Maryam Hanif - sophrologue

19/03/2026

Bonjour bonjour

Dans cet épisode, je vous partage mon parcours et les raisons pour lesquelles je suis devenue sophrologue.
Je vous explique aussi pourquoi j’ai choisi d’intégrer le développement personnel dans mes accompagnements.
✨ Apaiser le stress grâce à la sophrologie
✨ Comprendre ses schémas grâce au développement personnel
✨ Retrouver confiance et équilibre
✨ Aller plus loin que le simple soulagement
Un épisode pour mieux comprendre comment avancer en douceur… et en profondeur.
💜 Pour aller plus loin : prenez rendez-vous
✨ Abonnez-vous pour plus de contenus autour de la sérénité et de la gestion des émotions.

14/03/2026

✨ Bonne nouvelle… mon podcast est disponible ! ✨

Petit à petit, je dépose des audios pour vous accompagner vers plus de sérénité, de recul et de douceur dans votre quotidien.

Pour le moment, vous pouvez déjà retrouver 6 épisodes :

- une relaxation guidée pour relâcher les tensions
- une respiration simple pour retrouver le calme
- un épisode autour des 3 tamis de Socrate pour prendre du recul dans nos paroles
- une réflexion sur la confiance en soi (qui n’est peut-être pas ce que l’on croit…)
- un audio pour mieux dormir
- et un épisode pour vous aider quand l’émotion déborde

Des épisodes courts, simples, que vous pouvez écouter quand vous avez besoin de souffler.

Si le cœur vous en dit, prenez un moment pour en écouter un…
Et peut-être qu’un mot, une phrase ou une respiration fera déjà une petite différence dans votre journée.

🎧 Voici le lien pour accéder au podcast :

https://youtube.com/playlist?list=PLgSRVyLRdEYSgIGb3yfftisRcqNDRrE-t&si=pYYiQunDHqiDRgCO

Et si vous écoutez un épisode, je serais curieuse de savoir lequel vous a le plus parlé.

Avec douceur,
Maryam, Madame Sérénité 💜✨

Bon week end ✨✨✨

Madame Sérénité, le podcast Un espace pour ralentir, respirer… et revenir à soi. Ici, je partage des relaxations guidées, des réflexions, des mots du quotidi...

10/03/2026

✨ On croit souvent que la confiance en soi, c’est ne jamais tomber.
Ne jamais douter. Toujours savoir quoi faire.
Mais la vraie confiance…
c’est peut-être simplement ça : Tomber, Se tromper.
Et malgré tout… continuer d’avancer.
Parce que chaque chute nous apprend quelque chose.
Parce que chaque erreur nous fait grandir.
Et parfois, la plus belle preuve de confiance,
c’est simplement de se dire :
« Je suis encore là. »
🎧 Extrait de mon podcast
« La confiance en soi, ce n’est pas ce que tu crois »
Disponible sur YouTube et Spotify.
💜 Maryam
Madame Sérénité

25/02/2026

Votre mangeoire est remplie de graines de tournesol. Les mésanges se servent. Les verdiers se servent. Les pinsons se servent.

Le rouge-gorge regarde. Il ne peut pas manger. Son bec est trop fin.

🔬 Le problème

Le rouge-gorge n'est pas un granivore. C'est un insectivore. Son bec est fin, pointu, conçu pour attraper des vers et des larves — pas pour casser des coques.

Le tournesol entier, il ne peut pas le décortiquer. Les cacahuètes entières sont trop grosses et trop dures. Le mélange standard du commerce est composé à 90 pour cent de graines à coques — 90 pour cent inutiles pour lui.

En ce moment, fin février, les insectes ne sont pas encore revenus. Le sol est encore froid. Le rouge-gorge n'a quasiment rien à manger dans la nature. Il dépend de ce que vous mettez à disposition. Et ce que la plupart des gens mettent, il ne peut pas le manger.

✅ Le menu rouge-gorge

🐛 Vers de farine — son aliment idéal. Protéines et lipides. Ils imitent sa nourriture naturelle. Séchés ou vivants, les deux fonctionnent.

🌻 Cœurs de tournesol décortiqués — sans la coque, il accède directement aux lipides. Si possible, brisés en petits morceaux.

🧈 Graisse molle — saindoux pur non salé mélangé à des graines concassées. En bloc ou en boule sans filet plastique.

🍎 Morceaux de pomme coupés fin — vitamines et hydratation.

🥣 Flocons d'avoine humides — glucides à libération lente, mélangés à un peu de graisse végétale non salée.

