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Experte en santé de la femme et des minorités identitaires

T'as déjà exprimé de la colère et qu'on t'a répondu "tu dramatises" ou "calme-toi" ?Pendant que la même colère, chez que...
16/04/2026

T'as déjà exprimé de la colère et qu'on t'a répondu "tu dramatises" ou "calme-toi" ?

Pendant que la même colère, chez quelqu'un d'autre, s'appelait de l'assertivité ?

Ce moment-là — ce n'est pas une mauvaise interprétation.
C'est de la socialisation. Et elle laisse des traces très concrètes dans le système nerveux.

La colère est une émotion primaire. Adaptative. Elle signale une injustice, protège une limite, dit non quand le corps en a besoin. Sauf que les personnes socialisées femmes, trans ou non-binaires apprennent très tôt que cette émotion-là est un problème.

Trop forte = hystérique.
Trop directe = agressive.

Alors le système nerveux s'adapte. Et la colère ne disparaît pas — elle se reroute. En anxiété, en rumination, en autocritique, parfois en douleurs chroniques.

On a donné des diagnostics à tout ça. Rarement le bon nom.

Dans ce post, on décortique ce mécanisme — et pourquoi ce n'est pas une question de "gestion des émotions" mais une question politique.

Viens, on en discute en commentaire !

Il y a des projets qu'on prépare longtemps dans sa tête avant de les dire à voix haute.Celui-là, ça fait plusieurs mois ...
13/04/2026

Il y a des projets qu'on prépare longtemps dans sa tête avant de les dire à voix haute.

Celui-là, ça fait plusieurs mois qu'il tourne.

Plusieurs mois à le construire, à l'affiner, à me demander si c'était le bon moment.
Je pense que c'est le bon moment.

Je prépare quelque chose pour les personnes qui vivent avec l'anxiété au quotidien — pas l'anxiété qu'on gère bien, celle qu'on gère en automatique, à force d'habitude, sans vraiment avoir choisi comment.

Celle qui prend de la place sans demander la permission.

Ce n'est pas un atelier.
Ce n'est pas un cours de méditation.

C'est un protocole de groupe, en ligne, construit pour apprendre à ne plus se battre contre ce qu'on ressent — et à retrouver un peu d'espace à l'intérieur.

Les détails arrivent dans deux semaines...

En attendant, j'ai une question pour toi — c'est quoi l'anxiété, pour toi ? Un mot, une image, une sensation dans le corps.

Pas besoin d'une belle formulation. Juste ce qui vient! J'ai hâte de te lire

La thérapie ne se passe pas seulement dans le huis clos d'un cabinet. Parfois, elle commence le dimanche soir, devant to...
02/04/2026

La thérapie ne se passe pas seulement dans le huis clos d'un cabinet. Parfois, elle commence le dimanche soir, devant ton écran. 📺🍿

Pendant des décennies, la psychiatrie a ignoré les femmes neuroatypiques (TDAH, TSA). Et la pop culture a fait exactement la même chose. Nous avons grandi sans aucun miroir pour refléter la complexité de nos cerveaux.

Quand on ne se voit nulle part, on finit par se convaincre qu'on est juste "trop sensible", "mal organisée" ou "inadaptée". On intériorise la honte.

C'est pour cela que la nouvelle vague de séries et de films qui abordent la neurodivergence féminine de manière positive et réaliste est une véritable révolution de santé publique.

Montrer le Masking (ce camouflage social épuisant).
Montrer les surcharges sensorielles (Quinni dans Heartbreak High), le chaos exécutif de la charge mentale (Evelyn dans Everything Everywhere All At Once), ou la recherche effrénée de dopamine et d'impulsivité cachée sous l'humour (coucou Fleabag)...

D'un point de vue clinique, c'est ce qu'on appelle la validation externe. Voir ton propre chaos interne validé sur un écran permet à ton système nerveux de relâcher cette injonction permanente à la "normalité". Ça t'autorise, enfin, à faire preuve d'auto-compassion. ❤️‍🩹

Et toi ? Quel film, quelle série, quel livre ou quel personnage t'a fait l'effet d'un électrochoc positif ?

💬 Partage tes recommandations en commentaire pour qu'on se crée la meilleure liste de références neuro-inclusives !

( Et si tu cherches un espace safe et dépathologisant pour explorer ta propre neuroatypie en thérapie, le lien vers mes accompagnements est dans ma bio).

Aujourd'hui, 30 mars, c'est la Journée Mondiale des Troubles Bipolaires. C'est l'occasion parfaite pour faire un petit p...
30/03/2026

Aujourd'hui, 30 mars, c'est la Journée Mondiale des Troubles Bipolaires. C'est l'occasion parfaite pour faire un petit point de vocabulaire clinique (et d'empathie).

