Olatua ⎮ Alexandra Legray

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Olatua ⎮ Alexandra Legray

Informations de contact, plan et itinéraire, formulaire de contact, heures d'ouverture, services, évaluations, photos, vidéos et annonces de Olatua ⎮ Alexandra Legray, Site web santé et bien-être, 34 Rue des quatre frères Le Roy/Quéret, Larmor-Plage.

Naturopathe & Réflexologue
Je vous accompagne dans la prévention et la gestion de l'épuisement professionnel et émotionnel, avec une approche intégrative qui prend en compte le corps, le cerveau et les émotions.
📍Larmor-Plage

20/02/2026

🪫 On ne s’effondre pas du jour au lendemain.

Le corps prévient.
Longtemps.

Les signaux faibles sont souvent banalisés :
• fatigue persistante,
• troubles digestifs répétés,
• sommeil morcelé,
• irritabilité inhabituelle,
• perte d’élan.

Pris séparément, ils semblent anodins.
Ensemble, ils racontent une surcharge du système nerveux.

S’écouter ne signifie pas renoncer.
Et tenir ne signifie pas s’ignorer.

Il existe un espace intermédiaire :
la régulation.

Trois leviers simples :
• instaurer des pauses physiologiques réelles
• protéger un temps de récupération non négociable
• poser une limite concrète et mesurable

Dans un contexte anxiogène, il serait tentant de tout attribuer à l’extérieur.
Pourtant, une part de responsabilité personnelle demeure : celle de reconnaître ses seuils avant la rupture, et de s'engager dans un mieux-être qui dure.

Prendre soin de sa régulation n’est pas un repli individuel.
C’est une contribution à la stabilité collective.

Je travaille précisément sur cette lecture des signaux faibles,
pour éviter que l’épuisement ne devienne la seule alerte audible.
⚠ Contenu à visée éducative. Ces éléments ne remplacent pas un avis médical.
En cas de fatigue persistante, troubles du sommeil, douleurs ou altération de l’humeur, un professionnel de santé doit être consulté.

17/02/2026

🔥Tenir n’est pas neutre pour le corps.

"Tenir” est devenu une norme.
Tenir au travail. Tenir pour la famille. Tenir dans un climat anxiogène.

Or, biologiquement, tenir active un programme précis.

Lorsque la pression dure, le cortisol reste élevé.
Ce n’est pas un problème en soi : il permet l’adaptation.
Mais sans période de vraie récupération, toute la machine s'enraye :
• la digestion ralentit (le corps privilégie la survie immédiate),
• le sommeil se fragmente,
• la récupération immunitaire diminue,
• l’irritabilité augmente.

Ce ne sont pas des symptômes isolés.
C’est une stratégie de survie qui dure trop longtemps.

Un moteur peut fonctionner en surrégime. Occasionnellement.
A long terme, c'est la panne.

La question n’est pas :
“Faut-il être plus fort ?”
Mais :
“Combien de temps puis-je rester en tension sans régulation ?”

Et vous, depuis combien de temps vous "tenez" ?
On parle vite de cerner les signaux faibles avant la panne -> stay tuned !

Besoin de faire le point en face à face ? Contactez-moi et trouvons ensemble un moment.
⚠ Contenu à visée éducative. Ces éléments ne remplacent pas un avis médical.
En cas de fatigue persistante, troubles du sommeil, douleurs ou altération de l’humeur, un professionnel de santé doit être consulté.

12/02/2026

⛔️ Poser des limites n’est pas un manque de cœur.
C’est un acte de respect de soi, mais aussi des autres.

💛 Pourquoi les personnes empathiques culpabilisent
Parce qu’elles ressentent fort.
Parce qu’elles ont appris à prendre soin avant de se préserver.

Mais une vérité essentielle mérite d’être dite :
👉 On ne peut pas soutenir durablement en s’épuisant.

🧭 4 repères pour poser des limites justes
• Dire non sans justification excessive
• Encadrer dans le temps
• S’appuyer sur les ressentis corporels
• Redonner à chacun sa responsabilité émotionnelle

Ces limites ne coupent pas le lien.
Elles le rendent plus sain, plus durable, plus respectueux.

🌱 Apprendre, pas forcer
Le boundary-setting est une compétence.
Elle se développe progressivement, avec accompagnement si besoin.

