03/12/2022
10 conseils pour dormir comme un bébé
Notre psychologue vous explique l'importance du sommeil profond et comment le trouver plus facilement
Après une dure journée, vous vous couchez t**d, épuisé. Vous vous blottissez dans votre lit, vous fermez les yeux, vous réjouissant de la nuit reposante à venir. Et pourtant, impossible de dormir. Vous vous retournez de tous les côtés. En derniers recours, vous comptez les moutons, tellement nombreux qu’ils ne tiendraient pas dans un pré. Vous aussi, vous connaissez ?
Tic-tac, tic-tac. Le réveil posé sur ta table de nuit n’arrête pas de rappeler qu’il faudrait s’endormir rapidement. Demain, une nouvelle journée épuisante qui vous attend. Déjà trois heures que vous n’arrivez pas à dormir... et dans quatre heures, il faudra se lever ! Le lendemain matin, le réveil vous tire de votre sommeil. Vous traînez des pieds jusqu’à la salle de bain, les yeux encore à moitié fermés. Ils ne s’ouvriront que lorsque vous vous regardez dans le miroir pour découvrir avec horreur vos cernes noirs. Comment surmonter cette journée ?
Le rôle du sommeil
Tout le monde redoute ces nuits, car elles nous rappellent de façon impitoyable combien il est important de dormir. Ce n’est pas pour rien que la privation de sommeil est utilisée comme technique de torture. La nuit, notre corps se régénère et notre savoir, ainsi que nos nouveaux acquis se renforcent. Le corps produit des hormones (notamment la mélatonine), et les glandes surrénales et pituitaires sont particulièrement actives afin de préserver notre système immunitaire.
Il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. On peut par contre se réveiller jusqu’à 20 fois sans même s’en souvenir le lendemain. La fréquence de ces réveils correspond aux différentes phases du sommeil : de l’endormissement au sommeil léger, en passant par le sommeil profond et le sommeil REM ou paradoxal, durant lequel nous rêvons.
Le sommeil REM signifie « Rapid Eye Movement », car durant cette phase les mouvements oculaires sont très rapides. Les nuits comme celles-ci ne sont pas agréables, mais pas d’inquiétude. Cela arrive avant un événement important. Quand faut-il s’inquiéter ? Si vous êtes régulièrement sujet aux insomnies et que vous êtes moins productif, il est important de consulter un médecin. Cela pourrait vous éviter les effets négatifs, tels que le manque de concentration, la fatigue, l’irritabilité et même la dépression.
10 conseils pour trouver un sommeil profond
Se coucher tous les soirs à la même heure. Ainsi, notre horloge interne se règle et on sera fatigué à l’heure du coucher.
Se lever le matin à la même heure, peu importe combien de temps de sommeil. C’est la seule façon de prendre un bon rythme. Dans l’idéal, même les week-ends. Mais rien n’interdit de faire une grasse matinée de temps en temps.
Ne pas rester au lit lorsqu'on n'arrive pas à dormir.
Bannir la télé, la nourriture, WhatsApp et Facebook quand on est au lit. Le lit ne doit servir qu’à dormir, ou éventuellement à d’autres loisirs à deux... ;-)
Si vous n'arrivez pas à dormir, allez dans une autre pièce. Faites quelque chose de relaxant, comme lire ou écouter de la musique. Ou pour vous fatiguer rapidement, du ménage ou du repassage !
S'interroger sur la sieste... Testez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Si cela ne vous empêche pas de dormir la nuit, alors pourquoi pas.
Eviter l’alcool, ce n’est pas un somnifère ! Par ailleurs, les somnifères permettent de dormir plus longtemps, mais d'un sommeil léger et peu réparateur.
Pratiquer un sport régulièrement. Le meilleur moment de la journée pour faire une activité ? Tout dépend de soi ! Si vous faites du sport le soir et que vous arrivez à dormir, alors tout va bien. Si vous avez régulièrement des difficultés à vous endormir après avoir fait du sport, alors essayez un autre moment de la journée.
Avoir une ambiance agréable dans sa chambre ! La température de la pièce doit être entre 16 et 18 °C. La chambre doit être dans le noir, et surtout rester paisible (tout comme les ronflements de ton partenaire...).
Ne pas regarder sa montre ou son smartphone pendant la nuit. D’une part, cela rajoute une pression en voyant les heures restantes pour dormir et d’autre part, la lumière bleue de ton smartphone tient éveillé. Il vaut mieux éviter d'amener son téléphone dans sa chambre.