📍 Où le poser — au sol

Le rouge-gorge cherche sa nourriture au sol, comme il le ferait pour les insectes dans la nature. Il ne monte pas aux mangeoires suspendues. Il n'est pas acrobate comme la mésange.

- Un plateau bas, une dalle dégagée, ou directement au sol
- À distance des buissons denses — un chat embusqué dans un buisson est le premier danger pour un oiseau qui mange au sol
- Renouvelez chaque matin — le rouge-gorge mange principalement à l'aube

🐦 Ce que vous ne voyez pas

Le rouge-gorge qui visite votre jardin en février est probablement le même individu depuis plusieurs années. Ils sont territoriaux et fidèles à leur site hivernal. Chaque année, il revient exactement au même jardin.

Il est aussi l'un des seuls oiseaux que vous pouvez observer de très près en hiver — sa tolérance à la proximité humaine est remarquable. Si un rouge-gorge vous suit quand vous jardinez, il attend que vous retourniez la terre pour attraper les vers que vous délogez. Ce n'est pas de l'affection — c'est de la stratégie alimentaire. Mais c'est un partenariat qui fonctionne depuis des siècles.

Votre mangeoire est pleine. Pour lui, elle est vide. Changez le menu. Posez-le au sol. 🐦

26/01/2026

Bonjour bonjour 🤍

Je vous partage ici le lien vers un audio de relaxation sophro.

Un temps pour vous,
à écouter quand l’envie est là.

👉 Lien vers la vidéo :
https://www.youtube.com/watch?v=6WCHCP0ANTc

Je vous souhaite une belle pause
ici et maintenant ✨

Maryam 💜
Madame Sérénité

✨Sophrologie, respiration, détente profondeBienvenue dans cet espace de pause et de douceur 🤍Je vous propose une séance de relaxation et de visualisation in...

22/01/2026

Parfois, le stress ne crie pas… il murmure ✨💜

Bonjour, Bonjour 💜✨
Le stress ne se manifeste pas toujours par de l’agitation visible.
Il peut s’installer doucement, presque silencieusement,
jusqu’à devenir une toile de fond du quotidien.

Voici 6 signes fréquents, souvent banalisés,
qui peuvent indiquer que ton intérieur est un peu sous pression :

💜 1. Tu te sens fatiguée, même sans “raison” évidente
Le corps continue d’avancer,
mais l’énergie, elle, a du mal à suivre.

💜 2. Ton mental ne s’arrête jamais vraiment
Même au calme, les pensées tournent,
comme si quelque chose restait en suspens.

💜 3. Tu deviens plus irritable ou plus sensible
Ce qui glissait avant touche davantage aujourd’hui.
Ce n’est pas une faiblesse, c’est un signal.

💜 4. Tu as du mal à profiter pleinement des moments agréables
La tête est ailleurs,
même quand tout semble “aller bien”.

💜 5. Ton corps se tend sans que tu y prennes garde
Épaules, mâchoires, ventre…
Le corps parle souvent avant les mots.

💜 6. Tu ressens l’envie de t’isoler ou de tout mettre sur pause
Moins de bruit, moins de demandes,
juste un besoin de souffler.

Ces signes ne disent pas que quelque chose ne va pas chez toi.
Ils disent surtout qu’il est peut-être temps
de t’écouter avec un peu plus de douceur.

👉 Si tu te reconnais dans un ou plusieurs de ces signes,
je propose des accompagnements en coaching et des outils doux
pour t’aider à apaiser le mental, faire de la place
et retrouver plus de sérénité, à ton rythme 💜✨
Tu peux m’écrire simplement, quand tu le souhaites.

Passe une journée lumineuse ✨💜
Maryam, Madame Sérénité

12/01/2026

Lundi Sérénité… et si on commençait la semaine autrement ✨💜

Bonjour, Bonjour 💜✨
Le lundi arrive souvent avec son lot de pensées,
de choses à faire,
de “il faut”, de “je dois”, de “je n’ai pas le choix”.

Aujourd’hui, j’avais envie de poser une autre énergie.
Pas pour changer toute la semaine.
Juste pour l’adoucir un peu.

Peut-être que ce lundi peut être simple.
Peut-être qu’il peut commencer sans pression particulière.
Juste avec une respiration de plus,
et un peu plus de présence à ce que tu vis, là, maintenant.

Il n’y a rien à réussir aujourd’hui.
Juste une semaine à traverser,
un pas après l’autre.

👉 Si tu ressens le besoin de faire le point, d’alléger ton mental ou de retrouver plus de calme,
je t’accompagne en coaching et à travers des outils doux,
à ton rythme, sans injonction 💜✨
Tu peux m’écrire quand tu le souhaites.

