Carole Paugam nutrition

26/02/2026

Est-ce que tu prends un petit-déjeuner riche en protéines, toi ?

Et surtout… est-ce que tu sais pourquoi c’est important ?
• Il stabilise la glycémie
• Il évite les fringales de 17h
• Il limite le stockage
• Il soutient le système immunitaire
• Il aide à préserver la masse musculaire
• Il améliore la récupération si tu fais du sport

Un petit-déjeuner protéiné, ce n’est pas “un truc de sportif”.
C’est un levier simple pour :

✔️ mieux gérer ton poids
✔️ avoir une énergie plus stable
✔️ éviter les compulsions

💡 Idées simples et efficaces (~20-25 g de protéines) :

🥣 Fromage blanc de brebis + collagène (j’utilise celui de chez iinov) + flocons d’avoine + amandes et un fruit
≈ 25 g

🍳 3 œufs + pain complet + beurre de cacahuète + fruit
≈ 27 g

🥑 2 œufs + avocat + pain + fruit
≈ 18 g (≈ 22 g avec 1 blanc en plus)

Alors dis-moi…
Tu es à combien de protéines le matin ? 👇💬

24/02/2026

Et c'est gratuit 😉 pour ta santé et ton bien-être, tu viens ?
Sur réservation 😉

✨ ATELIER NUTRI-SPORT SANTÉ À PLOUARZEL ✨

Et si on prenait soin de sa santé de façon simple, concrète et accessible à tous ?
Aux côtés de Carole Quéré, coach sportive, et Carole Paugam, coach en nutrition, un atelier dédié au bien-être, à la remise en forme et à la prévention santé 💛

📅 Samedi 21 mars
🕑 De 14h à 17h
📍 45 rue du Port, 29810 Plouarzel
🎟️ Entrée gratuite – sur réservation
👥 Places limitées à 20 personnes

Au programme :
✔ Conseils nutrition concrets et applicables au quotidien
✔ Échanges autour de l’activité physique adaptée
✔ Prévention santé
✔ Moment convivial et bienveillant

En partenariat avec l’association Le 15 – cancer.bzh 🤍

📞 Réservation au :
06 11 93 32 97
ou 06 31 81 74 37

Prenez soin de vous, votre santé est votre plus belle richesse 🌿

24/02/2026

Les besoins en protéines :

On commence par la base :
👉 De combien de protéines as-tu vraiment besoin ?

Parce que non…
❌ ce n’est pas “au hasard”
❌ ce n’est pas “plus j’en mange mieux c’est”
❌ et ce n’est pas réservé aux sportifs

Les besoins dépendent de :
✔ ton poids
✔ ton niveau d’activité
✔ ton âge
✔ tes objectifs (perte de gras, performance, maintien, recomposition…)

En moyenne :
➡️ Personne sédentaire : 1 g/kg
➡️ Actif / sport endurance / perte de poids : 1,2 à 1,6 g/kg
➡️ Objectif performance / muscu / perte de gras : 1,6 à 2 g/kg

Dis-moi en commentaire :
Tu sais combien tu consommes par jour ? 👀

23/02/2026

Viens courir avec nous en Bretagne.

18/02/2026

⚖️ Sport & santé : il y a une bascule

Cette dernière semaine, j’ai pris du recul des réseaux.

Petit souci de santé lié à une intensité sportive trop élevée.
Rien de grave, tout va bien 🙏

Ça confirme une chose :
le sport est excellent pour la santé… jusqu’à un certain point.

Dans ce monde du “toujours plus” 🏃‍♀️
le corps, lui, a ses limites.

Maintenant que tout est rentré dans l’ordre,
avec Elise on va pouvoir reprendre nos vidéos conseils sport & nutrition 🎥🥑

Prenez soin de vous 🤍

17/02/2026

✨ ATELIER NUTRI-SPORT SANTÉ À PLOUARZEL ✨

Et si on prenait soin de sa santé de façon simple, concrète et accessible à tous ?
Aux côtés de Carole Quéré, coach sportive, et Carole Paugam, coach en nutrition, un atelier dédié au bien-être, à la remise en forme et à la prévention santé 💛

📅 Samedi 21 mars
🕑 De 14h à 17h
📍 45 rue du Port, 29810 Plouarzel
🎟️ Entrée gratuite – sur réservation
👥 Places limitées à 20 personnes

Au programme :
✔ Conseils nutrition concrets et applicables au quotidien
✔ Échanges autour de l’activité physique adaptée
✔ Prévention santé
✔ Moment convivial et bienveillant

En partenariat avec l’association Le 15 – cancer.bzh 🤍

📞 Réservation au :
06 11 93 32 97
ou 06 31 81 74 37

Prenez soin de vous, votre santé est votre plus belle richesse 🌿

07/02/2026

🏃‍♀️ On parle beaucoup des kilomètres,
des séances, du mental…

Mais on oublie trop souvent ce qui fait vraiment la différence 👇
🥗 La nutrition.

👉 C’est ton entraînement invisible.

Bien manger, c’est :
✔️ plus d’énergie à l’entraînement
✔️ une meilleure récupération
✔️ moins de blessures
✔️ un mental plus stable
✔️ une digestion plus confortable
✔️ des performances qui progressent naturellement

Que tu prépares un 10 km, un semi, un marathon,
ou que tu veuilles simplement te sentir mieux dans ton corps 👇
👉 l’alimentation est ton meilleur levier.

🧡 Mon rôle ?
T’aider à comprendre :
🥗 quoi manger
⏱️ quand manger
⚡ comment adapter selon tes entraînements
🧠 sans frustration, sans culpabilité.

📩 Besoin d’être accompagné(e) ?
Mes messages sont ouverts.

02/02/2026

Cette semaine, on va parler des aliments qu’on nous vend comme “bons pour la santé”.

Ceux qu’on met dans notre panier en se disant : “ça c’est healthy, je fais attention.”

Mais est-ce qu’ils le sont vraiment…
ou est-ce que c’est surtout du marketing bien emballé ?

On va décrypter tout ça ensemble,
pour vous aider à faire des choix plus naturels, plus cohérents… et surtout meilleurs pour votre santé.

01/02/2026

La recette de dimanche ☺️. 🥯 Bagels protéinés maison

Recette ultra rapide, healthy et hyper rassasiante — parfaite après le sport 👇

Ingrédients (4 bagels)
400 g skyr
200 g farine de petit épeautre
1 sachet levure
1 jaune pour dorer
Des graines de pavot pour le topping.

Préparation
Je mélange tout,
je sépare en 4 pâtons,
je forme les bagels,
dorure au jaune d’œuf et graines de pavot
30 min au four à 180°C.

Macros (1 bagel nature)
≈ 40 g glucides • 16 g protéines • 2-3 g lipides • ~250 kcal

Perso j'ajoute du cottage cheese + saumon fumé avec une soupe maison, après l’entraînement → récup parfaite 💪