Maryam Hanif - sophrologue

21/02/2026

Un grand merci à

Azo St

pour tout votre soutien ! Félicitations, vous êtes des super fans en série 🔥 !

26/01/2026

Bonjour bonjour 🤍

Je vous partage ici le lien vers un audio de relaxation sophro.

Un temps pour vous,
à écouter quand l’envie est là.

👉 Lien vers la vidéo :
https://www.youtube.com/watch?v=6WCHCP0ANTc

Je vous souhaite une belle pause
ici et maintenant ✨

Maryam 💜
Madame Sérénité

✨Sophrologie, respiration, détente profondeBienvenue dans cet espace de pause et de douceur 🤍Je vous propose une séance de relaxation et de visualisation in...

22/01/2026

Parfois, le stress ne crie pas… il murmure ✨💜

Bonjour, Bonjour 💜✨
Le stress ne se manifeste pas toujours par de l’agitation visible.
Il peut s’installer doucement, presque silencieusement,
jusqu’à devenir une toile de fond du quotidien.

Voici 6 signes fréquents, souvent banalisés,
qui peuvent indiquer que ton intérieur est un peu sous pression :

💜 1. Tu te sens fatiguée, même sans “raison” évidente
Le corps continue d’avancer,
mais l’énergie, elle, a du mal à suivre.

💜 2. Ton mental ne s’arrête jamais vraiment
Même au calme, les pensées tournent,
comme si quelque chose restait en suspens.

💜 3. Tu deviens plus irritable ou plus sensible
Ce qui glissait avant touche davantage aujourd’hui.
Ce n’est pas une faiblesse, c’est un signal.

💜 4. Tu as du mal à profiter pleinement des moments agréables
La tête est ailleurs,
même quand tout semble “aller bien”.

💜 5. Ton corps se tend sans que tu y prennes garde
Épaules, mâchoires, ventre…
Le corps parle souvent avant les mots.

💜 6. Tu ressens l’envie de t’isoler ou de tout mettre sur pause
Moins de bruit, moins de demandes,
juste un besoin de souffler.

Ces signes ne disent pas que quelque chose ne va pas chez toi.
Ils disent surtout qu’il est peut-être temps
de t’écouter avec un peu plus de douceur.

👉 Si tu te reconnais dans un ou plusieurs de ces signes,
je propose des accompagnements en coaching et des outils doux
pour t’aider à apaiser le mental, faire de la place
et retrouver plus de sérénité, à ton rythme 💜✨
Tu peux m’écrire simplement, quand tu le souhaites.

Passe une journée lumineuse ✨💜
Maryam, Madame Sérénité

12/01/2026

Lundi Sérénité… et si on commençait la semaine autrement ✨💜

Bonjour, Bonjour 💜✨
Le lundi arrive souvent avec son lot de pensées,
de choses à faire,
de “il faut”, de “je dois”, de “je n’ai pas le choix”.

Aujourd’hui, j’avais envie de poser une autre énergie.
Pas pour changer toute la semaine.
Juste pour l’adoucir un peu.

Peut-être que ce lundi peut être simple.
Peut-être qu’il peut commencer sans pression particulière.
Juste avec une respiration de plus,
et un peu plus de présence à ce que tu vis, là, maintenant.

Il n’y a rien à réussir aujourd’hui.
Juste une semaine à traverser,
un pas après l’autre.

👉 Si tu ressens le besoin de faire le point, d’alléger ton mental ou de retrouver plus de calme,
je t’accompagne en coaching et à travers des outils doux,
à ton rythme, sans injonction 💜✨
Tu peux m’écrire quand tu le souhaites.

Je te souhaite un lundi le plus serein possible.
Passe une journée lumineuse ✨💜
Maryam, Madame Sérénité

08/01/2026

✨ LA Recette du Bonheur ✨

Et si le bonheur ne se cherchait pas…
mais se cultivait,
un ingrédient à la fois ?

J’ai créé LA Recette du Bonheur,
un e-book pensé comme un carnet doux et inspirant,
à ouvrir quand le cœur en a besoin.

