Kiffe ta Vie by Sandra Recolin

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La Crau
Kiffe ta Vie by Sandra Recolin

Organisme de Formation QUALIOPI
Instructrice de Méditation de Pleine conscience au service des Entreprises du Var
Programme MBCT

La Mindfulness ou Méditation de pleine conscience ou MBCT désigne la conscience vigilante de ses propres pensées, émotions et motivations. "Méditer... c'est s'arrêter et être présent, rien de plus." Un état dans lequel notre esprit ne se laisse pas accrocher ou n'est pas parasité par des pensées, des sensations ou des émotions à propos d'expériences présentes, passées ou d'attentes futures qui surgissent.

11/09/2025

🔴 Quand un manipulateur te dit : « Tu es f***e. »

Ce n’est pas une remarque, c’est une stratégie.
À chaque fois que tu exprimes une émotion légitime, il la retourne contre toi. Résultat : tu doutes de toi, alors que le vrai problème, c’est son comportement.

Ton cerveau, lui, réagit normalement : danger, injustice, alerte. Mais lui te fait croire que ton ressenti est faux. C’est du gaslighting, et son but est clair : te faire douter de ta santé mentale, t’épuiser, et garder le contrôle.

Un homme maladroit s’excuse et change. Un manipulateur répète, affine, perfectionne sa technique. Il sait très bien ce qu’il fait.

Alors non, tu n’es pas f***e ! Tu réagis sainement à un comportement toxique.

Et si tu veux apprendre à refaire confiance à tes ressentis et poser des limites sans culpabilité, regarde ma masterclass incontournable “Déceler, sortir et se remettre d’une relation toxique”.
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06/09/2025

🔴 Tu sais ce que c’est, le gaslighting ?

C’est quand il te fait douter de toi… de ta mémoire, de ce que tu ressens, et parfois même de ta santé mentale.

Ça passe par des phrases qui ont l’air de rien mais qui, à force, te retournent complètement :
“Je n’ai jamais dit ça.” → et tu doutes de ta mémoire.
“Va te faire soigner.” → et tu penses que c’est toi le problème.
“Tu es trop sensible.” → et tu apprends à te taire.
“C’est toi qui me pousses à bout.” → et tu portes sa responsabilité.

Et laisse-moi te dire un truc important : ce n’est pas une maladresse.
C’est une stratégie.
Le but, c’est que tu perdes confiance en toi, pour qu’il garde le contrôle.

Tu vois pourquoi c’est vital de savoir repérer ça ? Parce que le jour où tu mets des mots dessus, tu commences déjà à t’en libérer

💜 Si tu veux comprendre plus en profondeur et apprendre à t’en libérer, regarde ma masterclass gratuite “Déceler, sortir et se remettre d’une relation toxique” :
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02/09/2025

🔴 « Tu devrais te faire soigner. »

C’est le genre de phrase qu’on entend…
Et qu’on n’oublie pas.

Elle blesse.
Elle te fait douter de toi.
Elle te fait honte.

Mais ce n’est pas toi le problème.
C’est une stratégie pour te rabaisser
et éviter d’assumer ce qu’il te fait vivre.

🧠 Une phrase isolée peut passer pour une maladresse (même si cette phrase n'a pas besoin d'être répétée pour être toxique)
Mais quand ce genre de remarque revient dans plusieurs moments de ta vie,
sous différentes formes, avec toujours le même effet de honte ou de doute,
alors ce n’est plus une coïncidence.
C’est une méthode.

💜 Si tu as besoin d’y voir plus clair et de comprendre ce qui t’arrive,
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29/08/2025

🔴 Arrête de croire qu’il a “bon fond”.

Je sais pourquoi tu te répètes ça… c’est pour tenir, pour justifier un peu ce que tu vis, pour garder de l’espoir. Tu te dis “oui il me fait du mal, mais au fond c’est quelqu’un de bien”.

Mais regarde la vérité en face… si ton quotidien est rempli de blessures, de doutes, de culpabilité, son fameux “bon fond” ne change rien. Ça ne te protège pas.

Un homme qui a vraiment bon fond, tu n’as pas besoin de le deviner, tu le vois. Il se remet en question. Il respecte tes limites. Il fait des efforts réels. En actes, pas seulement en paroles.

Un manipulateur, lui, joue justement avec ce mythe du bon fond. Il te fait croire qu’il souffre, qu’il ne fait pas exprès… et toi tu restes, parce que tu crois à son potentiel.

Mais à chaque fois que tu dis “au fond il est bien”, tu excuses l’inexcusable. Tu t’accroches à une illusion. Et tu retardes ta liberté.

Tu sais quoi ? Tu n’as pas à rester pour attendre qu’un “bon fond” émerge. Tu mérites mieux, maintenant.

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23/08/2025

🔴 Est-ce qu’il est conscient du mal qu’il fait ?

Beaucoup de personnes me posent cette question (pour pas dire toutes 😅!)

Et c'est bien normal, on aime croire que “ce n’est pas de leur faute”, ne serait ce que pour que le douleur soit plus supportable !

Mais la vérité… c’est qu’il sait.
Peut-être pas dans les termes d’un psy, mais assez pour savoir où appuyer,
quelles phrases dire,
quand blesser pour que l'on doute de soi

🧠 Ce qui rend l’emprise puissante, ce n’est pas un seul geste ou une seule phrase.
C’est la répétition, dans des contextes différents,
qui fait perdre pied et épuise...

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19/08/2025

🔴 « Notre amour est exceptionnel. »

C’est beau…
Et c’est précisément ça qui est piégeant.