10/02/2026

On parle souvent de stress, de fatigue, de surcharge mentale.
Mais plus rarement de surcharge émotionnelle.

💓 L’hygiène émotionnelle, c’est quoi ?
Le psychologue Guy Winch a popularisé le concept "d'hygiène émotionnelle" : l'idée que nos émotions méritent autant de soin et d'attention que notre corps.
Pourtant, combien d'entre nous ont appris à "nettoyer" leurs pensées toxiques, à "désinfecter" leurs ruminations ou à "panser" leurs blessures d'ego ?

L'hygiène émotionnelle c'est l’ensemble des pratiques qui permettent de :
- reconnaître ce que l’on ressent,
- distinguer ce qui nous appartient de ce qui appartient à l’autre,
- éviter l’accumulation silencieuse d’émotions non digérées.

Comme pour le corps, l’émotionnel a besoin :
- d’écoute,
- de régulation,
- de récupération.

💔 L’épuisement empathique
Chez les personnes très empathiques, aidant.e.s, soignant.e.s, managers, parents très investis, etc …
l’émotion de l’autre peut devenir un poids constant.

On absorbe, on soutient, on rassure.
Et on ne se rend compte de l’épuisement que lorsque le corps dit stop.

Fatigue persistante, irritabilité, repli, troubles du sommeil…
➡️ Ce ne sont pas des faiblesses. Ce sont des signaux d’alerte.

🌱 Cultiver son hygiène émotionnelle
Ce n’est pas devenir indifférent.
C’est apprendre à être présent sans se sacrifier.

Et cela commence souvent par une compétence clé :
👉 savoir poser des limites justes.

➡️ C’est ce que je vous propose d’explorer dans la prochaine publication.
⚠ Les conseils partagés ici visent à soutenir votre bien-être global. Ils ne se substituent pas à un avis ou un traitement médical.

06/02/2026

Le printemps invite à bouger, à trier, à relancer.
Mais relancer quoi… et comment ?

🥗 Alimentation : soutenir sans surcharger
Le Foie aime :
• la simplicité,
• la régularité,
• la douceur.

On privilégie :
• légumes verts (poireau, épinard, roquette),
• saveurs légèrement amères (radis, roquette),
• repas tièdes, digestes.

Surtout pas de “détox radicale” : le corps sait faire, s’il est soutenu.

🌀 Dimension psycho-émotionnelle
Le printemps peut réveiller :
• impatience,
• agitation,
• besoin de changement.

Respirer, ralentir consciemment, observer ce qui émerge permet de canaliser l’élan plutôt que de le subir.

🌬️ Un exercice simple
Une respiration ample, consciente, quelques minutes par jour, suffit souvent à :
• apaiser le système nerveux,
• redonner de la clarté,
• remettre du mouvement là où ça stagne.

🌿 Quelques soutiens naturels
Des huiles essentielles en olfaction ou des élixirs floraux : certaines aides peuvent accompagner la saison…
Mais toujours en respectant l’unicité de chacun.
👉 L’accompagnement individualisé permet d’adapter ces outils à votre terrain, votre rythme, votre histoire.
⚠ Les conseils partagés ici visent à soutenir votre bien-être global.
Ils ne se substituent pas à un avis ou un traitement médical.
En cas de pathologie ou de traitement en cours, demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un professionnel de santé.

03/02/2026

🌱 Le printemps, en MTC, marque le début d’un cycle de croissance.
C’est le moment où l’énergie, après s’être concentrée en hiver, recommence à circuler vers l’extérieur.

🔑 Les organes clés : Foie & Vésicule Biliaire
Le Foie est responsable de la libre circulation de l’énergie et du sang.
Quand cette circulation est fluide :
- l’énergie revient,
- la digestion s’allège,
- l’esprit est plus clair,
- les émotions sont mieux régulées.

Quand elle stagne :
- fatigue persistante,
- tensions (nuque, épaules),
- irritabilité,
- digestion lente ou ballonnements.

🌳 L’élément Bois
Le Bois symbolise :
- l’élan vital,
- la capacité à grandir,
- la mise en mouvement.
Comme un bourgeon au printemps : si l’espace manque, ça pousse… de travers.

😤 L’émotion associée
La colère n’est pas “négative” en soi.
Elle devient problématique lorsqu’elle est contenue, réprimée ou non exprimée → elle bloque la circulation.

