Olatua, 34 Rue des quatre frères Le Roy/Quéret, Larmor-Plage (2026)

Q: Quelle est l'adresse ?

34 Rue Des Quatre Frères Le Roy/Quéret

08/01/2026

Après les fêtes, beaucoup de personnes me disent :

“Je suis épuisé(e)… et je ne comprends pas pourquoi.”

Pourtant, le corps, lui, comprend très bien.

Repas plus riches, rythme décalé, sommeil écourté, surcharge sociale et émotionnelle…
Même quand tout s’est “bien passé”, l’organisme a beaucoup donné.

👉 Le problème n’est pas tant ce que nous avons fait pendant les fêtes,
mais ce que nous faisons après.

Fatigue persistante, digestion lourde, baisse de moral, difficulté à se remettre en mouvement…
Ce sont souvent des signaux faibles, que l’on minimise, en attendant que “ça passe”.

Or, en hiver, le corps n’a pas besoin d’être nettoyé ou corrigé.
Il a besoin d’être soutenu.

Contrairement aux idées reçues, ce n’est pas une saison de détoxification intense.
Les restrictions, jeûnes ou cures “coup de fouet” peuvent même être contre-productifs à cette période.

Ce que je recommande plutôt, ce sont des temps de repos adaptés à l’hiver :

🌿 Repos digestif
Alléger sans restreindre : repas simples, chauds, surtout le soir.
Laisser du temps entre les prises alimentaires.
Quand la digestion est plus simple, l’énergie remonte.

🌿 Repos social
Après l’hyper-sollicitation des fêtes, revenir à plus de calme.
Moins de bruit, moins d’obligations, plus de silence choisi.
La fatigue est souvent aussi nerveuse et émotionnelle.

🌿 Repos du corps
Dormir davantage si nécessaire.
Bouger doucement.
Apporter de la chaleur, du réconfort, de la régularité.

👉 Se sentir KO après les fêtes n’est pas un échec.
C’est souvent un appel au ralentissement.

Et parfois, un accompagnement individualisé permet de comprendre plus finement ce dont le corps a besoin, ici et maintenant — sans recettes toutes faites.

⚠ Ces conseils relèvent du bien-être et de l’hygiène de vie.
Ils ne remplacent pas un avis médical ni un traitement en cours.

06/01/2026

🌱Nouvelles année = nouvelles bases pour votre santé

Chaque début d’année, je vois revenir les mêmes élans… et les mêmes blocages.

L’envie de prendre soin de soi est là.
Mais la fatigue, le stress, le manque de temps ou de repères freinent l’élan.

👉 C’est précisément là que l’accompagnement prend tout son sens.

Mon travail n’est pas de plaquer des protocoles,
mais de vous aider à :
- comprendre votre fonctionnement
- faire le lien entre vos symptômes et votre hygiène de vie
- poser des ajustements réalistes, durables et adaptés à votre terrain

Débuter l’année accompagné(e), c’est :
- éviter les erreurs classiques
- respecter ses capacités du moment
- construire une santé qui soutient vraiment le quotidien

Et si cette nouvelle année était l'occasion d'être en harmonie avec votre corps et votre esprit ?
Les conseils partagés ici visent à soutenir votre bien-être global.
Ils ne se substituent pas à un avis ou un traitement médical. En cas de pathologie ou de traitement en cours, demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un professionnel de santé.

01/01/2026

✨ Belle et lumineuse année ✨

Pour cette nouvelle année, j’aimerais vous offrir 3 vœux essentiels — simples, mais puissants.

🌿 Apprendre à écouter.
Écouter l’autre, vraiment… mais aussi s’écouter soi.
Le corps parle souvent avant les mots. L’essentiel est déjà là, à qui sait l’entendre.

🌿 Prendre soin de sa vitalité, sans rigidité.
À travers 3 piliers fondamentaux :
– une alimentation qui nourrit et réjouit
– un repos et un sommeil protégés avec attention
– du mouvement, même simple, idéalement en extérieur

Pas pour “faire bien”.
Mais pour soutenir la vie.