Quand on te vend une histoire d’amour “hors du commun”…
Tu culpabilises de douter.
Tu crois que c’est toi qui gâche tout.
Tu acceptes l’inacceptable, pour sauver quelque chose de “rare”.

Mais un amour vrai ne te fait pas taire.
Il ne te blesse pas.
Et il ne te fait jamais croire que tu es ingrate quand tu souffres.

🧠 Ce genre de phrase peut sembler flatteuse.
Mais quand elle revient encore et encore pour t’enfermer dans un rêve qui te fait mal,
alors ce n’est pas de l’amour.
C’est une illusion qui t’abîme.

💜 Si tu veux savoir faire la différence entre un conte de fées et un amour vrai,
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14/08/2025

🔴 Règle N°1 pour sortir d’emprise: Arrêter d’attendre qu’il comprenne

Depuis plusieurs années, j’accompagne des femmes en plein cœur d’une séparation avec un partenaire toxique — qu’elles aient ou non encore mis ce mot sur leur relation.
Et il y a un point commun que je retrouve presque toujours :

💬 “J'ai besoin qu’il comprenne ce que je ressens”

C’est naturel, et même très sain… dans une relation équilibrée.
Dans un couple sain, chercher à se faire entendre, c’est construire le lien.

Mais dans une relation toxique, c’est tout l’inverse.
Et c’est contre-intuitif, je le sais.
Mais la première étape pour se libérer, c’est d’arrêter de vouloir qu’il comprenne.

🧠 Pourquoi ?
Parce qu’il comprend déjà.
Et il utilise cette compréhension pour te maintenir sous emprise.
Plus tu cherches à te justifier, plus il gagne du terrain.

💡 La sortie d’emprise commence ici :

Ne plus chercher à “lui faire comprendre”

Reprendre ton énergie pour toi

Cesser de nourrir un jeu que tu ne peux pas gagner

Dans mon prochain live INSTAGRAM "Mardi midi j'ai Psy", je partagerai les autres règles de bonne conduite pour sortir d’une relation toxique (retrouve moi sur INSTAGRAM 📲)

Mais retiens bien celle-ci :
❌ Ne perds plus ton temps à attendre qu’il comprenne.

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10/08/2025

🔴 « Tu es une manipulatrice. »

Quand il dit ça, ce n’est pas une remarque, c’est une stratégie. Une inversion des rôles pour te faire douter, te faire culpabiliser… et surtout te faire taire.

Ce genre de phrase n’est jamais isolée. C’est une goutte de plus dans l’océan du doute qu’il sème en toi depuis longtemps.

Tu finis par perdre confiance, par te demander si c’est toi le problème.

Mais non. Le vrai problème, c’est l’emprise.

Et tu as le droit d’en sortir. En douceur. Sans culpabilité.

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08/08/2025

🔴 « T’as changé ! »

Ce n’est pas un simple constat.
C’est un moyen de te faire douter de la personne que tu deviens.

Avant, tu étais plus docile.
Tu disais moins “non”.
Tu souriais plus, même quand ça n’allait pas.

Aujourd’hui, tu poses des limites.
Et ça dérange.

Une phrase comme ça, entendue de temps en temps, pourrait paraître anodine.
Mais quand elle revient dès que tu t’affirmes,
c’est pour te faire culpabiliser et te ramener à une version de toi qu’il pouvait contrôler.

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04/08/2025

Tu as dit oui. Mais tout en toi disait non.

Ce n’était pas un vrai oui.
C’était un oui pour éviter les conflits.
Un oui pour ne pas décevoir.
Un oui pour avoir la paix…
Mais au fond, c’était un non plein de fatigue et de silence.

Ce qu’on appelle ça, c’est le consentement sous pression.
Ce n’est pas spectaculaire.
Mais ça fait mal.
Et surtout, ce n’est pas anodin.

Tu n’as pas appris à dire non.
Tu as appris à t’adapter, à deviner, à éviter.
On t’a appris à t’oublier pour préserver l’autre.
Mais tu peux désapprendre. Tu peux te réécouter.

Et à chaque fois que tu te choisis,
même timidement, tu récupères une part de toi.
Tu n’as pas à te justifier pour ne pas vouloir.
Ton silence est légitime. Ton ressenti compte.

💬 Et pour les hommes qui veulent aimer mieux :
Si elle dit oui, mais semble tendue… écoute son corps, pas juste ses mots.
Regarde son regard, son souffle, son hésitation.
Pose des questions simples, sans pression :

“T’as vraiment envie ou tu te sens obligée ?”
“Si tu me dis non, je t’aimerai tout autant.”

👉 Son désir grandira petit à petit par ton écoute

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31/07/2025

🔴 Le silence du manipulateur n’est pas neutre

Parfois, ce n’est pas un simple « je boude »…

C’est une stratégie. Une punition. Une arme.

Voici 4 façons dont le silence est utilisé pour te contrôler :

Pour te punir : tu poses une limite → il disparaît.
Pour créer le manque : il coupe le contact → puis revient comme si de rien n'était.
Pour fuir la vérité : tu poses une question → il se tait.
Pour t’inverser les rôles : tu deviens « celle qui fait des histoires ».

Ce n’est pas toi le problème. C’est une technique.

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27/07/2025

🔴 Il t’aime… ou il t’utilise ?
Dans ce carrousel, je te montre 5 indices concrets qui ne trompent pas.

Tu vas apprendre à repérer :
✔️ Les signes subtils de manipulation affective
✔️ Les comportements qui montrent qu’il se sert de toi
✔️ Et surtout : comment ne plus confondre amour et emprise

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Adresse

Médite Au Quotidien
La Crau

Site Web

https://lebonheurcasapprend.com/, https://mindfulnessformations.com/

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