Je te souhaite un lundi le plus serein possible.
Passe une journée lumineuse ✨💜
Maryam, Madame Sérénité

08/01/2026

✨ LA Recette du Bonheur ✨

Et si le bonheur ne se cherchait pas…
mais se cultivait,
un ingrédient à la fois ?

J’ai créé LA Recette du Bonheur,
un e-book pensé comme un carnet doux et inspirant,
à ouvrir quand le cœur en a besoin.

À l’intérieur,
✨ 30 ingrédients essentiels
✨ des invitations simples
✨ aucun programme à suivre
✨ rien à remplir
✨ juste des mots pour ralentir, respirer
et poser un regard plus doux sur la vie.

Ce n’est pas un défi.
Ce n’est pas une méthode.
C’est une pause,
un compagnon du quotidien,
pour remettre plus de joie, de gratitude
et de lumière dans les choses simples.

À lire dans l’ordre…
ou au hasard.
À ton rythme.
Ici et maintenant ✨

💜 LA Recette du Bonheur
📘 E-book
🔗 Lien sur simple demande ✨






ralentir
prendresoindesoi

01/01/2026

✨ 1er janvier ✨

Je nous souhaite une année
qui ne crie pas,
qui ne presse pas,
qui n’exige rien.

Une année qui murmure.
Qui invite à ralentir.
À respirer plus profondément.

Je nous souhaite des matins plus doux,
des cœurs un peu moins lourds,
des pensées qui s’apaisent
quand le monde va trop vite.

Je nous souhaite le courage de déposer
ce qui n’a plus à être porté.
De faire de la place.
D’accueillir l’essentiel.

Je nous souhaite des liens vrais,
des présences sincères,
et cette sensation précieuse
d’être exactement là où il faut.

Que 2026 s’ouvre comme une lumière discrète,
pas éblouissante,
mais juste assez forte
pour éclairer le chemin.

Ici et maintenant ✨

Belle année lumineuse 🤍
Maryam
Madame Sérénité 💜

30/12/2025

✨ Demain dernier jour de 2025 ✨

…2024 a été une année de contrastes.
Devenir maman💜
Et le départ de ma maman.

Des sommets. Des creux. La vie, dans toute son intensité…. De joie immense et de chagrin profond.

Alors oui, je l’ai souvent dit avec un sourire :
2025, c’était pour me remettre de 2024.

Et c’est exactement ce qu’elle a été.

Une année pour apprendre à être maman.
Une année pour poser encore plus de bases solides.
Une année alignée.

Une année aussi où j’ai fait du tri.
Les relations toxiques n’avaient plus leur place,
Par respect, choisir des relations saines.

Parce que bien s’entourer n’est pas un luxe.
C’est une nécessité.

2025 m’a permis d’avancer entourée de relations plus justes,
plus saines,
plus en accord avec la personne que je suis aujourd’hui.

Ce n’était pas une année bruyante.
Mais c’était une année claire.

2025 a aussi marqué un pas important pour moi :
oser créer un outil 100 % digital,
poser une nouvelle façon d’accompagner, plus libre, plus douce, plus accessible.

Et en janvier…
un nouveau pas arrive ✨💜
Mon premier e-book verra le jour.
(chuuut… je vous en dirai plus très bientôt ✨)

Ce n’était pas une année bruyante.
Mais c’était une année claire.
Fondatrice.

Je ferme 2025 avec gratitude,
et j’avance vers la suite entourée de ce qui fait du bien,
ici et maintenant 🤍✨

Maryam, Madame Sérénité

29/12/2025

Lundi Sérénité… on commence la semaine en douceur ✨💜

Bonjour, Bonjour 💜✨
Le lundi arrive souvent chargé d’attentes,
de listes mentales,
de choses à penser, à gérer, à anticiper.

Aujourd’hui, j’avais envie de poser une autre énergie.
Pas celle de la performance.
Pas celle du “il faut”.
Juste une énergie plus calme, plus respirable.

Peut-être que cette semaine n’a pas besoin d’être parfaite.
Peut-être qu’elle peut simplement être vécue,
un jour après l’autre,
avec un peu plus de présence et un peu moins de pression.

👉 Si tu ressens le besoin d’un espace pour t’alléger, faire le point ou te recentrer,
je t’accompagne à travers le coaching et des outils doux,
en séance ou à ton rythme, quand tu le souhaites 💜✨

Je te souhaite un lundi le plus serein possible.
Passe une journée lumineuse ✨💜
Maryam, Madame Sérénité