À l’intérieur,
✨ 30 ingrédients essentiels
✨ des invitations simples
✨ aucun programme à suivre
✨ rien à remplir
✨ juste des mots pour ralentir, respirer
et poser un regard plus doux sur la vie.

Ce n’est pas un défi.
Ce n’est pas une méthode.
C’est une pause,
un compagnon du quotidien,
pour remettre plus de joie, de gratitude
et de lumière dans les choses simples.

À lire dans l’ordre…
ou au hasard.
À ton rythme.
Ici et maintenant ✨

💜 LA Recette du Bonheur
📘 E-book
🔗 Lien sur simple demande ✨






ralentir
prendresoindesoi

01/01/2026

✨ 1er janvier ✨

Je nous souhaite une année
qui ne crie pas,
qui ne presse pas,
qui n’exige rien.

Une année qui murmure.
Qui invite à ralentir.
À respirer plus profondément.

Je nous souhaite des matins plus doux,
des cœurs un peu moins lourds,
des pensées qui s’apaisent
quand le monde va trop vite.

Je nous souhaite le courage de déposer
ce qui n’a plus à être porté.
De faire de la place.
D’accueillir l’essentiel.

Je nous souhaite des liens vrais,
des présences sincères,
et cette sensation précieuse
d’être exactement là où il faut.

Que 2026 s’ouvre comme une lumière discrète,
pas éblouissante,
mais juste assez forte
pour éclairer le chemin.

Ici et maintenant ✨

Belle année lumineuse 🤍
Maryam
Madame Sérénité 💜

30/12/2025

✨ Demain dernier jour de 2025 ✨

…2024 a été une année de contrastes.
Devenir maman💜
Et le départ de ma maman.

Des sommets. Des creux. La vie, dans toute son intensité…. De joie immense et de chagrin profond.

Alors oui, je l’ai souvent dit avec un sourire :
2025, c’était pour me remettre de 2024.

Et c’est exactement ce qu’elle a été.

Une année pour apprendre à être maman.
Une année pour poser encore plus de bases solides.
Une année alignée.

Une année aussi où j’ai fait du tri.
Les relations toxiques n’avaient plus leur place,
Par respect, choisir des relations saines.

Parce que bien s’entourer n’est pas un luxe.
C’est une nécessité.

2025 m’a permis d’avancer entourée de relations plus justes,
plus saines,
plus en accord avec la personne que je suis aujourd’hui.

Ce n’était pas une année bruyante.
Mais c’était une année claire.

2025 a aussi marqué un pas important pour moi :
oser créer un outil 100 % digital,
poser une nouvelle façon d’accompagner, plus libre, plus douce, plus accessible.

Et en janvier…
un nouveau pas arrive ✨💜
Mon premier e-book verra le jour.
(chuuut… je vous en dirai plus très bientôt ✨)

Ce n’était pas une année bruyante.
Mais c’était une année claire.
Fondatrice.

Je ferme 2025 avec gratitude,
et j’avance vers la suite entourée de ce qui fait du bien,
ici et maintenant 🤍✨

Maryam, Madame Sérénité

29/12/2025

Lundi Sérénité… on commence la semaine en douceur ✨💜

Bonjour, Bonjour 💜✨
Le lundi arrive souvent chargé d’attentes,
de listes mentales,
de choses à penser, à gérer, à anticiper.

Aujourd’hui, j’avais envie de poser une autre énergie.
Pas celle de la performance.
Pas celle du “il faut”.
Juste une énergie plus calme, plus respirable.

Peut-être que cette semaine n’a pas besoin d’être parfaite.
Peut-être qu’elle peut simplement être vécue,
un jour après l’autre,
avec un peu plus de présence et un peu moins de pression.

