Centre Sommeil Morphée Polyclinique de Grande-Synthe

30/12/2024

💤 𝗟𝗲 𝗧𝗲𝘀𝘁 𝗜𝘁é𝗿𝗮𝘁𝗶𝗳 𝗱𝗲 𝗟𝗮𝘁𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗱’𝗘𝗻𝗱𝗼𝗿𝗺𝗶𝘀𝘀𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 (𝗧𝗜𝗟𝗘)

Un TILE est un 𝗲𝘅𝗮𝗺𝗲𝗻 𝘀𝗲𝗿𝘃𝗮𝗻𝘁 à 𝗺𝗲𝘀𝘂𝗿𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝘁𝗲𝗻𝗱𝗮𝗻𝗰𝗲 à 𝘀’𝗲𝗻𝗱𝗼𝗿𝗺𝗶𝗿 𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝘁 𝗹𝗮 𝗷𝗼𝘂𝗿𝗻é𝗲｡ Les 4 tests se font à horaires fixes et recherchent la présence de signes anormaux à l’endormissement et en sommeil paradoxal. L’objectif est de 𝗱é𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻𝗲𝗿 𝘀’𝗶𝗹 𝘆 𝗮 𝘂𝗻𝗲 𝗽𝗮𝘁𝗵𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗲 𝗮𝗳𝗳𝗲𝗰𝘁𝗮𝗻𝘁 𝗹𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹 𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝗱é𝗳𝗶𝗻𝗶𝗿 𝗱𝗲 𝗾𝘂𝗲𝗹 𝘁𝘆𝗽𝗲𝘀 𝗱’𝗵𝘆𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗺𝗻𝗶𝗲 𝗶𝗹 𝘀’𝗮𝗴𝗶𝘁 (narcolepsie, hypersomnie idiopathique).
Cet examen est indiqué chez les personnes présentant des somnolences anormales mais aussi chez les professionnels du transport.

Conditions préalables avant le test :
✅ Le patient doit avoir eu des horaires de sommeil réguliers durant la semaine précédant le test.
✅ Un agenda du sommeil devra être rempli par le patient au cours de cette semaine.
✅ Le sommeil de la nuit précédant le test doit être enregistré par une polysomnographie.
✅ Le matin de l’examen, le patient doit se réveiller spontanément, dans un lieu calme, il a le temps de prendre son petit déjeuner, de s’occuper etc..
✅ Le patient ne doit pas avoir de stimulants autres que ses médicaments s’il en a, donc : pas d’alcool, pas de tabac, pas d’activités physiques.

𝗥é𝗮𝗹𝗶𝘀𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝘂 𝗧𝗜𝗟𝗘
👉 Le 1er test débute 1h30 après le réveil du patient afin qu’il soit bien réveillé
👉 5 minutes avant le premier test, le personnel en charge de l’examen rentre dans la chambre et met la personne en condition idéale d’endormissement.
👉 Une minute avant le test, le patient a pour consignes :
💤 Allongez-vous calmement, fermez les yeux et essayez de dormir.
💤 Eteindre la lumière et fermer la porte.
👉 Après le premier test, le patient doit rester éveillé, il doit donc s’occuper : balades, discussions, lectures etc..
👉 4 tests se succèderont toutes les 2h.

Le personnel suit le tracé dans une salle annexe, note le temps d’endormissement et laisse le sujet dormir 15 min après l’endormissement, puis le réveille (test complet : de 20 min à 34 min maximum).
Un individu normal met entre 15 et 20min pour s’endormir.

23/12/2024

💤 𝗟’𝗵𝘆𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗺𝗻𝗶𝗲 𝗶𝗱𝗶𝗼𝗽𝗮𝘁𝗵𝗶𝗾𝘂𝗲

😴 𝐐𝐮'𝐞𝐬𝐭 𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐥'𝐡𝐲𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐦𝐧𝐢𝐞 𝐢𝐝𝐢𝐨𝐩𝐚𝐭𝐡𝐢𝐪𝐮𝐞 ?
C’est un trouble du sommeil caractérisé par une somnolence diurne excessive (SDE) qui n’est pas causé par une autre maladie, un médicament ou un manque de sommeil. Le terme “idiopathique” signifie que la cause est inconnue ou mal comprise. Les personnes souffrant d’hypersomnie idiopathique éprouvent généralement un 𝐛𝐞𝐬𝐨𝐢𝐧 𝐢𝐫𝐫é𝐬𝐢𝐬𝐭𝐢𝐛𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝐝𝐨𝐫𝐦𝐢𝐫 𝐩𝐞𝐧𝐝𝐚𝐧𝐭 𝐥𝐚 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐧é𝐞, 𝐞𝐭 𝐜𝐞 𝐦𝐚𝐥𝐠𝐫é 𝐮𝐧 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥 𝐧𝐨𝐜𝐭𝐮𝐫𝐧𝐞 𝐝𝐞 𝐪𝐮𝐚𝐥𝐢𝐭é 𝐞𝐭 𝐝𝐞 𝐝𝐮𝐫é𝐞 𝐧𝐨𝐫𝐦𝐚𝐥 𝐨𝐮 𝐬𝐮𝐩é𝐫𝐢𝐞𝐮𝐫 à 𝐥𝐚 𝐧𝐨𝐫𝐦𝐚𝐥𝐞.