📆 Pourquoi un printemps plus précoce en MTC ?
Parce que le corps anticipe.
Il se prépare avant que le changement soit visible à l’extérieur.

👉 Dans le prochain post, je te partagerai quelques clés naturopathiques simples pour accompagner ce mouvement printanier… sans brusquer ton organisme.
⚠ es conseils partagés ici visent à soutenir votre bien-être global. Ils ne se substituent pas à un avis ou un traitement médical. En cas de pathologie ou de traitement en cours, demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un professionnel de santé.

́decinetraditionnellechinoise

29/01/2026

🫩 Beaucoup de troubles digestifs apparaissent ou s’accentuent en hiver : lourdeurs, ballonnements, somnolence après les repas.

D’un point de vue naturopathique, la digestion fonctionne comme un feu.
Et ce feu a besoin de chaleur pour être efficace.

En hiver, plusieurs facteurs peuvent l’affaiblir :
– le froid ambiant
– une alimentation trop froide ou crue
– la fatigue générale

Résultat : la digestion ralentit, les repas “restent sur l’estomac”, l’énergie chute.

Jusqu’au printemps, il est souvent bénéfique de privilégier :
– des légumes cuits (carotte, courge, poireau, chou…)
– des cuissons douces : vapeur, mijotés, soupes
- des épices et aromates réchauffants : curcuma, gingembre, cumin, ail, oignon (cuit)
– des repas simples et réguliers
Sans oublier de s'hydrater ! (eau, tisanes, bouillons de légumes ou de viande)

Ce sont souvent ces ajustements saisonniers, plus que des changements radicaux, qui améliorent durablement le confort digestif.
⚠ Contenu informatif – ne remplace pas un avis médical.
Approche naturopathique & préventive, adaptée à la saison.

27/01/2026

❄ Beaucoup de personnes constatent qu’en hiver, la faim augmente.
Et bien souvent, cette faim est vécue avec culpabilité.

Pourtant, d’un point de vue physiologique, c’est parfaitement cohérent.

Lorsque le corps est exposé au froid, il dépense davantage d’énergie pour maintenir sa température interne.
Cela augmente naturellement les besoins énergétiques… et donc la sensation de faim.

Le problème n’est pas tant de manger davantage, mais ce que l’on met dans l’assiette et le rythme des repas.

En hiver, le corps apprécie particulièrement :
– des aliments cuits et chauds
– des repas structurés
– des sources d’énergie stables (légumes racines, céréales bien cuites, légumineuses, bonnes graisses)

Vouloir manger “comme en été” en plein hiver crée souvent de la frustration, des envies sucrées et une fatigue (digestive et globale).

Écouter la faim hivernale, c’est accompagner le corps dans sa stratégie d’adaptation à la saison. L’hiver nous invite à nourrir et à préserver.
Le printemps, lui, parlera de mouvement, d’élan et de transformation.
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22/01/2026

🤲 Après avoir évoqué le lien entre sommeil et immunité, une question revient souvent : comment améliorer son sommeil sans se rajouter une pression supplémentaire ?

On associe encore trop souvent le changement à l’effort, à la discipline, à la contrainte.
Or, le corps – et en particulier le système nerveux – fonctionne à l’inverse.

👉 Ce qui l’apaise, ce sont la répétition, la prévisibilité et la simplicité.

C’est là que la notion de rituel prend tout son sens.

Un rituel n’est pas une routine rigide ni un protocole parfait.
C’est un geste ou un temps que l’on répète, sans pression, et qui envoie un message clair au corps :
“Tu peux ralentir.”

En hiver, et tout particulièrement pour le sommeil, quelques rituels très simples peuvent suffire :
– tamiser les lumières toujours à la même heure
- préparer un repas léger (sans protéine animale idéalement)
– instaurer un temps de respiration lente avant le coucher
– limiter les stimulations (écrans, informations) en fin de journée

Ce ne sont pas des règles absolues, mais des repères.

La clé n’est pas d’en faire beaucoup, mais d’en faire un peu, souvent.

C’est ainsi que le corps retrouve progressivement ses capacités d’adaptation, de récupération et de régulation.

👉 La ritualisation est un outil puissant, lorsqu’elle est respectueuse du rythme et des besoins de chacun.
Et c’est souvent par là que commence un véritable accompagnement de fond.
⚠ Les conseils partagés ici visent à soutenir votre bien-être global.
Ils ne se substituent pas à un avis ou un traitement médical.
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19/01/2026

🌧 On parle beaucoup du “blue monday”, présenté comme le jour le plus déprimant de l’année.
En réalité, ce concept est avant tout marketing et ne repose sur aucune base scientifique solide.

