Alexandra Balique Diététicienne Nutritionniste

Alexandra Balique Diététicienne Nutritionniste Plus qu’une consultation, un véritable accompagnement ! Pour retrouver un meilleur confort de vie. Je vous propose une alimentation adaptée et personnalisée.

Je vous aide à retrouver un meilleur confort de vie, à diminuer l’impact de la maladie et des traitements, à retrouver un meilleur bilan sanguin, à diminuer vos symptômes, à manger sereinement. Je ne vous proposerai pas de régime restrictif, pas de pesé de tous vos aliments, pas de comptage de calories. La notion de plaisir est la base pour ancrer les bonnes habitudes. Je vous accompagne aussi à optimiser votre organisation pour permettre d’atteindre vos objectifs. Pour chaque consultation, je vous propose des activités thématiques. On garde le contact entre les consultations gratuitement grâce à l'application MonSuiviDiet. Mes spécialisations :
- Rééquilibrage alimentaire
- Troubles digestifs et Syndrome de l’Intestin Irritable (formée au protocole FODMAPs)
- Endométriose
- Oncologie / Cancer (membre du réseau Oncodiet)

Souffrant moi-même du Syndrome de l’Intestin Irritable et d’endométriose, je comprends tout à fait ce que vivent mes patients atteints de ces maladies. Elles peuvent être inconfortables voire handicapantes au quotidien en fonction de la gravité. Je vous ferai profiter de mon expérience professionnelle ainsi que de toutes les compétences et connaissances que j’ai pu acquérir sur ces thématiques au travers de mes nombreuses lectures et formations. Je vous accueille au Centre de Santé de Lévignac (31530) et je vous propose des téléconsultations. Pour la prise de rdv :
https://www.doctolib.fr/dieteticien/levignac/alexandra-balique

Mon site internet :
https://www.nutritionetvous.fr

Si tu as déjà éliminé le gluten et les laitages, le problème est PROBABLEMENT ici.🕵️ Les 5 coupables 1️⃣L'ail et l'oigno...
03/01/2026

Si tu as déjà éliminé le gluten et les laitages, le problème est PROBABLEMENT ici.

🕵️ Les 5 coupables

1️⃣L'ail et l'oignon
Pourquoi : Riches en fructanes (FODMAPs très puissants) et en soufre. Ils sont le déclencheur n°1 de gaz et ballonnements pour beaucoup de personnes SII.
Alternative : Utilise l'huile d'olive infusée à l'ail (les FODMAPs ne passent pas dans l'huile) pour le goût sans les douleurs.

2️⃣Les pommes et les poires
Pourquoi : Elles contiennent à la fois du fructose en excès par rapport au glucose et du sorbitol. La présence simultanée de ces deux types de FODMAPs crée une double charge très fermentescible pour l'intestin sensible.
Alternative : Une petite poignée de fruits rouges ou la banane ferme (si bien tolérée).

3️⃣Le houmous (à base de pois chiches).
Pourquoi : Les légumineuses (pois chiches) sont extrêmement riches en GOS (un autre type de FODMAPs) et sont très fermentescibles.
Alternative : Houmous maison à base de carottes ou purée d'une légumineuse autorisée en faible quantité.

4️⃣Les champignons de paris.
Pourquoi : Ils contiennent du mannitol, un polyol qui fait partie des FODMAPs avec toutes ses conséquences sur le digestif.
Alternative : Privilégiez les légumes verts simples (épinards cuits, courgettes pelées voire sans pépins).

5️⃣ Le Miel (même de ton petit apiculteur)
Pourquoi : Bien que naturel, le miel est un mélange de glucose et de fructose. Si le fructose est en excès, il provoque des douleurs et des diarrhées chez les sensibles.
Alternative : Sirop d'érable pur ou une très faible quantité de sucre blanc.

✅ Ne coupe pas TOUT ! Fais le travail de détective.
L'élimination n'est pas une solution à long terme. Il faut une méthode pour identifier ton seuil de tolérance et réintroduire ce qui est possible.
Les aliments ci-dessus sont des déclencheurs potentiels, pas des ennemis universels.

Stop à l'élimination sans fin ! Envoie-moi un message privé (DM) avec le mot « AIDE » pour démarrer un protocole ciblé et personnalisé.

