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Stop Douleur Stres, Aline Lesage

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Stop Douleur Stres, Aline Lesage

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✨ Infirmière spécialisée en gestion de la douleur et du stress
🫶Patiente Ressource SDRC

🌿 Approche naturelle & non médicamenteuse
📍 Cabinet à Hoymille | 💻 Consultations en visio
Agissez aujourd'hui pour préserver votre santé de demain!

31/03/2025

à Soi – Mon Témoignage de Transformation
"Je ne me suis pas libérée d’un coup de baguette magique… mais chaque jour, je deviens plus forte."

Je n'ai pas de solution miracle à partager.
Le mieux-être est un chemin fait de petits pas, de choix conscients au quotidien.
Mais après tout ce que j'ai traversé, je sais aujourd’hui qu’il existe des moyens concrets pour apaiser la douleur et retrouver un équilibre.

Grâce à mon expertise en prise en charge de la douleur chronique, j’ai appris à réguler mon Système Nerveux Autonome, à utiliser la respiration pour relâcher les tensions, à pratiquer le Do-In pour soulager mon corps et à intégrer l'hypnose et l'EFT pour dépasser mes blocages émotionnels.

➡️ Aujourd’hui, je vis mieux !
Et je veux partager avec toi que, toi aussi, tu peux avancer vers plus de liberté et de sérénité.

28/03/2025

Ma Route vers l’Équilibre – La Force de l’Auto-Soin
"J’ai compris que l’un des plus grands cadeaux que l’on puisse se faire, c’est de prendre soin de soi."

L’un des plus grands défis dans la gestion de la douleur chronique et du stress, c’est de prendre du temps pour soi.
Quand j’ai commencé à me soigner, j’étais souvent épuisée, mais je pensais qu’il était égoïste de prendre du temps pour moi-même.

Mais peu à peu, j’ai réalisé que prendre soin de soi est la première étape vers le mieux-être.

Que ce soit en pratiquant la cohérence cardiaque, en faisant une cession de Do-In pour relâcher les tensions, ou en méditant, j’ai appris à me réconcilier avec mon corps.

➡️ Si tu te sens épuisé(e) par la douleur ou le stress,
rappelle-toi ceci : il est essentiel de prendre soin de toi !
Ce n’est pas un luxe, c’est une nécessité.
Je peux t’accompagner sur ce chemin, avec des outils simples mais puissants pour t’aider à te rééquilibrer.

✨ Il est temps de te donner la priorité. Parce que tu mérites de vivre sereinement.

Besoin de soutien personnalisé ?
Je suis Aline Lesage, Infirmière Experte en gestion de la douleur et du stress, spécialisée en Interventions Non Médicamenteuses.
☎️ Appelle-moi au 06 62 22 13 10
Ou prends rendez-vous directement sur Doctolib :
https://www.doctolib.fr/infirmier/hoymille/aline-lesage

26/03/2025

L’Éveil de la Conscience – Comment J'ai Transformé Ma Douleur
"Ce n’est qu’en prenant conscience que ma douleur était un message que j’ai pu commencer à la transformer."

Je me souviens du jour où j’ai pris la décision de ne plus subir.
Après avoir passé des années à chercher des réponses à l'extérieure de moi auprès de professionnels ou dans divers traitements j’ai compris que la réponse se trouvait en moi-même.
Le chemin vers le mieux-être, pour moi, a commencé lorsque j’ai prêté attention à ma douleur et à ce qu’elle me disait.
J’ai arrêté de la combattre et j’ai commencé à la comprendre.

C’est ce que j’enseigne aujourd’hui à mes patients :
la douleur chronique est un message.

C’est en utilisant et en combinant différentes interventions Non Médicamenteuses que j’ai réussi à me réconcilier avec mon corps.

➡️ Je veux te dire aujourd’hui que ta douleur n’est pas une fatalité.
En apprenant à l’écouter et à la gérer avec les bonnes pratiques, tu peux transformer ta souffrance en force.