Combien de fois as-tu entendu le mot "bipolaire" utilisé pour décrire la météo, une personne qui change soudainement d'avis, ou un ex au comportement instable et abusif ?

Banaliser les termes psychiatriques n'est pas inoffensif.

Quand on utilise "bipolaire" comme un synonyme de "lunatique" ou de "toxique", on crée des dégâts immenses :

1️⃣ On invisibilise la vraie souffrance : La bipolarité n'est pas un trait de caractère ou une humeur du matin. C'est un trouble neurobiologique et psychiatrique, qui implique des variations extrêmes d'énergie (phases maniaques ou hypomaniaques, et phases dépressives) qui peuvent détruire des vies sans prise en charge adéquate.
2️⃣ On crée de la honte : Si tu utilises le nom de leur trouble comme une insulte, comment veux-tu que les personnes concernées osent parler de leur diagnostic, demander de l'aide, ou simplement faire tomber leur masque sans avoir peur d'être jugées ?

Les mots que l'on choisit façonnent la façon dont la société traite la santé mentale.

Si une personne change souvent d'humeur, elle est lunatique ou instable. Mais elle n'est pas "bipolaire".

Rendons aux mots leur vrai sens clinique, et offrons un espace safe et dé-stigmatisé aux personnes qui vivent réellement avec ce trouble. ❤️‍🩹

💬 Dis-moi en commentaire : quel autre terme psychiatrique as-tu marre d'entendre utilisé comme une insulte au quotidien ? (Spoiler : "sc**zo" et "narcissique" sont souvent dans le top 3...). 👇

As-tu déjà abandonné une thérapie parce que tu te sentais "en échec" face aux exercices demandés ? 🥀C'est une histoire q...
26/03/2026

As-tu déjà abandonné une thérapie parce que tu te sentais "en échec" face aux exercices demandés ? 🥀

C'est une histoire que j'entends toutes les semaines au cabinet. Beaucoup de femmes et de minorités de genre neuroatypiques (TDAH, Autisme) ressortent de thérapies classiques complètement épuisé·e·s.

Pourquoi ? Parce qu'on a essayé de leur appliquer des protocoles pensés pour des cerveaux neurotypiques. On t'a peut-être demandé de t'organiser avec des tableaux Excel, de méditer dans une immobilité totale, ou de rationaliser des émotions qui débordent à cause d'un système nerveux dysrégulé.

En tant que thérapeute, ma posture est radicalement différente.

Dans ma pratique des TCC (Thérapies Cognitivo-Comportementales) et de l'ACT (Thérapie d'Acceptation et d'Engagement), je pars d'un principe fondamental : on ne guérit pas la neurodivergence. On apprend à vivre avec, avec douceur et stratégie.

Mon cabinet (et mon espace de téléconsultation) est un espace de "dé-masking". 🎭
Si tu as besoin de malaxer un objet (fidget), de te balancer sur ta chaise, de regarder le plafond pendant que tu cherches tes mots, ou que tu n'as pas fait l'exercice qu'on s'était fixé parce que ta jauge d'énergie était à zéro... c'est OK.

On ne travaille pas contre ton cerveau. On travaille avec. On adapte les outils à ta charge allostatique (ton niveau d'épuisement global), à tes hormones et à tes fonctions exécutives du jour.

L'objectif de la thérapie n'est pas de te rendre "fonctionnel·le" pour le capitalisme. L'objectif, c'est d'éradiquer la honte qui te ronge depuis l'enfance. ❤️‍🩹

👉 Swipe pour lire comment j'adapte concrètement mes séances pour les cerveaux atypiques.

🔗 Si mon approche résonne en toi et que tu souhaites entamer ce travail thérapeutique, le lien pour prendre rendez-vous est dans ma bio.

💬 Dis-moi en commentaire : as-tu déjà culpabilisé de ne pas "réussir" à appliquer les conseils classiques de développement personnel ou de thérapie ? 👇

47 onglets ouverts, 3 fenêtres bloquées, et une musique qui tourne en boucle sans savoir d'où elle vient...On t'a souven...
19/03/2026

47 onglets ouverts, 3 fenêtres bloquées, et une musique qui tourne en boucle sans savoir d'où elle vient...

On t'a souvent dit que tu étais "trop dispersée", "anxieuse" ou "trop sensible" ?

Pendant des années, tu as sûrement pensé que cette surcharge mentale permanente était un trait de caractère.

Que tu devais juste faire "plus d'efforts" pour t'organiser et calmer le bruit à l'intérieur.

Et si ce navigateur web saturé n'était pas un défaut, mais simplement la signature d'une neurologie différente ? 🧠

LUNDI PROCHAIN, dans le nouvel épisode du podcast Équi/Libre, on aborde enfin le sujet qui explique cet épuisement invisible.

On va parler TDAH au féminin, hyperactivité cognitive et masking.

