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Hélène Perrière diététicienne-nutritionniste

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France
La Trinité
Hélène Perrière diététicienne-nutritionniste

Diététicienne spécialisée en Alimentation Consciente et Mémoire Cellulaire

25/01/2026

Pourquoi ça bloque alors que je fais attention ? »
Je l’entends souvent, et je veux te dire une chose simplement : parfois, ton corps ne te trahit pas. Il te parle.

On commence toujours par le concret : le rythme des repas, la qualité de l’assiette, le sommeil, le stress, la digestion.
Et parfois, on découvre aussi que le symptôme est amplifié par ce qui est retenu, ce qui n’a pas été exprimé, la surcharge mentale.

L’objectif n’est pas de chercher “une cause magique”.
C’est de comprendre, de remettre de l’ordre, et d’avancer pas à pas, avec une méthode.

Si tu veux qu’on fasse le point ensemble, écris-moi “RDV” en message.

18/01/2026

Bonjour, moi c’est Hélène (HelpDiététique).
Je suis diététicienne-nutritionniste, et j’accompagne les personnes qui veulent retrouver un équilibre durable, sans rigidité.

Ma vision est simple : la diététique doit être scientifique, mais elle doit aussi rester humaine.
Parce que dans la vraie vie, on ne mange pas seulement “bien” ou “mal” : on mange aussi selon le stress, la fatigue, l’histoire, les émotions, les habitudes, les saisons.

C’est pour ça que je travaille avec 3 axes :
– Scientifique : des repères clairs, une méthode, des ajustements concrets.
– Neuro-nutrition : rythme de vie, énergie, sommeil, gestion des envies, équilibre glycémique.
– Symbolique / psycho-émotionnel (en complément) : quand ça bloque, on cherche du sens, on remet de la cohérence, on sort des schémas.

Mon but : t’aider à retrouver une stabilité et une direction, sans culpabilité, et avec des outils que tu peux vraiment appliquer.

Si tu veux, dis-moi ce que tu veux améliorer en priorité en ce moment, et je te réponds avec une première piste simple.

12/01/2026

Déprime hivernale ? Tu n’es pas seul·e.

En hiver, lumière en baisse = énergie en baisse, moral plus fragile, envie de sucre et de cocooning… normal. La bonne nouvelle : tu peux agir, sans te forcer.

5 réflexes simples qui aident vraiment :

Lumière chaque matin
10 minutes dehors dès que possible (même gris). Sinon, luminothérapie.

Petit-déj “stabilisateur”
Des protéines + un vrai “gras” : œufs, yaourt grec, tofu, sardines, avocat, noix…

Les alliés du moral
Oméga-3, magnésium, vitamine D (et une assiette régulière, ça compte autant).

Sommeil protégé
Écrans coupés 30–60 min avant, rituel calme (tisane, respiration, lecture), horaires réguliers.

Bouger, mais doucement
Une marche suffit. L’objectif : relancer le corps, pas faire une performance.

Si tu es à plat aujourd’hui : choisis 1 seul réflexe. Un seul. C’est déjà une reprise en main.

Tu es plutôt team “marche lumière” ou team “cocooning structuré” ?

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11/01/2026

La “déprime hivernale”, ce n’est pas juste “être un peu fragile”.
En hiver, ton cerveau travaille dans des conditions différentes : moins de lumière, plus de fatigue, plus d’envies de sucre…

👉 La bonne nouvelle : on peut vraiment agir, notamment par l’assiette et l’hygiène de vie.

Dans mon accompagnement, je relie :
• la neuro-nutrition (ce que tu manges et son impact sur ton cerveau)
• ton histoire de vie et tes émotions
• tes symptômes physiques (fatigue, migraines, grignotages, prise de poids, troubles digestifs…).

Tu te reconnais dans cette déprime hivernale ?
🔹 Écris-moi en message privé
🔹 Ou prends rendez-vous pour faire le point.

Tu n’as pas à “tenir bon” tout l’hiver en serrant les dents 🧣
On peut mettre du sens, du soutien et des outils concrets sur ce que tu traverses.

08/01/2026

Tempête : la check-list anti-panique

Mon cerveau a décidé de faire une réunion d’urgence… sans m’inviter.

Alors aujourd’hui, on fait simple. Une check-list qui sert vraiment, pour protéger la maison ET calmer la tête.
- Fermer volets et fenêtres.
- Ranger ou fixer ce qui traîne dehors (pots, déco, poubelles, mobilier).
- Remplir une bouteille d’eau, prévoir une lampe/chargeur.
- Charger le téléphone (et garder une batterie externe si tu en as une).
- Fermer… les 27 onglets “et si…” dans la tête.

Minute système nerveux (1 minute) : Inspire 4 secondes, expire 6 secondes, 6 fois.
L’expiration longue envoie au corps un message clair : “je peux redescendre”.

Une seule source fiable (Météo-France / Préfecture), et stop au défilement. La prudence, oui. L’overdose d’infos, non.

Si ça souffle fort : on évite les déplacements inutiles et on ne monte pas “juste vérifier” sur un toit.

Et toi, tu es plutôt team volets ou team tisane sous plaid ?

05/01/2026

Neige en Normandie… routes compliquées, parfois carrément bloquées. On a regardé, on a pesé le risque, et on a tranché : rester à la maison. Trop dangereux, point.

Par contre, rester à la maison ne veut pas dire “journée triste”. Même en travaillant, je garde un petit moment réconfort. Et mon classique, c’est le thé chai. J’aime ce côté traditionnel : les épices, la chaleur, le rituel. Ça te pose, ça te recentre, et ça fait du bien au moral quand dehors c’est blanc et silencieux.