Le diagnostic repose sur une 𝐩𝐨𝐥𝐲𝐬𝐨𝐦𝐧𝐨𝐠𝐫𝐚𝐩𝐡𝐢𝐞 (étude du sommeil pendant la nuit) et des tests de latence du sommeil.

😴 𝐋𝐞𝐬 𝐬𝐲𝐦𝐩𝐭ô𝐦𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐥’𝐡𝐲𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐦𝐧𝐢𝐞 𝐢𝐝𝐢𝐨𝐩𝐚𝐭𝐡𝐢𝐪𝐮𝐞 :
• La somnolence diurne excessive (SDE)
• Longue durée de sommeil
• Difficulté à se réveiller
• Troubles cognitifs

😴 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐭𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐥’𝐡𝐲𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐦𝐧𝐢𝐞 𝐢𝐝𝐢𝐨𝐩𝐚𝐭𝐡𝐢𝐪𝐮𝐞
Il n’y a pas de traitements spécifiques pour l’hypersomnie. Si la cause est identifiable, elle déterminera le traitement. En pratique, les médecins prescrivent des stimulants destinés à augmenter l’éveil du patient. L’objectif étant de réduire la somnolence diurne.

😴 𝐏𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐧𝐞𝐬 𝐭𝐨𝐮𝐜𝐡é𝐞𝐬 𝐩𝐚𝐫 𝐥’𝐡𝐲𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐦𝐧𝐢𝐞 𝐢𝐝𝐢𝐨𝐩𝐚𝐭𝐡𝐢𝐪𝐮𝐞
Cette maladie rare touche 0.3 % de la population, autant les hommes que les femmes. Elle apparaît généralement de façon insidieuse, plus souvent avant 30 ans.

La maladie a un retentissement social et professionnel très négatif. La personne atteinte peut développer une dépression majeure en voyant son temps consacré à la vie sociale, professionnelle et familiale se réduire. Bien souvent, un long parcours médical attend les patients avant d’obtenir le bon diagnostic.

Claire est atteinte d’hypersomnie. Il lui arrive de dormir 18h en une journée. Elle raconte comment elle gère cette maladie neurologique et sa fatigue intens...

16/12/2024

💤 𝗡𝗮𝗿𝗰𝗼𝗹𝗲𝗽𝘀𝗶𝗲 (𝗽𝗮𝘁𝗵𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗲 𝗱𝘂 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹)

😴 𝗤𝘂'𝗲𝘀𝘁-𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗮 𝗻𝗮𝗿𝗰𝗼𝗹𝗲𝗽𝘀𝗶𝗲 ?
La narcolepsie ou maladie de Gélineau est une maladie rare qui touche en France 0,026% de la population, soit environ 30 000 personnes.
Elle se traduit essentiellement par 𝗱𝗲𝘀 𝗮𝗰𝗰è𝘀 𝗶𝗿𝗿é𝗽𝗿𝗲𝘀𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹 𝘀𝘂𝗿𝘃𝗲𝗻𝗮𝗻𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀𝗶𝗲𝘂𝗿𝘀 𝗳𝗼𝗶𝘀 𝗽𝗮𝗿 𝗷𝗼𝘂𝗿❟ 𝗺ê𝗺𝗲 𝗲𝗻 𝗽𝗹𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁é. Elle persiste tout au long de la vie et va retentir sur tous les aspects de la vie personnelle, professionnelle, sociale et familiale.
La narcolepsie peut s’accompagner d’un relâchement musculaire brutal appelé cataplexie, engendré par une émotion (fou rire par exemple). Ce signe est présent dans environ 70% à 80% des formes de narcolepsie. D’autres symptômes peuvent s’ajouter : des paralysies du sommeil, des hallucinations, un sommeil de mauvaise qualité la nuit, des troubles de l’attention en journée.

