Hypnothérapie/EMDR & Relation d'Aide. Hervé Alexanian

30/09/2025

Cabinet Harmony. Héricourt. Sur RDV 07 69 42 19 56.
Hypnothérapie -EMDR_DSA.
Coaching en Développement Personnel.

24/09/2025

Vaincre la peur d’Oser

Cette peur de rater est peut-être une illusion. Cependant, elle est surtout une source de frustrations et de déceptions. Et à long terme elle inhibe notre capacité à oser de nouvelles choses.

Cabinet Harmony. Héricourt. Hypnothérapie -EMDR_DSA. Coaching en développement personnel. Sur RDV 07 69 42 19 56.

Pourquoi et comment sortir de sa zone de confort ?

La zone de confort… Qu’est-ce que c’est ?
La zone de confort est l’espace dans lequel nous nous sentons bien. Qu’elle touche aux relations sociales, au monde du travail ou à tout autre type de situation.
elle nous rassure. Rien n’y est imprévu. Vous n’avez pas à redouter le jugement des individus qui vous entourent, il n’est pas nécessaire de vous angoisser à cause de nouveaux défis professionnels et vous n’avez aucune sensation de perte de contrôle. En d’autres termes, vous maîtrisez la situation !

Pourquoi sortir de sa zone de confort ?
S’il est agréable de demeurer bien au chaud dans un cocon routinier, en sortir est parfois nécessaire. En effet, nous nous laissons bien trop rapidement amadouer par l’inaction, le manque de questionnements et la paralysie face à l’inconnu.
Il faut toutefois avoir conscience d’un point crucial : refuser d’avancer nous empêche de développer à la fois notre personne, mais aussi le cadre dans lequel nous évoluons.

La peur de la nouveauté empêche d’oser
A bien considérer les choses, avoir peur d’oser peut dissimuler la peur de la nouveauté. Et oui, sortir de sa zone de confort peut effrayer certains à des degrés différents.

Quels sont les avantages à sortir de votre zone de confort ?
Les avantages sont nombreux et vous n'avez rien à perdre si vous vous y prenez bien. Osez tenter l'aventure, qui sait ce que la vie vous réserve ! Il vous suffit de faire quelque chose que vous ne faites jamais, par crainte, et vous prendrez goût à l'aventure.

• Développer la confiance et l’estime de soi.
Chaque fois que vous oserez faire une nouvelle chose, pour laquelle vous avez toujours éprouvé de la crainte ou de la peur, vous vous rendrez compte que vous en êtes capable. Vous en éprouverez de la fierté et de la joie. En quelque sorte, en quittant momentanément votre zone de confort, vous l'élargirez en prenant confiance en vous

• Découvrir et apprendre
Vous découvrirez de nouvelles choses et sûrement de nouvelles compétences, qui vous mèneront vers de nouvelles opportunités. Quelle satisfaction !

• Dompter votre peur
À chaque nouvelle aventure, vous dompterez votre peur. Vous vous rendrez compte qu'elle n'a plus d'ascendant sur vous et que vous êtes capable de la dominer. Dites-vous qu'il ne sert à rien d'avoir peur tant que vous n'avez pas essayé. N'anticipez pas des problèmes qui ne surviendront peut-être jamais. Ayez envie d'expérimenter, d'avancer pas à pas.

• Sortir de votre routine
Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais la zone de confort vous enferme en quelque sorte entre 4 murs. Certes, cette routine peut être agréable un certain temps, quelques années, mais arrive un moment où l'ennui prend le dessus. Aucune nouveauté, tout se répète et se ressemble. La routine sclérose l’individu, c’est un poison lent qui progressivement décuple les peurs. Tout imprévu devient problématique.

• Vivre une vie plus palpitante
En sortant de votre routine et de votre chemin tout tracé, votre vie prendra une tournure plus palpitante. Imaginez que vous preniez la même route pendant des jours, des semaines ou des années, sans jamais tourner à droite ou à gauche. Le même paysage se répète inlassablement et vous n'explorez jamais de nouveaux chemins. Qu'allez-vous découvrir ou apprendre, quelle décision aurez-vous prise pour changer votre habitude ? Si vous empruntez un nouveau chemin, vous découvrirez de nouveaux paysages, ferez peut-être de nouvelles rencontres, et éprouverez un sentiment de satisfaction et de bien-être. Vous aurez osé !

