Annabelle Barba - Sophrologue

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Passionnée par l’être humain, j’ai à cœur de partager ici des astuces et des ressources pour vous permettre de prendre conscience de toutes les richesses que nous avons à l’intérieur de nous et de pouvoir mieux les utiliser pour être zen et épanouis.

15/12/2025

Une des choses que je préfère transmettre dans mon métier de sophrologue : c'est la manière de se réguler suite à un stress, quand on a été hyperactivé ou hypoactivé, pour revenir dans sa zone de tolérance et retrouver sa paix intérieure.

❌Si je suis hyperactivé (mode combat ou fuite) : ralentir, respirer, évacuer le trop plein va m'apaiser.
❌Si je suis hypoactivé (mode figement) : bouger, respirer, m'activer va m'aider à me recentrer.

☀️La zone de tolérance ou zone de confort c'est quoi ? 🏝️

C'est une zone où le système nerveux est apaisé. Le coeur et la respiration sont calmes, le corps est détendu, les pensées apaisées.
Cette zone correspond aux situations auxquelles on peut s'adapter, ce sont souvent des situations connues, où on est à l'aise, en sécurité. Dans cette zone de tolérance comme je me sens en sécurité, je suis pleinement moi-même.

🆘🚩Lorsque je vis des situations hors de cette zone de confort, mon cerveau détecte un danger et mon système nerveux s'active de 2 façons différentes selon les cas et les personnes :

- l'hyperactivation : face au danger (réel ou perçu), la respiration et le coeur s'accèlèrent, on a chaud, on a plus d'énergie dans les jambes et/ou les poings, on a envie de combattre ou de fuir.👊🏃‍♀️‍➡️

- l'hypoactivation : face au danger (réel ou perçu), la respiration et le coeur ralentissent, on a froid, on a moins d'énergie, on ne peut plus bouger, on se fige. 🥶

Ce sont les réactions de survie qui se mettent en place, je ne suis plus moi-même, j'agis par automatisme pour me protéger.

♻️Notre zone de tolérance est plus ou moins grande selon les personnes, plus elle est petite et plus je vais être facilement confronté à des situations inconfortables pour moi qui vont activer mes mécanismes de survie (hyperactivation ou hypoactivation).
⛔️Plus je vis des situations stressantes sans prendre le temps de me réguler et plus ma zone de tolérance diminue, à force il ne faut pas grand chose pour m'activer en mode survie.

✅ Au fur et à mesure qu'on se régule dans les situations stressantes, notre zone de tolérance/de confort grandi.
On est de moins en moins facilement activé en mode survie et on gère mieux l'inconfort.
Une fois notre système nerveux régulé, on retrouve de la clarté et on peut agir sereinement.
On reprend le pouvoir sur sa vie, on arrête de la subir. 🥳

Si vous souhaitez mieux gérer votre stress, savoir vous réguler et vous apaiser, agrandir votre zone de confort pour être plus serein, ce sera un plaisir de vous accompagner ☺️

14/12/2025

Face à un danger l’être humain a 3 façons de réagir.

Ce danger peut être réel (ex : incendie) ou perçu (prendre la parole en public, dispute…) mais le système d’alarme du système nerveux s’active de la même façon.

➡️Si je m’en sens capable : je vais me battre (crier, taper, vouloir avoir raison, faire le/la dur(e)…) 👊🏋️‍♀️
➡️Sinon je vais fuir, éviter la situation, dire oui alors que je pense non. 🏃‍♀️‍➡️
➡️Et si je ne peux ni fuir ni combattre je vais me figer, faire le mort, attendre que ça passe, ne rien dire, ne rien faire. 🥶

Ce sont des réactions de survie, automatiques, utiles lorsque le danger est réel et qu’on n’a pas le temps de réfléchir pour agir.

Le stress nous coupe de notre cortex, cette partie intelligente de notre cerveau qui nous permet d’analyser et de prendre du recul.
Tant que l'on est dans cette réaction de survie, il sera difficile de voir les choses sous un autre angle, de relativiser car pour le cerveau ce n'est pas le moment de réfléchir, la priorité c'est de se mettre en sécurité.

On a souvent un type de réaction qui se déclenche plus souvent que les autres mais chacun utilise les 3.
➡️ Et toi de quelle façon réagit-tu au danger en général ? Combat, fuite ou figement ?

Savoir reconnaître ses réactions de survie, permet de se rendre compte qu'un état de stress a été activé, c'est le premier pas pour apprendre à se réguler. 😉

13/12/2025

Vous avez besoin de faire une pause, de vous détendre et de vous recentrer ? 🧘‍♀️

Pour bien commencer l’année, j'ai le plaisir en partenariat avec l’association équilibre corps et esprit de proposer les mardis matins du 13/01 au 10/02/2026 de 10h à 11h à la Jubaudière (49510), un cycle de méditation de 5 séances.

