Quelles sont les heures d'ouverture ?

Lundi 13:00 - 17:00 Mercredi 09:00 - 00:00 Vendredi 10:00 - 21:00 Samedi 13:00 - 18:00

Laura Befitcoaching, La Roche-sur-Foron (2025)

06/10/2025

🗓️ Planning des cours collectifs pour la saison 2025-2026

Voici le planning définitif de cette saison.

Attention rappel :

🟢 Les lundis (en vert) les cours se déroulent à la salle Jean Bouvet aux Ollières et les inscriptions se font auprès de la MJC de la Fillière.

🟣 Les cours en violet se déroulent à la MJC de La Roche-Sur-Foron et les inscriptions se font auprès d'eux.

🟠 Les jeudis (en orange) les cours se déroulent à la salle polyvalente de Scientrier et les inscriptions se font auprès de moi.

🌐 Tarifs, inscriptions, descriptions des cours, et autres infos sur mon site internet (lien dans ma bio).

Ps : pour les rattrapages de vos séances !

1/ les adhérents de la MJC de La Roche peuvent rattraper leurs cours uniquement sur les cours en violet
*SAUF sur le cardio boxing qui est un cours nécessitant du matériel et un suivi.
*SAUF sur la Street dance qui n'est pas un cours dans le planning fitness mais un cours de danse (donc inscription obligatoire).

2/ les adhérents des cours à Scientrier peuvent rattraper leurs séances sur n'importe quel cours en orange sans besoin de me prévenir à l'avance.

3/ idem aux Ollières les adhérents peuvent rattraper leurs cours sur n'importe quel cours en vert.

4/ pour des raisons évidentes d'assurance et de prix les rattrapages inter structure sont interdits.

Enfin, les cours à Scientrier peuvent se faire à la carte, vous pouvez y participer quand bon vous semble, le prix du cours est de 8€ et le paiement se fait à votre arrivée (prévoyez l'appoint je n'ai jamais mon porte monnaie sur moi).

Voilà, comme d'habitude je vous fais confiance, n'en n'abusez pas je ne suis pas obligée de le faire, je le fais de bon cœur !
Merci encore pour votre fidélité et votre motivation sans faille.
Belle saison à tous 🤗🍀

14/09/2025

🎗️ Octobre rose

On se retrouve comme chaque année au parvis des esserts à Cluses pour notre événement annuel 🎉

On se réunit pour la bonne cause, dans une ambiance f***e pour une journée de folie comme d'habitude 🩷

Inscription via l'organisateur :

On vous attend nombreux et nombreuses !

01/09/2025

J'aime mon métier par-dessus tout ! Bien qu'il soit fait avec beaucoup de plaisir, il ne faut pas oublier le nombre de contraintes qu'il représente au quotidien : un sommeil suffisant, pas de fêtes le weekend, une alimentation saine, une dépense physique conséquente, une vie sociale et professionnelle décalée, des choix à faire dans ses activités de loisir (se ménager sans pour autant se priver de tout, faire attention à ne pas se blesser pour être apte au travail).

Bref, c'est un beau métier mais épuisant, aussi bien physiquement que mentalement : penser aux bobos de chacun, adapter les séances à tous les niveaux, être présente, vous écouter, vous conseiller, brasser énormément de monde chaque jour et le tout en musique.

Le soir je n'attends qu'une chose : le silence et le calme ! Pour revenir plus fraîche et avec joie le lendemain.

Pour se rendre compte, rien de mieux que quelques chiffres. La vie d'un prof de fitness c'est (pour mon cas) :

• 20 cours par semaine soit 620 dispensés chaque saison.

• Sur les 20 cours j'en pratique 12 soit 372h de pratique sportive repartie sur 31 semaines seulement.

• Je donne 4 cours de zumba chaque semaine, ce qui représente 124h par saison + 4 x 10h pour concevoir et répéter mes chorés pendant les vacances scolaires, soit environ 170h de pratique par saison pour ce concept.
(La zumba c'est 52 chansons créées par an).

• Pour la street dance c'est 3h45 de cours par semaine + 2h de création et apprentissage de chorégraphie soit environ 160h de danse par saison.
(1 cours de street dance = 6 chorégraphies créées. Donc 3 cours pour ma part c'est 18 à préparer par an).

Pour résumer : une saison de septembre à juin c'est 480h de pratique sportive pour mon p'tit corps. Une soixantaine de kilomètres par semaine...

Vous me demandez souvent ce que je fais pendant les vacances scolaires ? Et bien j'essaie de me reposer, souvent pas assez... Ceci explique la fracture de fatigue survenue le 5 juillet. Le corps à des limites que je dois apprendre à respecter ! C'est pourquoi, je ne donnerai plus de cours pendant les vacances scolaires.
J'espère que vous comprendrez 🙏😘

25/08/2025

🚨 c'est également bientôt la rentrée pour les cours du lundi soir !

