Natur'Element Vôtre

19/08/2025

✨ Chers tous, une petite nouveauté dans mon organisation A PARTIR DU 1ER OCTOBRE ✨

Pour vous accueillir dans les meilleures conditions, j’ai choisi de regrouper mes consultations du lundi au jeudi 🌸.
Cela me permet d’être encore plus présente, plus disponible, et de vous offrir des séances de qualité dans un rythme équilibré.

🌿 Pourquoi ce changement ?
Parce qu’en tant que naturopathe et réflexologue, je crois profondément que prendre soin de soi commence aussi par l’équilibre du praticien. En libérant mon vendredi, je gagne un temps précieux pour préparer, me ressourcer et continuer à vous transmettre le meilleur.

👉 Pensez simplement à réserver vos créneaux un peu à l’avance, les rendez-vous seront un peu plus concentrés.

Merci pour votre confiance et pour tous ces beaux moments de partage 💚

19/08/2025

🧬 Formation du microbiote intestinal : une fabrique invisible… mais essentielle

On pourrait croire que la santé commence à la première bouchée de purée.
Et pourtant, elle commence bien plus tôt.
À peine bébé est-il né, qu’un petit monde s’active en lui : le microbiote intestinal.

Un écosystème vivant, vibrant, composé de milliards de bactéries, levures, virus et autres microbes qui, tous ensemble, écrivent les premières lignes de sa vitalité future.

🌱 1. Une colonisation précoce… et précieuse

Longtemps, on pensait que tout commençait à la naissance. Mais aujourd’hui, les chercheurs murmurent que certains microbes s’inviteraient déjà in utero, via le liquide amniotique ou le placenta 🤰
Néanmoins, c’est bien le passage de la naissance qui marque le grand coup d’envoi.

👶 Par voie basse ? Bébé traverse un tunnel bactérien ultra-riche (flore vaginale et intestinale de maman).
🛏️ Césarienne ? L’exposition est différente : hôpital, peau, objets… moins diversifiée, mais pas moins importante à accompagner.

👉 Ce premier contact influence les années à venir. Mais rien n’est figé : tout se construit et se module avec le temps.

🍼 2. Le lait maternel : super aliment et super don

Au menu :
✔️ Bactéries amies (lactobacilles, bifidobactéries)
✔️ Prébiotiques naturels (HMO) pour les nourrir
✔️ Anticorps, enzymes, amour et tendresse 💕

Le lait maternel, c’est bien plus qu’un aliment : c’est un soin immunitaire et digestif naturel, façonné sur mesure. Et quand ce n’est pas possible, il existe aujourd’hui de vraies alternatives enrichies, que l’on peut choisir en conscience avec un pro de confiance.

🍎 3. Diversification alimentaire : place aux couleurs !

Entre 5 et 6 mois, bébé découvre le vaste monde des goûts… et son microbiote aussi !
🥦 Légumes, légumineuses, fruits variés, aliments fermentés doux : tout ce petit univers stimule les bactéries intestinales et renforce les défenses naturelles.

Un microbiote bien nourri à cet âge, c’est comme une équipe bien entraînée pour la vie 💪

⚠️ 4. Ce qui peut perturber la fête microbienne…

🧼 Une hygiène trop stricte (non, bébé ne tombera pas malade en touchant un caillou !)
🍭 Trop de sucres, de plats ultra-transformés
💊 Antibiotiques répétés
😰 Stress maternel, césarienne non accompagnée, lien mère-enfant fragile…

Rien d’irréversible. Mais mieux on comprend, mieux on peut agir 🌟

👶 Et si bébé est né par césarienne ?

Pas de panique. On ne commence pas tous le marathon santé au même point… mais chacun peut trouver son rythme 🏁

Voici les gestes qui soutiennent un développement microbien harmonieux :

🌸 Microbiota seeding (ensemencement vaginal) : sous suivi médical strict
🍼 Allaitement maternel ou lait enrichi en probiotiques
🦠 Probiotiques adaptés dès la naissance : B. infantis, L. rhamnosus GG, B. breve…
👨‍👩‍👧 Contact peau à peau : câlins, portage, moments en body contre body = cadeau bactérien bonus
🍂 Exposition douce à la nature : herbe, animaux, potager, forêt… et même la terre dans les mains (courage 😅)

👨‍👧‍👦 Le second parent : ce héros discret

Et oui, papa (ou co-parent), tu n’es pas qu’un assistant couches.
Tu es aussi un vecteur microbien, un soutien hormonal, un gardien de sérénité familiale.