• Vous découvrir de nouveaux talents
Après avoir expérimenté de nouveaux chemins, vous vous découvrirez des talents cachés que vous n'aviez jamais soupçonnés, et comprendrez que vous êtes capable de réaliser des choses auxquelles vous n'auriez jamais pensé. Vous comprendrez rapidement que de nouvelles opportunités s'offrent à vous.

Par ailleurs, votre zone de confort n’est pas figée ! Lorsque vous la quittez, vous pénétrez dans une phase d’inconnu et d’apprentissage, à laquelle certaines peurs se mêlent parfois. Cet espace est palpitant et riche en challenges ainsi qu’en émotions nouvelles, mais n’a pas vocation à durer. Une fois la familiarisation faite, vous pourrez être fier de l’avoir étendue à de nouveaux horizons !

La peur d’échouer et la peur d’être jugé.
En somme, en creusant davantage, on tombe sur ces deux freins majeurs qui nous empêchent bien souvent d’oser.
Car le véritable obstacle, dans la réalisation de quelque chose de nouveau, d’un examen ou d’un saut dans l’inconnu a lieu la plupart du temps AVANT l’épreuve concrète. C’est en cela que les véritables obstacles sont intérieurs.

Accepter l’échec et voyez ça comme une expérience.
Si sortir de sa zone de confort est si complexe, c’est la plupart du temps parce que nous redoutons de ne pas y arriver. Pourtant, l’échec n’est pas une fatalité en soi : il peut vous aider à réussir ! En prendre conscience, c’est se donner les moyens de sortir de sa zone de confort.

Cesser de vouloir tout contrôler
Il est important de briser cette barrière psychologique en acceptant de lâcher prise. C’est l’imprévu qui vous fera vivre les meilleures expériences !

Faire face à ses peurs
Pour sortir de sa zone de confort, il est fondamental de comprendre ses peurs et de les éradiquer. Pour cela, vous pouvez demander du soutien ! Manquez-vous de confiance en vous ? Êtes-vous sujet à la phobie sociale ? Avez-vous vécu un traumatisme ? Êtes-vous submergé par l’angoisse ?

Il est parfois difficile de sortir de sa zone de confort. Manque d’estime de soi, peurs, doutes, anxiété, ancrage familial… Un vaste panel de raisons peut l’expliquer. Ne vous arrêtez pas à ce constat ! Dans tous les cas, je peux vous venir en aide…

15/09/2025

La jalousie amoureuse, ce poison silencieux.

Cabinet Harmony. Héricourt. Sur RDV 07 69 42 19 56.
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Il peut être normal d’être jaloux (se) par moments, mais quand cette émotion est trop fréquente, elle peut miner la personne et affecter ses relations. Prise de conscience et changement de comportement sont alors nécessaires.

La jalousie est une émotion naturelle qui peut devenir problématique si elle est excessive, menant à la comparaison, au doute de soi, et à l'endommagement des relations.
• Les causes de la jalousie incluent des expériences d'enfance négatives, le sentiment de ne pas avoir été suffisamment aimé, la possessivité, l'égocentrisme, et des mauvaises expériences passées. La jalousie maladive est souvent ancrée dans des peurs profondes d'abandon.

• Pour surmonter la jalousie, il est conseillé de valoriser ses propres qualités, prendre conscience de sa valeur individuelle et accepter ses forces et ses faiblesses. Réfléchir aux raisons sous-jacentes de la jalousie et travailler sur l'estime de soi peut aider à réduire ce sentiment.

Ce sentiment peut devenir toxique, il amène à se comparer aux autres, à douter de soi-même et parfois à saboter ses relations.

Causes : pourquoi suis-je trop jaloux (se) ?

