05/09/2025
🏔️ Comment j’ai géré Crohn avant, pendant et après l’UTMB 💪🥣
🔹 Avant la course
Préparation alimentaire stricte : tester tous les produits plusieurs semaines avant pendant les sorties longues (Naak, Overstim, Nutripure).
Simplifier l’alimentation : éviter fibres, plats lourds et aliments à risque 2-3 jours avant.
Hydratation progressive : eau + électrolytes pour arriver au départ bien préparé.
🔹 Pendant la course
✅ Début de course : plan respecté, alternance compotes, barres, gels, boissons → tout passait nickel.
❄️ Avec le froid et la neige : difficile de boire/manger solide, je suis passé sur gels & compotes uniquement.
🍲 Les ravitos sauveurs : bouillons chauds avec pâtes/riz → faciles à digérer, réconfortants, essentiels pour recharger.
🔹 Après la course
Reprise douce selon envie, retour progressif à une alimentation solide.
Réhydratation : boire par petites gorgées pour limiter les inconforts digestifs.
Écouter le corps : accepter de ralentir si l’intestin a besoin de repos.
💡 Mes conseils Crohn & Ultra
1️⃣ Tester son plan nutritionnel en amont.
2️⃣ Toujours prévoir plusieurs textures (solide, semi-liquide, liquide).
3️⃣ Adapter selon la météo (froid = chaud/liquide, chaleur = hydratation ++).
4️⃣ En fin de course → simplifier, écouter son corps, aller à l’essentiel.
👉 Crohn n’empêche pas de courir un UTMB, mais il demande préparation, adaptation et écoute de soi.
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