Lea Jeune Nutrition

05/01/2025

2025 NOUS VOILÀ !

Merci à tous pour votre confiance en 2024, l’année de mon lancement officiel !
Rémi, Guillaume, Odile, Audrey, F***y, Nathalie, Marion, Bastien, Françoise, Sabine, Pascal, Corine, Christophe, Brigitte, Johana, Léa, Ana, Pauline, Anastassia, Emilie, F***y, Mathilde, Julie, Amélie, Charline, Marie, Martin… J’espère n’oublier personne…

Bravo à tous pour votre engagement à prendre soin de vous et vos résultats face à vos objectifs !

De mon côté, le rythme était rude avec mon cumul de casquettes pro, ma vie de maman de 2, et mon semblant de reprise sportive… Rien n’aurait été possible sans le partage de l’organisation avec Monsieur de mais surtout son soutien ✨❤️.

Le meilleur est à venir, prenez soin de vous et si besoin d’aide pour trouver votre juste équilibre et atteindre vos objectifs vous savez où me trouver !

De mon côté l’objectif principal sera de trouver le juste équilibre dans mes activités et vous accompagner de mon mieux 💪

17/11/2024

ET HOP ! Une recette rapide saine équilibrée économique et sur le pouce pour tout ceux qui n’ont pas le temps !

Oui cette recette a beaucoup de qualités en plus d’être délicieuse 🤤

Alors plutôt que de commander une livraison, d’acheter des wraps tout prêts, des sandwich triangles, ou une salade où t’as rien à manger… TESTE ça et dis moi en commentaires comment c’était 😉

Pour ceux qui n’aiment pas les pois chiches tu peux remplacer par du jambon blanc, saumon fumé… Du halloumi grillé (mais ça c’est cuisson donc pour la maison 😉)

1 wrap
1 c a s de couli de tomate
1 petit suisse
Du concombre coupé en dés
Des pois chiches (en boîte déjà préparés of course)
De l’aneth ou épices de ton choix
Pour les gourmets une pincée de gruyère râpé

À déguster froid ou après 1min au micro onde 👌
Prévoit ton petit dessert et hop t’as pause dej est optimisée !

10/11/2024

🍔Se faire plaisir c’est important et l’intégrer dans son équilibre alimentaire tout autant !

Pourquoi ?
Parce que tu limites (supprimes) les frustrations, la culpabilité, les « craquages », les « foutu pour foutu ».

Pour ne pas se priver et tomber dans une alimentation restrictive (dévastatrice pour ton mental, ton physique et ton organisme), le tout c’est d’avoir des repères en termes de :
✅Composition/repartition
✅ Quantités
✅ Qualités
✅ Besoins

Et je t’assure (enfin pas que moi, les gens que j’accompagne aussi 🥰) que ça c’est LA clé pour un équilibre alimentaire qui te permettra d’atteindre tes objectifs.

Les repères ne sont pas tous les mêmes pour chacun alors ça sert à rien de prendre le programme de Mamie ou ton pote pour la vie parce que pour eux ça a trop bien marché !

❌❌ NON ❌❌ TES REPÈRES À TOI 🫵 pour y voir plus clair et faire le point, je suis la 🙋‍♀️

Pour la recette facile et délicieuse de ces buns 🤩 INCROYABLES 🤩 rdv sur le compte de

➕Petites astuces : en ajoutant du fromage blanc plutôt que des yaourts à la recette, tu optimises tes apports en protéines, en choisissant toi même ta farine (ou purée de courge, oui oui c’est possible) tu optimises l’indice glycémique, l’apport en fibres etc.🤓

Et pour les frites 🍟 : AIRFRYER le best investissement que tu pourras faire pour le black friday 😉

26/09/2024

Un petit dej sucré salé juste comme on les aime 👌

😈 Ma stratégie : je t’attire avec cette jolie photo de petit dej puis je te laisse lire la suite qui n’a rien à voir mais qui t’explique comment j’ai mis KO un préjugé dans la nutrition aujourd’hui ! 👀⬇️

🥊« Je mange moins pour perdre du poids et je supprime les féculents », voilà ce que m’avait dit A. lors de son premier rdv en juin dernier…

Aujourd’hui j’ai eu un suivi avec elle après avoir réintroduit des glucides (plus que jamais) et élaboré un plan adapté à son rythme et ses besoins.
Grâce à sa confiance et son investissement, elle a atteint son objectif de perte de poids, gagné en confort, appris à gérer ses plaisirs et m’a même dit qu’elle n’avait aucune frustration 🥹

➡️ Supprimer les glucides ou les féculents c’est une pratique limitante et dangereuse pour le métabolisme qui va fonctionner au ralenti !

Avant de diminuer ton apport calorique il est primordial de comprendre ton fonctionnement, de connaître tes besoins et savoir quoi et comment consommer.