La jalousie est inévitable et ce dès le plus jeune âge. La première fois qu’on la ressent, c’est souvent en tant qu’enfant, face à un frère ou une sœur perçus comme préférés. La jalousie fait partie de notre mode de fonctionnement. En grandissant, on est davantage à même de se raisonner et de moins céder à cette émotion. Cela dépend toutefois de la maturité de chacun et de son histoire.

Plusieurs raisons peuvent amener une personne à rester jalouse à l’âge adulte.

- Ne pas avoir été suffisamment aimée : « Si une personne a connu des liens insécures, qu’elle a par exemple été rejetée ou rabaissée par ses figures d’attachement, souvent ses parents, ça affecte les liens. Ces liens mal construits, peu solides, instables n’ont pas apporté la sécurité affective nécessaire à la personne qui redoute d’être délaissée dans ses relations amoureuses ou amicales.
Son estime de soi est faible, elle a du mal à croire qu’on puisse l’aimer et se sent facilement en danger.
C’est une blessure narcissique qui s’exprime La personne doute de sa valeur et compare aussi plus volontiers sa vie à celle des autres.

- La possessivité de l’autre : Certaines personnes ont tendance à s’approprier leur partenaire, à considérer qu’il leur appartient. S’il s’éloigne, cette prise de distance est vécue comme une trahison et attise leur jalousie. Cela traduit généralement une dépendance affective.

- Une mauvaise expérience : Certaines expériences personnelles amplifient la jalousie. Avoir été déçue ou trahi dans le passé peut renforcer cette émotion. De peur que l’histoire ne se répète, la personne surveille davantage son partenaire.

Est-ce que les causes sont identiques chez un jaloux maladif ?
La jalousie maladive va au-delà des insécurités habituelles. Chez une personne jalouse maladive, l’origine est souvent liée à des peurs profondes de l’abandon. Cette émotion devient obsédante, même lorsque la relation est saine.

Ce comportement peut aussi venir d’une enfance marquée par le manque ou des modèles familiaux dysfonctionnels.

Le jaloux maladif voit chaque interaction comme une menace pour son couple ou ses relations amicales. Les répercussions sur son quotidien et ses relations sont plus fortes et difficiles à vivre.

La jalousie peut conduire la personne à l’hypersensibilité, aux doutes, au conflit, au harcèlement de l’être aimé.
Celui-ci peut se sentir envahi, étouffé et vouloir prendre ses distances. Ce comportement de fuite vient donner raison à la personne jalouse qui a une image négative d’elle-même et pense qu’on la fuie car elle n’est pas intéressante. Pour pallier ce mouvement, la personne jalouse cherche une cause vers qui diriger son agressivité. Son état fluctue entre espoir, découragement, soupçons, reproches. Viennent ensuite le désenchantement et parfois la rupture.

Quel sentiment se cache derrière la jalousie des gens ?

La jalousie cache souvent le manque de confiance et d’estime de soi.

Elle peut aussi refléter de la peur : peur de perdre quelqu’un, peur de ne pas être à la hauteur. Ce sentiment est parfois vu comme une preuve d’amour, mais il traduit surtout un besoin de sécurité émotionnelle.

Combattre la jalousie.
Une thérapie par l’hypnose permet de mettre à jour les causes et de les traiter.

• Peur de l’abandon
• Ressenti de rejet
• Manque de confiance et d’estime de soi
• Expérience malheureuse
• Manque d’Amour et de valorisaion, insécurité infantile

Ce travail permet de d’augmenter la confiance en soi, de modifier sa propre image et d’apprendre à mieux gérer ses peurs, car souvent l’imagination amplifie des scénarios improbables.

La jalousie n’a pas à être considérée comme une preuve d’amour. Elle doit être une émotion passagère, pas un comportement toxique.

07/09/2025

Cabinet Harmony. Héricourt. Sur RDV 07 69 42 19 56.
Hypnothérapie -EMDR_DSA. Coaching.

25/08/2025

Vous n'avez aucune envie de travailler ? Manque de motivation au travail, passager ou plus grave ? Comment l’évaluer et comment y remédier.

