Holis’Tilly - Naturopathe & Coach sportif

17/11/2025

[🔎 ZOOM SUR 🔍]

Caséine ? Créatine ?
Deux compléments souvent confondus… alors qu’ils n’ont rien en commun.
Je t’explique leurs rôles, leurs usages et surtout ce que disent les études récentes pour que tu puisses les utiliser en pleine conscience, selon ton sport et tes objectifs.

🏃‍♀️ Swipe pour comprendre ce qui est le plus adapté à ta pratique 🏋️‍♂️

SOURCES
• Trommelen et al., 2023 — Pre-sleep protein & mitochondrial synthesis
• Kouw et al., 2017 — Casein before sleep in older adults
• Joy et al., 2018 — Day vs night casein
• Frontiers in Nutrition, 2019 — Pre-sleep protein review
• Wang et al., 2024 — Creatine & strength meta-analysis
• Desai et al., 2024 — Creatine & body composition
• Systematic review 2020 — Creatine & recovery
• Meta-analysis 2022 — Creatine & physical function in older adults

14/11/2025

[🍽 UN JOUR DANS MON ASSIETTE 🍽]

Le genre d'assiette qui me fait saliver rien qu'en pensant à la cuisiner !

🐖 Talon de jambon avec moutarde
🍠 Purée patate douce curcuma
🥬 Fondue de poireaux moutarde/coriandre
💧 Une touche d’huile de lin pour les bons oméga-3

➡️ Et vous, c’est quoi votre assiette plaisir ?

06/11/2025

[🍊VITAMINE C 🍋]

La petite info du jour : je me suis fracturée la clavicule qui a nécessité la pause d'une plaque via une opération chirurgicale... Alors j'ai décidé de vous présenter tous mes alliés pour m'accompagner à vite retrouver la forme !

Première sur la ligne : la vitamine C qui n'est pas qu’un “boost immunitaire”.
C’est un allié clé de la cicatrisation et de la consolidation osseuse, surtout après une chirurgie ou une fracture.

31/10/2025

[🍽 UN JOUR DANS MON ASSIETTE 🍽]

Oui, c’est bien une andouillette, déculpabilisation alimentaire et du réalisme dans la nutrition !

🍗 Poulet citron estragon
🍚 Bon riz pilaf
🍆 Dernières aubergines de l'année, rôties au four avec huile d'olive et fenugrec
💧 Une touche d’huile de lin pour les bons oméga-3

➡️ Et vous, c’est quoi votre “plaisir coupable” préféré (qui n’en est pas vraiment un 😉) ?

28/10/2025

[🦦 UNE PAUSE S'IMPOSE 🦦]

🤯Après une année très intense et chargée en projets, j’ai eu besoin de m’accorder du temps pour :
- Moi,
- Me reposer et me reconnecter,
- Retrouver motivation et envie,
- Profiter de mes proches,
- Que mon corps et mon esprit ne lâche pas.

💡Les études scientifiques sont de plus en plus prolixes à ce sujet, et démontrent les effets positifs qu’une telle coupure peut avoir sur notre corps, notre esprit et nos performances sur le long terme.

👉 Vous pensez à en faire une, aimeriez en faire une, mais vous ne savez pas comment bien la gérer ? Je suis là pour vous accompagner : https://holistilly.fr/prendre-rdv/

Et comme toujours les sources pour aller plus loin :
* Staron RS, Leonardi MJ, Karapondo DL, Malicky ES, Falkel JE, Hagerman FC, Hikida RS. Strength and skeletal muscle adaptations in heavy-resistance-trained women after detraining and retraining. J Appl Physiol (1985).
* Chi MM, Hintz CS, Coyle EF, Martin WH 3rd, Ivy JL, Nemeth PM, Holloszy JO, Lowry OH. Effects of detraining on enzymes of energy metabolism in individual human muscle fibers. Am J Physiol. 1983
* Coyle EF, Hemmert MK, Coggan AR. Effects of detraining on cardiovascular responses to exercise: role of blood volume. J Appl Physiol (1985)
* Houmard JA, Costill DL, Mitchell JB, Park SH, Hickner RC, Roemmich JN. Reduced training maintains performance in distance runners. Int J Sports Med. 1990

23/10/2025

[🍎NUTRITION🥩]

Manger sainement, ce n’est pas une punition.

