Centre RNPC La Teste de Buch

04/08/2025

🎉 Nos 3 boissons rafraîchissantes coups de cœur pour l’été ☀️🍹
Quand le thermomètre grimpe, on cherche tous à se rafraîchir sans compromettre nos objectifs santé ou minceur. Voici nos 3 boissons favorites pour allier plaisir, fraîcheur et bien-être :
🥒 1. Eau infusée détox
Simple, maison et zéro calorie !
➕ Concombre pour l’effet rafraîchissant
➕ Citron pour la vitamine C
➕ Feuilles de menthe pour une touche de fraîcheur
💡 Astuce : laissez infuser au frais pendant quelques heures pour libérer tous les arômes !
🍵 2. Thé vert glacé
Antioxydant, légèrement stimulant et sans sucre ajouté.
Le thé vert stimule le métabolisme, aide à brûler les graisses et hydrate
Préparez-le vous-même pour éviter les versions industrielles souvent trop sucrées.
Faites infuser un sachet de thé vert dans de l’eau frémissante et placez au frais. Vous pouvez ensuite laisser flotter quelques morceaux de pêche dans la boisson pour que les arômes naturels du fruit la parfument délicatement.
🥂 3. Kéfir de fruits
Une boisson pétillante naturelle et pleine de probiotiques.
Elle soutient votre microbiote intestinal, renforce l’immunité et se décline avec différents fruits. À tester pour une alternative saine aux sodas !
🌿 Ces trois options sont parfaites pour varier les plaisirs tout au long de l’été, sans culpabilité.

02/08/2025

La recette fraîcheur de la semaine est… le Gaspacho de courgette au basilic & citron 🥒🌿
Une alternative légère, douce et parfumée au gaspacho traditionnel. Parfait pour l’été !
📍Phases compatibles : Amaigrissement & Stabilisation
🕒 Temps de préparation : 10 minutes + 1h de repos au frais – sans cuisson
📌👉 Les ingrédients sont à retrouver en 3e slide, et les étapes juste ici 👇
👩‍🍳 Préparation – GASPACHO DE COURGETTE (pour 2 à 3 portions)
1. Rincer et couper en tronçons 2 courgettes
2. Émincer ½ oignon
3. Laver et effeuiller quelques brins de basilic et thym frais
4. Presser le jus d’un citron
5. Mettre tous les ingrédients dans un blender avec une pincée de sel et de poivre
6. Mixer finement jusqu’à obtention d’une texture lisse
7. Réserver au frais pendant au moins 1 heure
8. Avant de servir, ajouter quelques feuilles de basilic, de thym et rondelles d’oignon pour la décoration
💬 Une recette simple, rapide et idéale pour une entrée fraîche et équilibrée.
À décliner avec un filet d’huile d’olive ou quelques glaçons au moment du service.

30/07/2025

https://www.facebook.com/reel/704658389116961

24/07/2025

🥇La recette ultra fraîche de la semaine est… le Sorbet maison à la pastèque 😍

Un dessert express, naturel et glacé à souhait pour se faire plaisir sans culpabiliser !

📍Phases : Amaigrissement & Stabilisation
🕒 Temps : 5 min de préparation + congélation préalable

📌👉 Les ingrédients sont à retrouver en slide 3 – suivez les étapes ci-dessous pour une texture onctueuse 👇

👩‍🍳 Préparation – SORBET MAISON PASTÈQUE / CITRON (sans sucre ajouté)

🍉 Sorbet à la pastèque
1. La veille ou quelques heures avant, découpez la pastèque en cubes (épépinés si besoin) et placez-les au congélateur ❄️
2. Une fois bien congelée, placez la pastèque dans un blender puissant
3. Ajoutez :
– Le jus d’1/2 citron
– Quelques feuilles de menthe fraîche (facultatif mais ultra rafraîchissant 🌿)
4. Mixez jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse.
🔸 Astuce : ajoutez un tout petit filet d’eau si nécessaire pour faciliter le mixage
5. Servez immédiatement dans des coupes ou petits bols
6. Décorez avec une feuille de menthe, et dégustez sans attendre 🍃❄️

💬 Une alternative glacée 100 % fruit, sans sucre ajouté, idéale pour l’été !

23/07/2025

✨ Perdre du poids après 50 ans : un défi… mais loin d’être impossible ! ✨
⏳ Passé 50 ans, beaucoup pensent qu’il est trop t**d pour perdre du poids.
Métabolisme ralenti, ménopause , traitements médicaux … autant de freins perçus comme insurmontables. Et pourtant, avec la bonne méthode, les résultats sont bien réels ✅.
🔑 Découvrez dans ce carrousel pourquoi la perte de poids après 50 ans est possible, quels sont les vrais obstacles, et comment les surmonter durablement grâce au Programme RNPC 💪.
La clé ? Une approche individualisée, encadrée par des professionnels de santé, qui respecte votre rythme et votre corps.
🚫 Ne laissez pas les idées reçues vous freiner.
Il n’est jamais trop t**d pour prendre soin de vous !

22/07/2025

Le saviez-vous ?

Dormir moins de 7 heures par nuit pourrait bien être un facteur de prise de poids... et ce n’est pas un mythe !