👉 Moi, c'est Alexandra, diététicienne-nutritionniste spécialisée dans le Syndrome de l’Intestin Irritable, les FODMAPs et l’endométriose. 🌸

30/12/2025

Endométriose : Le minéral que tu es OBLIGÉE de prendre et que tu oublies.

Tu connais ça ? Tes symptômes d’endométriose se multiplient... 🔥
Crampes intenses, fatigue chronique, douleurs amplifiées, stress qui ne lâche pas... Tu as tout essayé, mais un élément clé est souvent oublié.

Le grand oublié de l'endométriose.
On parle de fer, de vitamine D... mais ce minéral est LE pilier pour une gestion efficace.

🚀 Révélation : Le MAGNÉSIUM !
Pourquoi ce n'est pas un luxe mais une nécessité absolue pour l'endométriose.

🦸‍♀️Ses super-pouvoirs anti-endo.
➡️ Pouvoir 1 : Anti-crampes. Il aide à la relaxation musculaire (utérus, intestins), réduisant les spasmes douloureux.
➡️ Pouvoir 2 : Anti-fatigue. Essentiel pour la production d'énergie, il combat l'épuisement.
➡️ Pouvoir 3 : Anti-stress. Il régule le système nerveux, apaisant l'anxiété souvent liée à l'endométriose.

💡Comment le prendre et sous quelle forme ?
Ne jure pas par le 1er magnésium venu ! Privilégie les formes bien assimilées : Bisglycinate ou Citrate de Magnésium.
Timing : Souvent mieux le soir pour la relaxation et le sommeil.

Le Magnésium n'est qu'un début.
C'est un outil puissant mais une gestion complète de l'endométriose demande une approche holistique (alimentation, mode de vie...).

Prête à alléger tes symptômes et retrouver de l'énergie ? Envoyez-moi un message privé (DM) avec le mot « AIDE » si tu veux planifier ton bilan personnalisé.

👉 Moi, c'est Alexandra, diététicienne-nutritionniste spécialisée dans le Syndrome de l’Intestin Irritable, les FODMAPs et l’endométriose. J'ai aidé de nombreuses personnes à retrouver une vie plus confortable et sereine 🌸.

Si tu te sens lourde, ballonnée et que l'inflammation a repris le dessus après le repas de Noël, ce post est pour toi ! ...
26/12/2025

Si tu te sens lourde, ballonnée et que l'inflammation a repris le dessus après le repas de Noël, ce post est pour toi ! 🤕

D'abord, on déculpabilise : c'était Noël, c'est normal de profiter !
Maintenant, on agit en douceur pour aider ton ventre à se remettre des excès de graisses, d'alcool et de sucres.

Voici 3 gestes SOS à faire dès aujourd'hui :

1) Hydratation CHAUDE : Bois de l'eau tiède, des tisanes apaisantes (menthe poivrée, mélisse) ou du bouillon de légumes tout au long de la journée. Cela calme les spasmes et aide le transit.
2) Repas LÉGERS : Oublie les restes lourds. Concentre-toi sur des soupes, des légumes cuits à la vapeur (épinards...) et des protéines maigres. Zéro crudités, zéro fibres brutes pendant 48h.
3) Mouvements DOUX : Ne te force pas à faire du sport intense. Une marche de 20 minutes après le déjeuner stimule la digestion sans stresser le corps (qui est déjà en mode inflammation+++).

Le But : Relancer la digestion en douceur et faire baisser le niveau d'inflammation en prévision du Nouvel An !

Quel est l'aliment de Noël qui a été le plus difficile pour ton ventre ? Dites-moi tout en commentaire !

👉 Moi, c'est Alexandra, diététicienne-nutritionniste spécialisée dans le Syndrome de l’Intestin Irritable, les FODMAPs et l’endométriose. J'ai aidé de nombreuses personnes à retrouver une vie plus confortable et sereine 🌸.

Ceci est la liste de mes 5 aliments "Ventre Calme" qui sauvent le quotidien de mes patientes atteintes de SII ou d'Endom...
21/12/2025

Ceci est la liste de mes 5 aliments "Ventre Calme" qui sauvent le quotidien de mes patientes atteintes de SII ou d'Endométriose ! 🤫

Arrêter de manger par peur est la pire erreur. Il faut savoir quels aliments mettre dans l'assiette pour apaiser l'inflammation et réduire la fermentation.