😴 𝗤𝘂𝗲𝗹𝗹𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗻𝘁 𝗹𝗲𝘀 𝗰𝗮𝘂𝘀𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗻𝗮𝗿𝗰𝗼𝗹𝗲𝗽𝘀𝗶𝗲 ?
Les causes de la narcolepsie sont de mieux en mieux connues. Il existe chez les patients avec cataplexie typiques 𝘂𝗻𝗲 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗱𝗶𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗶𝗼𝗻❟ 𝘃𝗼𝗶𝗿𝗲 𝘂𝗻 𝗲𝗳𝗳𝗼𝗻𝗱𝗿𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱𝘂 𝗻𝗼𝗺𝗯𝗿𝗲 𝗱𝗲 𝗻𝗲𝘂𝗿𝗼𝗻𝗲𝘀 à 𝗵𝘆𝗽𝗼𝗰𝗿é𝘁𝗶𝗻𝗲 𝗼𝘂 𝗼𝗿𝗲𝘅𝗶𝗻𝗲 (messager cérébral d’éveil secrété par l’hypothalamus).

😴 𝗖𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗹𝗮 𝘁𝗿𝗮𝗶𝘁𝗲𝗿 ?
La narcolepsie est une maladie chronique c’est à dire qu’elle persiste toute la vie. Elle est plus ou moins handicapante selon son degré de sévérité. On ne guérit pas des accès de somnolence mais certains patients réussissent à les gérer avec un traitement éveillant bien conduit et une gestion astucieuse de courtes siestes au cours de la journée. Les attaques de cataplexie ont une évolution variable. Elles peuvent disparaître avec l’âge ou lorsque le patient apprend à mieux contrôler ses émotions.

Ce trouble du sommeil rare est une maladie qui bouleverse profondément la vie de ceux qui en souffrent.Réalisateur : Lucas Gregorio

09/12/2024

💤 𝗧𝗲𝗿𝗿𝗲𝘂𝗿 𝗻𝗼𝗰𝘁𝘂𝗿𝗻𝗲 (𝗽𝗮𝘁𝗵𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗲 𝗱𝘂 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹)

👉 𝗤𝘂’𝗲𝘀𝘁-𝗰𝗲 𝗾𝘂’𝘂𝗻𝗲 𝘁𝗲𝗿𝗿𝗲𝘂𝗿 𝗻𝗼𝗰𝘁𝘂𝗿𝗻𝗲 ?
Les terreurs nocturnes font partie des parasomnies (comportement anormal durant le sommeil). Ce sont des é𝗽𝗶𝘀𝗼𝗱𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹 𝗮𝗴𝗶𝘁é 𝗾𝘂𝗶 𝘀𝘂𝗿𝘃𝗶𝗲𝗻𝗻𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗲𝗻𝗱𝗮𝗻𝘁 𝗹𝗮 𝗽𝗵𝗮𝘀𝗲 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗼𝗻𝗱❟ 𝗴é𝗻é𝗿𝗮𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗮𝘂 𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗲𝗺𝗶è𝗿𝗲 𝗺𝗼𝗶𝘁𝗶é 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗻𝘂𝗶𝘁. Leur apparition en début de nuit est liée à une phase de sommeil profond plus longue.
Les terreurs nocturnes se manifestent par des cris, des mouvements brusques et de la confusion pendant le sommeil. Les personnes qui en souffrent ne se réveillent pas complètement et ne se souviennent généralement pas de l’épisode.

👉 𝗤𝘂'𝗲𝘀𝘁-𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗶 𝗰𝗮𝘂𝘀𝗲 𝗹𝗲𝘀 𝘁𝗲𝗿𝗿𝗲𝘂𝗿𝘀 𝗻𝗼𝗰𝘁𝘂𝗿𝗻𝗲𝘀 ?
Il n'est pas toujours facile de déterminer ce qui cause les terreurs nocturnes. Elles peuvent être déclenchées par divers facteurs tels que :
- le stress et l’anxiété (changement d’école, déménagement, rupture …)
- la fatigue ;
- le manque de sommeil ;
- les changements de routine ou des habitudes de sommeil (environnement, horaires…) ;
- la consommation de substances psychoactives ou certains médicaments ;
- le fait d’être malade, de souffrir de fièvre.
Les terreurs nocturnes peuvent également être héréditaires.

👉 𝗤𝘂𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗲𝘀𝘁 𝗹𝗮 𝗱𝗶𝗳𝗳é𝗿𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗹𝗲𝘀 𝗰𝗮𝘂𝗰𝗵𝗲𝗺𝗮𝗿𝘀 𝗲𝘁 𝗹𝗲𝘀 𝘁𝗲𝗿𝗿𝗲𝘂𝗿𝘀 𝗻𝗼𝗰𝘁𝘂𝗿𝗻𝗲𝘀 ?
Si les terreurs nocturnes sont souvent confondues avec les cauchemars, elles sont pourtant bien différentes, en termes d’horaire, la présence ou non de souvenir de l’épisode, ou encore de durée de la crise.
Les cauchemars surviennent pendant la phase de sommeil léger et sont généralement associés à des rêves désagréables qui peuvent causer de l'angoisse et de l'anxiété. On les ressent essentiellement en deuxième partie de nuit. Les personnes qui ont des cauchemars se réveillent généralement complètement et se souviennent de leurs rêves.

