
09/07/2023
: Quels sont les bienfaits de la sieste ?
Le sommeil est essentiel pour être en forme physiquement et mentalement. En complément d'une bonne nuit de repos, la sieste présente de nombreux bienfaits.
Une étude menée par l’INPES a démontré que 17 % des personnes de 25 à 45 ans accumuleraient, chaque nuit, une dette de sommeil. Près de 40 % de la population éprouveraient de troubles du sommeil et 12 % souffriraient d’insomnie.
Les effets négatifs qui en découlent sont nombreux : stress, manque de concentration, sautes d’humeur, etc.
Les siestes permettraient de rattraper le sommeil perdu et, par le fait même, de pallier aux désagréments qui en résultent. Or, elles ne devraient pas excéder 30 minutes, sans quoi elles ne feraient qu’aggraver les symptômes.
Les siestes de 10 minutes seraient les plus efficaces en comparaison à celles de 5 ou 30 minutes. Elles permettraient notamment d’améliorer les capacités cognitives, de redonner de la vigueur, de contrer la fatigue et d’accroître la vigilance.
Ces bienfaits perdurent jusqu’à deux heures et demie après le réveil.
Contrairement aux siestes plus longues, celles de 10 minutes ne provoquent pas de somnolence post-éveil.
Des effets à plus long terme sont également reconnus, notamment une diminution des risques d’être atteint d’une maladie cardiovasculaire.
Entre 14 h et 15 h, une importante somnolence se fait généralement sentir, accompagnée d’une diminution significative de la vigilance.
Cette fatigue soudaine survient autant chez les gens en manque de sommeil que chez ceux qui sont bien reposés. Afin de contrer cette baisse d’énergie, il serait profitable de dormir durant une dizaine de minutes.
Les personnes qui s’y adonnent sont plus dynamiques et créatives en après-midi en comparaison à celles qui ne pratiquent pas la sieste.
Avec l’âge, le nombre d’heures de sommeil tend à diminuer jusqu’à une moyenne de 6 h 30 par nuit.
Les statistiques démontrent qu’en prenant en considération les heures de sommeil de jour et de nuit, le temps total de repos des personnes âgées atteint les proportions recommandées.
Ainsi, les siestes d’une plus longue durée leur seraient favorables.
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