19/02/2025
🩷 Posture du Chien Tête en Bas en Conscience
3 min pour s’ancrer et s’étirer
La posture du Chien Tête en Bas (Adho Mukha Svanasana) est souvent perçue comme une transition en yoga, mais prise en conscience et tenue lentement, elle devient un puissant outil d’ancrage et d’étirement global.
Ses bienfaits
🌟 Étire l’arrière des jambes, le dos et les épaules
🌟 Active la circulation et revitalise le corps
🌟 Apaise le mental et favorise la concentration
🌟 Encourage l’ancrage et la présence à soi
🧘♀️ Comment la pratiquer en conscience ?
1️⃣ Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
2️⃣ Ancre les mains dans le sol, doigts bien écartés, puis soulève lentement les hanches vers le ciel.
3️⃣ Garde les genoux légèrement fléchis pour allonger le dos, puis étire progressivement les jambes sans forcer.
4️⃣ Presse doucement les talons vers le sol tout en gardant la légèreté dans la posture.
5️⃣ Relâche la tête, détends la mâchoire et prends 3 minutes pour respirer profondément, explorer chaque sensation et trouver de la fluidité dans l’immobilité.
6️⃣ Pour sortir, plie doucement les genoux et viens en posture de l’Enfant pour relâcher.
Adapte la posture selon ton ressenti
Besoin de plus de douceur ?
✨ Plie davantage les genoux pour protéger le bas du dos.
✨ Place un bloc sous les mains pour alléger la posture.
✨ Reste en mouvement en pédalant doucement les pieds.
Envie d’un étirement plus profond ?
✨ Presse activement dans les paumes pour mieux allonger la colonne.
✨ Essaye de décoller un pied, puis l’autre, pour affiner l’équilibre.
✨ Rapproche progressivement les talons du sol sans forcer.
Écoute ton corps et ressens pleinement cette posture de connexion et d’énergie !
Et toi, as-tu déjà exploré le Chien Tête en Bas en conscience ?
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