🌱 Tes bisous enrichissent la flore de bébé.
🧡 Ta présence apaise les tensions et favorise l’attachement.
🌳 Tes balades au jardin sont de vrais boosters immunitaires (et d’ocytocine, pour tout le monde !)

🌿 En naturopathie, on accompagne les premiers jours avec sens & bienveillance

🎯 Préparer la flore des parents avant la naissance
🎯 Soutenir l’immunité du nourrisson sans agresser son système
🎯 Conseiller des probiotiques ciblés et des gestes doux
🎯 Créer un environnement vivant, sain, porteur de liens

🔑 Ce que l’on transmet ne se voit pas toujours… mais agit longtemps.
Des milliards de microbes bienveillants pour un bébé plus fort, plus serein, plus résilient.
Et des parents informés, confiants, accompagnés.

Parce qu’un bon départ microbien… c’est un vrai trésor de santé 💫

17/08/2025

💥 Côlon irritable : quand ton ventre fait sa diva

Tu manges. Tu digères (ou pas). Ton ventre se gonfle façon montgolfière. Tu cours aux toilettes… ou tu attends désespérément que ça vienne.
🎭 Bienvenue dans le monde pas si glamour du syndrome de l’intestin irritable – alias SII pour les intimes.

😣 Ce n’est pas "juste dans la tête"

Non, tu n’es pas "fragile".
Non, ce n’est pas "parce que t’es stressé(e)" (même si ça joue).
Oui, c’est un trouble fonctionnel : ton intestin agit bizarrement, mais à l’examen, tout a l’air normal.
🧪 Spoiler : ce n’est pas parce qu’on ne voit rien que tu n’as rien.

🌀 SII : les grands classiques du ventre grognon

💢 Douleurs abdominales qui s’apaisent après l’émission de gaz ou un passage express aux toilettes
🎈 Ballonnements niveau ballon de plage
🚽 Diarrhée ou constipation… ou les deux en alternance, pour le fun
🔄 Sensation de ne jamais être vraiment soulagé(e)

👉 Ce n’est pas mortel, mais ça plombe la vie.

🧠 Un intestin, un cerveau… et un microbiote qui n’en font qu’à leur tête

Le SII, c’est comme un groupe de rock mal accordé :
🎸 L’intestin joue faux
🥁 Le cerveau bat à son propre rythme
🎷 Le microbiote improvise sans prévenir

Résultat : cacophonie digestive.

Les causes ?
🔹 Dysbiose (le gang des mauvaises bactéries a pris le pouvoir)
🔹 Hypersensibilité viscérale (tout est ressenti puissance 1000)
🔹 Antécédents d’infections
🔹 Stress, émotions non digérées (oui, le ventre garde les dossiers)

🌿 Les solutions ? Pas magiques, mais multiples

💊 L’approche médicale propose :

Antispasmodiques

Modérateurs du transit

Parfois antidépresseurs (parce que l’intestin est susceptible)

👣 L’approche naturelle, elle, travaille à la racine :

🥦 Alimentation adaptée (réduction des FODMAPs, exit les aliments ultra-trafiqués)
🧫 Probiotiques ciblés pour repeupler la bonne team bactérienne
🧘‍♀️ Stress en mode off : méditation, cohérence cardiaque, balade dans les bois ou câlin au chat
🍵 Tisane magique : fenouil, mélisse, gingembre, camomille…
📖 Observation, écoute du corps et patience sont les meilleurs alliés

💡 Ce que ton ventre essaie de dire, c’est : “Écoute-moi bordel.”

Parce que non, ce n’est pas normal de vivre avec une bouillotte collée au ventre.
Et non, ce n’est pas un caprice digestif.
💬 Ce que tu ressens mérite d’être reconnu, entendu, accompagné.