Une fois ces bases posées, OUI tu peux diminuer tes apports (si ton objectif est de perdre du poids) mais pas n’importe comment !!!

Il est essentiel de conserver chaque famille d’aliment dans ton alimentation pour avoir les bons apports, éviter les carences, la fatigue, les frustrations, des problématiques plus graves sur ta santé !!!

Les glucides sont tout autant importants que les protéines et les lipides (souvent eux aussi diabolisés).

Alors : arrête de manger ta salade verte et vient on parle pour de vrai de tes objectifs et de ce qui te convient et alors je te partagerai la recette de ce super petit dej !

-dit

18/09/2024

11/09/2024

Bonjour à tous !

Cela fait un moment que je n’ai pas posté ici, mais je suis bien toujours là 👋

LES BOISSONS 🍸
Un des premiers points que j’aborde lors de mes suivis…

Très souvent sous estimée lorsque l’on souhaite mettre en place un rééquilibrage, la consommation d’eau quotidienne en juste quantité est l’une des bases fondamentales pour un métabolisme fonctionnel, une bonne santé générale et un mieux être global.

Un organisme sous hydraté ne peut pas optimiser ses apports nutritionnels, est fatigué et ne peux donc pas bien fonctionner.

Alors mes premiers conseils sur cette rentrée :
1️⃣💧Prend ta plus belle gourde et rempli la régulièrement pour atteindre 1.5L/2L par jour (hors repas et pratique sportive) 🙌

2️⃣ S’il t’es difficile de boire, que tu n’y penses pas ou n’en ressens pas le besoin, il existe des applications Tracker d’eau 😉

3️⃣ N’oublie pas ! La soif appelle la soif, une fois que tu auras pris l’habitude de boire tu ne pourras plus revenir en arrière 🏎️

C’est avec plaisir que je vous partagerai mes nouvelles idées et conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être.

Que vous souhaitiez adopter de meilleures habitudes alimentaires, découvrir de nouvelles recettes saines, ou simplement en savoir plus sur la nutrition, je suis là pour vous guider à chaque étape.

Et vous, quels sont vos objectifs santé pour cette rentrée ? Partagez-les en commentaires ! ⬇️

15/01/2024

LES ALIMENTS MAGIQUES POUR PERDRE DU POIDS ✨

TOUS (ou presque) ! Suis-moi je t’explique :

En réalité il n’y a pas d’aliment à privilégier plutôt qu’un autre dans ton alimentation qui aurait le pouvoir magique de te faire perdre plus de poids qu’un autre.
Et même s’il existait un ou des aliments favorisant la perte de poids, les prendre exclusivement ne serait pas une bonne idée ! Tu développerais des carences, des déséquilibres dans ton organisme…

Alors l’idée est simple, si tu veux réellement une formule magique :

Mange autant que possible des produits non transformés ce sont eux LES ALIMENTS MAGIQUES : le plus tu mangeras des aliments bruts, le mieux ce sera. Attention ⚠️ : je te dis pas de manger tout et tout le temps, on reste raisonnable sur les quantités (je t’en dirai plus à ce sujet dans un prochain post).

Mets-toi aux fourneaux ! Tu oublies tes plats tout-prêts, promis tu feras mieux et tu sera fier.e de ce que tu as fait. Ok tu y passeras peut-être un peu plus de temps (et ça se discute...) mais n’oublies pas ton/tes objectif.s : bien manger, perdre du poids, être moins fatigué, préserver ton organisme, te sentir bien 😌… et puis avec un peu d’organisation tu ne perdras pas tant de temps que ça, et en plus tu économiseras tout en investissant sur ta santé !

08/01/2024

ATTENTION BREAKING NEWS : MANGER MOINS POUR PERDRE DU POIDS…

Si tu as déjà essayé de perdre du poids : dans la majorité des cas tu as diminué tes quantités sur tes repas.

Dans un premier temps tu es content.e, tu as des résultats, puis très vite tu stagnes alors tu réduits encore un peu et puis tu fais un peu plus de sport. Et ainsi de suite jusqu’à ce que…

…BIM ! Claque dans la figure quand tu remontes sur la balance… Tu ne perds plus de poids… Alors tu réduis la nourriture, augmente le sport… Pas plus de résultat par rapport à l’effort fourni… c’est démotivant, fatiguant, pire déprimant…

Et bien laisse moi te dire que tu vas dans le mur, que tu te fais du mal, tout ce que tu vas réussir c’est mettre au plus bas ton organisme et ton métabolisme qui ne vont pas comprendre ce qui leur arrive et donc tu ne vas plus avoir les résultats que tu attend mais des méfaits liés au fait que tu n’as plus les bons apports.

Parce que le secret 🤫 le voici :
Pour perdre du poids sur le long terme et éviter le fameux effet yoyo (ou rebond) une perte de poids ça se réfléchi. On ne diminue pas drastiquement et uniquement ses apports en nourriture. Il suffit simplement d’équilibrer ton alimentation à tes besoins.

