Holis’Tilly - Naturopathe & Coach sportif

21/01/2026

[🛏 DETRAINING 🛏]

Le detraining est progressif, spécifique et réversible.
- Le cardio baisse vite
- La performance avant le VO₂max
- Mais le corps garde une mémoire

💪 Bonne nouvelle : on récupère souvent plus vite qu’on ne perd… si la reprise est intelligente.

16/01/2026

Et hop un bon velouté de choufleur en deux temps trois mouvements, dit à la du Barry !

13/01/2026

Stop à la déprime hivernale

09/01/2026

[🛏 DETRAINING 🛏]

Après une pause plus que forcée — fracture de la clavicule oblige — j’ai enfin pu reprendre les entraînements.
D’abord renforcement et musculation, puis, petit à petit, le running !

Après 2,5 mois sans courir, chaque reprise est progressive… surtout avec une jolie plaque qui orne maintenant ma clavicule. Pendant mes minis runs, je n’ai pas pu m’empêcher de me demander : quel impact a réellement un arrêt prolongé au corps et à la performance ?

J’ai donc plongé dans la littérature scientifique, et je vous propose une petite série pour explorer ce phénomène.

Restez connectés, on parlera pertes, adaptations et reprise progressive selon la durée de l’arrêt !

07/01/2026

[🍽 UN JOUR DANS MON ASSIETTE 🍽]

Le genre d’assiette qui me fait grand plaisir !

🍳 Boudin blanc
🍚 Riz basmati à la cardamome
🥬 Fondue de poireau
💧 Une touche d’huile de lin pour les bons oméga-3
♥️ Ail des ours en poudre

01/01/2026

[ 🏔 DE NOUVEAUX HORIZONS 🏔 ]

2025 fut une année bien chargée durant laquelle je ne me suis pas assez accordée de temps, alors que je prône à l'ensemble de mes clients : "Accordez-vous des moments à vous, prenez du temps pour vous..."

J'ai néanmoins beaucoup appris et planté plusieurs graines afin d'insuffler un nouveau souffle à , pour me permettre à côté de prendre soin de moi et de mon entourage.

Alors 2026, sera une année de fleurissement de projets pour mon épanouissement pro comme perso !

Vous souhaitez, vous aussi réussir à vous épanouir pleinement en 2026 alors prenez RDV dès maintenant pour un check-up de début d'année : https://holistilly.fr/prendre-rdv/

#2026

23/12/2025

[🎄JOYEUX NOËL🎄]

Pour finir l'année sur une belle note, truffes au chocolat de ma grand-mère ! Parce que oui, même les naturo se font plaisir à Noël.

Joyeux Noël !

🎄

16/12/2025

[👃RESPIRATION NASALE👃]

Respirer par le nez pendant l’entraînement, ce n’est pas juste une question de confort. La science montre que la respiration nasale peut :
• améliorer l’efficacité respiratoire,
• favoriser une meilleure utilisation de l’oxygène,
• soutenir la récupération musculaire après l’effort,
• et activer des mécanismes clés comme l’oxyde nitrique, impliqué dans la circulation et l’oxygénation des tissus.

Après 4 semaines d’entraînement respirant par le nez : les poumons se comportent mieux, la capacité aérobie augmente (plus de V̇O₂), la respiration devient plus économique (moins de ventilation pour un même effort).

👉 Résultat : pas forcément plus de puissance brute immédiate, mais une respiration plus économique, une fatigue mieux contrôlée et un corps plus efficient sur la durée.

💡 Prenez RDV dès maintenant pour respirer plus intelligemment : www.holistilly.fr

14/12/2025

[🍽 UN JOUR DANS MON ASSIETTE 🍽]

L'assiette plaisir du jour(
🍚 Risotto potimarron et noisette
🍖 Jambon serrano
🌱 Coriandre

11/12/2025