Tu n’es pas seul(e), ton intestin est juste un peu trop expressif. Et parfois, un peu de douceur, ça change tout 💛

15/08/2025

🦠 Dysbiose : c’est pas une insulte, mais ton ventre n’aime pas ça du tout…
✨ Quand ton microbiote tire la tronche, tout ton corps trinque.

Tu abrites en toi un petit monde invisible :
Des milliards de bactéries, levures & microcopains logés dans ton intestin.
Bienvenue dans le microbiote intestinal ! 🎉

Mais quand ces colocataires vivent en guerre… c’est la dysbiose. Et crois-moi, ce n’est pas juste une bataille intestinale.

⚖️ Dysbiose = équilibre cassé

C’est quand les bonnes bactéries (tes alliées santé) se font envahir par des indésirables (team bazar).
Et ça arrive souvent après…

🍟 Une alimentation triste (trop transformée, pas assez de fibres)
💊 Des médocs à répétition (coucou les antibiotiques)
😩 Un stress en mode "non-stop"
🌚 Des nuits hachées menu
☠️ Des polluants, pesticides & autres joyeusetés modernes

🚨 Les signaux du corps en mode SOS :

💨 Ballonnements surprise après chaque repas
🚽 Transit en grève… ou trop pressé
🔋 Énergie dans les chaussettes
😷 Immunité à la ramasse
🌪 Allergies, eczéma, acné qui s'invitent sans prévenir
🌫 Brouillard mental, moral en yoyo, humeur grognon

Bref : ton microbiote te fait passer des messages… bruyants.

🌱 Bonne nouvelle : on peut remettre tout ce petit monde d’accord !

Il suffit de prendre les bonnes habitudes pour leur redonner le sourire 😁

🥕 Remplir ton assiette de fibres (légumes, légumineuses, fruits frais)
🍋 Manger vivant : aliments fermentés, un p’tit kéfir ? une choucroute crue ?
🚫 Réduire les sucres planqués et les additifs douteux
🧫 Apporter des prébiotiques (la bouffe des bonnes bactéries) et des probiotiques (les renforts)
🧘‍♀️ Gérer ton stress comme un chef : respiration, balades en nature, mouvements doux…

🧡 En naturopathie, on ne combat pas juste un symptôme : on remonte à la racine.
Et souvent, elle est plantée… dans les intestins.
Prendre soin de ta flore intestinale, c’est booster toute ta vitalité 🔥

🎯 Ton intestin est bien plus qu’un tuyau : c’est un cerveau bis, un centre d’alerte immunitaire, un baromètre émotionnel. Alors bichonne-le 💚

13/08/2025

🌙 Pourquoi a-t-on si souvent envie de grignoter le soir ?
Ce que nous révèlent ton cerveau… et la naturopathie 🍃

Tu viens de dîner, tu t’installes tranquille… et là, une petite voix intérieure murmure : “Et si on se faisait un bout de chocolat ?” 🍫
Ce n’est pas un manque de volonté. Ce n’est pas un caprice. C’est une réponse logique de ton corps et de ton mental.

🔍 Plongeons dans les coulisses de ces envies du soir.

🧠 1. Le cerveau en mode pilote automatique

Toute la journée, tu as pris des décisions, fait des choix, géré ton emploi du temps… Le soir venu, ton cerveau est vidé. Le cortex préfrontal (ton "chef raisonnable") est sur les rotules.

➡️ Résultat ? Tu passes en mode automatique. Ton cerveau cherche une solution simple et agréable pour se détendre = manger quelque chose de bon, de rapide, de rassurant.

🍟 Ce n’est pas de la gourmandise : c’est de la survie énergétique mentale.

📊 2. Le sucre fait le yo-yo dans ton sang

Une journée commencée avec un petit-déj sucré, un déjeuner rapide, des grignotages entre deux… et ta glycémie devient instable.

🔁 Ces montagnes russes glycémique finissent par affoler ton cerveau, qui réclame sa dose de carburant rapide : du sucré, du pain, des gâteaux…

⚠️ Ce n’est pas une petite fringale anodine, c’est un SOS énergétique déclenché par ton cerveau.