Ma recette :
– Thé noir (ou infusion chai)
– Lait (ou boisson végétale)
– 2–3 gousses de cardamome (légèrement écrasées)
– 2 clous de girofle
– 1 étoile de badiane (étoile anisée)
– Option : 1 petit bâton de cannelle + un soupçon de gingembre

Et toi, dis-moi : plutôt thé, café, chocolat chaud… ou soupe ? Qu’est-ce qui te réchauffe vraiment les jours comme ça ?

04/01/2026

Bon, on en parle de la galette des rois ?

J’adore ce rituel : on se retrouve, on partage, on cherche la fève… et on couronne quelqu’un (même le plus sérieux) sans discuter. Rien que ça, ça fait du bien en plein mois de janvier.

Et puis, selon où on a grandi, on n’a pas la même galette :
– frangipane feuilletée pour certains
– brioche des rois parfumée pour d’autres
Mais au fond, c’est la même tradition : un moment simple qui rassemble.

Petit clin d’œil “nutrition” :
La galette, c’est un vrai “bonheur pour le cerveau”. Donc l’astuce, ce n’est pas de lutter…
c’est de la manger vraiment : assis, tranquillement, en savourant.
Parce que quand on mange vite ou avec culpabilité, on profite moins… et on a envie d’y retourner.

Alors moi je vote : une part choisie, savourée, partagée. Et basta.

Et toi, tu es plutôt frangipane ou brioche des rois ?

01/01/2026

Coucou 2026 🎉
Je te souhaite une année pleine de petits bonheurs, de fous rires qui surprennent,
de moments tout simples qui font du bien au cœur.

Merci d’être là, de lire, de liker, de passer par ici.
On continue l’aventure ensemble cette année ? 💚
Joyeuse nouvelle année à toi ! »

Version très courte (story ou si tu veux un mini post)
« Bonne année 2026 🎉
Je te souhaite des rires, des câlins, des messages qui font sourire
et plein de jolis moments à garder en mémoire. 💚

31/12/2025

On démarre 2026 sans pression, sans “nouveau moi” à construire de zéro.
On garde la même personne, on apprend juste à lui parler un peu mieux,
à l’écouter un peu plus, à la pousser un peu moins.

Les bonnes résolutions qu’on ne tient jamais, on les laisse aux années d’avant.
Cette fois, on choisit la direction plutôt que la perfection,
et un peu plus de douceur envers soi au passage. ✨

Et toi, qu’est-ce que tu as envie d’ajouter en 2026 :
plus de temps pour toi, plus de calme, plus de rires ?

#2026

28/12/2025

✨ Dimanche entre deux fêtes : le jour “sans programme”

Entre Noël et le Nouvel An, il y a ce drôle de dimanche.
On ne sait plus très bien quel jour on est, on traîne un peu, on range un peu, on pense à la suite.

Et si ce dimanche devenait ton jour “sans programme” ?

Pas de “il faut que je…”,
pas de liste de bonnes résolutions,
juste une question simple :

👉 De quoi mon corps a vraiment besoin aujourd’hui ?
👉 Et mon cerveau, il réclame quoi : du silence, un bon film, une marche, un câlin, un carnet ?

Tu as le droit de :
• rester en pyjama
• lire trois pages et t’endormir dessus
• dire “non” à une invitation de trop
• dire “oui” à un moment juste pour toi

Ce n’est pas du laisser-aller.
C’est du réglage fin de ton système nerveux :
un jour où tu passes en mode “écoute intérieure” plutôt qu’en mode “pilotage automatique”.

Si tu as envie qu’en 2026 ton alimentation, ton énergie et ton mental tirent dans le même sens,
je serai là pour t’accompagner en santé cognitive et émotionnelle 🌿

💬 Et toi, aujourd’hui, tu choisis quoi pour ton “jour sans programme” :
un bon bouquin, une balade, un film, un plaid… ?

25/12/2025

🎄 Joyeux Noël ✨
Que ta journée soit remplie de :
– messages qui font sourire
– moments doux qui rechargent les batteries
– regards bienveillants et rires partagés.
Ton cerveau te dit merci d’avance 💚

24/12/2025

🎄 Joyeux (presque) Noël à ton corps aussi !

Ce soir, ce n’est pas seulement Noël pour les enfants…
C’est aussi Noël pour ton foie, ton estomac et ton cerveau 😅

Ils vont :
🍷 négocier avec l’apéro,
🍞 accueillir le pain, la sauce, la bûche,
👂 gérer les remarques de tonton,
et quand même essayer de te garder en un seul morceau.

Alors, pour ce réveillon, on pourrait se donner un pacte simple :

on profite vraiment de ce qu’on mange,

on écoute quand le corps dit stop,

on laisse la culpabilité à la porte,

et on garde surtout les bons souvenirs, pas juste les calories.

Ton corps n’a pas besoin que tu sois parfaite.
Il a besoin que tu sois présente, bienveillante… et que tu goûtes la vie aussi.

Je te souhaite un réveillon rempli de rires, de chaleur et de douceur 💚
On se retrouve après les fêtes pour prendre soin de ta santé cognitive et émotionnelle :
cerveau, émotions, alimentation… et un peu de paix là-dedans. 🌿

Adresse

2 LA SANSONNIERE
La Trinité
50800

Heures d'ouverture

Lundi	09:00 - 20:00
Mardi	09:00 - 20:00
Jeudi	09:00 - 20:00
Vendredi	09:00 - 20:00

Téléphone

+33663847393

Site Web

https://helpdietetique.fr/

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