Vous connaissez les terreurs nocturnes ? Vous en avez déjà eu ? Racontez-moi ça si c'est le cas.Merci à Dr Régis Lopez, psychiatre et spécialiste des trouble...

02/12/2024

💤 𝗟𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗹𝗶𝗰𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗱’𝘂𝗻 𝗺𝗮𝘂𝘃𝗮𝗶𝘀 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹

😴 Le sommeil représente la forme la plus aboutie du repos. Il permet à l’organisme de récupérer, que ce soit sur le plan physique ou mental.

📜 À la fin du 19e siècle, les premières expériences de privation du sommeil conduites sur plus de trois jours ont décrit une altération des capacités mnésiques et du temps de réaction motrice, des hallucinations et une baisse de la température corporelle. Celles qui ont été conduites par la suite ont confirmé le rôle du sommeil dans les phénomènes de concentration, d’apprentissage, de mémorisation ou d’orientation.

Le manque de sommeil :
- Favorise la prise de poids
- Augmente le risque de maladie cardiovasculaire
- Fait baisser les défenses immunitaires
- Altère les fonctions psychologiques
- Affecte l’activité musculaire

Pour en savoir + : https://alvityl.fr/conseils/les-5-principales-consequences-du-manque-de-sommeil/

25/11/2024

💤 𝗦𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹 𝗲𝘁 𝘀𝗰𝗼𝗹𝗮𝗿𝗶𝘁é 💼

👧 𝗘𝗡𝗙𝗔𝗡𝗧 :
- Maternelle (3-5 ans) : de 11 à 13 heures
- Primaire (6-12 ans) : de 9 à 11 heures

🙋‍♂️𝗔𝗗𝗢𝗟𝗘𝗦𝗖𝗘𝗡𝗧 :
- Collège et Lycée à partir de 12 ans : de 8h30 à 9h30

Le sommeil est un besoin fondamental de l'enfant. Il lui assure un bon développement physique, psychique et cognitif.
𝗨𝗻 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹 𝗱𝗲 𝗯𝗼𝗻𝗻𝗲 𝗾𝘂𝗮𝗹𝗶𝘁é 𝗲𝘀𝘁 𝗱𝗼𝗻𝗰 𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲𝗹 𝗮𝘂 𝗱é𝘃𝗲𝗹𝗼𝗽𝗽𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗲 𝗹’𝗲𝗻𝗳𝗮𝗻𝘁 𝗲𝘁 𝗹’𝗮𝗶𝗱𝗲 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝘀𝗲𝘀 𝗮𝗽𝗽𝗿𝗲𝗻𝘁𝗶𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲𝘀｡ 𝗣𝗲𝗻𝗱𝗮𝗻𝘁 𝗾𝘂’𝗶𝗹 𝗱𝗼𝗿𝘁❟ 𝗹’𝗲𝗻𝗳𝗮𝗻𝘁 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗼𝗹𝗶𝗱𝗲 𝘁𝗼𝘂𝘁 𝗰𝗲 𝗾𝘂’𝗶𝗹 𝗮 𝗮𝗽𝗽𝗿𝗶𝘀 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝘀𝗮 𝗷𝗼𝘂𝗿𝗻é𝗲｡

Dormir suffisamment permet à votre enfant :
✅ de bien se développer sur le plan physique ;
✅ de renforcer ses apprentissages ;
✅ de renforcer ses capacités de mémorisation ;
✅ de se concentrer davantage et plus longtemps ;
✅ de mieux gérer ses émotions ;
✅ d’être en forme pendant la journée ;
✅ de sécréter l’hormone de croissance : le cortisol, l’insuline ;
✅ de renouveler ses cellules ;
✅ de renforcer son système immunitaire.

À l’inverse, ne pas dormir suffisamment peut nuire à sa santé, affecter sa mémoire, son raisonnement logique, son comportement et sa capacité à gérer ses émotions.

18/11/2024

💤 𝗤𝘂𝗲𝗹𝘀 𝘀𝗼𝗻𝘁 𝗹𝗲𝘀 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗽𝗵𝗿𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗲 𝗾𝘂𝗶 𝗽𝗲𝗿𝗺𝗲𝘁𝘁𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗲 𝗺𝗶𝗲𝘂𝘅 𝗱𝗼𝗿𝗺𝗶𝗿 ?