🌿 Et peut-être le plus précieux…
Vivre l’instant présent aussi pleinement que possible,
tout en avançant avec un positivisme éclairé.
Parce que même quand la vie bouscule, rien n’est figé.
Tout passe. Tout se transforme.

Je vous souhaite une année vivante, consciente et juste pour vous ✨
— Alexandra

⚠ Les conseils partagés ici visent à soutenir votre bien-être global.
Ils ne se substituent pas à un avis ou un traitement médical.
En cas de pathologie ou de traitement en cours, demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un professionnel de santé.

́

30/12/2025

À quelques jours du changement d’année,
j’aimerais proposer autre chose que des résolutions rapides ou culpabilisantes.

👉 Faire le point. Calmement. Honnêtement.
Non pas sur ce que nous avons fait de 2025,
mais sur ce que notre corps a traversé.

Pour beaucoup de personnes que j’accompagne, 2025 a ressemblé à cela :
- un stress présent en toile de fond, souvent mis de côté “en attendant que ça passe”
- une alimentation parfois déséquilibrée, non par négligence, mais par manque de temps, d’énergie ou de clarté
- un sommeil écourté ou de mauvaise qualité, à la fois cause et conséquence du stress
- un corps que l’on bouge moins, alors qu’il en aurait besoin pour réguler les tensions et l’émotionnel

👉 Le corps est remarquable : il compense, s’adapte, encaisse.
Mais il enregistre aussi.

Fatigue persistante, troubles digestifs, baisse d’immunité, irritabilité, perte d’élan…
Ce ne sont pas des “faiblesses”.
Ce sont des messages.

Et si 2026 devenait une année différente ?
Non pas celle du contrôle ou de la performance,
mais celle de l’ajustement.

Parfois, il suffit :
- de mieux comprendre son fonctionnement
- de réaligner quelques habitudes
- de remettre du vivant, du mouvement, du repos, du sens

Parfois aussi, un regard extérieur et un accompagnement sur mesure permettent d’aller plus loin, sans brusquer le corps.

🌱 La semaine prochaine, je proposerai un post plus concret autour de pistes simples pour accompagner 2026 autrement — sans rigidité, sans injonctions.

Et si vous ressentez que votre corps a besoin d’être écouté autrement,
l’accompagnement individualisé est là pour ça.

⚠️ Disclaimer
Ces contenus relèvent du bien-être et de l’hygiène de vie.
Ils ne remplacent pas un avis médical ou un traitement en cours.

22/12/2025

🌿 Repas de fêtes : 4 boissons “récup” pour aider le corps à digérer… sans se priver

Repas plus copieux, apéritifs qui s’éternisent, sucre, alcool, horaires décalés…
Les fêtes sont synonymes de plaisir, mais aussi de surcharge digestive, hépatique et nerveuse.
👉 L’objectif n’est pas de “compenser” les excès, ni de tomber dans la restriction,
mais d’accompagner intelligemment le corps avant et après les repas, pour limiter les inconforts : ballonnements, lourdeurs, fatigue, brouillard mental, troubles du sommeil.

Voici 4 boissons simples que je recommande souvent en période de fêtes.

1️⃣ Avant le repas : Ginger beer maison (version douce & digestive)
Le gingembre stimule les sucs digestifs, réchauffe l’organisme et prépare l’estomac au repas.
C’est une excellente alternative aux apéritifs alcoolisés… ou un bon compromis.

Comment faire ?
Eau pétillante + gingembre frais râpé ou infusé + jus de citron
Option : menthe ou zeste d’orange

👉 À boire en apéritif ou en boisson d’accueil

⚠️ À éviter en cas de reflux sévères, ulcère gastrique ou prise d’anticoagulants (fortes doses).

2️⃣ Après le repas : infusion Romarin – Citron
Le romarin est une plante majeure du foie.
Il soutient la fonction hépatique et biliaire, favorise l’élimination et aide à éviter la sensation de “repas qui stagne”.

Comment faire ?
Feuilles de romarin (fraîches ou sèches), infusion 10 minutes
Ajouter un filet de citron après infusion

👉 Après le repas ou en début de soirée

⚠️ Déconseillé pendant la grossesse et en cas de pathologie hépatique sévère sans avis médical.

