25/06/2020
📍Il y a quelques variations de l'équilibre alimentaire quand nous nous intéressons à l'alimentation de nos voisins. Par contre il y a une constante qui ne bouge pas, c'est l'apport quotidien de Fruits et légumes à chaque repas.
📍Pour un équilibre alimentaire au plus près de vos habitudes, tout en sachant se faire plaisir pour éviter la frustration et la culpabilité, n'hésitez pas à venir me rencontrer pour que nous puissions, ensemble, arriver à des résultats atteignables.
🏳️🌈Toutes les informations sont dans ma bio pour me contacter. 😊🤟
Recommandations alimentaires Nordiques 🇫🇮 c'est intéressant de voir ce qu'il se fait ailleurs
🥕 Remplissez la moitié de votre assiette de légumes, par exemple des légumes râpés ou/et cuits
🍚 Environ un quart de l'assiette doit être remplie de féculents. Vous pouvez remplacer la pomme de terre par du riz, des pâtes ou d'autres produits céréaliers (préférence produits complets)
🐟 Environ un quart de l'assiette est réservée à un plat de poisson, de viande ou d’œuf, que vous pouvez remplacer par un plat végétarien contenant des légumineuses, des noix ou des graines
💧 Buvez du lait ou de l'eau avec votre repas (une des différences avec le PNNS français où on recommande uniquement de l'eau)
🍞 Une tranche de pain complet avec une fine couche de tartinade grasse végétale fait également partie du repas
Le repas est complété par un dessert de baies ou de fruits
🥗 Dans le modèle d'assiette pour les végétaliens, un tiers de l'assiette est remplie de produits végétaux contenant des protéines, par exemple des céréales à grains entiers et des légumineuses, y compris des haricots, des pois ou du soja sous différentes formes. Le deuxième tiers doit être rempli d'autres légumes, dont certains doivent être crus et d'autres cuits. Le dernier tiers fournit des glucides supplémentaires, par exemple des pâtes ou un plat d'accompagnement de céréales, par exemple de l'orge
Bon appétit !
Source : https://www.ruokavirasto.fi/en/themes/healthy-diet/nutrition-and-food-recommendations/adults/
