25/03/2025
"Comment perdre du poids sainement ? "
Une question souvent posée. Alors voilà ce que je réponds le plus souvent...
- Se CONSTRUIRE du muscle en s'entraînant, et en s'entraînant régulièrement : la masse musculaire augmente positivement notre dépense énergétique journalière et notre métabolisme.
Pour faire simple : notre corps devient naturellement une usine à énergie grâce aux mouvements. Donc la perte de poids se fait naturellement dans le temps, et nécessite beaucoup moins d’efforts "dures" et drastiques, comme se priver de manger (par exemple;).
- On peut bien entendu INCLURE du cardio, mais en faisant des séances courtes, intenses et en intervalles, ça veut dire avec des effort/et du/repos lors des entraînements : cela stimule la combustion des graisses sans mettre en péril notre précieux muscle.
- S'ENTRAÎNER 3, 4 et jusqu'à 5 dans la semaine (pas plus* ! ) Pour stabiliser son poids de manière naturelle et saine, notre corps ne doit pas se sentir fatigué, stressé ou menacé. L’entraînement a des bienfaits incroyables certes pour être en bonne santé. Mais tout est dans l'équilibre, car à en faire trop, cela peut faire l'effet inverse (fatigue/blessure/tensions..)
Et ATTENTION au retour à la case départ !
Oui, prendre du repos* est essentiel pour s’assurer que notre être mais aussi nos hormones restent dans un bel équilibre. Cela contribuera davantage à l’atteinte de nos objectifs souhaités.
- Nos MOUVEMENTS devront être en chaîne, on appelle ça : polyarticulaires, c'est à dire des mouvements qui utiliseront le corps dans l'entièreté. Cela nous fera dépenser PLUS d’énergie car beaucoup de groupes musculaires et articulaires seront engagés.
Pas besoin de faire des tas de répétitions en isolant un muscle avec une paire d'haltères... Nous aurons de bien meilleurs résultats sans forcément impliquer des tas d'accessoires de fitness dans notre training. Mais, en cherchant à inclure dans nos séances des mouvements qui feront travailler tous le corps et en un seul geste !
Et pour finir :
PRENDRE SON TEMPS, oui !
Donc évoluer dans l'entraînement PROGRESSIVEMENT et chaque jour faisant. On doit déjà chercher à s'adapter et à se perfectionner tout au long de ses entraînements, avant d’essayer de nouveaux exercices beaucoup plus complexes... Car avant de tester de nouveaux mouvements vu dans des magazines ou sur les réseaux sociaux, il faut déjà chercher à augmenter graduellement notre volume d'entraînement : ça veut dire laisser son corps s’adapter petit à petit à une charge de travail plus grande et exigeante. En effet, c'est cette adaptation et le temps aussi, qui nous fera nous améliorer et automatiquement progresser !
EN RÉSUMÉ : stabiliser son poids poids de manière saine et durable, c'est surtout un PHÉNOMÈNE NATUREL qui engage aussi bien notre métabolisme, nos hormones et aussi notre mental (c'est à dire: notre façon de faire et d'être).
C’est plus que " bouger plus en faisant du cardio sur un tapis de course par exemple et que manger moins, en misant que sur des salades 😉😜 "
Bref, c’est s'investir tout au long de sa vie, dans son être et dans son corps...
Mais aussi dans une belle routine saine et durable sur le long terme !!
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