3️⃣ Après le repas : tisane CCF (Cumin – Coriandre – Fenouil)
Issue de la tradition ayurvédique, la tisane CCF est une alliée précieuse en cas de digestion lente, ballonnements ou lourdeurs.
- Cumin : stimule Agni (le feu digestif)
- Coriandre : apaise l’inflammation digestive
- Fenouil : limite les gaz et les spasmes

Comment faire ?
Écraser légèrement les graines (1/2 c. à café de chaque)
Infuser 10 minutes dans de l’eau chaude

👉 Après le repas ou le lendemain

⚠️ Généralement bien tolérée, mais à adapter en cas de troubles digestifs chroniques.

4️⃣ Le lendemain : eau tiède citron + curcuma (ou gingembre)
Le lendemain d’un repas festif, cette boisson soutient la détoxification hépatique, relance l’élimination et aide à retrouver de la légèreté.

Comment faire ?
Eau tiède + jus de citron
+ une pincée de curcuma (avec une pointe de poivre) ou de gingembre

👉 Le matin ou en cours de matinée

⚠️ Le curcuma est à éviter en cas de calculs biliaires sans avis médical.

💚 À retenir
Prendre soin de sa digestion pendant les fêtes,
ce n’est ni se punir, ni “faire une détox miracle”.
C’est écouter son corps, le soutenir avec des gestes simples,
et accepter que le plaisir et l’équilibre peuvent coexister.

⚠️ Ces conseils relèvent du bien-être et de l’hygiène de vie. Ils ne remplacent pas un avis médical. En cas de pathologie digestive, hépatique, de grossesse ou de traitement médicamenteux, demandez conseil à un professionnel de santé.

̂tesdenoël ̂tesdefindannée

18/12/2025

🍃 En cette fin d’année, j'entends beaucoup parler de "charge mentale".
Le terme est devenu courant — parfois trop — au point de perdre en précision.
Et pourtant, mettre des mots justes sur ce que l’on vit est essentiel pour agir de façon adaptée.

➡️ La charge mentale, ce que c’est vraiment
La charge mentale désigne le fait de devoir penser à tout, en permanence :
anticiper, organiser, planifier, coordonner… souvent pour soi et pour les autres.
Elle ne dépend pas uniquement du nombre de tâches,
mais de la responsabilité invisible qui pèse en continu sur l’esprit.

➡️ On mélange souvent plusieurs notions distinctes :
• Surcharge cognitive : trop d’informations, de notifications, de décisions
• Charge émotionnelle : contenir ses émotions et celles de l’entourage
• Stress : une conséquence d'une surcharge mentale
• Fatigue / épuisement : conséquence possible d’un déséquilibre prolongé
• Burn-out : effondrement global nécessitant un accompagnement médical

👉 Clarifier ces notions permet d’éviter les raccourcis… et la culpabilité.

➡️ Pourquoi la fin d’année est un terrain sensible
Cette période concentre :
- pression professionnelle (objectifs, clôtures)
- charge organisationnelle des fêtes
- attentes sociales et familiales
- diminution de la lumière, fatigue physiologique saisonnière

Le système nerveux est déjà sollicité : la charge mentale devient alors plus difficile à contenir.

➡️ Signaux d’alerte à écouter
La charge mentale s’exprime souvent par :
• agitation intérieure permanente
• difficulté à “débrancher”
• irritabilité, hypersensibilité
• troubles du sommeil
• sentiment de ne jamais en faire assez

Ce ne sont pas des faiblesses, mais des messages du corps et du système nerveux.

➡️ Premiers gestes pour faire baisser la pression
Sans tout changer, quelques ajustements peuvent déjà aider :
✔️ Externaliser : écrire ce qui tourne en boucle
✔️ Simplifier : réduire le nombre de décisions inutiles
✔️ Revenir au corps : respiration lente, marche consciente, auto-massage
✔️ Réajuster l’environnement : limiter les sollicitations permanentes
✔️ Redéfinir l’essentiel : tout n’est pas urgent, ni prioritaire

✨ Alléger la charge mentale, ce n’est pas apprendre à mieux supporter.
C’est apprendre à rééquilibrer, à déléguer, à se respecter davantage.
⚠️ Ces conseils relèvent de l’hygiène de vie et du bien-être.
En cas d’épuisement profond ou durable, un accompagnement médical est indispensable.

