02/05/2024
Vous êtes prêts pour la p'tite " pauz' yoga "?
Aujourd'hui je vous parle de la posture de l'arbre, Vrikshasana en sanscrit.
C'est LA technique pour s'enraciner durablement dans le sol
La posture de l’arbre renforce et tonifie les membres inférieurs et les épaules. Elle accentue la flexibilité des hanches et travaille l'équilibre et la concentration
Vous êtes prêt ?
Débutez en vous tenant debout, les pieds bien parallèles et légèrement écartés (environ la largeur de votre bassin).
Fixez et concentrez vous sur un repère placé devant vous afin d’avoir le regard bien droit. Notez que vous devrez toujours garder le regard bien fixe pour maintenir votre concentration et donc votre équilibre.
Placez ensuite le poids de votre corps sur un seul pied, disons le gauche. Sentez que vous repoussez le sol sous ce pied gauche et que votre jambe est tonique, bien tendue.
Ramenez la plante de votre pied droit, contre la malléole interne gauche . Pour le moment le talon touche votre cheville et vos orteils sont encore au sol. Pivotez votre genou droit vers l'extérieur
Essayez de trouver l’équilibre.
Joignez vos mains devant le centre cœur, redressez le haut de votre corps, étirez les cervicales. Resserrez bien l’abdomen et les muscles fessiers pour gainer la totalité de votre corps et ainsi commencer à vous enraciner. Essayez de respirer calmement, mais profondément pendant au moins six respirations consécutives.
Vous pouvez maintenant étirer vos bras au-dessus de votre tête tout en gardant les épaules basses. Maintenez cette position aussi longtemps qu'il vous plaira
A présent vous êtes prêts pour glisser le talon droit vers le haut . Le genou droit est bien ouvert vers l’extérieur, la plante du pied presse fermement contre la cuisse gauche. Continuez la posture tout en respirant.
Une fois le premier côté maitrisé, vous pouvez passer à l’autre jambe.
Je vous souhaite une bonne pratique et une très belle journée