✨ Partage ton histoire avec moi en commentaire.

24/03/2025

✨ Le secret pour calmer l’anxiété et soulager la douleur chronique 🌱

Lorsque l'angoisse s'empare de vous, la douleur chronique peut se manifester plus intensément. Le cerveau s’emballe, la respiration devient plus rapide, le souffle court, le cœur s’emballe... Mais saviez-vous qu’il existe une méthode simple pour calmer l’anxiété en seulement 2 minutes et, par la même occasion, soulager la douleur ?

STOP à l'anxiété et à la douleur !
Voici une astuce pour reprendre le contrôle et apaiser votre corps et votre esprit :

🌬 La respiration en carré (4-4-4-4) :

Inspirez profondément en comptant jusqu’à 4
Retenez votre souffle pendant 4 secondes
Expirez lentement pendant 4 secondes
Restez poumons vides pendant 4 secondes
🔄 Répétez ce cycle 8 fois et vous sentirez une réelle différence : moins d’anxiété, une réduction de la douleur et un esprit plus centré. Vous êtes plus calme, prêt à affronter la situation.

✨ La gestion du stress est essentielle pour réduire les symptômes liés à la douleur chronique. Apprenez à réguler votre respiration au quotidien et votre corps vous en remerciera !

💬 Essayez cette technique et dites-moi si ça vous aide à mieux gérer la douleur et l'anxiété.

Besoin de soutien personnalisé ?
Je suis Aline Lesage, Infirmière Experte en gestion de la douleur et du stress, spécialisée en Interventions Non Médicamenteuses.
☎️ Appelle-moi au 06 62 22 13 10
Ou prends rendez-vous dir
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22/03/2025

Du Stress à la Sérénité – Mon Parcours
"Le stress m’a volé mon énergie… mais j’ai trouvé comment reprendre le pouvoir sur ma vie."

Pendant des années, je croyais que la douleur était une fin en soi.
Chaque jour, je gérais les symptômes sans jamais comprendre ce qui se cachait derrière.
Le stress était un complice silencieux de ma douleur. Il maintenait mon corps dans un état constant de tension et de hyperréactivité.

J’ai découvert que le Système Nerveux Autonome (SNA), qui régule tout dans notre corps, était totalement déréglé.
C’est ce qui expliquait cette réaction permanente au stress, cette hypervigilance qui me rendait malade.

J’ai donc commencé à travailler sur ce système :
- Respiration consciente
- Cohérence cardiaque
- Do-In pour détendre mes muscles et calmer mon esprit.

Peu à peu, j’ai appris à écouter mon corps, à détecter les signaux avant qu’ils ne se transforment en souffrance.
Et c’est ainsi que j’ai rééquilibré mon SNA, ce qui m’a permis de réduire mes douleurs chroniques et de retrouver une plus grande sérénité.

➡️ Si tu souffres de stress ou de douleurs chroniques, je te partage un conseil précieux : prends le temps de respirer, de te recentrer.
Cela peut sembler simple, mais c’est une clé pour retrouver ton équilibre.

✨ L'apaisement de la douler chronique est un chemin, et chaque petit pas compte. J'ai fait le mien, et toi, es-tu prêt(e) à commencer le tien ?

Besoin de soutien personnalisé ?
Je suis Aline Lesage, Infirmière Experte en gestion de la douleur et du stress, spécialisée en Interventions Non Médicamenteuses.
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21/03/2025

📂✨ 21 mars : Journée Mondiale du Rangement de Bureau… et si on parlait aussi de rangement mental ? 🧠💆‍♀️

Quand on souffre de douleurs chroniques, notre esprit devient parfois aussi encombré qu’un bureau en désordre : pensées envahissantes, stress, anxiété, frustration… et tout cela peut amplifier la douleur. 😞

Et si ranger l’extérieur nous aidait aussi à alléger l’intérieur ?