😖 3. Le stress, ce saboteur silencieux

Le soir, le stress accumulé fait grimper le taux de cortisol.
➡️ Cette hormone bloque les signaux de satiété (merci la leptine) et augmente ceux de la faim (bonjour la ghréline).
➡️ Ton cerveau émotionnel prend le pouvoir et t’oriente vers la récompense : “Mange, ça ira mieux.”

🎢 Et te voilà dans la boucle : tension → envie → grignotage → soulagement → culpabilité → tension…

💥 La dopamine adore ça… et elle en redemande.

🧬 4. Quand ton corps manque de carburant

Des apports insuffisants en magnésium, vitamine B6 ou tryptophane perturbent la production de sérotonine, l’hormone de l’apaisement.

🍞 Et comme les glucides (pain, gâteaux, céréales) favorisent leur absorption, ton corps va naturellement t’en pousser à en manger… surtout le soir, quand la sérotonine baisse.

🥐 Ce n’est pas une coïncidence, c’est une compensation.

🔁 5. L’habitude bien ancrée

Tu as pris l’habitude de finir tes journées par une douceur devant ta série préférée ? Ton cerveau, lui, l’a bien enregistrée.

🧠 Le striatum, centre des routines, réagit aux signaux familiers : lumière tamisée, canapé moelleux, ambiance détente = “C’est l’heure de grignoter, non ?”

🌱 Bonne nouvelle : le cerveau peut apprendre une nouvelle habitude… si on lui propose une alternative aussi réconfortante.

🍃 Les outils de la naturopathie pour rompre ce cercle

✨ Reconnecter corps & esprit, c’est possible :

🌿 Plantes relaxantes, respiration consciente, douches chaudes
🥑 Repas riches en bons gras, fibres, protéines pour stabiliser la glycémie
🧂 Cure de magnésium, zinc, B6, tryptophane pour soutenir les neurotransmetteurs
⏰ Respect du rythme biologique avec la chrono-nutrition
🧘‍♀️ Accueil des émotions sans se juger

🌙 Le petit rituel “neuro-naturo” du soir :

Avant de craquer, prends 30 secondes pour te poser :

🫖 Bois une tisane chaude
🌬 Respire profondément
🔍 Et pose-toi cette question :
“Ai-je vraiment faim ? Ou est-ce autre chose : stress, fatigue, besoin de douceur ?”
💡 Quelle autre réponse pourrais-tu t’offrir ?

💬 À retenir
Les fringales du soir ne sont pas un bug, ce sont des messages.
Il ne s’agit pas de tout contrôler, mais de mieux comprendre ce qui se joue… et de répondre autrement, avec douceur et conscience.

11/08/2025

J’aime ce proverbe qui dit : « L’épi plein s’incline, l’épi vide reste droit. » Il évoque une vérité profonde sur la nature humaine. Ceux qui sont riches de savoir, de valeurs, d’expérience ou de réussite avancent souvent dans la vie avec humilité. Comme l’épi chargé de blé, ils savent ce qu’ils portent en eux et n’ont nul besoin de le crier sur les toits. Leur grandeur se mesure à leur discrétion, à leur écoute, à leur capacité à se mettre au niveau des autres sans jamais les écraser.

À l’inverse, certains, vides de sens ou de mérite, compensent leur creux intérieur par une posture hautaine. Ils se tiennent droits, bruyants et vaniteux, croyant que l’arrogance peut masquer le vide. Leur attitude trahit une insécurité profonde, dissimulée sous une façade de supériorité. Ils prennent de la hauteur non pas parce qu’ils sont grands, mais parce qu’ils se haussent sur la pointe des pieds.

Alors, si la vie t’enrichit de savoir, d’amour, d’accomplissements, n’oublie jamais de t’incliner. La véritable noblesse ne brille pas dans les discours, mais dans l’attitude. Reste modeste. Ce n’est pas le bruit qu’on fait en marchant qui compte, mais les traces qu’on laisse derrière soi.