Dans les traitements naturels des troubles du sommeil, on retrouve la sophrologie avec différents types d’exercices qui permettent de mieux dormir. Relaxation corporelle, exercices de respiration ou de visualisation…

🧘‍♂️ 𝗗𝗲𝘀 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 : La plupart des exercices de sophrologie, permettant de retrouver le sommeil, s’appuient sur la respiration car elle possède un rôle particulièrement dans la relaxation. En travaillant 𝗹𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗮𝗯𝗱𝗼𝗺𝗶𝗻𝗮𝗹𝗲, en gonflant le ventre à l’inspiration et en le creusant à l’expiration, vous contribuez à mieux oxygéner vos cellules cérébrales et à agir favorablement sur vos fonctions neurovégétatives. La respiration abdominale contribue ainsi à la relaxation, tout en vous permettant de vous 𝗹𝗶𝗯é𝗿𝗲𝗿 𝗱𝗲𝘀 𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗲𝗹𝗹𝗲𝘀.
Ce type de respiration implique qu’il faille éviter les mouvements au niveau de la poitrine et seulement se concentrer sur l’abdomen pour bénéficier d’une respiration ample et profonde.

🧘‍♂️ 𝗗𝗲𝘀 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲𝘀 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗶𝗿𝗲𝘀 : Il existe également des exercices de relaxation à pratiquer en position allongée pour 𝗱é𝘁𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝘀𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀 𝗲𝘁 𝗹𝗲 𝗽𝗿é𝗽𝗮𝗿𝗲𝗿 à 𝗹’𝗲𝗻𝗱𝗼𝗿𝗺𝗶𝘀𝘀𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁｡ Ceux-ci sont un peu plus dynamiques et consistent à alterner contraction et relâchement musculaire afin d’é𝗹𝗶𝗺𝗶𝗻𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗽𝗵𝘆𝘀𝗶𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗲𝘁 𝗽𝘀𝘆𝗰𝗵𝗶𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗲𝗺𝗺𝗮𝗴𝗮𝘀𝗶𝗻é𝗲𝘀. Chaque exercice consiste à se concentrer sur différentes zones du corps pour l’aider à se détendre profondément et à lâcher prise.

🧘‍♂️ 𝗗𝗲𝘀 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝘃𝗶𝘀𝘂𝗮𝗹𝗶𝘀𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 : Dans une optique de relaxation de l’esprit favorable au sommeil, la sophrologie propose des exercices de visualisation ayant pour but d’𝗶𝗻𝘀𝘁𝗮𝗹𝗹𝗲𝗿 𝗱𝗲𝘀 𝗶𝗺𝗮𝗴𝗲𝘀 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘁𝗶𝘃𝗲𝘀 𝗲𝘁 𝘀𝗲𝗿𝗲𝗶𝗻𝗲𝘀 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹｡
Puiser dans votre imagination ou piocher dans vos bons souvenirs vous permet d’éloigner le stress de la journée, et d’entrer dans un état propice à l’endormissement.

Bonjour et bienvenue en sophrologie ! Cette vidéo est pour tous ceux qui veulent s'endormir tranquillement ou qui ont des difficultés à s'endormir, qui stres...

11/11/2024

💤 𝗟𝗲𝘀 𝗯𝗶𝗲𝗻𝗳𝗮𝗶𝘁𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝘀𝗼𝗽𝗵𝗿𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗲 𝘀𝘂𝗿 𝗹𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹 🧘‍♂️🌙

🧘‍♂️ 𝘘𝘶’𝘦𝘴𝘵-𝘤𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘭𝘢 𝘴𝘰𝘱𝘩𝘳𝘰𝘭𝘰𝘨𝘪𝘦 ?
La sophrologie est une 𝘁𝗲𝗰𝗵𝗻𝗶𝗾𝘂𝗲 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗹𝗮𝘅𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻, qui mêle yoga et méditation. Elle s’intéresse à la conscience humaine et vise à trouver un équilibre entre les émotions, les pensées et les comportements, mais aussi à optimiser ses possibilités et vaincre ses angoisses.

😴 𝘘𝘶𝘦𝘭𝘴 𝘴𝘰𝘯𝘵 𝘭𝘦𝘴 𝘣𝘪𝘦𝘯𝘧𝘢𝘪𝘵𝘴 𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝘴𝘰𝘱𝘩𝘳𝘰𝘭𝘰𝘨𝘪𝘦 𝘴𝘶𝘳 𝘭𝘦 𝘴𝘰𝘮𝘮𝘦𝘪𝘭 ?
La sophrologie permet de 𝗺𝗶𝗲𝘂𝘅 𝗴é𝗿𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 é𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗲𝘁 𝗹𝗲 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗮𝘂 𝗾𝘂𝗼𝘁𝗶𝗱𝗶𝗲𝗻, et donc d'𝗮𝗺é𝗹𝗶𝗼𝗿𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝗾𝘂𝗮𝗹𝗶𝘁é 𝗱𝘂 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹. En effet, lorsque le stress diminue, le corps évacue les tensions musculaires accumulées , est plus détendu et les pensées plus heureuses et positives.