💡 Quelques pistes pour faire de l’espace, dehors comme dedans :
🗂 Faites du tri sur votre bureau → Un espace clair, c’est une charge mentale en moins. Un environnement apaisant favorise la concentration et le bien-être.
📝 Posez sur papier ce qui encombre votre esprit → Un simple "brain dump" (écrire tout ce qui vous traverse l’esprit) aide à libérer l’espace mental.
🍃 Créez des "zones de respiration" dans votre journée → 5 minutes pour souffler, bouger, s’étirer, relâcher les tensions.
🔄 Simplifiez : une chose à la fois ! → Se sentir débordé(e) aggrave le stress et donc la perception de la douleur. Priorisez, allégez, déléguez.

💬 Et vous, que faites-vous pour désencombrer votre esprit et alléger votre quotidien ?

20/03/2025

🌸 20 mars : Célébrons le printemps et la Journée Internationale du Bonheur ! ☀️💛

Quand on vit avec des douleurs chroniques, le bonheur peut sembler lointain... mais il n'est pas inaccessible. 🌿

Je le sais, je l’ai vécu. Diagnostiquée avec un SDRC, j’ai connu ces journées où la douleur prend toute la place, où l’énergie manque, où l’on se sent enfermée dans un corps qui ne suit plus… Mais j’ai aussi découvert que malgré la douleur, des petites bulles de bonheur existent et qu’on peut les cultiver. 🌱

💡 Et si le bonheur, c'était aussi ces petits instants où l'on se sent mieux ?
✨ Un rayon de soleil sur la peau,
✨ Un moment de calme où la douleur s’apaise,
✨ Un fou rire partagé malgré tout,
✨ Une sensation de légèreté après une respiration profonde…

👉 Mon conseil du jour : accueillez ces petits moments et donnez-leur de la valeur.
Le bonheur, ce n’est pas l’absence totale de douleur, c’est apprendre à créer de l’espace pour autre chose, petit à petit.

🌟 Aujourd’hui, je vous propose un défi : écrivez en commentaire UNE chose qui vous a fait du bien récemment. Même minime, elle compte !

🔄 Et si on semait ensemble des graines de bien-être et d’espoir ? 💛

19/03/2025

"Et si tu pouvais gérer ta douleur simplement en respirant différemment ?"

Il y a une technique simple mais puissante que je recommande toujours à mes patients : la respiration consciente.🌬️

Tu sais, ton corps réagit au stress en augmentant ton rythme cardiaque, en accélérant ta respiration.
Mais il est possible de reprogrammer cette réponse en prenant le temps de respirer profondément, de ralentir.

Une méthode qui fonctionne particulièrement bien est la cohérence cardiaque.
Cette technique consiste à respirer à un rythme précis (5 secondes d'inspiration et 5 secondes d'expiration) pour apaiser ton système nerveux.
Cela réduit non seulement le stress, mais aide aussi à diminuer la douleur chronique.

➡️ Si tu n’as jamais essayé, commence par faire 5 minutes de cohérence cardiaque chaque jour.
Tu seras étonné.e des effets immédiats !
C’est un petit geste qui peut avoir un grand impact sur ta santé physique et mentale.

Pratiques-tu des exercices de respiration pour diminuer ta douleur ?

✨ Il est temps de reprendre le contrôle de ta respiration et de ta douleur.

17/03/2025

Shiatsu et Do-In – Quand le Corps Parle
"Et si ton corps avait une sagesse infinie ?
Le Shiatsu et le Do-In t’aident à l’écouter."

Le Shiatsu et le Do-In sont deux techniques japonaises basées sur l’idée que ton corps a un incroyable pouvoir d'auto-guérison.
Dans mon approche, j’utilise ces pratiques pour soulager la douleur et réduire le stress.
Le Shiatsu repose sur des pressions douces sur des points spécifiques du corps, ce qui permet de libérer les tensions, de stimuler la circulation et d'équilibrer l’énergie.

