Reflex'Zen - Valérie Péchon

28/01/2026

Habituées à ressentir la douleur de manière régulière à différents moments de leur vie (règles, accouchement...), le femmes les considèrent comme "normales".

Cette banalisation de la douleur entraîne parfois une minimisation par les femmes des douleurs thoraciques liées à l'infarctus, bien qu'elles soient présentes dans 92% des cas comme chez l’homme.

La perception de la douleur n'étant pas la même chez les hommes et chez les femmes, celles-ci insisteront plutôt sur les signes d’accompagnement comme l'oppression, l'essoufflement à l'effort, la douleur entre les omoplates, l'intense fatigue, les nausées...

L'important, c'est que chez les femmes, ces signes sont souvent avant-coureurs et précédent la douleur thoracique intense ! D'où l'importance de savoir les identifier et appeler le 15 sans tarder.

Vous pouvez être en train de faire un infarctus sans vous en rendre compte, avant le point culminant de la douleur thoracique intense.

Surtout, soyez particulièrement vigilante si vous avez plusieurs facteurs de risque cardiovasculaire : hérédité, sédentarité, tabac, surpoids, stress, hypertension artérielle, diabète, cholestérol...

Ecoutez-vous, prenez soin de vous, ne minimisez pas les signes. Et n'hésitez jamais à appeler le 15 🙏 ❤️

Merci Olivia Ferrand pour l'infographie

16/01/2026

Comment vivre mieux et plus longtemps ? Cela fait quand même partie des bonnes questions à se poser… 🤗

Deux études récentes proposent quelques modifications minimes dans notre quotidien, pour un impact majeur sur notre espérance de vie.

Marcher 5 minutes de plus par jour… D’après une étude publiée dans The
Lancet, marcher à un rythme modéré (environ 5 km/h) pendant seulement 5 minutes supplémentaires chaque jour pourrait réduire le risque de mortalité de 10 %. Un bénéfice impressionnant pour un effort très faible.

Pour 10 minutes supplémentaires, le bénéfice monte à 15 % de réduction. On pensera à descendre un ou deux arrêts de bus ou stations de métro avant !

Une seconde étude s’est intéressée à la combinaison de bons comportements : sept à huit heures de sommeil par nuit, plus de 40 minutes d’activité physique modérée à intense par jour et une alimentation saine sont associés à un gain de plus de neuf ans d’espérance de vie.

De petites améliorations combinées pourraient aussi faire la différence et ajouter jusqu’à un an d’espérance de vie : dormir 5 minutes de plus par nuit ; bouger 2 minutes de plus par jour à intensité modérée ; ajouter une demi-portion de légumes quotidiennement.

L’effet combiné des petits changements est supérieur à la somme des bénéfices individuels de chacun d’entre eux. D’où l’importance de penser à son hygiène de vie globale. 😇

Cela vaut la peine d’essayer, pas très difficile et cela ne peut être que positif ❤️ ❤️

12/01/2026

Les 12 lois du Karma 🙏

31/12/2025

24/12/2025

Je vous souhaite un très Joyeux Noël rempli de bonheur, de détente et de jolis moments partagés avec vos proches.
Que ces fêtes soient douces, reposantes et pleines de belles énergies ✨
Merci pour votre confiance et pour cette belle année passée à vos côtés ✨🎄
Valérie PECHON
REFLEX'ZEN - 62 Gosnay

17/12/2025

Bon sommeil, bonne santé ! Dormir sept heures par nuit réduit de près de 20 % le risque de maladie cardio-vasculaire, optimise la mémoire et augmente notre résistance aux infections, selon une étude britannique portant sur 480 000 personnes.

Quelques recommandations ultra simples pour améliorer notre sommeil
1. Couper tous les écrans au moins une heure avant le coucher.
2. Maintenir la température de votre chambre entre 16 et 19 °C.
3. Préférer l’obscurité totale de la chambre la nuit
4. Eviter télévision, travail, repas… dans la chambre
5. Ne plus consommer de caféine après 14h et limiter l'alcool en soirée
6. Combattre l’anxiété… sans sommeil après vingt minutes, reprendre une activité monotone, comme la lecture, jusqu'à ressentir de la fatigue
7. Dîner au moins trois heures avant le coucher

Prenons soin de notre sommeil ❤️

09/12/2025

Lorsque nous sommes bienveillants, envers les autres ou envers nous-mêmes, notre organisme libère des hormones liées au bien-être, comme l’ocytocine et la sérotonine.

Elles nous aident à nous détendre, diminuent notre niveau de stress et contribuent à renforcer notre système immunitaire.

À l’inverse, l’agressivité, la méfiance ou la tension permanente sollicitent le corps de manière excessive et créent un terrain propice à la fatigue, aux troubles du sommeil et aux maladies inflammatoires.

Au travail, la bienveillance renforce la confiance, en favorisant des relations sincères et un esprit d'équipe renforcé.

La bienveillance rend heureux et en bonne santé ! Elle ne coûte rien et rapporte beaucoup : on peut la considérer comme une priorité de santé publique 🤗 ❤️

Comment la cultiver au quotidien ?
- Ecouter activement
- Reconnaître les efforts et les réussites
- Considérer les erreurs comme une opportunité d'apprendre.
- Proposer de l’aide quand c'est possible.

On commence tout de suite ? ❤️

07/12/2025

☯️ 🌙 Décembre, le mois du Rein… et le mois où ton corps te murmure de ralentir.
En médecine chinoise, l’hiver n’est pas une saison comme les autres.
C’est le moment où ton énergie vitale se cache dans la profondeur : dans tes Reins.
Ton “feu interne”, ta longévité, ta capacité à résister au stress… tout part d’eux.

Et pourtant, chaque année, décembre devient pour beaucoup de femmes le mois de la surcharge :
trop de sollicitations, trop d’émotions, trop peu de repos.
Après 40 ans, ton corps te le rappelle immédiatement :
fatigue écrasante, ventre tendu, sommeil fragile, fringales, moral sensible.

Ce n’est pas “dans ta tête”.
C’est ton Rein énergétique qui dit : *protège-moi*.

✨ Décembre est un mois profondément YIN ☯️
Un mois pour ralentir, se recentrer, se nourrir autrement — physiquement et émotionnellement.
Un mois pour honorer ton énergie, pas pour la brûler.

Voici comment soutenir ton Rein ce mois-ci :
• Réduire volontairement la cadence de 10–15 %
• Manger chaud, simple, enraciné : soupes, bouillons, légumes racines
• Se coucher avant 23h pour recharger l’énergie profonde
• Réchauffer le bas du dos (le “palais du Rein”) : bouillotte, bain chaud
• Pratiquer une respiration lente, calmante, quotidienne
• Et surtout… s’écouter vraiment.

Dans la médecine chinoise, l’hiver prépare déjà le printemps.
Ce que tu fais aujourd’hui construit ta vitalité de demain.

✨ Alors en décembre, honore tes Reins.
Honore ton énergie.
Et donne-toi la paix dont ton corps a besoin.