́préventive

16/12/2025

Les fêtes, c’est souvent la joie… mais aussi une période qui secoue notre corps : repas copieux, apéritifs à rallonge, nuits courtes, sucre en excès, émotions fortes.
Et début janvier, beaucoup se sentent “vidés”, ballonnés, irritables ou fatigués.

Voici les 5 erreurs les plus fréquentes que j’observe en consultation — et surtout, comment les corriger simplement, sans détox stricte ni restriction.

1) Enchaîner les repas riches
Quand l’organisme n’a pas le temps de récupérer, le foie et le tube digestif se retrouvent saturés. Résultat : digestion lente, lourdeurs, reflux, baisse d’énergie.

👉 La solution naturo : créer une fenêtre digestive
- Espacer les repas de 12–14h (pas de jeûne dur)
- Revenir à des repas très simples : légumes cuits, bouillons, protéines douces
- Eau tiède citronnée au réveil pour relancer la fonction biliaire (quelques jours seulement) - Attention si vous souffrez de douleurs gastriques.

2) Ne pas assez s’hydrater
Les excès alimentaires augmentent le travail du foie, des reins et du système lymphatique.

👉 Hydratation ciblée :
- 1,5 L d’eau / jour
- Infusions de : romarin (digestion & foie), verveine (nervosité), fenouil (ballonnements)
- olfaction d'huile essentielle d'agrumes (orange, citron) pour apaiser — sans prise interne

3) Grignoter toute la journée
Les variations de glycémie entretiennent les fringales, la fatigue et les variations d’humeur.

👉 Correctif : revenir à 3 repas structurés
- Petit-déjeuner salé/protéiné (œufs, houmous, tofu brouillé)
- Collations saines si besoin : fruits cuits, compote, oléagineux
- 1 carré de chocolat noir 75% si besoin “doudou”

4) Négliger les signaux du système nerveux
Hyper-sollicitations sociales + fatigue + charge mentale → digestion ralentie (plexus solaire contracté).

👉 Correctif naturo
- Respiration 4-6 (inspiration sur 4 temps / expiration sur 6 temps) - 5 minutes : active le parasympathique.
- Do**he chaude en fin de journée + auto-massage du plexus et du ventre.
- Marche douce quotidienne 15–20 minutes.

5) Être trop sédentaire après les repas
Bouger = aider la digestion + la régulation glycémique + la détente du système nerveux.

👉 Mouvement doux quotidiens :
- 3–5 minutes d’étirement le matin
- Marche 15–20 min après repas
- Pause mouvement toutes les 2h

🟢En résumé :
→ Hydratez-vous + revenez à des repas simples
→ Bougez régulièrement
→ Apprivoisez le sucre
→ Pratiquez souvent une respiration calmante
→ Rétablissez votre rythme de sommeil

De petits gestes, mais un vrai impact sur la récupération. 🌿

⚠️ Ces conseils relèvent de l’hygiène de vie et du bien-être, et ne remplacent pas un avis médical.

11/12/2025

🎄Les fêtes arrivent… et avec elles la joie, mais aussi parfois la course, la gestion familiale, l’organisation… la charge mentale s'alourdit.
J’ai rassemblé 5 gestes très simples, que je propose régulièrement en séance, pour revenir au calme et apaiser le système nerveux.

Des outils rapides, efficaces, accessibles partout.

🌬️ 1 — Respiration alternée simplifiée (inspirée d’Anuloma Viloma)
Une respiration qui équilibre les deux hémisphères du cerveau, calme le mental et clarifie les idées.

Comment faire :
• Bouchez la narine droite → inspirez par la gauche
• Bouchez la gauche → expirez par la droite
• Inspirez par la droite → expirez par la gauche
6 cycles lents suffisent pour sentir une vraie différence.