Je te partage les 5 aliments que j'utilise comme bases solides. Ils sont rares à provoquer des réactions.

Ces aliments te permettent de manger avec plaisir et confiance, même pendant une période de crise.

Quel est ton aliment "Ventre Calme" secret ? Partagez-le en commentaire !

👉 Moi, c'est Alexandra, diététicienne-nutritionniste spécialisée dans le Syndrome de l’Intestin Irritable, les FODMAPs et l’endométriose. J'ai aidé de nombreuses personnes à retrouver une vie plus confortable et sereine 🌸.

🛑Pourquoi les graines de chia peuvent te rendre la vie impossible.Attention, les graines de chia peuvent être ton allié....
17/12/2025

🛑Pourquoi les graines de chia peuvent te rendre la vie impossible.

Attention, les graines de chia peuvent être ton allié... ou ton pire ennemi ! Voici comment les consommer sans souffrir. ⚠️

OUI, les graines de chia sont fantastiques : Riches en fibres (idéales pour le transit lent) et en oméga 3 (anti-inflammatoire). Tu as raison de les intégrer !

MAIS : Pour un intestin sensible, inflammé ou spasmodique (SII, Endométriose), elles sont souvent trop agressives, car :
1. Trop de fibres insolubles d'un coup (effet balai irritant).
2. Elles gonflent énormément et peuvent créer une sensation de lourdeur/blocage.

➡️ Le conseil n°1 pour les sensibles : Ne les consomme JAMAIS à jeun et surtout, ne fais pas de chia pudding où elles sont gorgées d'eau et très fermentescibles.
➡️ Le conseil n°2 : Incorpore-les en petite quantité au démarrage (1 cuillère à café maximum) et moulues (c'est l'idéal) dans une compote ou un yaourt. Cela rend leurs fibres plus douces et digestes.

Dis-moi en commentaire : Quelle est ta meilleure astuce pour rendre les fibres plus douces ?

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Le SII (ou même l'endométriose) ne doit pas être la raison de ton isolement. J'ai compris comment dire OUI aux sorties e...
13/12/2025

Le SII (ou même l'endométriose) ne doit pas être la raison de ton isolement.
J'ai compris comment dire OUI aux sorties et toi aussi !

Je l'ai vécu et je vois trop de mes patientes le vivre : cette angoisse constante de manger à l'extérieur, la peur des douleurs, des gaz, du "ventre de grossesse". On finit par refuser les invitations, par s'isoler.

Mais ce n'est PAS une fatalité. L'alimentation est ton alliée le plus puissant, non seulement pour ton ventre, mais aussi pour ton bien-être social et émotionnel.
La nutrition plus largement te donne les outils pour anticiper, choisir et gérer, sans sacrifier ton plaisir de vivre.

Retrouver une vie sociale sans angoisse, c'est possible. La clé, c'est de comprendre comment ton corps fonctionne et d'adapter ta stratégie. (Voir les slides pour mes 3 astuces !).

Envoie-moi un message privé (DM) avec le mot "AIDE" pour que nous puissions échanger sur tes problématiques et planifier ton premier rendez-vous de bilan personnalisé si tu le souhaites.

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Le pain complet est censé être sain, mais si tu as des douleurs, c'est peut-être la seule chose à bannir de ton assiette...
09/12/2025

Le pain complet est censé être sain, mais si tu as des douleurs, c'est peut-être la seule chose à bannir de ton assiette ! 🛑

On nous a appris que plus un pain est foncé, plus il est bon pour la santé. C'est VRAI pour la majorité, mais un VRAI DANGER pour les intestins sensibles (SII, Endométriose).

La richesse en fibres insolubles et en fructanes fait du pain complet industriel un cocktail explosif pour la fermentation, les gaz et les spasmes.

Ne te prive pas de pain ! Apprend juste à choisir le bon pain pour ton ventre. La qualité et le type de levée priment sur la couleur.

Envoi-moi un message privé avec le mot 'CONSULT' pour que nous puissions échanger sur tes problématiques et planifier ton premier rendez-vous de bilan personnalisé.