💶 Les inscriptions et tarifs se font en ligne ou sur place : MJC de la Filière (à Thorens).
Tarifs au quotient familial à voir directement avec eux.

📍Les cours se déroulent à la salle Jean Bouvet aux Ollières.

📅 Date de reprise : lundi 15 septembre.

🧳 Matériel personnel nécessaire :

🧘 Gym posturale : un tapis - un elastiband (celui en tissu avec les numéros) - pieds nus ou chaussettes antidérapantes.

🏋️ Tabata training : un tapis - une paire d'haltères (max 3 kg) - baskets non utilisées en extérieur.

💃 Zumba : baskets non utilisées en extérieur.

Je vous accueille volontiers pour un essai (gratuitement).

À très vite ! 🤗

24/08/2025

🚨 La rentrée c'est pour bientôt !

Rendez-vous le jeudi 11 septembre à la salle polyvalente de Scientrier pour la reprise des cours du jeudi soir.

Les essais sont gratuits, sans inscription et ouverts à tous.
Il reste de la place dans tous les cours et ceux-ci sont accessibles du débutant au confirmé !

Alors on n'hésite pas à partager !

Pour les tarifs, je vous laisse cliquer sur le lien dans ma bio qui mène à mon site internet > rubrique cours collectifs.

À très vite 🤗

13/08/2025

Graisse VS muscle !

La photo parfaite pour illustrer ce que je vous explique chaque jour.
Bannissez les balances de votre quotidien !
Déjà parce que le poids entre une personne qui fait 1.60 m et ronde, peut être le même qu'une personne qui fait 1.80 et fine.
Ensuite parce que le poids fluctue chaque jour, et encore plus pendant le cycle hormonal des femmes, parfois 1 kg d'un jour à l'autre (donc on se pèse maximum une fois par mois à la même période, même heure, mêmes conditions).
Aussi parce que deux personnes de la même taille peuvent faire le même poids mais ne pas avoir du tout la même silhouette (selon si l'une est en muscle et l'autre plutôt en graisse).
Il n'y a rien de péjoratif dans mes propos, juste il est important de comprendre pourquoi le poids seul et l'IMC sont à exclure des chiffres de bonne santé.

C'est pourquoi quand vous vous adressez à nous, on ne dit pas perdre du poids mais perdre de la masse grasse. Parce qu'une personne sédentaire qui va se mettre au sport va prendre du poids dans un premier temps (prise de masse musculaire) et perdra petit à petit des kilos (perte de masse grasse) et arrivera sûrement au final au même poids qu'au départ mais avec un corps complètement différent (je schématise, n'oublions pas le cas par cas indispensable dans ce domaine).

Bref, c'est pourquoi l'année dernière j'ai investi dans l'impédancemètre Tanita qui mesure la composition corporelle (voir le post qui correspond à cette balance - idem photo 2) parce que bien souvent vous pensez que les résultats vont vous faire peur alors qu'en réalité un tel diagnostic permet bien souvent de réaliser que c'est pas tant la mer à boire... La composition corporelle c'est la seule chose qui doit vous intéresser ! Le poids n'a aucune valeur d'interprétation acceptable.

Alors on arrête de se peser, on choisit un vêtement de référence et on hésite pas à prendre photos ou mesures qui sont bien plus parlantes...

Et puis on a assez de problèmes comme ça, on va pas se prendre la tête avec ça, on se préoccupe de notre santé et notre bien être au quotidien et le reste devrait suivre... Juste on déstresse !

11/06/2025

Avant je coachais des équipes de Football, aujourd'hui j'ai ma team de Danse ❤️
Elles m'ont rendu tellement fière ce soir, bravo 👏 Malheureusement j'ai foiré ma partie, la vidéo est ratée à cause des vêtements clairs des filles et des jeux de lumière je suis tellement dégoûtée.
Elle sera, malgré tout, envoyée aux parents, je suis navrée elles avaient pourtant tout fait bien 😭
On fera mieux l'année prochaine. L'équipe grandit, on en apprend un peu plus sur chaque événement, bientôt on sera au top !

Merci aux parents, aux proches, aux adhérents d'avoir fait le déplacement. De les avoir encouragées, d'avoir été interactifs, merci pour les cadeaux, merci pour vos mots et félicitations à la fin.. bref merci pour tout et pour cette belle saison...🍀
RDV à la rentrée 2025 :
Mardi 17h00-18h15 street dance ados (12-16 ans)
Mercredi 17h00-18h00 street dance kids (8-11 ans)
Mercredi 20h00-21h30 street dance adultes (+16 ans)
À la MJC Centre Social La Roche Sur Foron & Pays Rochois
Bonnes vacances ! ✨

03/06/2025

La voilà !
Cette année vous avez réitéré votre demande pour avoir la vidéo de la zumba best of 2024-2025.
C'est chose faite et par miracle je n'ai pas eu de problème avec les droits d'auteur, la vidéo est simplement demonnétisée...
Elle est donc accessible dès maintenant sur ma chaîne youtube : laura martena.