Effets : apaisement, recentrage, meilleure concentration.

✋ 2 — Stimuler le point 4GI (Hegu)
Entre le pouce et l’index : un point majeur pour relâcher les tensions.

Comment faire
• Localiser le point, situé sur le haut de la masse musculaire lorsque vous faites une pince avec votre main.
• Masser ce point 30 à 40 secondes sur chaque main.

Effets
• Libère les tensions du visage et de la tête
• Aide à détendre le mental
• Réduit l’irritabilité

⚠️ Contre-indication absolue : grossesse.

😌 3 — Pression sur le point VG 26 (entre nez et lèvre supérieure)
Un geste simple, discret, très efficace en cas de stress qui monte.

Comment faire
• Pression douce mais ferme 10–20 secondes
• Respirer lentement

Effets
• Recentrage immédiat
• Apaisement de l’emballement émotionnel
• Retour au calme rapide

💗 4 — “Barrière de l’angoisse” : zone interne des poignets
Une zone apaisante liée au méridien du Cœur.

Comment faire
• Masser le pli du poignet en petits cercles
• Presser 10 secondes, puis relâcher
• Répéter 5 fois

Effets
• Calme anxiété + agitation
• Soulage tensions émotionnelles
• Aide au sommeil

🚶‍♀️ 5 — Marche en conscience (ou marche afghane douce)
Quelques minutes suffisent.

Comment faire
• Marcher en portant l’attention sur ses pas, sa respiration, l’environnement
• Variante rythme :
3 pas → inspirer / 3 pas → expirer

Effets
• Sortir du mental en surchauffe
• Réguler le stress
• Recharger l’énergie

🌿 Des outils simples, mais puissants
Ces gestes peuvent être intégrés dans :
• les journées chargées
• les préparatifs des fêtes
• les moments de tension émotionnelle
• la fatigue nerveuse du soir

Même 2 minutes peuvent suffire pour sentir le système nerveux redescendre.

Si vous sentez que cette période vous sollicite particulièrement, je propose des séances personnalisées pour :
• apaiser le mental
• relâcher les tensions
• retrouver énergie + clarté

📍 Larmor-Plage
📩 Me contacter en message privé

⚠️ Disclaimer

Ces techniques de respiration et d’acupression ne remplacent pas un avis médical.
Pratiquez sans douleur, en douceur.
Point 4GI : éviter pendant la grossesse.

08/12/2025

Les huiles essentielles sont de véritables ressources pendant l’hiver… à condition de les utiliser correctement.
Beaucoup pensent “immunité = prendre quelque chose”, alors que l’aromathérapie est surtout un soutien global : respiration plus fluide, tension nerveuse apaisée, digestion stimulée, ambiance purifiée.
Voici 5 huiles essentielles que j’utilise le plus en période hivernale, en diffusion principalement (la voie la plus douce et la plus sécuritaire).

🌿 1. Ravintsara : le bouclier de l’hiver
C’est l’une des huiles les plus intéressantes quand les virus circulent beaucoup.
Elle soutient l’immunité, aide à se sentir plus tonique quand la fatigue virale est présente et dégage légèrement les voies respiratoires.
👉 Comment l’utiliser ?
En diffusion : 3–5 gouttes, 10 à 15 minutes, 2–3 fois par jour.
Sur la peau (diluée !) : thorax ou pieds, si besoin.
⚠️ Précautions
Asthme : prudence (test très court ou éviter).
Pas pour les bébés < 3 ans.

🌬️ 2. Eucalyptus radiata : mieux respirer, en douceur
Il fluidifie les sécrétions, libère le nez et soutient la respiration en cas de rhume ou de sinus encombré.
Le radiata est plus doux et mieux toléré que l’eucalyptus globulus.
👉 Usage : diffusion courte seule ou mélangée à Ravintsara.
⚠️ Asthme : prudence.
⚠️ Pas pour les enfants < 6 ans.