Cabinet Harmony. Héricourt. Sur RDV 07 69 42 19 56.
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Ça y est, !! … Après deux mois estivaux, où le parfum des vacances et le rythme de l’été se sont infiltrés partout, c’est la rentrée. Souvent synonyme de baisse de motivation, le moment de la reprise est pourtant idéal pour faire le point et vous assurer que vous menez bien la vie professionnelle qui vous convient …

Une seule question, plusieurs types de réponses …

Lorsque vous avez de la peine à vous lever pour aller travailler, que vous repoussez jusqu’à la dernière minute le moment de partir de la maison, et que vous énumérez intérieurement durant votre trajet les innombrables endroits où vous seriez mieux que là où vous êtes, posez-vous la question suivante : « Qu’est-ce qui pourrait faire que j’aurais envie d’aller travailler ce matin ? ».

Les réponses qui appellent la patience

Si votre réponse est plutôt du type « finalement, je n’ai pas forcément envie de changer quelque chose, c’est juste que j’étais bien en vacances, en week-end, … », il n’y a pas vraiment lieu de s’inquiéter. Le temps de reprendre le rythme, … et votre humeur devrait s’améliorer rapidement. Si toutefois ce manque d’envie persiste plus longtemps, reportez-vous aux paragraphes suivants !

Les réponses qui invitent à l’action

Si vous répondez qu’avec un changement « de collègues, de chef, d’employeur, de métier, de taux d’activité … etc… », vous seriez bien plus motivé/e, il est sans doute temps de creuser un peu les raisons de votre malaise. Imaginez-vous avec un poste qui tiendrait compte du changement désiré. Si vous sentez que dans cette nouvelle situation, vous auriez du plaisir à aller travailler, n’hésitez plus : c’est le moment d’entrer dans l’action.
Bien sûr, vous ne pouvez pas licencier votre chef ou vos collègues, mais vous pouvez toujours décider de quitter la situation qui ne vous convient pas pour en trouver une en adéquation avec vos envies et vos besoins.
La peur d'oser, la peur du changement sont souvent associées à un manque de confiance. Une thérapie appropriée peut vous permettre de lever ces blocages.

Les réponses qui appellent la prudence

Si vous ne savez pas trop que répondre, mais que vous sentez que la situation actuelle ne vous convient pas – ou si vous ne croyez même plus qu’un changement est possible, observez d’éventuels symptômes plus graves : manque de sommeil récurrent, crises d’anxiété, boule au ventre en allant travailler, envie de vomir, impression que plus rien ne vaut la peine, … sont des indicateurs d’un état plus grave que le manque passager de motivation. Parlez de votre situation à une personne de confiance, et laissez-vous aider par une thérapie.

Les recettes qui s’appliquent tous les jours

Enfin, n’oubliez jamais que la motivation s’entretient sur le long terme, et que pour la faire durer, il est important d’avoir d’autres centres d’intérêt et d’autres aires de plaisir que le travail. Par ailleurs, le sommeil est un excellent régulateur d’humeur – pensez à reprendre un rythme de sommeil adapté au retour des vacances... et à le garder ! Et si vous continuez à vous sentir sans entrain alors que vous dormez suffisamment, posez-vous la question d’éventuelles carences (fer, magnesium ….).

Il y a des jours où la motivation n'est tout simplement pas de la partie. Mais faute d'avoir d'autres choix possibles, il faut bien trouver la force de travailler. Ces approches peuvent vous aider.

Faire de l’exercice
Entamer une petite marche, faire une séance de sport ou commencer par des étirements ou du yoga peuvent permettre de mettre en marche son organisme et d’avoir suffisamment d’énergie pour avoir envie de se mettre au travail.
L’activité physique peut aider à se sentir mieux, à augmenter son niveau d'énergie et à faciliter sa réflexion, sa concentration et son travail.

Mettre au clair ses objectifs
Certains débuts de journée peuvent être difficiles parce que les objectifs ne sont pas clairs, que l’on ne sait pas par où commencer ou parce que la quantité de travail est trop importante. Commencer le travail en écrivant une to-do list, en listant les missions du jour et en établissant comment parvenir à les réaliser peut-être indispensables à la motivation.
Commencez par clarifier votre vision et vos objectifs. La plupart des gens manquent de motivation parce qu'ils ne savent pas exactement où ils vont. Ensuite, passez à l'action immédiate, quelle qu'en soit la forme.