🌙 𝘚𝘶𝘳 𝘲𝘶𝘦𝘭𝘴 𝘵𝘳𝘰𝘶𝘣𝘭𝘦𝘴 𝘥𝘶 𝘴𝘰𝘮𝘮𝘦𝘪𝘭 𝘭𝘢 𝘴𝘰𝘱𝘩𝘳𝘰𝘭𝘰𝘨𝘪𝘦 𝘦𝘴𝘵-𝘦𝘭𝘭𝘦 𝘦𝘧𝘧𝘪𝘤𝘢𝘤𝘦 ?
Si vous souffrez de troubles du sommeil, la sophrologie peut vous venir en aide en favorisant votre état de relaxation.
Ainsi elle permet de remédier :
- Aux difficultés d’endormissement;
- Aux réveils nocturnes;
- Au sommeil de mauvaise qualité.

04/11/2024

💤 𝗟𝗮 𝗹𝘂𝗺𝗶𝗻𝗼𝘁𝗵é𝗿𝗮𝗽𝗶𝗲

💡 𝑸𝒖’𝒆𝒔𝒕-𝒄𝒆 𝒒𝒖𝒆 𝒍𝒂 𝒍𝒖𝒎𝒊𝒏𝒐𝒕𝒉é𝒓𝒂𝒑𝒊𝒆 ?
La luminothérapie consiste à exposer le visage ou d’autres parties du corps à une source de lumière artificielle blanche. Dites « à large spectre », elle imite la lumière naturelle ou des qualités aussi proches que possible de celles du soleil.

💡 𝑪𝒐𝒎𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒇𝒐𝒏𝒄𝒕𝒊𝒐𝒏𝒏𝒆 𝒍𝒂 𝒍𝒖𝒎𝒊𝒏𝒐𝒕𝒉é𝒓𝒂𝒑𝒊𝒆 ?
La lumière blanche diffusée par la luminothérapie est captée par la rétine et transmise au cerveau.
Concrètement, la luminothérapie :
👉 Bloque la mélatonine (hormone du sommeil), qui peut être sécrétée anormalement dans la journée par manque d’exposition à la lumière.
👉 Augmente le niveau de dopamine et de sérotonine (hormone antistress).

💡 𝑫𝒂𝒏𝒔 𝒒𝒖𝒆𝒍 𝒄𝒂𝒔 𝒂𝒗𝒐𝒊𝒓 𝒓𝒆𝒄𝒐𝒖𝒓𝒔 à 𝒖𝒏 𝒕𝒓𝒂𝒊𝒕𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒑𝒂𝒓 𝒍𝒖𝒎𝒊𝒏𝒐𝒕𝒉é𝒓𝒂𝒑𝒊𝒆 ?
La luminothérapie est donc principalement utilisée en traitement des troubles associés aux dérèglements de l’horloge biologique interne comme :
👉 Le décalage horaire ;
👉 La dépression saisonnière ;
👉 Certains troubles du sommeil (insomnie, somnolence diurne, éveil précoce …).
Cette technique médicale douce est intéressante si :
👉 Vous avez du mal à vous endormir,
👉 Vous vous sentez fatigués la journée,
👉 Vous travaillez de nuit,
👉 Et lors des mois d’automne et d’hiver.

💡 La luminothérapie pour dormir
Une exposition à la lumière artificielle permet de régler l’horloge biologique pour retrouver un meilleur sommeil.
Concrètement, la luminothérapie permet de sécréter les hormones du jour et de la nuit au bon moment de la journée pour :
👉 Installer une fatigue saine ;
👉 Faciliter l’endormissement ;
👉 Contribuer au sommeil profond.

🖱 Source : https://www.sleepie.fr/comment-bien-dormir/luminotherapie

Pluie, ciel gris et journées qui raccourcissent. En voilà un cocktail pour plonger le moral dans le fond des chaussettes. Et en cette période, c’est bien le ...

28/10/2024

💤 𝗦𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹 𝗲𝘁 é𝗰𝗿𝗮𝗻𝘀

Très simplement, 𝗹𝗮 𝗹𝘂𝗺𝗶è𝗿𝗲 𝗯𝗹𝗲𝘂𝗲 𝗱𝗲𝘀 é𝗰𝗿𝗮𝗻𝘀 𝗯𝗹𝗼𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗮 𝘀é𝗰𝗿é𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗺é𝗹𝗮𝘁𝗼𝗻𝗶𝗻𝗲 𝗲𝘁 𝗽𝗲𝗿𝘁𝘂𝗿𝗯𝗲 𝗱𝗼𝗻𝗰 𝗳𝗼𝗿𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗹𝗮 𝗾𝘂𝗮𝗹𝗶𝘁é 𝗱𝘂 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹 : endormissement difficile, réveils nocturnes fréquents…
Ce ne serait pas un problème si l’utilisation des smartphones et tablettes se limitait à la journée. Mais ces nouvelles technologies sont très souvent utilisées, le soir, après la journée de travail. Nous sommes nombreux à nous retrouver devant un écran après le dîner et beaucoup à les utiliser dans le lit, juste avant de dormir.

