23/02/2026
LA POROSITÉ INTESTINALE : UNE BARRIÈRE QUI NE JOUE PLUS SON RÔLE
L’intestin est une barrière intelligente : il trie ce qui doit passer dans le sang (vitamines, minéraux, acides aminés…) et bloque ce qui ne doit jamais y entrer (bactéries, toxines, macromolécules alimentaires).
Quand cette barrière s’altère, les jonctions entre cellules se relâchent : on parle de porosité intestinale (leaky gut).
Résultat : des substances étrangères franchissent la paroi, activant le système immunitaire et déclenchant des inflammations chroniques.
CAUSES PRINCIPALES
- Alimentation ultra-transformée (additifs, sucres, graisses oxydées).
- Antibiotiques, anti-inflammatoires, inhibiteurs de pompe à protons (IPP).
- Stress chronique et manque de sommeil.
- Carences (zinc, glutamine, oméga-3).
- Dysbiose : déséquilibre du microbiote.
- Tabac, alcool, pesticides.
CONSÉQUENCES POSSIBLES
- Troubles digestifs chroniques : ballonnements, douleurs, alternance diarrhée/constipation.
- Fatigue inexpliquée, brouillard mental.
- Allergies, intolérances, eczéma, acné.
- Inflammations articulaires.
- Maladies auto-immunes (Hashimoto, Crohn, lupus…).
PRISE EN CHARGE GLOBALE
1. Rééquilibrer l’alimentation
Réduire (pas forcément supprimer) les irritants potentiels : gluten, produits laitiers de vache, sucres raffinés, additifs.
Le gluten n’est pas nocif pour tous, mais certaines personnes présentent une hypersensibilité non cœliaque : fatigue, ballonnements, troubles cutanés…
Pour savoir si vous êtes concerné : test sanguin de dépistage de la maladie cœliaque, ou essai d’exclusion temporaire et encadré (3 à 4 semaines, puis réintroduction).
Pour les produits laitiers, les intolérances au lactose ou aux protéines de lait de vache sont fréquentes. Les laits de brebis ou chèvre, souvent mieux tolérés, peuvent être testés au cas par cas.
2. Réparer la muqueuse intestinale
Suppléments utiles : L-glutamine, zinc, vitamines A et D, oméga-3, aloe vera, curcumine douce.
Bouillons d’os, légumes cuits, aliments riches en fibres douces (courgettes, carottes, patate douce).
3. Rééquilibrer le microbiote
Probiotiques de qualité (Lactobacillus, Bifidobacterium) et prébiotiques (fibres solubles, banane, poire, avoine, topinambour…).
Introduire les aliments fermentés (kéfir, choucroute, miso) si bien tolérés.
4. Apaiser le système nerveux
Respiration, marche, méditation, réflexologie, yoga…
Le stress chronique augmente la perméabilité intestinale via le cortisol.
5. Prendre le temps
La régénération de la muqueuse peut prendre plusieurs mois.
Il faut agir avec constance, non avec excès ou exclusions radicales.
MALADIES ASSOCIÉES
- Syndrome du côlon irritable (SCI).
- Maladies auto-immunes.
- Allergies et intolérances alimentaires.
- Fatigue chronique, fibromyalgie.
- Eczéma, psoriasis, rosacée.
Ce contenu est informatif et éducatif.
Il ne remplace en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou un traitement.
En cas de symptômes persistants, consultez votre médecin ou un professionnel de santé qualifié.