ICare Kinésiologie

19/01/2026

LE NERF PHRÉNIQUE, ça vous parle ?

Les nerfs phréniques naissent dans la région cervicale. Ils descendent dans le thorax et assurent l'innervation de la plèvre (la plèvre est une membrane séreuse délimitant un espace vide -dans les situations normales- situé entre les poumons en dedans et la cage thoracique en dehors) et du péricarde (le péricarde est un sac à double paroi contenant le cœur et les racines des gros vaisseaux sanguins).
Ils finissent sur le diaphragme, permettant sa contraction et son relâchement, mouvements essentiels à la ventilation. Le nerf phrénique, issu principalement de C4 et accessoirement de C3 et C5, va cheminer dans le fascia du scalène antérieur (muscle du cou) avant d'atteindre le diaphragme, muscle respiratoire principal assurant la ventilation.

C'est un fil invisible entre votre respiration et votre équilibre intérieur.

La respiration et le stress s’influencent donc mutuellement :

Une respiration bloquée entretient le stress...
Le stress bloque la respiration.

Explication:
Le diaphragme fonctionne en duo avec le nerf phrénique.
Sans ce nerf, le diaphragme ne se contracte pas. Sans cette contraction, il n'y aurait pas d’inspiration.

Ce tandem diaphragme–nerf phrénique est au cœur de notre respiration, mais aussi de notre équilibre nerveux, émotionnel et physiologique. Car sous l’effet du stress, la respiration a tendance à être plus rapide, plus haute, moins ample, mais aussi moins efficace. Le diaphragme se rigidifie, et le nerf phrénique est moins sollicité. Bien sûr, on respire toujours, mais en mode survie.

Et le nerf vague dans tout ça ?

Le nerf vague est souvent présenté comme le nerf du bien-être.
Il joue effectivement un rôle majeur dans la détente, la digestion et la régulation émotionnelle.
Mais son action dépend fortement de la respiration.

❓La différence essentielle entre les deux:
💡 Le nerf phrénique est le moteur : il fait bouger le diaphragme et initie la respiration et aide à la digestion en favorisant le péristaltisme
💡 Le nerf vague est le régulateur : il ralentit, il apaise le cœur et les émotions, stimule la digestion

Le nerf phrénique et le nerf vague travaillent donc ensemble. Quand tu respires lentement et profondément :
🤝 Le nerf phrénique active le diaphragme
🤝 Le diaphragme stimule les récepteurs thoraciques, ce qui active le nerf vague
🤝 Le cœur ralentit
🤝 Le cerveau est apaisé

Sans une respiration diaphragmatique efficace, l’activation du nerf vague reste limitée.
👉 Le phrénique initie
👉 Le vague termine le travail

🫁 Bien respirer, respirer profondément (en gonflant le ventre), stimule donc un processus qui vient apaiser et retrouver le calme intérieur.

Pour activer ce processus :
1. Inspirez lentement par le nez, en gonflant le ventre
2. Faites une petite pause respiratoire poumons pleins
3. Expirez par la bouche (plus longtemps que l'inspir)
4. Faites une petite pause respiratoire poumons vides

Exemple:
1. Inspir 3 temps
2. Pause poumons pleins 2 temps
3. Expir 4 temps
4. pause poumons vides 4 temps
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12/01/2026

Que l'on soit croyant ou pas, nous avons tous (ou presque) entendu cette phrase et bon nombre d'entre nous (tous?) l'avons intégrée comme une injonction à être gentils et obéissants en toute circonstance.

Et comme d'autres concepts religieux, culturels, familiaux ou sociétaux, notre inconscient l'a intégré comme une vérité immuable (de surcroit ici sans les codes historiques de l'époque à laquelle se situe le récit biblique).

Je trouve intéressant de pouvoir remettre "l'église au milieu du village", pour permettre à celui ou celle qui peine à dire non quand l'autre va trop loin de s'émanciper de cette injonction à tout accepter parce qu'il / elle doit être le/la gentil(le) de l'histoire.