Prioriser les tâches faciles
Devoir commencer la journée par une tâche longue est difficile et décourageant. Bien que certaines personnes préfèrent se débarrasser du plus difficile en premier, il peut être nécessaire de faire une entrée en matière plus douce.
Lire vos mails, organiser vos réunions, faire le point sur les choses à faire cette semaine ou passer les coups de téléphone utiles pourrait vous aider,

Se prévoir une récompense
Si la seule gratification de remplir une mission ne vous motive pas à vous mettre au travail, il va falloir user de certains stratagèmes pour vous donner un petit coup de pouce. Comme dans n’importe quelle activité, il peut être efficace d’activer le système de récompense pour se motiver un peu. Une friandise, un moment de détente, un café, une balade dehors…
Fixez-vous des objectifs et récompensez-vous lorsque vous les atteignez. Petit rappel, un objectif doit être SMART. (Spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporellement défini). Donc attention aux objectifs irréalistes.

Laisser la place à la positivité
Trouver des moyens de cultiver des émotions positives au quotidien peut avoir un impact réel sur votre motivation et votre productivité,
Les émotions positives, générées par un message à un ami ou une vidéo drôle, ponctuant la journée stimulent la performance au travail. Se plonger à 100% dans le travail sans éprouver aucun plaisir pourrait être plus contre-productif qu’on ne le pense.

13/07/2025

Cabinet Harmony. Héricourt. Hypnothérapie -EMDR_DSA. Sur RDV 07 69 42 19 56.

08/06/2025

Vaincre la peur d’Oser

Cette peur de rater est peut-être une illusion. Cependant, elle est surtout une source de frustrations et de déceptions. Et à long terme elle inhibe notre capacité à oser de nouvelles choses.

Cabinet Harmony. Héricourt. Hypnothérapie -EMDR_DSA. Coaching en développement personnel. Sur RDV 07 69 42 19 56.

Pourquoi et comment sortir de sa zone de confort ?
La zone de confort… Qu’est-ce que c’est ?

La zone de confort est l’espace dans lequel nous nous sentons bien. Qu’elle touche aux relations sociales, au monde du travail ou à tout autre type de situation.
elle nous rassure. Rien n’y est imprévu. Vous n’avez pas à redouter le jugement des individus qui vous entourent, il n’est pas nécessaire de vous angoisser à cause de nouveaux défis professionnels et vous n’avez aucune sensation de perte de contrôle. En d’autres termes, vous maîtrisez la situation !

Pourquoi sortir de sa zone de confort ?
S’il est agréable de demeurer bien au chaud dans un cocon routinier, en sortir est parfois nécessaire. En effet, nous nous laissons bien trop rapidement amadouer par l’inaction, le manque de questionnements et la paralysie face à l’inconnu.
Il faut toutefois avoir conscience d’un point crucial : refuser d’avancer nous empêche de développer à la fois notre personne, mais aussi le cadre dans lequel nous évoluons.

La peur de la nouveauté empêche d’oser
A bien considérer les choses, avoir peur d’oser peut dissimuler la peur de la nouveauté. Et oui, sortir de sa zone de confort peut effrayer certains à des degrés différents.

Quels sont les avantages à sortir de votre zone de confort ?
Les avantages sont nombreux et vous n'avez rien à perdre si vous vous y prenez bien. Osez tenter l'aventure, qui sait ce que la vie vous réserve ! Il vous suffit de faire quelque chose que vous ne faites jamais, par crainte, et vous prendrez goût à l'aventure.

• Développer la confiance et l’estime de soi.
Chaque fois que vous oserez faire une nouvelle chose, pour laquelle vous avez toujours éprouvé de la crainte ou de la peur, vous vous rendrez compte que vous en êtes capable. Vous en éprouverez de la fierté et de la joie. En quelque sorte, en quittant momentanément votre zone de confort, vous l'élargirez en prenant confiance en vous

• Découvrir et apprendre
Vous découvrirez de nouvelles choses et sûrement de nouvelles compétences, qui vous mèneront vers de nouvelles opportunités. Quelle satisfaction !