Pour autant, il arrive à un moment de l’année où beaucoup de personnes ressentent une fatigue plus intense, une baisse de moral ou une plus grande vulnérabilité aux infections.

Janvier marque le cumul de plusieurs facteurs :
• un manque d’ensoleillement
• une dette de sommeil liée aux fêtes
• un système nerveux encore sollicité
• parfois une pression à “bien démarrer l’année”

Dans ce contexte, le sommeil devient un pilier central, souvent sous-estimé.

Pendant le sommeil, l’organisme se régénère :
• le système immunitaire se régule
• les cellules se réparent
• le système nerveux s’apaise
• les équilibres hormonaux se réajustent

Un sommeil écourté ou de mauvaise qualité peut fragiliser les défenses immunitaires, augmenter la sensibilité au stress et influencer le moral.

👉 En hiver, dormir n’est ni une faiblesse ni une perte de temps.
C’est un acte de prévention.

Dans quelques jours, je vous proposerai une réflexion très concrète autour de la ritualisation : comment créer des habitudes soutenantes (autour du sommeil, mais pas seulement), sans pression, sans rigidité, et adaptées à votre réalité.

⚠ Les conseils partagés ici visent à soutenir votre bien-être global. Ils ne se substituent pas à un avis ou un traitement médical. En cas de pathologie ou de traitement en cours, demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un professionnel de santé.

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15/01/2026

Quand l’énergie est basse, notre réflexe est souvent de vouloir compenser : café, sucre, stimulation…
Or, en hiver, cela épuise encore davantage.

Il existe pourtant des rituels très simples, peu coûteux en énergie, mais efficaces pour se recharger.

👉 Trois exemples “low effort” :

🌿 Auto-massage des pieds
Quelques minutes suffisent pour relancer la circulation et retrouver un ancrage.

🌿 Respiration consciente
Respirer lentement, profondément, permet au système nerveux de relâcher la pression… et à l’énergie de redevenir disponible.

🌿 Chaleur ciblée
La chaleur détend, rassure, soutient les fonctions vitales.
Un geste simple, souvent sous-estimé.

Ces rituels peuvent être intégrés :
- au quotidien quand la fatigue est là
- ou ponctuellement avant un moment important

👉 En hiver, l’énergie ne se “force” pas. Elle se cultive.
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13/01/2026

En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), l’hiver n’est pas une saison comme les autres.
C’est un temps de ralentissement, de repli et de régénération.

Contrairement à notre mode de vie moderne, qui nous pousse à maintenir le même rythme toute l’année, la MTC nous invite à préserver notre énergie vitale.

👉 Les organes clés de l’hiver sont les Reins et la Vessie.

Les Reins sont considérés comme le socle de l’énergie profonde : ils soutiennent la vitalité globale, la capacité à récupérer, la solidité physique et émotionnelle.
La Vessie, en lien direct, participe à l’élimination et à la gestion des fluides.

Lorsque cette énergie est fragilisée, on peut ressentir :

une fatigue plus lourde que d’habitude

une grande frilosité

une baisse d’élan, de motivation

des tensions lombaires ou des inconforts urinaires

Pour soutenir ces organes en hiver, nul besoin de “forcer” :
🌿 Miser sur le chaud : alimentation cuite, réconfortante, hydratation tiède.
🌿 Respecter le repos : se coucher plus tôt quand c’est possible, alléger les soirées.
🌿 S'hydrater : souvent en petites quantités, jamais d'eau froide.
🌿 Se protéger du froid : particulièrement la zone lombaire et les pieds.
🌿 Se mettre en mouvement, doucement, régulièrement, en conscience.

La réflexologie plantaire est aussi un outil particulièrement intéressant à cette période : elle permet de soutenir les fonctions d’élimination, d’apaiser le système nerveux et de favoriser une récupération en profondeur.

L'hiver n'est pas une saison pour performer, c'est une saison pour se régénérer.
⚠ Les conseils partagés ici relèvent du bien-être et ne remplacent pas un suivi médical.

Adresse

34 Rue Des Quatre Frères Le Roy/Quéret
Larmor-Plage
56260

Site Web

http://www.olatua.life/

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