Comme je le dis souvent, quand être gentil rend souffrant, c'est qu'il faut faire appel à une qualité yang (masculine) qui est sans doute considérée à tort comme un vilain défaut ☺

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🌟 être chrétien, est ce que c'est être gentil ? Si on te frappe sur la joue gauche... Plongez dans la sagesse de Jésus! Il nous enseigne à retourner les rel...

26/12/2025

L'alexithymie, ça vous parle?

Qu’est-ce que l’alexithymie ? (source https://e-psychiatrie.fr/)

L’alexithymie est un trouble de la régulation des émotions, caractérisé par une difficulté marquée à identifier, différencier et exprimer ses propres émotions, ainsi qu’à les distinguer des sensations corporelles. Le terme, issu du grec (« a » = absence, « lexis » = mot, « thymos » = émotion), signifie littéralement « absence de mots pour les émotions ».

Les personnes alexithymiques ont souvent du mal à reconnaître ce qu’elles ressentent, à mettre des mots sur leurs états internes, et à faire la différence entre une émotion et une sensation physique (par exemple, confondre la colère et une douleur d’estomac).
Il/elle ne parvient pas à identifier de lien entre ses douleurs et d’éventuels stress ou émotions, bien qu’il/elle ait récemment vécu un évèvement traumatisant par exemple. Cette incapacité à verbaliser ses états d'âme s’accompagne d’une somatisation.

L’alexithymie est fréquemment observée dans divers troubles :
– Les troubles anxieux (comme le trouble panique ou l’anxiété généralisée)
– La dépression
– Les troubles de la personnalité (borderline, évitante, antisociale)
– Le syndrome de stress post-traumatique
– Les troubles bipolaires
– L'autisme

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Comment reconnaître l’alexithymie ?

L’alexithymie se manifeste par plusieurs signes caractéristiques, qui peuvent varier en intensité selon les individus :

**1. Difficulté à identifier et à décrire ses émotions**

**2. Confusion entre émotions et sensations physiques**
– Les émotions sont souvent perçues comme des symptômes corporels (maux de tête, tensions musculaires, troubles digestifs).
– Exemple : « J’ai mal au ventre » pour exprimer de l’anxiété.

**4. Difficulté à distinguer les émotions des autres**
– L’alexithymie peut s’accompagner d’une empathie réduite, car la personne peut également avoir du mal à reconnaître les émotions chez autrui.

**5. Comportements d’évitement émotionnel**
– La personne évite les situations qui pourraient susciter des émotions intenses (conflits, films dramatiques, discussions personnelles).

Besoin de vous reconnecter à vos émotions pour ne plus somatiser ? Prenez rdv avec votre kinésiologue dès maintenant ☺️

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22/12/2025

C’est avec un espoir de paix que je vous adresse ces quelques mots à l’issue d’une année 2025 mouvementée.

Quand Gandhi disait "Commencez par changer en vous ce que vous voulez changer autour de vous", il nous incitait à d'abord nous transformer de l'intérieur. Nous ne pouvons changer l'autre, mais nous pouvons peut-être inciter l'autre à changer sous notre impulsion.

Je vous souhaite donc un joyeux Noël et une excellente transition vers l'année 2026.

Que cette nouvelle année nous permette de nous recréer en libérant ce qui nous entrave et nous amène à nous projeter dans un futur apaisé et ivre de renouveau.

Because I care,
Virginie Walter
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16/12/2025

Il reste quelques places (représentants seulement) pour cette journée du 11/1/2026 prévue sous le signe de la guérison du système familial.

Un système familial désigne, en sciences sociales, un groupe de parenté considéré sous l'angle du holisme méthodologique, c'est-à-dire comme un ensemble fini d'éléments entretenant entre eux des relations, telles que la somme des relations individuelles n'est pas égale à l'ensemble ainsi défini. Cet ensemble appelé système possède donc des propriétés autonomes (émergentes) qui diffèrent de la seule action des individus. Cette approche du milieu familial se situe à l'opposé de l'individualisme méthodologique, lequel considère les acteurs individuels comme indépendants, pour l'essentiel, de l'influence des groupes sociaux (dont la famille) dans lesquels ils évoluent.

