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Carole Paugam nutrition, Lampaul-Plouarzel (2026)

11/04/2026

12 semaines de prépa 🔥 dont 9 jours d’arrêt imposés pour raison de santé. Plus de 1000 km dans les jambes 🏃‍♀️
Et surtout… du KIFF à chaque séance ❤️‍🔥

Demain, c’est le GRAND FINAL de cette aventure incroyable, menée avec 🙏🔥

Quoi qu’il arrive, mon objectif est simple et puissant :
✨ kiffer profondément chaque instant
✨ sourire du premier au dernier km 😁
✨ être à l’écoute de mon corps
✨ courir avec bienveillance envers moi-même 💫
✨ vibrer, ressentir, profiter pleinement 💥
✨ franchir la ligne fière du chemin parcouru 🏁

Parce que cette aventure, c’est avant tout une histoire de cœur ❤️

Demain, je cours pour le plaisir de revenir,
pour ressentir à nouveau cette énergie unique,
pour me reconnecter à ce qui m’anime profondément, courir!❤️‍🔥

Avec douceur. Avec force. Avec amour 😍🔥
À demain pour mon 17 ème marathon 😍

10/04/2026

COME BACK.

Presque 2 ans loin de ce que j’aime le plus.
2 ans sans vraiment vivre un marathon comme je le ressens au fond de moi.

Il y a eu le Marathon de Vannes, c’était pour me refaire avec la distance.

Et puis là…
Je reviens, après tant de galères, pour retrouver cette sensation unique.
Celle qui te prend au ventre sur une ligne de départ.
Celle qui te fait te sentir vivante, vraiment, avec un seul objectif en vue : prendre un max de plaisir.

Le marathon, c’est plus qu’une course pour moi.
C’est une part de moi.

Dimanche, je reviens à la maison. 🔥
Mais surtout avec l’envie.
L’envie profonde.

Et ça… ça change tout. 🔥

09/04/2026

🍝 Recharge glucidique avant marathon

3 jours avant : on augmente les glucides pour remplir les réserves 🔋

👉 Objectif : arriver le jour J avec un max d’énergie
👉 On privilégie des aliments simples et digestes
👉 On s’hydrate bien 💧

❌ Pas besoin de se gaver la veille
❌ Pas de test de nouveaux aliments

Simple, efficace… et souvent sous-estimé 😉

💬 Besoin d’être accompagné(e) pour optimiser ton marathon (nutrition, stratégie)?
Je peux t’aider 🤝

09/04/2026

🍝 Recharge glucidique avant marathon

3 jours avant : on augmente les glucides pour remplir les réserves 🔋

👉 Objectif : arriver le jour J avec un max d’énergie
👉 On privilégie des aliments simples et digestes
👉 On s’hydrate bien 💧

❌ Pas besoin de se gaver la veille
❌ Pas de test de nouveaux aliments

Simple, efficace… et souvent sous-estimé 😉

💬 Besoin d’être accompagné(e) pour optimiser ton marathon (nutrition, stratégie) ?
Je peux t’aider 🤝

09/04/2026

⚖️ La balance chez LE SPORTIF

On parle souvent de poids de forme…
Mais en réalité, il y en a plusieurs 👇

👉 Poids de santé : celui où ton corps fonctionne bien
(hormones, énergie, sommeil, cycle…)

👉 Poids de forme : celui où tu te sens bien au quotidien
(physiquement + mentalement)

👉 Poids de performance : celui où tu es le/la plus performant(e)

💥 Le piège ?
Penser que plus tu descends sur la balance = meilleure performance

❌ Faux
➡️ Trop bas = fatigue, blessures, perte de force, stagnation

🏃‍♀️ En sport (et encore plus en course à pied) :
Ton corps a besoin de carburant pour performer

👉 Être léger OUI
👉 Être sous-alimenté NON

⚠️ Et la balance ?
Elle ne fait pas la différence entre :
• eau
• glycogène
• muscle
• digestion

Donc NON, elle ne reflète pas ta valeur ni ton niveau.