👉 Si tu ressens le besoin d’un espace pour t’alléger, faire le point ou te recentrer,
je t’accompagne à travers le coaching et des outils doux,
en séance ou à ton rythme, quand tu le souhaites 💜✨

Je te souhaite un lundi le plus serein possible.
Passe une journée lumineuse ✨💜
Maryam, Madame Sérénité

28/12/2025

« Il y a des phrases qui tombent juste, au bon moment… ✨💜 »

Bonjour, Bonjour 💜✨

« Tu n’as pas besoin d’aller mieux pour avancer.
Parfois, avancer, c’est déjà aller mieux. »

Je trouve cette phrase profondément apaisante.
Elle enlève la pression.
Elle nous rappelle que tout ne doit pas être clair, réglé ou résolu
pour faire un pas, même petit.

Parfois, avancer,
c’est simplement continuer à être là,
présent·e à soi,
malgré les doutes, malgré la fatigue, malgré les émotions.

👉 Si cette citation résonne pour toi,
et que tu ressens le besoin d’un espace pour déposer, clarifier ou t’alléger,
je suis là pour t’accompagner, à ton rythme, sans pression 💜✨

Passe une dimanche lumineuse ✨💜
Maryam, Madame Sérénité

27/12/2025

Et si ce soir, tu laissais cette phrase t’accompagner… ✨💜

Bonjour Bonjour 💜✨
Parfois, une seule phrase suffit.
Pas pour tout changer.
Juste pour adoucir.

🌿 Affirmation du jour :
Je fais de mon mieux, et c’est déjà suffisant.
Tu peux la lire une fois.
Ou la répéter doucement.
Ou simplement la laisser passer, sans rien faire.
Il n’y a rien à réussir ici.

Juste un peu de place pour la bienveillance envers toi-même.

👉 Si tu ressens le besoin d’être accompagné·e pour apaiser le mental,
prendre du recul ou retrouver plus de douceur intérieure,
je suis là, en séance ou à travers des outils guidés, quand tu le souhaites 💜✨

Passe une journée lumineuse ✨💜
Maryam, Madame Sérénité

26/12/2025

« Le savais-tu ? Certaines choses simples peuvent déjà apaiser beaucoup… ✨💜 »

Bonjour, Bonjour 💜✨
Le savais-tu ?
Ton corps ne fait pas la différence entre un vrai danger…
et une pensée anxieuse répétée.

Quand le mental s’emballe,
le corps réagit comme s’il devait se protéger :
respiration plus courte, tensions, fatigue, agitation intérieure.

C’est pour ça que parfois,
il ne suffit pas de “penser positif”.
Ce qui aide vraiment,
c’est de revenir au corps, à la respiration, à l’instant présent,
et de remettre un peu de sécurité là où tout s’accélère.

C’est souvent à partir de là que les choses commencent à s’apaiser.
Doucement. À leur rythme.

👉 Si tu ressens souvent ce décalage entre ce que tu sais et ce que tu ressens,
je propose des accompagnements (coaching, outils corporels, approches douces)
pour aider à recréer du calme et de la clarté, sans forcer 💜✨
Tu peux m’écrire quand tu veux, simplement.

Passe une journée lumineuse ✨💜
Maryam, Madame Sérénité

25/12/2025

🎁✨ Mon petit cadeau pour vous en ce 25 décembre… 🎁✨

Bonjour, Bonjour 💜✨
Aujourd’hui, je vous propose un défi minute.
Rien de compliqué.
Rien à réussir.

⏱️ 1 minute seulement.

Posez votre téléphone.
Fermez doucement les yeux (si vous le pouvez).
Inspirez profondément… puis expirez lentement.
Encore une fois.

Pendant cette minute,
laissez simplement venir une chose :
un moment, une personne, un détail,
qui vous a apporté un peu de douceur ces derniers jours.

Pas besoin de mots parfaits.
Juste une présence.

C’est mon cadeau pour vous aujourd’hui.
Un instant rien que pour vous.

👉 Si vous avez envie de prolonger ces petits rendez-vous avec vous-même,
je propose aussi des accompagnements et des outils doux,
dont le programme “28 jours pour retrouver votre lumière intérieure”,
pensé comme une succession de moments simples et accessibles 💜✨

Passez une matinée lumineuse ✨💜
Maryam, Madame Sérénité