En kinésiologie, nous mettons l'accent sur l'individu et le cas échéant, les conséquences que les interactions familiales ont laissé sur l'indididu. Dans certains cas, il est cependant nécessaire de prendre de la hauteur de manière à mieux comprendre les blocages internes sous l'angle de la systémie familiale.

Que l'on soit constellant ou représentant, chacun travaille son système et voit évoluer la problématique dans cet ensemble qu'est sa famille.

Pour plus d'information sur le déroulement de cette journée et l'utilisation des baguettes coudées dans son approche, contactez Geneviève Haller, psychothérapeute, au +33 7 65 18 65 42 ou genevieve.haller@mailo.com

13/11/2025

La théorie polyvagale, ça vous parle ?

Stephen W. Porges, chercheur émérite et professeur de psychiatrie à l'université de Caroline du Nord a posé les bases de cette théorie issue du domaine des neurosciences.

Elle explique les réactions physiques ou psychologiques qui proviennent directement de notre système nerveux autonome et qui sont par conséquent inconscientes.

En quelques mots, ces informations, traitées par notre système nerveux autonome, permettent deux choses : évaluer l'état physiologique du corps (nos fonctions vitales) et le niveau de danger perçu (suis-je en sécurité ?, suis-je en danger? et si je suis en danger, suis-je en danger de mort ?).

La théorie polyvagale met en avant trois systèmes qui sont sensibles à ces informations et qui constituent le système nerveux autonome :

1 - Le système sympathique : Il intervient face à une situation de danger et déclenche un réflexe archaique de lutte ou de fuite. Il déclenche un état d'alerte via un pic d'adrénaline qui veut dire "cours !": au niveau de notre corps, ceci déclenche une accélération de la circulation sanguine, du rythme cardiaque, un afflux accru d'oxygène au niveau des poumons et un maximum d'énergie libérée au niveau musculaire. Il prépare le corps à courir, suite à un message d'alerte physiologique.

2 - Le système parasympathique : Il mène à un état de calme et de repos.

3 - Le système vagal qui se décompose ainsi :
système vagal ventral : C'est celui qui domine lorsque nous nous sentons en sécurité. Nous ressentons alors du bien-être, du calme. La voie vagale ventrale est aussi celle du lien social et de l'attachement.
système vagal dorsal : Il s'active lorsque nous sommes confrontés à un danger considéré comme vital : Contrairement à ce qu'on pourrait croire, il ne relève pas du système sympathique. Paradoxalement, il active le système parasympathique avec une telle intensité que le corps est mis en veille. Cela peut provoquer une dissociation, de la sidération, une incapacité à agir que l'on appelle inhibition de l'action dans notre jargon.

Ce système complexe est activé par la « neuroception », un terme inventé par Stephen Porges, qui qualifie un processus inconscient mesurant le niveau de risque en permanence, une sorte de radar qui cherche à détecter la sécurité ou le danger dans notre environnement .

Ces trois états ont leur utilité et travaillent ensemble pour nous protéger, mais la communication entre les différents réseaux peut parfois se dérégler. Un traumatisme que l’on a quelques fois oublié (ou pas) à l’âge adulte, peut en quelque sorte dérégler notre système polyvagal.

Les problèmes surviennent donc lorsqu'on se retrouve "bloqué" dans l’un des états. On peut par exemple avoir l'impression d'être en danger dans un environnement sûr, ou au contraire ne pas voir le danger dans une situation à risque. On pourra également se sentir bloqué dans le système vagal dorsal suite à une agression sexuelle par exemple : la personne agressée, au lieu de se défendre, se retrouve dans un état de sidération qui la rend incapable d’agir... et cet état dissociatif peut persister dans le temps et provoquer des angoisses, des tocs, etc.

Pour donner un exemple concret : une femme qui aura vécu dans un environnement de violences conjugales étant enfant, aura tendance à reproduire un schéma similaire une fois adulte et aura, en outre, beaucoup plus de mal à mettre fin à cette relation toxique qu’une femme qui aura grandi dans un environnement sain. Sans qu'elle s'en rende compte, sa neuroception lui indique en sourdine qu'elle ne peut rien faire.