💛 Le vrai objectif :
➡️ Trouver TON équilibre

✨ Un corps performant est un corps nourri.

08/04/2026

Tu vois +500 g sur la balance…
et tu penses avoir pris du gras ?

👉 Et si le problème n’était pas ces 500 g…
mais ce que tu fais derrière ?

Rétention d’eau, cycle hormonal, transit, manque de mouvement…
➡️ Ton poids fluctue naturellement.

Mais se restreindre, se frustrer, compenser…
c’est ça qui crée le vrai déséquilibre.

💡 La clé :
de la régularité, du mouvement,
et un corps qu’on accompagne au lieu de le punir.

La balance ne devrait jamais décider
de ta manière de manger.

07/04/2026

📉 LA BALANCE : AMIE OU FAUSSE AMIE ?

Cette semaine, on te parle de la balance ⚖️

👉 Pourquoi se peser trop souvent peut te piéger
👉 D’où viennent les variations de poids
👉 Et chez le sportif ?

Reste avec nous, tu risques de voir la balance autrement 😉

05/04/2026

✨ RACE DAY OUTFIT ✨

Ça y est… on y est presque.

Le marathon approche, les semaines de travail sont derrière moi, et aujourd’hui je vous dévoile la tenue qui va m’accompagner pour ces 42,195 km 💭

💨 Testée à l’entraînement
🔥 Validée dans le dur

Sous les couleurs de 🙏

Maintenant, il n’y a plus qu’à courir avec le cœur et la joie 😍

03/04/2026

Tu veux progresser mais tu n’y arrives pas ? Fais tu ça ?

📅 Entraînement structuré avec un coach :
la clé pour progresser sans te blesser ni t’épuiser.

💤 Sommeil de qualité :
indispensable pour récupérer, assimiler et performer.

🍝 Une nutrition adaptée :
• Glucides → ton carburant pour soutenir l’effort
• Protéines → réparer et construire
• Légumes → riches en antioxydants pour limiter le stress oxydatif et améliorer la récupération

🏋️‍♀️ Renforcement musculaire :
pour être plus efficace, plus solide et prévenir les blessures.

La vraie différence se fait dans la régularité et la discipline.
Pas dans ce que tu fais une fois, mais dans ce que tu répètes.

✨ Et si tu es un peu perdu(e), je suis là pour t’aider à adapter tout ça à ton quotidien et à tes objectifs.

30/03/2026

Affûtage… 😅

Diminuer les kilomètres,
tourner en rond dans le salon,
regarder ses chaussures comme si elles allaient me dire “on y va ?” 👟

Franchement…
je déteste cette période.

Mais bon…
c’est là que tout se joue. ✨

Et toi, team affûtage serein 😌
ou team je deviens fou/fou 😵‍💫 ?

runaddict instarunners courseapied runnerfranc

29/03/2026

🍪 BOWL CAKE COOKIE ULTRA GOURMAND

Envie d’un petit-déj ou goûter sain MAIS avec un vrai goût de cookie ? 😍
Cette recette va clairement devenir un classique 👇

✨ Ingrédients :
• 1 yaourt ou 150 g de skyr
• 1 œuf
• 1 c. à café de sirop d’agave
• 1 touche de vanille
• 1 c. à café de purée d’amande / noisette / cacahuète
• 2 c. à soupe de farine (avoine, blé ou patate douce)
• Quelques pépites de chocolat 🍫

✨ Préparation :
1. Mélange tous les ingrédients dans un bol
2. Ajoute les pépites de chocolat
3. Micro-ondes 2 min à 2 min 30 (selon texture fondante ou moelleuse)

💡 Astuce : ajoute un carré de chocolat au centre pour un cœur coulant 🤤

✨ Pourquoi on valide ?
✔️ Protéiné
✔️ Rassasiant
✔️ Rapide (prêt en 3 min)
✔️ Zéro frustration

Tu es plutôt team cœur coulant ou texture cake ? 😏

fitnessfood mangersain recettefacile healthyfood gourmand

Carole Paugam nutrition

11/04/2026

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