Si toi aussi tu aimes ce proverbe, laisse un ♥️ et partage 🔀

08/08/2025

🥜 LE BEURRE DE CACAHUÈTE MAISON : GOURMAND, SAIN ET TELLEMENT SIMPLE ! 💛

Envie d’une pâte à tartiner à la fois nourrissante, équilibrée et 100 % naturelle ?
👉 Pense au beurre de cacahuète… fait maison en 5 minutes chrono ! ⏱️

💪 Riche en bons gras
💪 Source de protéines végétales
💪 Super rassasiant
💪 Idéal pour un petit-déj équilibré ou une collation anti-fringale

🛑 Fini les versions industrielles pleines de sucre, d’huile et d’additifs.
🌰 Il suffit de mixer des cacahuètes grillées non salées… et c’est tout !
(Et si tu veux un petit twist : une pincée de fleur de sel ou de cannelle 😉)

💡 Sur une tranche de pain, avec une banane, ou à la cuillère (on ne juge pas 😄)

🥄 RECETTE DU BEURRE DE CACAHUÈTE MAISON 🥜
Ultra simple, rapide, sans sucre ni cochonneries 👌

✨ Ingrédients :
– 250 g de cacahuètes grillées (non salées)
– (Optionnel : 1 pincée de sel ou de cannelle, voire une goutte de miel)

✨ Préparation :

1. Verse les cacahuètes dans un mixeur/blender puissant.

2. Mixe… ça va passer par plusieurs étapes : poudre → pâte granuleuse → crème onctueuse (sois patient.e, ça prend 3 à 5 minutes).

3. Racle les bords si besoin.

4. Ajoute un peu de sel, de cannelle ou une touche de miel si tu veux une version customisée.

5. Verse dans un bocal, conserve à température ambiante quelques jours, ou au frigo (plus longtemps).

💡 Astuce : plus tu mixes, plus c’est lisse. Pour un effet crunchy, garde une petite poignée de cacahuètes hachées à la fin !

Et voilà ! Un beurre de cacahuète maison, sain, économique et délicieux 😋


Et toi, tu l’as déjà testé maison ?

06/08/2025

🌱✨ Le Kombucha : la boisson qui fait parler vos intestins ! 🌱✨

Vous avez sûrement entendu ce nom un peu étrange au détour d’un rayon bio ou d’un apéro healthy : le Kombucha 🍹
Mais... qu’est-ce que c’est exactement ? Et surtout, est-ce vraiment aussi génial qu’on le dit ? 🤔

👉 Qu'est-ce que le Kombucha ?

C’est une boisson fermentée, à base de thé sucré dans lequel on fait vivre une culture de levures et de bactéries symbiotiques (appelée "SCOBY", oui, c’est mignon comme un petit monstre 🧫). Résultat : une boisson légèrement pétillante, acidulée, et souvent aromatisée aux fruits ou plantes.

💪 Les bienfaits potentiels :

✅ Probiotiques naturels : ils nourrissent votre flore intestinale (le fameux microbiote)
✅ Digestif : il peut améliorer le confort digestif et réduire les ballonnements
✅ Faible en sucre (comparé aux sodas classiques)
✅ Effet détox doux : grâce aux antioxydants du thé
✅ Alternative saine à l’alcool ou aux boissons industrielles
✅ Plaisir gourmand sans culpabilité 😇

⚠️ Mais attention… le Kombucha n’est pas magique !

🔸 Il contient une petite quantité de sucre et parfois de caféine (car il est souvent à base de thé noir ou vert)
🔸 Légèrement alcoolisé (généralement moins de 1%) → déconseillé aux enfants, femmes enceintes, et personnes sensibles
🔸 Peut provoquer des effets digestifs chez les intestins fragiles au début (ça fermente aussi dedans 🌀)
🔸 Et comme pour tout : trop, c’est trop (1 verre par jour, c’est déjà très bien !)

🕐 Pour qui, quand et comment ?