L’Adaptogenèse peut aider à rééquilibrer votre système polyvagal. Que vous soyez bloqué(e) par des traumatismes qui créent des peurs inconscientes dans des situations sans risque, ayez subi une ou plusieurs agression(s) ayant conduit à un état de sidération / dissociation ou que vous ayez du mal à évaluer le danger face à une situation à risque, l'Adaptogenèse propose des des solutions ciblées pour retrouver le calme intérieur et une capacité d'action proportionnée au risque des situations auxquelles vous êtes confronté(e).

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Haguenau (67) - Thionville (57) - Saeul (Luxembourg)
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02/11/2025

Un enfant qui a peur de ses parents ne devient pas sage… il devient silencieux.

Il ne développe pas la maîtrise de soi.
Il apprend juste à cacher ses émotions.
À étouffer ses larmes. Il devient transparent.

Il porte un masque… des masques… pour survivre.

Il n’obéit pas parce qu’il comprend.
Il obéit parce qu’il a peur.
Et cette peur… le suivra toute sa vie.

Ce sera un adulte qui doute de lui,
qui s’excuse d’exister ou se rebelle et s’autodétruit, comme un volcan qu’on a trop longtemps fait taire et qui finit par exploser.

Éduquer dans la peur, c’est fabriquer un enfant docile ou violent …brisé.
Éduquer dans le respect, c’est former un être humain libre, solide et équilibré. C’est l’élever dans tous les sens du terme.

C’est une force immense que de poser des limites sans crier, de corriger sans humilier, de guider sans écraser.

Parce qu’un enfant qui se sent écouté, aimé, respecté…
devient un adulte qui se respecte.
Et cette force-la ne tremble devant personne.

La peur ne forme pas, elle déforme.

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21/09/2025

Venez expérimenter le programme ZEN Minute au Week-End Bien-être de Niderbronn-les-Bains

Où ?
Au village Zen, Parc du Golf, stand no. 6

Quand ?
Samedi 20 et dimanche 21 septembre à 11h, 15h et 17h

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18/09/2025

La santé est un état complet de bien-être physique, mental et social et pas seulement l'absence de maladie ou d'infirmité.

Retrouvez-moi samedi et dimanche au Week-end Bien-être de Niederbronn-les-Bains pour comprendre pourquoi la kinésiologie contribue à un bien-être global.

RDV au parc du Mini-Golf de 11h à 18h samedi, stand no. 6.

06/08/2025

Votre cœur ne travaille pas seul. Vous le savez, dans ma pratique, on essaie de comprendre comment notre mental et nos émotions influent sur notre santé... mais pas que ! 😉

A l'arrière de vos jambes, il y a un muscle qui s'appelle le soléaire. Ce muscle profond, silencieux et souvent oublié, est un allié pour votre santé.

Chaque fois que vous marchez, que vous montez des escaliers ou que vous vous mettez sur la pointe des pieds, le soléaire est activé. Ce faisant, il accomplit une tâche héroïque : il propulse le sang veineux de vos jambes vers votre cœur, défiant la gravité.

Mais où donc se trouve ce muscle merveilleux? Il est à l'arrière de votre jambe, caché sous le mollet (le gastrocnémien). Il n'est ni explosif ni rapide. Il est résistant. Ferme. Fidèle. Il est fait pour vous soutenir… quoi qu'il en coûte !

Alors comment en bénéficier?
-> Bougez... et particulièrement si vous passez de nombreuses heures assis(e) ou debout, faites des pauses-mouvement :

- Marchez quelques minutes

- Levez les talons à plusieurs reprises (même en position assise)

- Fléchissez les chevilles

- Faites des cercles avec vos pieds

Pourquoi est-il si important ?
->Parce que lorsque vous l'activez :

- Il améliore la circulation

- Il prévient la formation de caillots sanguins et la stase veineuse

- Il réduit le gonflement des jambes

- Il protège votre santé cardiovasculaire

Petits gestes... Grands résultats ! Votre coeur vous remerciera 😉

Nous avons été conçus pour être en mouvement et non être sédentaires.