Le sommeil joue un rôle bien plus important qu’on ne l’imagine dans la régulation de notre poids. En cas de manque de sommeil :

🧠 Votre équilibre hormonal est perturbé :
• La ghréline, hormone qui stimule l’appétit, augmente ↗️
• La leptine, hormone qui signale la satiété, diminue ↘️

🔁 Résultat : vous mangez plus, souvent sans avoir vraiment faim, et avec une attirance marquée pour les aliments gras, sucrés et caloriques.

😴 L’organisme devient moins performant :
• Moins d’énergie = plus de tentations pour compenser (grignotage, sucreries...)
• Plus de fatigue = moins d’activité physique
• Le métabolisme ralentit, ce qui complique encore la gestion du poids

📊 Des études ont montré que les personnes qui dorment peu prennent plus facilement du poids que celles qui dorment suffisamment. Et quiconque peut le constater dès quelques nuits de sommeil raccourci et/ou perturbé !

✅ Pour un bon équilibre, les spécialistes recommandent de dormir entre 7 et 9 heures par nuit, selon vos besoins.

Chez RNPC, nous savons que la gestion du poids ne dépend pas uniquement de l’alimentation. Le sommeil, le stress, l’activité physique... tout est lié !

🌙 Et vous, avez-vous un bon sommeil ? Avez-vous remarqué un impact sur votre appétit ou votre poids quand vous dormez mal ?

👉 Dites-le-nous en commentaire !

21/07/2025

26/04/2025

14/04/2025

La recette gagnante de la semaine est… 🥗 La salade César revisitée ! Un grand merci pour votre participation. 😍

📌👉 Swipez pour découvrir les ingrédients en deuxième slide et suivez les étapes ci-dessous pour réaliser cette délicieuse version revisitée.

Préparation :
1. Faites griller les tranches de pain céréales RNPC au four (fonction grill) jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés puis sortez-les du four.
2. Mixez-en 3 pour former une « chapelure » et réservez la quatrième tranche.
3. Battez un œuf en omelette dans une assiette creuse.
4. Trempez entièrement l’escalope de poulet dans l’œuf puis dans la « chapelure ».
5. Faites dorer l’escalope « panée » dans une poêle antiadhésive sans matière grasse puis coupez-la délicatement en lamelles en essayant d’éviter que la panure ne se détache du poulet.
6. Faites cuire l’œuf restant dans de l’eau bouillante pendant 8-9 minutes afin d’en faire un œuf dur. Une fois refroidi, enlevez la coquille et coupez-le en dés ou en tranches.
7. Coupez les tranches de viande de grison en lanières.
8. Découpez la tranche de pain RNPC restante en petits cubes pour faire des croûtons.
9. Préparer la vinaigrette en mélangeant la mout**de, le citron et l’huile d’olive.
10. Dans deux assiettes : disposer la salade, les lamelles de poulet pané, les morceaux d’œuf dur, les lanières de viande de grison, les croûtons puis la vinaigrette.
11. Bien mélanger avant de déguster.

Bonne dégustation, et n’hésitez pas à nous partager vos réalisations en nous taguant ! 😋

12/04/2025

🌞 Le soleil fait son grand retour : l’occasion parfaite pour faire le plein de vitamine D !

Avec la fin de l’hiver, notre corps a souvent besoin d’un petit coup de boost, et la vitamine D joue un rôle clé. Essentielle à la santé des os, à l’immunité et à notre énergie au quotidien, la vitamine D est souvent insuffisante pendant l’hiver où l’exposition au soleil est réduite.

💡 Bonne nouvelle : avec l’arrivée des beaux jours, il est temps de recharger vos réserves naturellement !

🔎 Dans ce carrousel, vous allez découvrir :

✅ Pourquoi la vitamine D est un véritable allié pour votre santé
✅ Les meilleures sources pour en faire le plein (et pas seulement le soleil !)
✅ Les conséquences d’une carence en vitamine D
✅ Des conseils pratiques pour optimiser votre apport dès maintenant

🌿 Adoptez les bons réflexes pour une santé au top !
Un petit bain de soleil quotidien, une alimentation adaptée et quelques ajustements simples peuvent faire toute la différence.

💬 Et vous, quelles sont vos astuces pour profiter du soleil au quotidien ? Partagez-les en commentaire, on a hâte de vous lire ! ⬇️

10/04/2025

🌙 Mélatonine : La clé d’un sommeil réparateur 😴

Vous avez du mal à vous endormir ? Votre sommeil est irrégulier, vous ressentez une fatigue persistante au réveil ? La qualité de notre sommeil est directement liée à une hormone clé : la mélatonine, aussi appelée "hormone du sommeil".

Quel est son rôle ?

Produite naturellement par notre organisme à la tombée de la nuit, elle signale au cerveau qu’il est temps de se préparer au repos.

🚨 Mais nos modes de vie modernes mettent cette régulation à rude épreuve :
❌ L'exposition prolongée aux écrans 📱
❌ Le stress et l’anxiété 😰
❌ Un rythme de vie décalé ⏳
❌ Une alimentation inadaptée 🍔

Tous ces facteurs peuvent perturber sa production et impacter notre capacité à profiter d’un sommeil profond et réparateur.

🛌 Dans ce carrousel, on vous explique :
✅ Comment la mélatonine influence notre sommeil
✅ Les éléments qui peuvent en dérégler la sécrétion
✅ Nos conseils pratiques pour retrouver un sommeil de qualité

👉 Faites défiler pour tout savoir et adopter les bons réflexes !

💡 Et vous, quelles sont vos astuces pour mieux dormir ? Partagez-les en commentaire ! 💬👇