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C'est le secret que je donne à toutes mes clientes pour un ventre plat au réveil : la clé est dans le dîner ! ✨La seule ...
04/12/2025

C'est le secret que je donne à toutes mes clientes pour un ventre plat au réveil : la clé est dans le dîner ! ✨

La seule chose à changer ? La nature de tes fibres.
Le soir, ta digestion ralentit considérablement.
Manger des fibres crues (salades, crudités) ou des aliments très fermentescibles fait stagner les aliments et provoque des gaz et ballonnements pendant la nuit.

🚀 Le conseil simple : Remplace les fibres brutes du dîner par des légumes bien cuits, mixés ou en soupe.
C'est le geste le plus rapide pour réduire la lourdeur et les gonflements au réveil.
Teste ce soir et vois la différence !

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Si tu as des douleurs digestives liées à l'endométriose. Ces 4 gestes simples changent TOUT.En tant que diététicienne-nu...
30/11/2025

Si tu as des douleurs digestives liées à l'endométriose. Ces 4 gestes simples changent TOUT.

En tant que diététicienne-nutritionniste, je le vois tous les jours : on se concentre trop sur la liste des interdits et on oublie les bases d'une digestion saine.

Ces 4 erreurs sont les plus courantes et les plus faciles à corriger (voir les slides pour les détails).

Intégrer ces habitudes va réduire la pression sur ton système digestif et te donner des indices précis sur l'origine de tes troubles.

Laquelle de ces 4 erreurs vas tu corriger en premier ? Dites-le-moi dans les commentaires ! 👇

👉 Moi, c'est Alexandra, diététicienne-nutritionniste spécialisée dans le Syndrome de l’Intestin Irritable, les FODMAPs et l’endométriose. J'ai aidé de nombreuses personnes à retrouver une vie plus confortable et sereine 🌸.

ATTENTION ! Le thé vert le matin, c'est peut-être la cause de tes pires reflux ! 😱En tant que diététicienne-nutritionnis...
25/11/2025

ATTENTION ! Le thé vert le matin, c'est peut-être la cause de tes pires reflux ! 😱

En tant que diététicienne-nutritionniste spécialisée en troubles digestifs, j'ai vu beaucoup de clientes faire cette erreur, y compris moi-même !

On pense bien faire en buvant du thé vert à jeun pour ses antioxydants mais le thé vert est très acide (tanins) et stimule fortement l'estomac. Quand il n'y a rien à digérer, cela peut :
• Augmenter l'acidité et provoquer des reflux gastro-œsophagiens (RGO).
• Irriter la muqueuse intestinale surtout si elle est déjà sensible (SII).

❌ La solution est simple : Ne le boit jamais à jeun. Consomme-le 30 minutes après un repas solide ou remplacez-le par une simple eau tiède ou une tisane très douce le matin.

Dis-moi en commentaire : Quel est l'aliment "sain" qui te fait souffrir le plus ?

👉 Moi, c'est Alexandra, diététicienne-nutritionniste spécialisée dans le Syndrome de l’Intestin Irritable, les FODMAPs et l’endométriose. J'ai aidé de nombreuses personnes à retrouver une vie plus confortable et sereine 🌸.

"J'ai cru que je devais souffrir seule... et j'ai perdu tellement de temps. Ne refais pas cette erreur !"C'est son appel...
19/11/2025

"J'ai cru que je devais souffrir seule... et j'ai perdu tellement de temps. Ne refais pas cette erreur !"
C'est son appel du cœur pour toi. 💗

L'histoire de Lucile touche à sa fin, mais la tienne ne fait que commencer. La plus grande erreur que font les femmes atteintes d'Endométriose et de SII, c'est de penser qu'elles doivent gérer cette complexité en solo.

L'isolement, le manque de plan, la peur de manger... tout cela renforce l'anxiété et la douleur.

Lucile a compris que s'autoriser à être accompagnée, c'est s'autoriser à aller mieux, plus vite, et durablement. Elle a troqué la solitude et la frustration contre une méthode claire, validée, et un soutien expert pour chaque étape.

Pourquoi agir maintenant ?
1. Chaque jour sans plan est un jour de douleur inutile et de stress digestif.
2. L'attente ne fait qu'ancrer les habitudes qui te font souffrir.
3. Mon expertise est limitée : Mes places pour l'accompagnement individuel sont comptées pour garantir la qualité.

Lucile est passée de la résignation à la liberté. Aujourd'hui, elle t'encourage à faire le premier pas.