Quant au Do-In, c'est une forme d’auto-massage qui te permet d'agir directement sur ton corps. Tu peux pratiquer cette techniques chez toi, et elle est idéalement adaptées pour gérer le stress et la douleur au quotidien.

➡️ Si tu cherches une méthode pour libérer tes tensions physiques et émotionnelles, je t'invite à essayer ces techniques.
Elles t'aideront à mieux comprendre ton corps et à lui offrir les outils nécessaires pour se détendre et déclencher ses processus d'auto-guérison.

✨ Tu veux apprendre comment pratiquer le Do-In rejoins nous les mercredis soir à La Maison de Famille Saint Augustin à Bergues de 18H45 à 19H45
https://www.helloasso.com/associations/sos-destress

15/03/2025

Quand le Stress Devient Toxique pour ton Corps
"Le stress, c’est comme une petite flamme. Si on ne l’éteint pas, elle devient un incendie."

Le stress est souvent derrière la douleur chronique.
Tu te demandes peut-être comment ça se passe dans ton corps.

Voici une petite explication :
Ton Système Nerveux Autonome (SNA) est l'une des clés.
Il régule toutes les fonctions involontaires de ton corps : respiration, fréquence cardiaque, digestion… et réactions au stress.
Quand ce système est déséquilibré, à cause d’un stress chronique, ton corps reste "en alerte" tout le temps, ce qui peut déclencher ou augmenter la douleur.

Mais la bonne nouvelle, c’est qu’on peut réapprendre à apaiser ce SNA.
Grâce à des outils comme la cohérence cardiaque, la respiration profonde, le shiatsu, l'EFT, ..., il est possible de réduire l'impact du stress sur ton corps et d'aider à diminuer la douleur.

➡️ Si tu veux commencer à maîtriser ton stress et rétablir l’équilibre dans ton corps, je t’invite à essayer des exercices de respiration TOUS les jours.
C’est une méthode simple mais redoutablement efficace !

✨ Apprendre à respirer correctement, c’est apprendre à reprendre le contrôle de son corps.

15/03/2025

Votre douleur vous appartient, et personne n'a le droit de la juger. Vous êtes le meilleur expert de vous-même.
Écoutez-vous, respectez-vous !

✨ Regardez cette vidéo et partagez-la à ceux qui en ont besoin. ❤️

14/03/2025

🌙 14 mars – Journée Internationale du Sommeil 💤

Douleurs chroniques & sommeil : un cercle vicieux… mais pas une fatalité !

Quand on souffre de douleurs chroniques, bien dormir devient un vrai défi. 😞
La douleur empêche l’endormissement… et le manque de sommeil intensifie la douleur. Résultat ? Fatigue, irritabilité, sensation d’épuisement constant.

👉 Bonne nouvelle : des solutions existent pour briser ce cercle infernal !

✨ Créez un rituel du soir : coupez les écrans 1h avant le coucher, privilégiez une activité relaxante (lecture, musique douce, respiration…).
🛏 Optimisez votre environnement : température fraîche, obscurité, literie adaptée… Votre chambre doit être un cocon propice au repos.
🍵 Adaptez votre alimentation : évitez la caféine et les repas lourds le soir, privilégiez des infusions apaisantes.
🕰 Respectez des horaires fixes : essayez de vous coucher et de vous lever à heure régulière, même le week-end.
💆‍♀️ Relâchez les tensions : étirements doux, relaxation, respiration pour apaiser le corps et l’esprit.

💡 Un bon sommeil, c’est déjà un premier pas vers un mieux-être. Prenez soin de vous ! 💙

👉 Et vous, quelle est votre plus grande difficulté pour bien dormir ?
👉 Et vous, quelle est votre astuce pour mieux dormir ?
Partagez votre expérience en commentaire ! 💬

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