Attention, vous me l'avez demandé et moi je saurais avec le nombre de vues si vous ne l'avez pas suivie pendant l'été 🤣🤣🤣 et non la regardez avec un mojito à la main sur un transat ça ne marche pas 🤣
Je plaisante, je vous laisse profiter comme vous l'entendez, la vidéo est à votre disposition comme les vidéos des circuits, du stretching, de la gym posturale...
Belle journée à tous💐

29/05/2025

Planning des cours collectifs pour la rentrée 2025.

Les inscriptions ouvrent en Juin, alors le voici notre planning des cours collectifs pour la saison 2025-2026.

Les cours du lundi soir se déroulent à la salle Jean Bouvet aux Ollières, inscriptions via la MJC de la Fillière sur leur site ou sur place.

Les cours du mardi, mercredi, jeudi matin, et samedi matin se déroulent à la MJC de La Roche Sur Foron, inscriptions via leur site internet ou sur place.

Les cours du jeudi soir se déroulent à la salle polyvalente de Scientrier, inscriptions via mon site internet rubrique cours collectifs (lien dans ma bio).

Vous retrouverez également la description des concepts sur mon site internet dans la rubrique cours collectifs.
Les tarifs sont propres à chaque structure je vous laisse regarder les plaquettes.

Les cours sont accessibles à tout niveau, hommes/femmes et les tranches d'âge sont indiquées pour les cours de danse.

Allons repartir en Septembre aussi nombreux que Septembre dernier ? 🤗

Attention quand même ne vous faites pas surprendre les places partent assez vite en général 🍀

01/02/2025

Vous le savez, cela fait des années que je me documente sur ce sujet et je n'ose vous donner des infos officielles parce qu'on entend tout et surtout n'importe quoi !
Mais enfin, je dis bien enfin, arte a sorti un documentaire qui répondra en 1h00 à toutes les polémiques...

C'est réellement un documentaire d'utilité publique. Je vous conseille grandement de le regarder.

Toutes les questions autour du jeûne sont posées et les réponses sont appuyées par des études, je suis même étonnée de la non censure des discours, typique en France.

Bref prenez soin de vous en consacrant 1h00 de votre vie à ce documentaire, il changera peut-être votre quotidien !

21/12/2024

Je vous avais promis un post à ce sujet alors ce sera mon cadeau de Noël 🧑‍🎄
Le MB c'est le nombre de calories dont votre corps a besoin au minimum pour maintenir vos fonctions vitales par jour.
Exemple : réveillez-vous malade, passez 24h au lit, et bien votre corps brûlera un certain nombre de calories pour vous permettre de vivre.
D'une personne à l'autre il diffère et dépend essentiellement de votre sexe, âge, composition corporelle et surtout de votre fonction thyroïdienne..
1/Plus vous êtes musclé, plus votre MB augmente, ce qui veut dire que vous dépensez plus au repos.
2/Les hommes ont un MB naturellement plus élevé que les femmes (foutue prédisposition 😜).
3/Les personnes en hyperthyroïdie brûlent énormément plus de calories que les autres, ce qui explique leur grosse difficulté à prendre du poids.
4/Les personnes en hypothyroïdie (comme moi) brûlent beaucoup moins de calories et on un métabolisme au ralenti, ce qui explique le surpoids malgré les traitements.
5/Un enfant brûle deux fois plus, c'est pourquoi ils sont des estomacs sur patte.
6/Le froid accélère le MB car le corps doit dépenser beaucoup pour maintenir la température corporelle.

Il existe des calculs pour connaître votre MB mais vous savez comme je déteste ces méthodes, vous n'êtes pas des théories.
Je conseille d'utiliser un impédancemètre (balance), comme celle que je vous propose dans mes bilans de forme, qui évalue votre composition corporelle afin de vous donner un résultat précis et individuel.

Le connaître vous permet d'adapter : activité physique et alimentation en fonction de vos besoins physiologiques.
Si j'apporte plus de calories que je n'en dépenses, je stocke du gras. Si j'en apporte moins je déstocke du gras. Si j'en apporte beaucoup moins je déclenche l'effet inverse et mon corps va stocker par anticipation et peur de manquer. Si je n'en apporte plus du tout, je meurs en 3 semaines.
Mais entre la théorie et la pratique...Vous le savez, rien n'est aussi simple !
Quoi qu'il arrive quels que soient vos objectifs, faites vous accompagner par des professionnels qui vous écoutent, mais surtout vous croient. Ne laissez pas la place aux jugements ! 😘

Laura Befitcoaching

06/10/2025

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