L’impact des écrans sur le sommeil est parfois difficile à intégrer, car :
👉 il s’agit d’un problème récent ;
👉 l’information faite par les pouvoirs publics en est à ses débuts ;
👉 nous vivons à l’ère de la technologie, il est donc normal d’utiliser ces appareils quotidiennement.

𝗨𝗻𝗲 𝘃𝗶𝗴𝗶𝗹𝗮𝗻𝗰𝗲 𝘁𝗼𝘂𝘁𝗲 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝘂𝗹𝗶è𝗿𝗲 à 𝗮𝘃𝗼𝗶𝗿 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝗹𝗲𝘀 𝗲𝗻𝗳𝗮𝗻𝘁𝘀 : chez eux, le sommeil est encore plus vital que chez les adultes. Il est indispensable pour leur croissance physique ainsi que pour le bon développement de leur cerveau.

3 conseils pour faire cohabiter écrans et sommeil de qualité :
👉 𝗔𝗱𝗮𝗽𝘁𝗲𝘇 𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮𝗺è𝘁𝗿𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝘀 𝘀𝗺𝗮𝗿𝘁𝗽𝗵𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗲𝘁 𝘁𝗮𝗯𝗹𝗲𝘁𝘁𝗲𝘀 : Pensez à régler l’intensité des écrans et à activer les filtres anti-lumière bleue. Vérifiez aussi si vos équipements disposent d’un mode sombre. De plus en plus proposé, y compris par les applications, il permet de diminuer le taux de lumière bleue, et donc d’en atténuer les effets.
👉 𝗖𝗵𝗮𝗻𝗴𝗲𝘇 𝘃𝗼𝘀 𝗵𝗮𝗯𝗶𝘁𝘂𝗱𝗲𝘀 : Commencez par sortir les écrans de la chambre à coucher. La seule solution pour limiter l’exposition à partir d’une certaine heure est d’éteindre votre portable ou de le laisser dans une autre pièce pour limiter les tentations. Vous pensez que c’est impossible ? Alors essayez cette astuce : placez vos chargeurs de téléphone dans la cuisine ou dans le salon, de façon permanente. Vous les branchez ainsi le soir avant de rejoindre votre chambre. Au début, le « sevrage » sera difficile, mais au fil des jours ce geste va devenir une habitude. Pour passer une soirée calme et propice à l’endormissement, éloignez-vous aussi des écrans 2 heures avant l’heure du coucher. Vous limiterez ainsi les effets de la lumière bleue sur votre sommeil.
👉 𝗥𝗲𝗺𝗽𝗹𝗮𝗰𝗲𝘇 𝗹𝗲𝘀 é𝗰𝗿𝗮𝗻𝘀 𝗽𝗮𝗿 𝗱’𝗮𝘂𝘁𝗿𝗲𝘀 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁𝘀 𝗽𝗹𝗮𝗶𝘀𝗶𝗿𝘀 : À l’heure du coucher, l’idéal est de remplacer le temps passé devant les écrans par des activités favorisant le sommeil. La lecture est très propice pour limiter l’impact des écrans sur le sommeil. La méditation et la sophrologie sont aussi des techniques de relaxation très efficaces pour régler les troubles du sommeil.

🖱 Source : https://www.morphee.co/blogs/news/ecrans-sommeil

Les enfants français sont-ils accros aux écrans ? Selon les derniers chiffres nationaux, plus de 70 % des 12 à 17 ans sont équipés de téléphones portables. C...

21/10/2024

💤 𝐒é𝐧𝐢𝐨𝐫𝐬 𝐞𝐭 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥 👩‍🦳👨‍🦳

💤 Comme notre organisme, notre sommeil prend de l'âge, il va se modifier, au niveau de sa qualité, de sa quantité et de sa rythmicité.