Il est temps de comprendre comment fonctionne ton cerveau (et de fermer quelques onglets au passage).

🎧Abonne-toi au podcast (le lien est dans ma bio !) pour recevoir la notification dès sa sortie lundi matin.

💬 Dis-moi en commentaire : combien d'onglets sont ouverts dans ta tête aujourd'hui ? 👇

Mars est le mois des luttes pour les droits des femmes. Et si on profitait de ce mois pour réclamer nos droits les plus ...
09/03/2026

Mars est le mois des luttes pour les droits des femmes. Et si on profitait de ce mois pour réclamer nos droits les plus intimes, ceux qu'on nous a volés à l'intérieur même de nos têtes ?

🎧J'ai décidé de lancer une série spéciale du podcast Équi/Libre tout au long du mois.
L'objectif ? Récupérer, un par un, ces droits fondamentaux.

Et on commence dès AUJOURD'HUI avec l'épisode 1 : le droit de prendre de la place et de faire du bruit.

En cabinet, je vois tous les jours des femmes épuisées par le "syndrome de la bonne élève". Ce conditionnement qui nous pousse à nous suradapter (fawning), à baisser la voix, à nous excuser de prendre de l'oxygène.

Pour déprogrammer ce système nerveux habitué à la soumission, comprendre intellectuellement le problème ne suffit pas. Il faut un électrochoc émotionnel. Mon outil clinique préféré ? La playlist militante. Le rap féminin.🔥

Des artistes comme Morgan, Théodora ou Shay nous offrent l'autorisation formelle d'être arrogantes, bruyantes, et d'exister sans demander pardon.

Swipez pour découvrir comment leurs punchlines sont de véritables outils thérapeutiques... et pour écouter un extrait exclusif du podcast à la toute fin du carrousel ! ➡️🤫

Et foncez écouter l'épisode complet, il est DÉJÀ DISPONIBLE sur toutes vos plateformes d'écoute (lien en bio) !

💬 Et vous, quelle est la phrase ou la chanson (rap ou autre !) qui vous fait passer de "petite fille sage" à "louve qui prend sa place" en deux minutes ? Dites-le-moi en commentaire ! 👇

🎧 ÉQUI/LIBRE FAIT SON GRAND RETOUR ! 🎧Après une longue pause, je reprends le micro. Et quelle meilleure date que le 8 ma...
05/03/2026

🎧 ÉQUI/LIBRE FAIT SON GRAND RETOUR ! 🎧
Après une longue pause, je reprends le micro. Et quelle meilleure date que le 8 mars pour relancer le podcast ? 💜

Pour ce mois des luttes féministes, il était temps de frapper fort et de s'attaquer à un conditionnement qui nous épuise toutes.

Tu t’excuses quand quelqu'un te bouscule dans la rue ? Tu finis tes phrases par un petit rire nerveux pour être sûre de ne froisser personne ?
Bienvenue dans le club très (trop) fréquenté du "Syndrome de la bonne élève".

Pendant longtemps, j'ai cru que la thérapie par la parole suffisait à déconstruire ce besoin d'être parfaite et lisse. Et puis, j'ai commencé à écouter du rap féminin. J'y ai pris une claque thérapeutique monumentale.

Dans ce tout nouvel épisode d’Équi/Libre (disponible le 9 mars !), on repolitise notre santé mentale et on parle de :
🔥 Comment le système patriarcal a littéralement "dressé" nos voix.
🧠 Ce qu'est le Fawning (cette réaction neurobiologique de survie qui nous pousse à la soumission).
🎤 Pourquoi écouter l'ego-trip de ,.offmusic ou est le meilleur exercice d'exposition en TCC pour réapprendre à faire du bruit et reprendre sa place.

Abonne-toi au podcast sur ta plateforme d'écoute préférée pour ne pas rater ce grand retour !

💬 Et dis-moi en commentaire : quelle est la dernière chose pour laquelle tu t'es excusée alors que ce n'était absolument pas de ta faute ? 👇

RapFéminin SyndromeDeLaBonneEleve Fawning TCC Paris13

Aujourd’hui, c’est la Journée mondiale de la santé mentale,et je n’aurais pas pu tomber sur une série plus juste que Emp...
10/10/2025

Aujourd’hui, c’est la Journée mondiale de la santé mentale,
et je n’aurais pas pu tomber sur une série plus juste que Empathie.

Je l’ai terminée le cœur serré et les yeux plein d’émotion.
Parce qu’elle montre la santé mentale dans toute sa réalité :
belle, complexe, dérangeante parfois, mais toujours profondément humaine.

C’est rare de voir une série qui ne cherche pas à embellir, ni à dramatiser.
Elle montre ce que c’est, vraiment :
les institutions défaillantes, la fatigue, le manque de moyens,
la tendresse entre soignant·es, les colères rentrées, la compassion qui sauve.

