Reflex'Zen - Valérie Péchon

02/05/2026

Sept heures de sommeil quotidien constituent la durée idéale pour les performances cognitives et la santé cardio-vasculaire. Chaque heure en moins ou en plus diminue ces bénéfices, selon une étude britannique portant sur 479 420 personnes.

Dormir sept heures par nuit réduit de 19 % le risque de maladie cardio-vasculaire, optimise la mémoire et augmente notre résistance aux infections.

Les personnes qui dorment entre six et huit heures présentent un volume de matière grise significativement plus important dans 46 régions cérébrales différentes, notamment l'hippocampe, siège de la mémoire, et le cortex préfrontal, centre de la concentration.

Comment améliorer notre sommeil ?
1. Supprimer les écrans au moins une heure avant le coucher.
2. Température de la chambre entre 16 et 19 °C.
3. Obscurité totale de la chambre la nuit
4. Pas de télévision, travail, repas… dans la chambre
5. Pas de caféine après quatorze heures et limiter l'alcool en soirée
6. Gérer l’anxiété… sans sommeil après vingt minutes, reprendre une activité monotone, comme la lecture, jusqu'à ressentir de la fatigue
7. Dîner au moins trois heures avant le coucher

Bien dormir, ce n'est pas du temps perdu ❤️

01/05/2026

27/04/2026

Certains moments de vie sont vecteurs de bonheur. Ils contribuent à libérer des hormones qui contribuent à notre bien-être. Comment les optimiser ?

La dopamine est liée au plaisir, à la motivation et au système de récompense. On la produit quand on atteint un objectif, on mange quelque chose de bon ou on vit une expérience gratifiante...

Nos relations sociales, les câlins, la confiance ou les interactions positives libèrent de l’ocytocine, surnommée “hormone de l’attachement”.

S’exposer à la lumière du jour, 20 à 30 minutes le matin, stimule la sécrétion de sérotonine, qui favorise une sensation de calme et de bien-être général.

Nous produisons des endorphines pendant l’exercice physique. Elles agissent comme des antidouleurs naturels et procurent une sensation de légère euphorie.

De manière générale, les activités plaisantes ou relaxantes sont très favorables aux hormones du bonheur et du bien-être : musique, méditation, créativité.

De son côté, le manque de sommeil perturbe fortement l’équilibre de ces systèmes.

Pensons positif 👍 ❤️

21/04/2026

Ce mardi soir c’est Atelier Voyage Sonore au CCAS 🎶🎶🧘🧘‍♀️

21/04/2026

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17/04/2026

Notre charge mentale est souvent bien trop lourde… Le stress, l'anxiété et l'épuisement psychologique sont des facteurs de risque cardiovasculaire, largement sous-estimés. Ils sont une cause directe de nombreuses pathologies.

Les femmes sont les premières victimes de la combinaison santé mentale / maladies cardiovasculaires : elles sont plus sensibles au stress et à la dépression, avec une charge mentale plus élevée.

Elles subissent plus que les hommes la charge mentale dans le milieu professionnel : 65 % souffrent de troubles du sommeil, près de la moitié de stress chronique...

Pourtant, le bonheur n’est pas très compliqué, si on parvient à se fixer quelques limites, qui nous permettent de ne pas nous laisser envahir, de relativiser ce que nous ne pouvons pas contrôler, et de ne pas nous faire passer toujours après les autres.

Et si nous prenions juste un pas de recul ? ❤️

16/04/2026

Une activité physique intense, qui rend essoufflé, déclenche des réponses dans l’organisme qu'une activité de plus faible intensité ne peut pas totalement reproduire.

Au-delà de la durée, l'intensité de l'activité physique a de l'importance pour la santé.

Les personnes qui font des efforts intenses présentent une mortalité toutes causes diminuée de 46 %, un risque de démence réduit de 63 %, un risque de diabète de type 2 réduit de 60 %, par rapport aux personnes qui ne font jamais d’activité physique vigoureuse.

