08/05/2026
❤La plupart d'entre nous vivons dans notre tête. Le body scan nous ramène dans notre corps — et c'est là que le vrai repos commence.
Le scan corporel (ou body scan) est une pratique de pleine conscience qui consiste à diriger ton attention, zone par zone, sur chaque partie de ton corps — sans chercher à changer quoi que ce soit. Juste observer.
👉Comment pratiquer :
👣 Étape 1 — Installe-toi (2 min)
Allonge-toi sur le dos, jambes légèrement écartées, bras le long du corps paumes vers le ciel. Ferme les yeux. Prends 5 respirations profondes pour signaler au corps que c'est l'heure du repos.
🌊 Étape 2 — Le scan (15 à 20 min)
Dirige ton attention vers les orteils du pied gauche. Que ressens-tu ? Chaleur, froid, picotements, rien ? Sans juger. Remonte lentement — pied, cheville, mollet, genou, cuisse — puis recommence à droite. Continue vers le bassin, le ventre, la poitrine, les bras, le cou, le visage.
💤 Étape 3 — La dissolution (3 min)
À la fin, laisse ton attention se dissoudre dans l'ensemble du corps comme une lumière douce qui irradie partout à la fois. Reste ici aussi longtemps que tu le souhaites.
Pratiqué régulièrement, le body scan améliore la qualité du sommeil, réduit l'anxiété chronique et reconnecte à des sensations corporelles ignorées depuis longtemps.