💤 Le sommeil d'une personne âgée prend, comme les bébés et les enfants, un aspect polyphasique, c'est-à-dire morcelé la nuit avec une ou plusieurs siestes le jour. La structure du sommeil va également se modifier. Les cycles seront toujours d'environ 90 minutes, mais avec une augmentation du sommeil léger et une diminution du sommeil profond et du sommeil paradoxal. Le sommeil est davantage fragmenté avec de fréquents réveils nocturnes plus ou moins longs. Pour certains, le délai d'endormissement reste le même qu'avant, soit 20 minutes environ pour s'endormir, et pour d'autres, ce délai augmente entre 30 et 45 minutes. En ce qui concerne sa rythmicité, le sommeil a tendance à se décaler un peu plus tôt dans la soirée, entraînant donc un réveil également plus précoce.

💤 La qualité de sommeil des séniors est ainsi altérée et un tiers des Français de plus de 65 ans se plaignent de mal dormir Avec l'âge, les troubles du sommeil deviennent plus fréquents : des insomnies (40 % des plus de 75 ans), des ronflements, des apnées du sommeil (25% des plus de 65 ans), syndrome des jambes sans repos, avance de phase, la somnolence excessive dans la journée (30 % des plus de 65 ans).

💤 Quand des troubles du sommeil apparaissent avec l’âge, il est important d’en rechercher la cause. De simples changements d’hygiène de vie (exposition à la lumière naturelle chaque jour, une activité physique régulière, de bonnes conditions de sommeil) peuvent améliorer considérablement la qualité du sommeil des séniors. En revanche, si ces troubles sont liés à une pathologie, une prise en charge particulière sera nécessaire.

Source : https://www.fondation-maif.fr/article-20-1372.html?pk_campaign=GW&pk_kwd=SOMep4&gad_source=1

14/10/2024

💤 𝐒𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥 𝐞𝐭 𝐚𝐝𝐨𝐥𝐞𝐬𝐜𝐞𝐧𝐭𝐬

💤 A chacun son sommeil… Avec une particularité liée à l’âge, l’adolescent a besoin de davantage de sommeil, d’un minimum de 8 heures chaque nuit et au mieux de 10 heures.
💤 La structure du sommeil (les différentes phases) se modifie lors du passage de l’enfance à l’adolescence. Le sommeil devient plus léger. Le sommeil lent profond qui était très important chez l’enfant, diminue en proportion et en durée. Cette diminution est liée à la puberté, époque où de nombreux changements hormonaux surviennent et également à des facteurs externes (mode de vie).
💤 Sur le plan des rythmes biologiques, l’horloge interne de l’adolescent a tendance à se décaler avec un endormissement et un réveil plus tardifs.

💤 Le mode de vie a un rôle important dans la survenue du décalage et il est source de facteurs aggravants :
👉 𝐃𝐞𝐬 𝐨𝐜𝐜𝐮𝐩𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐦𝐮𝐥𝐭𝐢𝐩𝐥𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐟𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐧é𝐞 𝐪𝐮𝐢 𝐫𝐞𝐩𝐨𝐮𝐬𝐬𝐞𝐧𝐭 𝐥’𝐡𝐞𝐮𝐫𝐞 𝐝𝐮 𝐜𝐨𝐮𝐜𝐡𝐞𝐫 : devoirs faits après le dîner, activités sportives ou de loisirs après les cours, cinéma, soirées, etc.
👉 𝐋𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐨𝐦𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐬𝐭𝐢𝐦𝐮𝐥𝐚𝐧𝐭𝐬, surtout en milieu et fin de journée, comme le café, la ni****ne (cigarette ou vapoteuse), les boissons gazeuses et les boissons énergisantes, gênent l’endormissement.
👉 𝐋’𝐮𝐬𝐚𝐠𝐞 𝐝𝐞𝐬 é𝐜𝐫𝐚𝐧𝐬 𝐞𝐧 𝐟𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐧é𝐞 (jeux vidéo, réseaux sociaux, séries télévisées…) a tendance d’une part à repousser l’heure de l’endormissement et à rendre cet endormissement plus compliqué. Ceci est la conséquence d'une part du blocage de la sécrétion de l’hormone du sommeil (mélatonine) par la « lumière bleue » des écrans et d'autre part d'une stimulation importante du cerveau par ces activités sur écran très attrayantes.
👉 𝐋’𝐮𝐬𝐚𝐠𝐞 𝐝𝐞𝐬 é𝐜𝐫𝐚𝐧𝐬 𝐥𝐚 𝐧𝐮𝐢𝐭 𝐨𝐮 𝐥𝐞 𝐫é𝐯𝐞𝐢𝐥 𝐩𝐚𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐧𝐨𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐝𝐞𝐬 𝐬𝐦𝐚𝐫𝐭𝐩𝐡𝐨𝐧𝐞𝐬 fragmente le sommeil qui est alors de mauvaise qualité.

L’avènement des écrans n'a pas aidé les adolescents à améliorer leur sommeil. Difficulté à l'endormissement, coucher plus tardif, les réveils matinaux sont ...