Ce sont les conclusions d’une étude publiée dans l’European Heart Journal réalisée auprès de plus de 400 000 adultes avec un suivi sur environ neuf ans https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehag168/8537159?login=false

L’activité vigoureuse stimule les cellules cérébrales, ce qui pourrait contribuer à la baisse du risque de démence.

Montons les escaliers quatre à quatre et courons pour attraper notre bus ou notre train 🤗 💪

12/04/2026

50 % des personnes hypertendues ne savent pas qu'elles le sont. Pourtant, 17 millions de personnes sont hypertendues, un Français adulte sur trois. Et seulement la moitié des personnes traitées ont une tension artérielle contrôlée...

L'hypertension artérielle (HTA) est une élévation anormale de la pression du sang dans les artères. À long terme, elle fatigue le cœur et endommage les vaisseaux sanguins, augmentant le risque de complications graves.

5 conseils pour la faire baisser : 30 minutes d'activité physique au minimum chaque jour, manger moins salé, davantage de fruits et légumes, pas de tabac, peu d'alcool. 😇 ❤️

Selon Santé publique France, plus de 55 000 décès étaient attribuables à l’HTA en 2021, soit 8,5 % de la totalité des décès survenus en France. 36 % des hospitalisations pour maladies cardio-neurovasculaires ou rénales étaient liées à l’HTA, soit 385 000 patients.

Prenons le temps de vérifier régulièrement notre pression artérielle, qui ne doit pas dépasser 135/85 en automesure.
https://www.sciencesetavenir.fr/sante/systeme-sanguin/hypertension-le-tueur-silencieux_185459

12/04/2026

Vous pouvez être en train de faire un infarctus sans vous en rendre compte... Avant le point culminant de la douleur thoracique intense, vous pouvez ressentir des signes d’accompagnement, comme l'oppression, l'essoufflement à l'effort, la douleur entre les omoplates, l'intense fatigue, les nausées...

Ces signes sont souvent avant-coureurs et précèdent la douleur thoracique intense ! D'où l'importance de savoir les identifier, consulter ou appeler le 15 sans tarder.

Par ailleurs, les femmes ont une tendance à minimiser les douleurs, qu'elles considèrent comme "normales", car elles sont habituées à en ressentir de manière régulière à différents moments de leur vie (règles, accouchement...).

Cette banalisation de la douleur entraîne parfois une minimisation par les femmes des douleurs thoraciques liées à l'infarctus, bien qu'elles soient présentes dans 92% des cas comme chez l’homme.

Surtout, soyez particulièrement vigilante si vous avez plusieurs facteurs de risque cardiovasculaire : sédentarité, tabac, surpoids, stress, hypertension artérielle, diabète, cholestérol...

Ecoutez-vous, prenez soin de vous, ne minimisez pas les signes. Et n'hésitez jamais à appeler le 15 🙏 ❤️

08/04/2026

Une consultation spécifiquement consacrée à la ménopause sera entièrement prise en charge par l’Assurance Maladie. Un rendez-vous de 45 minutes, plus complet, et sans aucun frais à avancer.

Cela fait des années que je milite pour cette consultation, qui a été recommandée par Stéphanie Rist dans son rapport parlementaire, puis annoncée par Catherine Vautrin, et déjà préparée par Thomas Fatôme dans le rapport charges et produits 2025 de l'Assurance Maladie.

Cette consultation s’inscrit dans la volonté d'une politique de prévention autour de la ménopause. Le risque cardiovasculaire en constitue un axe central, car les femmes y sont plus exposées avec la baisse des œstrogènes.

Toutes les femmes entre 45 et 65 ans pourront demander cette consultation, qu’elles soient déjà ménopausées ou simplement en phase de transition. Elle pourra être réalisé chez un médecin généraliste, un gynécologue ou une sage-femme, avec une prise en charge intégrale.

La mesure va etre introduite après négociations avec les médecins. Une clause impose un délai de 6 mois après signature de dispositions conventionnelles, ce qui conduira à une entrée en vigueur au plus tôt pour le dernier trimestre 2026.

Les femmes âgées de 40 à 55 ans ont déjà reçu fin mars 2026 un courriel les informant sur les principaux symptômes et changements liés à la ménopause en fonction de leur âge.