🌸 3. Lavande vraie : détente & sommeil
Apaisante et équilibrante du système nerveux, elle aide à relâcher les tensions et améliore le sommeil.
👉 Comment l’utiliser ?
• Diffusion le soir.
• Application douce : 1 goutte dans 4 gouttes HV sur poignets ou plexus.

🌱 4. Gingembre : chaleur, digestion, énergie
Le froid, la fatigue, les repas plus lourds… le gingembre en HE peut soutenir digestion et vitalité.
Il est réchauffant, stimulant et idéal pour les profils frileux.
👉 Diffusion (1–2 gouttes) ou application très diluée sur le ventre.
⚠️ Huile dermocaustique → dilution impérative.
Pas chez la femme enceinte.

🌲 5. Sapin baumier : une forêt dans la maison
Très bien tolérée, elle purifie l’air, soutient la respiration et donne cette sensation de prendre une grande bouffée d’air pur.
👉 Diffusion courte (odeur douce et respirante).
⚠️ Asthme : prudence.

Quelques règles d’or pour utiliser les HE en sécurité
✔ Diffusion courte : 10–15 min, jamais en continu
✔ Pas en présence de bébés, jeunes enfants, personnes asthmatiques ou femmes enceintes
✔ Application cutanée toujours diluée
✔ Pas d’usage oral sans professionnel formé
⚠ Les huiles essentielles sont puissantes.
Elles ne remplacent ni un avis médical ni un traitement.
Les conseils partagés ici visent à soutenir votre bien-être global.
Ils ne se substituent pas à un avis ou un traitement médical.
En cas de pathologie ou de traitement en cours, demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un professionnel de santé.

05/12/2025

🔥 L’inflammation chronique de bas niveau — silencieuse — fragilise nos défenses, notre digestion et notre énergie. Elle n’a rien à voir avec l’inflammation aiguë (une fièvre ou une entorse) : c’est une braise sous la cendre, entretenue par nos habitudes.

Le microbiote intestinal est au cœur du problème… et de la solution.
Quand il est équilibré, il produit des métabolites anti-inflammatoires, renforce la barrière intestinale et calme la réponse immunitaire.
Quand il est altéré, il amplifie la réponse inflammatoire et nous rend plus vulnérables.

Voici 4 habitudes du quotidien — simples, mais puissantes — pour agir à la source :

1️⃣ Nourrir le microbiote avec des fibres
Les fibres insolubles (légumes, enveloppes de céréales, graines) et solubles (fruits, légumineuses, avoine) sont le carburant des bonnes bactéries.
Elles génèrent des acides gras à chaîne courte (AGCC) — dont le butyrate — qui réparent la muqueuse intestinale, modulent l’immunité et apaisent l’inflammation.
➡️ Astuce pratique : visez 2 portions de légumes/jour + une portion de légumineuses 3x/semaine (soupe de lentilles, pois chiches, dal…).

2️⃣ Rééquilibrer les graisses
La majorité des régimes occidentaux sont trop riches en oméga-6 (huile de tournesol, fritures, produits ultra-transfos) et pauvres en oméga-3.
Or les oméga-3 servent à fabriquer des molécules résolvant l’inflammation (résolvines, protectines).
➡️ Sources faciles : sardines, maquereaux, graines de lin/ chia, huile de colza / de lin / de cameline - toujours 1ère pression à froid.

3️⃣ Restaurer le sommeil
Le sommeil n’est pas seulement un repos : c’est un processus actif de réparation biologique.
Un manque de sommeil altère la barrière intestinale, dérègle le microbiote et augmente le cortisol → inflammation de bas grade.
➡️ Objectif : régularité (heures fixes), repas léger le soir, routine calme (lecture, tisane, respiration).

4️⃣ Apaiser le stress chronique (pas toujours visible)
Il existe le stress “explosif”, mais aussi le stress “sourd” : charge mentale, multitâche constant, fatigue qui s’installe.
Il active le système sympathique en permanence → digestion ralentie, muqueuse fragilisée, dysbiose → inflammation.
➡️ 5 minutes de cohérence cardiaque ≈ 30 minutes de marche sur la gestion du système nerveux.
➡️ 20 minutes de mouvement par jour = diversité microbienne ↑.