C’est un acte de respect envers soi, un moment de connexion avec son corps et ses sensations.

💫 Quand on écoute son rythme, qu’on prend le temps, qu’on choisit des aliments simples et vivants… tout change.

Pas besoin de régime. Juste du bon sens, de la conscience et du plaisir !

20/10/2025

[🍽 UN JOUR DANS MON ASSIETTE 🍽]

Oui, c’est bien une andouillette, déculpabilisation alimentaire et du réalisme dans la nutrition !

🥩 Andouillette pour le plaisir et les protéines
🥔 Pommes de terre rissolées pour l’énergie
🥬 Haricots verts pour les fibres
💧 Une touche d’huile de lin pour les bons oméga-3

Parce que manger sain, ce n’est pas manger parfait — c’est savoir écouter ses envies, trouver le bon équilibre, et surtout ne pas culpabiliser.

🌿 La naturopathie, c’est aussi ça : du bon sens et du plaisir à table 💚

➡️ Et vous, c’est quoi votre “plaisir coupable” préféré (qui n’en est pas vraiment un 😉) ?

05/10/2025

La naturopathie : STOP aux amalgames et aux clichés COMMUNICATION OMNES Publié le 02/10/25 à 12:28 dans R***e de presse COMMUNIQUÉ PRESSE La naturopathie : STOP aux amalgames et aux clichés - une pratique rigoureuse au service de la prévention Paris, le 02 octobre 2025 – À la suite de la pr...

05/10/2025

Une petite parenthèse rien que pour vous !

[📅 SAVE THE DATE 📅]

Les ateliers Holis'Tilly font leur retour, inscrivez-vous dès maintenant pour ne rien manquer. Ils sont interactifs, pratiques et vous repartez toujours avec un petit quelque chose !

Places limitées >> inscription MP ou 07 69 01 56 06

📍 Holis’Tilly - 46, rue de la République à Givry
📝 Places limitées >> inscription MP ou 07 69 01 56 06
🙋‍♀️Minimum 6 personnes et max 12, je me réserve la possibilité d’annuler l’atelier par manque de participants alors partagez un max !

02/10/2025

[🍎NUTRITION🥩]

Aujourd’hui, plus d’1 Français sur 2 ne sait plus à qui faire confiance pour savoir quoi mettre dans son assiette. Et sur les réseaux, les discours contradictoires se multiplient… jusqu’à créer une vraie confusion alimentaire.
❌ Régimes miracles
❌ Idées reçues
❌ Études financées par l’industrie
👉 Résultat : nous doutons, nous culpabilisons, et l’anxiété autour de la nutrition grimpe en flèche.
Mais il existe des solutions : développer notre esprit critique, diversifier nos sources, et surtout… garder en tête que l’alimentation est avant tout une question d’équilibre et de plaisir.

💡 Dans ce post, je partage quelques clés pour mieux comprendre pourquoi il est si difficile de s’y retrouver, et comment repérer les pièges de la désinformation.

Pour aller plus loin, quelques sources 👇
- Sondage : Baromètre de l’esprit critique, sondage opinionway sur des échantillons représentés de 2000 personnes de plus de 18 ans et 610 de 15 à 25 ans.
- Caballero A, Chapi-Nitcheu C, Vallan L, Flahault A, Hasselgard-Rowe J. Relationships Between Misinformation Variables and Nutritional Health Strategies: A Scoping Review. Int J Environ Res Public Health. 2025 Jun 3
- Larrick BM, Dwyer JT, Erdman JW, D'Aloisio RF, Jones W. An Updated Framework for Industry Funding of Food and Nutrition Research: Managing Financial Conflicts and Scientific Integrity. J Nutr. 2022 Aug 9
- Segado Fernández S, Jiménez Gómez B, Jiménez Hidalgo P, Lozano-Estevan MDC, Herrera Peco I. Disinformation about diet and nutrition on social networks: a review of the literature. Nutr Hosp. 2025 Apr 21