• Apprendre à dompter sa peur
À chaque nouvelle aventure, vous dompterez votre peur. Vous vous rendrez compte qu'elle n'a plus d'ascendant sur vous et que vous êtes capable de la dominer. Dites-vous qu'il ne sert à rien d'avoir peur tant que vous n'avez pas essayé. N'anticipez pas des problèmes qui ne surviendront peut-être jamais. Ayez envie d'expérimenter, d'avancer pas à pas.

• Sortir de la routine
Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais la zone de confort vous enferme en quelque sorte entre 4 murs. Certes, cette routine peut être agréable un certain temps, quelques années, mais arrive un moment où l'ennui prend le dessus. Aucune nouveauté, tout se répète et se ressemble. La routine sclérose l’individu, c’est un poison lent qui progressivement décuple les peurs. Tout imprévu devient problématique.

• Vivre une vie plus épanouissante
En sortant de votre routine et de votre chemin tout tracé, votre vie prendra une tournure plus palpitante. Imaginez que vous preniez la même route pendant des jours, des semaines ou des années, sans jamais tourner à droite ou à gauche. Le même paysage se répète inlassablement et vous n'explorez jamais de nouveaux chemins. Qu'allez-vous découvrir ou apprendre, quelle décision aurez-vous prise pour changer votre habitude ? Si vous empruntez un nouveau chemin, vous découvrirez de nouveaux paysages, ferez peut-être de nouvelles rencontres, et éprouverez un sentiment de satisfaction et de bien-être. Vous aurez osé !

• Vous découvrir de nouveaux talents
Après avoir expérimenté de nouveaux chemins, vous vous découvrirez des talents cachés que vous n'aviez jamais soupçonnés, et comprendrez que vous êtes capable de réaliser des choses auxquelles vous n'auriez jamais pensé. Vous comprendrez rapidement que de nouvelles opportunités s'offrent à vous.

Par ailleurs, votre zone de confort n’est pas figée ! Lorsque vous la quittez, vous pénétrez dans une phase d’inconnu et d’apprentissage, à laquelle certaines peurs se mêlent parfois. Cet espace est palpitant et riche en challenges ainsi qu’en émotions nouvelles, mais n’a pas vocation à durer. Une fois la familiarisation faite, vous pourrez être fier de l’avoir étendue à de nouveaux horizons !

La peur d’échouer et la peur d’être jugé.
En somme, en creusant davantage, on tombe sur ces deux freins majeurs qui nous empêchent bien souvent d’oser.
Car le véritable obstacle, dans la réalisation de quelque chose de nouveau, d’un examen ou d’un saut dans l’inconnu a lieu la plupart du temps AVANT l’épreuve concrète. C’est en cela que les véritables obstacles sont intérieurs.

Accepter l’échec et voyez ça comme une expérience.
Si sortir de sa zone de confort est si complexe, c’est la plupart du temps parce que nous redoutons de ne pas y arriver. Pourtant, l’échec n’est pas une fatalité en soi : il peut vous aider à réussir ! En prendre conscience, c’est se donner les moyens de sortir de sa zone de confort.

Cesser de vouloir tout contrôler
Il est important de briser cette barrière psychologique en acceptant de lâcher prise. C’est l’imprévu qui vous fera vivre les meilleures expériences !

Faire face à ses peurs
Pour sortir de sa zone de confort, il est fondamental de comprendre ses peurs et de les éradiquer. Pour cela, vous pouvez demander du soutien ! Manquez-vous de confiance en vous ? Êtes-vous sujet à la phobie sociale ? Avez-vous vécu un traumatisme ? Êtes-vous submergé par l’angoisse ?

Il est parfois difficile de sortir de sa zone de confort. Manque d’estime de soi, peurs, doutes, anxiété, ancrage familial… Un vaste panel de raisons peut l’expliquer. Ne vous arrêtez pas à ce constat ! Dans tous les cas, je peux vous venir en aide…

Cabinet Harmony. Héricourt. 07 69 42 19 56.

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Patricia 06 76 17 65 83