Alors activez votre soléaire !

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05/08/2025

Lorsque je travaille avec vous sur vos peurs, je vous demande de tendre une jambe en l'air et de tourner votre pied vers l'extérieur. Je mets cette information "en circuit". Ce faisant, je demande à votre corps de mémoriser ce muscle avant d'aller chercher la peur qui prédomine à ce moment là et d'entamer mon protocole de soin.

Vous vous demandez certainement: " Mais pourquoi fait-elle cela? "

👇🏻

PSOAS : LE MUSCLE DE L’ÂME 🌱

Connu comme le muscle le plus profond du corps humain, le psoas ne se limite pas à une simple fonction mécanique. Il est le pont entre le corps physique et le monde émotionnel, un messager silencieux qui relie le squelette à l’esprit, les jambes à la colonne, la terre au ciel.

UN MUSCLE AU CŒUR DE NOTRE POSTURE ET DE NOTRE VITALITÉ

Le psoas est le seul muscle reliant directement les vertèbres lombaires aux jambes. C’est grâce à lui que nous pouvons marcher, nous tenir debout, ou simplement respirer profondément. En s’insérant dans la colonne vertébrale et le bassin, il participe activement à l’équilibre postural, à la stabilité du tronc et à la santé des organes abdominaux.

Un psoas souple et tonique forme un véritable socle de soutien pour nos organes internes et favorise une posture droite, vivante. Il améliore l’amplitude des mouvements, l’aisance dans la marche et la fluidité du geste.

UN MUSCLE SENSIBLE, RÉSONNANT AVEC NOS ÉMOTIONS

Mais ce muscle ne travaille pas seul. Relié au diaphragme par le fascia, il est également profondément influencé par notre respiration, nos peurs et nos états de stress. Dans les traditions orientales, on dit que le psoas est le muscle de l’âme, car il incarne notre instinct de survie, notre lien au monde intérieur, et notre capacité à nous adapter aux défis de la vie.

Lorsque nous vivons dans un état de tension chronique — souvent imposé par le rythme moderne — le psoas se contracte, se raccourcit, se durcit. Cette crispation subtile mais constante envoie des signaux d’alerte au système nerveux, maintenant le corps dans un état d’hypervigilance. Cela peut entraîner de nombreuses manifestations : douleurs lombaires, sciatiques, troubles digestifs, règles douloureuses, fatigue surrénalienne, anxiété.

LE CORPS PARLE : LE PSOAS ET LA SANTÉ ÉNERGÉTIQUE

Dans les médecines douces et les approches énergétiques, on considère le psoas comme un canal de circulation de l’énergie vitale. Sa santé influence directement le flux de l’énergie dans la colonne vertébrale, les reins (qui symbolisent la peur et la volonté dans la tradition chinoise), et même la connexion à notre centre créatif, situé dans le bassin.

Un psoas libéré permet à la colonne de s’élever comme un arbre enraciné, à la respiration de devenir plus ample, et à l’esprit de retrouver sa clarté. Il soutient les viscères, favorise l’élimination des toxines (il est aussi appelé muscle poubelle car il prend le relais lorsque notre foie est fatigué), et ramène une harmonie profonde entre le corps et l’âme.

PRENDRE SOIN DU PSOAS : UN ACTE SACRÉ

Prendre soin du psoas, c’est ralentir, respirer, s’ancrer, redonner à notre corps la permission de vivre pleinement, de lâcher prise et de guérir de ses peurs d'adulte et d'enfant.

Plus le psoas est tendu, plus on perd en mobilité, plus on a de mal à respirer et des douleurs lombaires, parfois paralysantes.

Plus le psoas est détendu, plus la vie circule avec fluidité. Il devient alors le socle d’une présence enracinée, la source d’un mouvement libre, l’écho d’un esprit apaisé.

(texte inspiré d'un écrit de Danielle Berlemont)

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07/07/2025

Retour en images sur la journée Cocooning du samedi 5 juillet chez Lumi’Hair à Mertzwiller.

Zenitude et bien-être au rdv... 😉

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