Pour ça il faut :
1/ Comprendre quels sont tes besoins et ça ça ne concerne que toi et pas les autres voilà pourquoi les régimes tout prêts c’est pas une bonne idée 🙃
2/ Te faire accompagner pour savoir comment équilibrer ton alimentation et l’adapter à tes besoins

Je suis là pour ça, je suis là pour toi, pour t’accompagner sereinement vers tes objectifs : tu sais ce qu’il te reste à faire…! ☎️ 😉

05/01/2024

JE NE SUIS PAS DIÉTÉTICIENNE, NI MÉDECIN NUTRITIONNISTE

J’ai besoin d’être transparente et claire, car c’est ainsi que je travaille : mettons les barres sur les t et les points sur les i.

Si tu présentes des pathologies ayant des répercussions sur l’alimentation je ne suis malheureusement pas en mesure de t’accompagner dans tes objectifs : chacun son métier, chacun ses compétences.

Du moins pas encore : j’ai déjà validé un premier cursus de formation qui appartient à un bloc de compétence du BTS Diététique.
mon projet est de valider prochainement le BTS Diététique en totalité afin d’être complètement alignée avec mes objectifs.

Je peux donc aujourd’hui te proposer un accompagnement sur ton alimentation afin d’atteindre un équilibre qualitatif et quantitatif adapté à TES besoins et objectifs.

Chaque situation est unique, selon ton cas je pourrai tout à fait t’accompagner ou bien t’orienter vers un autre professionnel de santé le temps d’acquérir toutes les connaissances nécessaires.

Reste vigilant.e aux coachs en nutrition, conseillers en nutrition : ces métiers ne sont pas réglementés donc tout le monde peut prétendre à l’être et même sans aucune formation… Renseigne toi alors sur leurs expériences et surtout sur leurs formations 😉

La nutrition est un élément essentiel, c’est ton carburant. Tu ne peux pas te permettre de faire n’importe quoi avec, ça peut être dangereux pour ta santé.

01/01/2024

POURQUOI TE FAIRE ACCOMPAGNER DANS TON ALIMENTATION ?

Si tu as déjà suivi des « régimes », que tu as perdu puis repris du poids🪀, que tu as subis le régime avec de la frustration et des sensations de faim tout le temps…

C’est que la stratégie n’était pas la bonne ❌
Ce que l’on recherche : des résultats sur le long terme !

L’accompagnement en nutrition par une personne diplômée en nutrition est essentiel. Comme un sportif qui cherche à s’améliorer ferait appel à un coach. C’est PA-REIL !

Je te fais gagner du temps en créant un plan alimentaire qui TE correspond, à toi et seulement toi :
- Tes objectifs
- Ce que tu aimes
- Tes habitudes
- Ton activité
- …

Tu profites de mon expertise car bien que manger soit naturel, bien manger ça s’apprend et c’est mon métier de t’aider à aller dans la bonne direction 😉

Je suis là pour te motiver, te soutenir, te conseiller et partager avec toi mes connaissances.

Bref, si tu veux atteindre tes objectifs pense à t’entourer des bonnes personnes !

29/12/2023

QUI SUIS-JE ?

Je suis Lea et je t’accompagne en nutrition pour atteindre tes objectifs physiques, de performance et de mieux être en passant par ton assiette 🍽️.

Mon diplôme en nutrition et mon expérience me permettent de te proposer un accompagnement sérieux et de qualité (aux petits oignons 🧅).

Ce que j’aime par dessous tout c’est t’aider à :
- Atteindre tes objectifs,
- Être fier de toi,
- Mieux comprendre le rôle de l’alimentation dans ton quotidien ✨

Mes mots d’ordre : ZÉRO FRUSTRATION ET CULPABILITÉ !

Il est important que tu sois aligné avec tes objectifs pour ne pas les vivre comme une contrainte.

J’ai à coeur dans mes accompagnements d’intégrer dans ton plan alimentaire ce que tu aimes, conserver tes bonnes habitudes, mais aussi tes petits plaisirs et m’adapter à ton rythme de vie. Ici, PAS DE PROGRAMME TOUT PRÊT, je prends du temps avec toi pour un programme sur mesure !

Un suivi en nutrition quelque soit ton objectif ne doit pas être vécu comme une contrainte car à terme, c’est l’échec assuré.

Il suffit d’avoir les clés pour adapter ton alimentation aux différentes situations que tu rencontres et tes objectifs. Mon rôle est de te les donner au fur et à mesure de mon accompagnement pour qu’à l’issue :
- Tu atteignes tes objectifs
- Ton alimentation n’ai plus de secret pour toi 🤫

Viens vite me parler de tes objectifs pour qu’elle l’on trouve ensemble le juste équilibre 😌