27/10/2025
Renforcer son immunité naturellement : les alliés essentiels
Chaque automne, notre organisme s’adapte : la lumière diminue, les températures baissent, le rythme change.
Notre système immunitaire devient alors notre meilleur allié — à condition de le soutenir avec discernement.
👉 Voici quelques pistes simples et efficaces, validées par la science et l’expérience du terrain.
🥦 1. L’alimentation : la première “complémentation” naturelle
L’immunité se construit avant tout dans l’assiette.
Les micronutriments essentiels agissent comme des catalyseurs de notre défense naturelle.
- Vitamine C → rôle antioxydant majeur, elle soutient la production des globules blancs et réduit la durée des infections bénignes (source : Harvard T.H. Chan School of Public Health).
On la trouve dans les kiwis, les agrumes, le cassis, le persil, les poivrons, les brocolis.
- Vitamine A (et bêta-carotène) → participe à l’intégrité des muqueuses respiratoires et intestinales, première barrière immunitaire.
Présente dans les carottes, les courges, les épinards, le jaune d’œuf, le foie.
- Vitamine E et polyphénols → antioxydants puissants, ils protègent les cellules du stress oxydatif.
Sources : huile de colza, amandes, noisettes, avocat, fruits rouges.
- Zinc et Sélénium → indispensables à la production d’anticorps et à la régénération cellulaire.
On les trouve dans les fruits de mer, les œufs, les légumineuses, les graines de courge, les noix du Brésil.
💊 2. Complémentation : utile, mais pas systématique
Les compléments peuvent être un soutien ponctuel, à condition d’être utilisés à bon escient.
- Vitamine D : sa carence est fréquente en automne-hiver. Elle module la réponse immunitaire et réduit le risque d’infections respiratoires (British Medical Journal, 2017).
👉 Une supplémentation peut être envisagée après avis médical, notamment si l’exposition solaire est faible.
- Vitamine C, zinc, sélénium : à privilégier en cas de carence ou de fatigue prolongée, toujours après avoir renforcé l’alimentation.
⚠️ Attention :
La supplémentation n’est jamais anodine.
Un excès de zinc, par exemple, peut interférer avec le cuivre ou le fer.
Et certaines vitamines liposolubles (A, D, E, K) peuvent s’accumuler.
Mieux vaut donc un bilan personnalisé qu’un réflexe automatique.
🧘♀️ 3. L’hygiène de vie, pilier souvent sous-estimé
L’immunité n’est pas qu’une question de nutriments, c’est aussi une affaire de rythme et d’équilibre global.
- Bouger en extérieur : la lumière naturelle régule la sécrétion de mélatonine et soutient notre horloge biologique.
Même 20 minutes par jour de marche ou de respiration consciente dehors suffisent à stimuler nos défenses.
- Respirer : une respiration lente et consciente (par exemple, la respiration cohérente 5-5) apaise le système nerveux et abaisse le cortisol.
- Gérer le stress : le stress n’est pas seulement intense ou visible.
Il peut être sous-jacent, chronique, imperceptible — une vigilance intérieure constante qui épuise nos réserves.
Or, le cortisol élevé affaiblit les défenses immunitaires et perturbe la flore intestinale (Harvard Medical School, 2022).
- Dormir : le sommeil est le laboratoire de notre immunité.
C’est pendant la nuit que se régénèrent les cellules immunitaires et que s’ajuste la réponse inflammatoire.
Dormir 7 à 8 h, dans un environnement calme et frais, est un acte de santé à part entière.
🌿 En résumé :
On ne “booste” pas l’immunité, on la nourrit.
C’est un écosystème vivant, fait d’équilibre et de constance.
Une alimentation colorée, une respiration ample, des pauses de calme, et des moments dehors : voilà les vrais gestes de prévention durable.
Et si vous souhaitez aller plus loin, une approche naturopathique peut aider à comprendre vos besoins spécifiques (digestion, sommeil, stress, fatigue chronique, etc.) — et à bâtir un terrain solide pour la saison.
⚠ Note importante
Les conseils partagés ici ne remplacent en aucun cas un avis médical.
En cas de pathologie, de traitement ou de fatigue persistante, consultez votre médecin.
L’usage de plantes, de compléments ou de vitamines doit être validé par un professionnel de santé, un pharmacien ou un naturopathe formé.
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