15/06/2023
En quoi consiste la sophrologie ?
La sophrologie est une pratique de développement personnel assez récente : inspiré (entre autres) par l'hypnose, le yoga, ou la méditation, le neuropsychiatre espagnol Alfonso Caceydo l’a créée au début des années 1960.
La sophrologie : une thérapie de l’esprit par le corps
Dans la grande famille des pratiques psycho-corporelles (qui visent à “soigner” l’esprit par le biais d’exercices corporelles (relaxation, tai-chi et Qi gong, yoga…), la sophrologie se définit comme :
une méthode de relaxation active ou dynamique,
obtenue grâce à des exercices de respiration (dont vous trouverez 5 exemples en fin de cet article),
et à la visualisation d’images positives.
Son objectif final ? Transformer les angoisses en pensées positives.
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Pourquoi pratiquer la sophrologie ?
Même si ses bienfaits ne sont pas solidement étayés par des études scientifiques, la sophrologie s’est fortement développée ces dernières années.
De nombreux sportifs de haut niveau, notamment, y ont régulièrement recours… ce qui ne signifie pas, loin de là, qu’elle soit réservée à ceux qui recherchent la performance physique !
Y a-t-il des contre-indications à la sophrologie ?
Comme elle ne nécessite aucun effort (physique) particulier, la sophrologie n’est pas déconseillée, ni aux personnes âgées ni à celles souffrant d’une maladie ou d’un.
Les seuls cas dans lesquels la sophrologie peut se révéler contre-indiquée sont liés à troubles psychologiques sévères :
dépressions importantes,
psychoses non stabilisées,
alcoolisme ou toxicomanie.
Dans tous les cas, il faut garder à l’esprit que la sophrologie ne se substitue pas à un traitement médical ou psychothérapeutique, mais vient plutôt en complément.
Les bienfaits de la sophrologie sur le stress
La sophrologie permet d’agir sur le stress de deux façons :
en vous rendant plus à l’écoute de vos sensations, vous apprenez à identifier les situations génératrices de stress, et à y faire face,
par des exercices de respiration et de visualisation positive, vous réduisez les effets du stress sur votre corps et votre mental.
En clair, la sophrologie n’efface pas le stress : elle vous apprend à mieux le gérer, et à en limiter les effets pervers.
La sophrologie et la gestion de la douleur
Comme pour le stress, la sophrologie agit sur les conséquences de la douleur et non sur ses causes. Qu’elle soit chronique ou aiguë, la douleur s’accompagne :
de questions et de craintes (pourquoi ça m’arrive encore ? Combien de temps vais-je souffrir ?)
de symptômes physiques (tensions) liés à ces angoisses et d’une focalisation sur la sensation de douleur.
La pratique de la sophrologie va permettre de soulager la douleur, en vous permettant de vous en détourner (par activation des pensées positives) et d’en limiter les effets (respiration et relaxation).
La sophrologie pour nourrir la confiance en soi
Écoute de soi + focalisation sur les pensées positives = meilleure estime de soi, et confiance accrue ! Sans aller jusqu’aux racines profondes (comme peut le faire une psychothérapie), un travail de sophrologie axé sur la confiance en soi va vous permettre :
de mettre le doigt sur les raisons du manque de confiance (perfectionnisme, peur du regard des autres et difficulté à s’affirmer, peur de la critique…),
de les accepter lorsque survient un épisode de doute,
d’en minimiser les conséquences et la durée.
En allant plus loin dans ce travail, la sophrologie peut également être utile comme technique d’appoint dans le traitement des angoisses et de la dépression.
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La sophrologie, une aide pour le sommeil
Le sommeil, c’est l’une des principales sources de préoccupation des personnes âgées et de leurs aidants. Stress pour les uns, rythme effréné et difficultés à concilier toutes ses responsabilités pour les autres… les conséquences sur le temps et la qualité du sommeil se font alors sentir. Et avec elles :
une dégradation de la forme, de l’humeur, puis de la santé,
un cycle insomnie-fatigue-angoisse du soir qui s’installe.
Les séances de sophrologie axée sur le sommeil ont pour objectif de vous donner les clés pour (re)faire vos nuits, en :
corrigeant les mauvaises habitudes d’avant coucher,
préparant au sommeil par des exercices de respiration-relaxation,
“cassant” la crainte d’une mauvaise nuit (causée par des insomnies répétées) par la visualisation positive.
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Comment la pratiquer ?
Comment s’établit le protocole en sophrologie ?
Le premier rendez-vous avec un sophrologue débute par un moment d’échange (de 30 minutes à 1 heure), appelé “anamnèse”.
Lors de cet échange, le sophrologue vous interroge afin d’obtenir des informations sur :
votre état de santé général,
vos raisons de recourir à la sophrologie,
vos diverses craintes et aversions…
C’est cette anamnèse qui vont lui permettre ensuite de concevoir le protocole (l’accompagnement sur-mesure) qui répond à vos besoins.
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
D’un sophrologue à l’autre, les pratiques peuvent varier légèrement, mais le plus souvent une séance de sophrologie dure de 45 minutes à 1 heure, découpée en 3 temps :
un temps d’accueil et d’échange (une anamnèse plus courte que la première) avec le sophrologue, durant lequel vous exprimez vos besoins et objectifs pour la séance, et faites le point sur vos sensations et votre état (psychologique et physique),
les exercices de sophrologie (relaxation dynamique associée à la respiration, et sophronisation, c’est-à-dire la visualisation d’images positives guidée par la voix du sophrologue),
un second temps d’échange : le sophrologue expose son bilan de la séance, et vous partagez votre ressenti.
Séance de sophrologie individuelle ou collective : quelles différences ?
Les sophrologues pratiquent indifféremment des cours collectifs et des séances individuelles. Les premières permettent de “traiter” des patients autour des mêmes besoins (stress, sommeil, douleur), à un coût moins élevé que les séances individuelles. Ces dernières sont préférables lorsque le problème touche à l’intime et nécessite une certaine confidentialité. Il est tout à fait possible de “mixer” les deux approches.
Combien faut-il prévoir de séances de sophrologie ?
En règle générale, on considère qu’il faut :
2 à 3 séances pour commencer à ressentir les effets de la sophrologie,
5 à 6 séances pour se faire une opinion arrêtée sur les bienfaits de ces séances