✔️ Pour vous si vous cherchez une boisson saine, rafraîchissante et pleine de bonnes bactéries
✔️ À consommer de préférence le matin ou en journée, pas trop t**d le soir (vive la micro-énergie du thé)
✔️ En cure ou de temps en temps, comme un petit coup de boost pour le microbiote 🌸
✔️ À boire bien frais, doucement, en savourant chaque gorgée (oui, oui, comme un bon vin… ou presque 🍷😄)

En résumé : 🥤 Le kombucha, c’est un peu comme une petite fête pour vos intestins 🎉
Mais comme tout invité un peu fermenté… il faut l’apprivoiser en douceur 😉

Vous avez déjà testé ? Vous l’adorez, vous le détestez ? Racontez-moi tout en commentaire ! 👇

04/08/2025

Alors voilà… un jour tu te lèves, tranquille, t’as juste envie d’un café…
Et BAM !
La ménopause débarque.
Sans prévenir.
Sans frapper.
Sans même un texto.

C’est pas une copine sympa la ménopause… non non non.
C’est plutôt la vieille tante relou qui s’installe chez toi sans date de départ.
Et elle ramène ses valises :
• les bouffées de chaleur version volcan islandais,
• les sautes d’humeur façon montagne russe sans frein,
• la libido qui joue à cache-cache (et devine quoi… elle gagne TOUT LE TEMPS),
• et les insomnies… à 3h du matin tu fais la liste des gens que t’aimes plus.

T’as chaud, t’as froid, t’as chaud… et tu te déshabilles 14 fois par jour.
Tu fais ton propre triathlon :
couche - découche - transpire.

Et ne parlons pas de ta mémoire…
Tu rentres dans une pièce, tu sais plus pourquoi.
Tu ressors, t’as oublié que t’étais rentrée.
Bref, tu vis dans un escape game permanent.

Mais attention, faut rester POSITIVE !
Parce que la ménopause, c’est aussi :
• plus de règles (hallelujah 🎉),
• plus besoin de contraception (bye bye pilule, bonjour mojito),
• et surtout… une sagesse intérieure qui dit :
“Maintenant, je fais ce que je veux, quand je veux, en leggings léopard si ça me chante.”

Et si quelqu’un ose te dire :
“Mais t’es pas un peu tendue en ce moment ?”
Tu le regardes… tu souffles un bon coup…
Et tu lui balances ton éventail en plein front.

Ménopause ?
Non chéri, “MégaPause” : je fais pause sur les conneries des autres, pause sur les jugements, pause sur les soutiens-gorges à armature,
et je m’assume… ENFIN.

Alors les filles, haut les cœurs,
baisse des œstrogènes,
mais montée en puissance :
La ménopause, c’est pas la fin… c’est le début d’un one-woman-show !

01/08/2025

🌿🧳 Valise de vacances Naturopathique : check !

Voilà, voilà… C’est le grand départ ! Pas pour Ibiza, mais pour le bien-être intégral façon feuilles de figuier & citron pressé 🍋🌞

📦 Contenu de la valise, édition "Corps et Âme en RTT" :

🩱 1 maillot de bain pour bronzer sans griller
👒 1 chapeau de paille plus large que mes doutes
🌻 Des tisanes pour l’intérieur, de l’aloé vera pour l’extérieur
🌬️ 3 flacons d’huiles essentielles (lavande pour dormir, menthe pour digérer, hélichryse pour survivre à ma belle-famille)
🦶 Une brosse de massage lymphatique (parce que même en vacances, on draine !)
🥒 Des snacks crus pour croquer la vie comme un bâton de carotte
📚 Un livre sur le jeûne… que je lirai entre deux glaces (bio, bien sûr)
😌 Mon oreiller ergonomique, pour que même à l’hôtel, mes cervicales ne me fassent pas la gu**le
🌞 De la crème solaire minérale, indice “je ne veux pas cuire”
📿 Une pincée de pierres semi-précieuses, parce qu’on ne sait jamais si Mercure rétrograde au bord de la piscine

🧘‍♀️ Mode vacances vitalité activé, je me recharge, je m'alcalinise, et je respire par le nez même dans les bouchons 🚗🌼

Bonnes vacances à tous ceux qui embarquent pour la détox… ou pour le Mojito. Je ne juge pas 😏

28/07/2025