Et subtilement, elle explore tant de choses :
le sexisme ordinaire, la charge mentale des aidant·es,
les questionnements autour de l’orientation sexuelle,
les liens familiaux tordus ou réparés,
la difficulté d’exister tout simplement — sans caricature, sans jugement.

Et puis, il y a Suzanne.
Une psychiatre humaine, fragile, traversée,
qui fait de son mieux, exactement comme ses patient·es.
Voir ça, en tant que thérapeute, m’a fait un bien fou.

Parce que Empathie nous rappelle qu’on peut aider tout en continuant à se soigner,
qu’on peut être fort·e et épuisé·e à la fois,
qu’on peut vaciller sans perdre son sens.

Et surtout, que l’empathie n’est pas une faiblesse.
C’est une force, une boussole, une façon d’aimer le monde.

Si tu l'as déjà vue, dis-moi ce qu’elle t'a fait ressentir.
Et si ce n’est pas encore le cas, regarde-la doucement.
Elle parle de nous tous.tes.

🩵

🧠 Pourquoi je te parle d’exposition en thérapie ?Parce qu’on a souvent une fausse idée de ce que c’est.L’exposition, ce ...
18/06/2025

🧠 Pourquoi je te parle d’exposition en thérapie ?

Parce qu’on a souvent une fausse idée de ce que c’est.

L’exposition, ce n’est pas « se forcer à souffrir ».
C’est un chemin progressif et bienveillant où ton cerveau réapprend à se sentir en sécurité.

Tu n’as rien de cassé ou d’anormal : ton cerveau a simplement appris à déclencher des alarmes qui ne sont plus nécessaires aujourd’hui.

Dans ce carrousel, je t’explique pas à pas ce qui se passe dans ton cerveau pendant l’exposition, et pourquoi ça fonctionne, même quand la peur semble prendre toute la place.

👉 Si ce sujet te parle, n’hésite pas à enregistrer ce post pour y revenir quand tu en auras besoin.
Parfois, relire quelques repères au bon moment peut suffire à apaiser l’alarme!

On croit parfois que la thérapie doit nous “réparer” ou nous ajuster à tout prix.Mais en réalité, elle nous apprend surt...
12/06/2025

On croit parfois que la thérapie doit nous “réparer” ou nous ajuster à tout prix.
Mais en réalité, elle nous apprend surtout à écouter ce qui se vit ici et maintenant, avec douceur.

Il ne s’agit pas de devenir quelqu’un d’autre.
Il s’agit d’apprendre à marcher avec soi, à chaque étape, même quand c’est flou, même quand ça bouge.

La thérapie n’est pas un point d’arrivée : c’est un compagnonnage vivant, une manière d’habiter le monde avec plus de clarté, même dans l’incertitude.

Chaque situation t’enseigne quelque chose de différent. Tu n’as rien à corriger. Tu as tout à comprendre, à explorer, à accueillir.

💭 Et toi, qu’est-ce que tu découvres de toi en ce moment ?

Aujourd’hui, à l’occasion de la Journée internationale pour l’élimination de la violence à l’égard des femmes, je partag...
25/11/2024

Aujourd’hui, à l’occasion de la Journée internationale pour l’élimination de la violence à l’égard des femmes, je partage ce post avec une émotion particulière.

En tant que thérapeute, je suis profondément sensibilisée aux conséquences des violences sur la santé mentale et physique. Mais je ne parle pas seulement en professionnelle : je parle aussi en tant que rescapée.

La violence, sous toutes ses formes – physique, psychologique, économique – laisse des traces invisibles. Ces cicatrices, je les connais.
Elles marquent, elles fragilisent, mais elles ne définissent pas qui nous sommes. Avec le temps et un accompagnement adapté, il est possible de se reconstruire, de retrouver confiance en soi, et de reprendre le contrôle de sa vie. 💜

Dans ce post j'ai envie de
👉 Sensibiliser sur les différents types de violences.
👉 Expliquer leurs répercussions psychologiques et physiques.
👉 Partager des ressources et étapes pour sortir de ce cycle destructeur.

🌟 Un message important : Vous n’êtes pas seules.
Vous méritez de vivre en sécurité, avec dignité et respect. Si vous traversez des violences ou si vous avez des doutes, mes DM sont ouverts. Vous pouvez me contacter en toute discrétion, même anonymement. Je suis là pour écouter, orienter ou simplement offrir une oreille bienveillante.

Ensemble, brisons le silence.
Ensemble, avançons vers un monde où chaque femme peut vivre libre et sereine.

💡 Ressources utiles :
📞 3919 (France) : Gratuit, anonyme et disponible 24/7.
📢 N’hésitez pas à partager ce post pour sensibiliser davantage autour de vous.

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