En tant que diététicienne-nutritionniste spécialisée Endométriose et SII, je suis là pour t'offrir l'écoute, la bienveillance, mais surtout le protocole précis dont ton corps a besoin. On construit ensemble ton autonomie. Tu n'es plus seule dans cette bataille.

Si l'histoire de Lucile t'a touchée et que tu sens qu'il est temps de reprendre le contrôle de ton ventre et de ta vie, c'est maintenant. Ne remets pas ta liberté à demain.

Dis-moi "J'Y VAIS" en commentaire si tu es prête à faire de cette année ton année de libération !

👉 Moi, c'est Alexandra, diététicienne-nutritionniste spécialisée dans le Syndrome de l’Intestin Irritable, les FODMAPs et l’endométriose. J'ai aidé de nombreuses personnes à retrouver une vie plus confortable et sereine 🌸.

Lucile pensait que mon accompagnement était cher. 💸 Puis elle a calculé le coût de la douleur et a réalisé qu'elle dépen...
16/11/2025

Lucile pensait que mon accompagnement était cher. 💸
Puis elle a calculé le coût de la douleur et a réalisé qu'elle dépensait plus à essayer seule.
Le bilan : son investissement lui a fait économiser de l'argent.

Avant de me rejoindre, Lucile dépensait sans compter, en quête désespérée d'une solution :
• Des compléments alimentaires achetés au hasard (souvent inutiles ou mal dosés).
• Des repas livrés ou commandés pour éviter les crises (coût hebdomadaire explosif).
• Des consultations non spécialisées ou des régimes à la mode qui ne faisaient qu'aggraver son état.

Elle était dans le cercle vicieux du gaspillage par désespoir. Elle achetait des pansements coûteux au lieu d'investir dans une solution durable.

La clé de sa victoire ? Arrêter de jeter de l'argent par les fenêtres. Elle a compris que mon accompagnement était un investissement unique qui :
1. Cible précisément ses besoins pour des compléments efficaces (et moins nombreux).
2. Lui donne l'autonomie pour cuisiner sans peur, coupant court aux livraisons.
3. Lui fait gagner des mois, voire des années, de souffrance inutile.

Le vrai coût, ce n'est pas le prix de l'aide, c'est le prix de rester dans la douleur et le stress.

Mon rôle en tant que Diététicienne spécialisée est de t'offrir une feuille de route claire et rentable. Je t'aide à faire le tri entre le marketing et ce qui fonctionne vraiment pour ton Endométriose et ton SII, pour que chaque euro dépensé soit un pas vers ta liberté.

Quel est le dernier achat "miracle" que tu as fait par désespoir pour ton ventre ? Partage-le en commentaire ! 👇

Si tu es prête à transformer tes dépenses inutiles en un investissement pour ta qualité de vie, il est temps de faire comme Lucile.
➡️ Le lien vers mon accompagnement est dans ma bio. Si tu veux en savoir plus sur les modalités, envoie-moi "INVEST" en DM pour qu'on en discute

👉 Moi, c'est Alexandra, diététicienne-nutritionniste spécialisée dans le Syndrome de l’Intestin Irritable, les FODMAPs et l’endométriose. J'ai aidé de nombreuses personnes à retrouver une vie plus confortable et sereine 🌸.

Adresse

8 Rue Du Parc
Lévignac
31530

Heures d'ouverture

Lundi 09:00 - 19:30
Mardi 09:00 - 19:30
Mercredi 09:00 - 19:30
Jeudi 09:00 - 19:30
Vendredi 09:00 - 19:30

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Besoin de prendre en main votre santé, envie de bien-être, de vous sentir mieux dans votre corps ou d’être guidé pour mieux comprendre les enjeux de l’alimentation. Je peux vous accompagner dans un suivi personnalisé tout en respectant vos goûts, vos habitudes alimentaires, votre rythme et en vous apportant des conseils ciblés.

Je réalise des ateliers sur des thèmes au choix. Je peux également vous accompagner en course pour vous aider à mieux comprendre ce que vous mettez dans votre chariot.

Je consulte à votre domicile, sur votre lieu de travail, à mon cabinet et en téléconsultation. Je prends en charge les enfants, adolescents, adultes, personnes âgées. Je réalise des bilans nutritionnels personnalisés avec suivi et conseils adaptés. Après mes consultations vous repartez avec des documents personnalisés pour vous aiguiller chez vous.