Venez prendre "Un temps pour vous", pour se connecter à soi, développer une paix intérieure, prendre du recul et vivre le moment présent. 😊

La méditation permet de retrouver de la clarté dans son quotidien et de l’harmonie avec soi, les autres et la vie. ☯️

L’enseignement est guidé et en petit groupe pour faciliter les échanges. La pratique se déroule assis sur une chaise. Les 5 séances permettent une acquisition progressive des outils de la méditation pour pouvoir pratiquer en autonomie à l’issue du cycle et se réaligner dans son quotidien.

Au plaisir de se ressourcer ensemble. ☺️🫶
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➡️Infos pratiques :
Tarif : 60 euros les 5 séances.
Lieu : 8 chemin des vendéens La Jubaudière 49510 Beaupreau en Mauges
Plus d’informations et inscription auprès d’Annabelle Barba, sophrologue : 06 22 67 10 34 ou annabelle.barba@gmail.com.
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12/12/2025

Un Temps de Pause ⏸️🧘‍♀️🌞

En partenariat avec Centre Social Evre et Mauges et l'association onco Bello, j'ai eu le plaisir d'intervenir à plusieurs reprises auprès de personnes touchées par le cancer (en soin, en rémission, aidants).

Une parenthèse pour se ressourcer, évacuer les tensions, mieux se connaître, devenir un allié pour soi dans ce parcours en apprenant des outils pour gérer son stress, et cultiver le positif : ses ressources, ce qui nous soutient dans le quotidien. ✨

Merci pour ces beaux de moments de partage et votre confiance 🙏❤️

10/12/2025

🎭Le masque de personnalité, c'est cette façade que l'on montre aux autres pour être aimé et qui cache qui l'on est réellement au fond de soi .

J'ai pu mettre ces masques selon le contexte familial dans lequel j'ai grandi en fonction de ce qui était valorisé mais également suite à des expériences, des traumas, des phrases qu'on a pu me répéter, auxquelles j'ai obéi et qui sont devenus des croyances. 🧠

➡️ex : je me fais gronder lorsque je ne fais rien et que je me repose, alors enfant j'intègre "se reposer c'est mal", je dois être utile, je suis actif (masque) sinon je suis paresseux et une fois adulte je culpabilise quand je me repose.
ou si je prends trop de place, je dérange alors je deviens discret (masque).
ou quand je dis non je vois que ça crée des conflits alors j'apprends à dire oui même si au fond je ressens que c'est non.

⚙️Ce sont des mécanismes inconscients qui nous poussent à altérer notre véritable nature pour répondre aux attentes des autres et s'intégrer. Cela se poursuit à l'école, au secondaire, au travail, avec nos amis... On finit par s'identifier à ce masque, à croire que c'est notre véritable nature en oubliant que c'est seulement un masque.🎭

☀️Etre dans sa lumière c'est pouvoir exprimer ses multiples facettes sans peur ni culpabilité, avec amour, liberté et auto-dérision, c'est être dans sa joie, dans ce qui me nourrit, me fais du bien. ✨

🧐C'est un chemin d'identification et de déconstruction de nos conditionnements, de nos croyances pour revenir à notre véritable nature, à qui on est profondément. 🌟💖

08/12/2025

Mon rêve : que chaque être prenne conscience qu'il est une lumière et se reconnecte à cette essence.
C'est ce qui fait sens dans mon métier : participer à mon niveau à ce que la lumière, l'amour s'étendent sur la Terre un peu plus chaque jour. Aider les gens à se reconnecter à leur lumière intérieure, à la cultiver, la renforcer et rayonner. ✨
Voir les gens se reconnecter à cette part d'eux, repartir plus souriant et plus léger, me touche à chaque fois. Que c'est beau ! ❤️
Nous sommes tous des lumières faites pour briller de notre présence et éclairer le monde 💖🌟

07/12/2025

Jeudi 4 décembre j’ai eu le plaisir d’intervenir au lycée Robert d’Abrissel à Chémillé auprès de lycéens de la filière SAPAT (service à la personne et animation du territoire).

Au programme : 1h pour répondre à leur questions sur mon parcours et mon métier de sophrologue et 1h de pratique pour leur faire découvrir la sophrologie et ses bienfaits sur la gestion du stress. 🧘‍♂️

Un beau moment de partage ❤️

06/12/2025

La sophrologie c'est quoi ? 🤔

C'est l'étude de la conscience (logos : étude, sophren : conscience) dont le but est le suivant : devenir conscient de son corps, de ses besoins (physiques, émotionnels, spirituels), de ses valeurs (ce qui est important pour soi), de ses ressources (tous ces trésors qu'on a à l'intérieur) : les développer et les renforcer pour agir en harmonie avec soi, les autres, la vie.

Je vous accompagne dans ce chemin pour être zen et épanouis. 😊🕺

29/07/2024

La sophrologie c'est quoi ? 🤔

Adresse

La Jubaudière

Téléphone

+33622671034

Site Web

http://www.annabellebarba.com/

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