Rappel important : une supplémentation seule ne corrige pas le terrain.
Elle peut aider ponctuellement, mais les fondations restent : alimentation, sommeil, mouvement, gestion du stress.

Si vous sentez que votre organisme peine à se réguler, que les infections ou troubles digestifs se répètent, un accompagnement naturopathique permet d’agir en douceur ET en profondeur.
🌿 Les conseils partagés ici visent à soutenir votre bien-être global.
Ils ne se substituent pas à un avis ou un traitement médical.
En cas de pathologie ou de traitement en cours, demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un professionnel de santé.
L’usage des plantes, même en infusion, doit être adapté à chacun — faites-vous accompagner par un praticien qualifié.

02/12/2025

L’hiver met notre système immunitaire au défi : variations de température, manque de lumière, fatigue accumulée.
On pense souvent au zinc, à la vitamine C ou au “booster” immunitaire… Mais l’un des acteurs majeurs de nos défenses est invisible (pour nos yeux) : le microbiote intestinal. Une incroyable galaxie au creux de nos intestins !

🍃 Le microbiote, c’est bien plus que des bactéries
Il s’agit d’un écosystème vivant, composé de milliards de micro-organismes, qui travaillent à notre service :
- digestion et assimilation des nutriments
- production de vitamines B et K
- régulation hormonale
- modulation du système immunitaire
Plus de 70 % de nos cellules immunitaires résident dans l’intestin. Ce n’est donc pas un hasard si l’équilibre microbien intestinal influence directement notre réaction face aux virus saisonniers.

🟢 Quand le microbiote est en bonne santé
Il produit des substances protectrices, dont les acides gras à chaîne courte (AGCC) — comme le butyrate.
Ces molécules :
- nourrissent la paroi intestinale
- réduisent l’inflammation
- soutiennent les cellules immunitaires
Un microbiote équilibré favorise donc une réponse immunitaire proportionnée, efficace et durable.
On tombe moins souvent malade, et on récupère plus vite.

🔴 Quand il est déséquilibré
Stress, alimentation ultra-transformée, antibiotiques, manque de fibres… Peuvent provoquer une dysbiose.
Elle entraîne :
- baisse de la diversité bactérienne
- perméabilité intestinale
- inflammation chronique de bas grade
Résultat : le système immunitaire “s’affole” ou s’épuise.
→ rhumes à répétition, fatigue hivernale, réactions disproportionnées.

🌾 Comment nourrir votre microbiote cet hiver ?
- Fibres et prébiotiques : légumes racines, poireaux, légumineuses, fruits entiers
- Aliments fermentés (non pasteurisés) : choucroute crue, kéfir, yaourt nature, kimchi
- Plantes digestives : menthe douce, fenouil, gingembre (en infusion ou cuisine)
- Sommeil & respiration : régénération nerveuse = microbiote stable
- Mouvement : une marche quotidienne améliore la diversité bactérienne

Si vous sentez que votre digestion est fragile, que vous êtes souvent malade ou épuisé(e) :
➡️ un accompagnement personnalisé permet d’agir sur le terrain, pas seulement sur les symptômes.
🌿 Les conseils partagés ici visent à soutenir votre bien-être global.
Ils ne se substituent pas à un avis ou un traitement médical.
En cas de pathologie ou de traitement en cours, demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un professionnel de santé.
L’usage des plantes, même en infusion, doit être adapté à chacun — faites-vous accompagner par un praticien qualifié.

🔬 Pour aller plus loin (références vulgarisées)
Koh & Bäckhed (2020). Microbial metabolites and host immunity. Nature Reviews Immunology.
Belkaid & Hand (2014). Role of the microbiota in immunity. Nature Reviews Immunology.
Thursby & Juge (2017). Introduction to the human gut microbiota. Biochemical Journal.

Olatua

08/01/2026

06/01/2026

01/01/2026

30/12/2025

22/12/2025

18/12/2025

16/12/2025

11/12/2025

08/12/2025

05/12/2025

02/12/2025

Adresse

Site Web

Notifications

Raccourcis

Partager

Type