Marina Marilly Diététicienne-Nutritionniste

16/04/2026

TA PEAU = CE QUE TU MANGES
Pas de protéines → pas de collagène
Pas d’oméga-3 → inflammation
Pas d’antioxydants → vieillissement accéléré 🌸

15/04/2026

12/04/2026

Fatigué(e) dès le réveil ? Ce n’est pas “juste dans ta tête”.

Ton énergie dépend directement de tes mitochondries — les petites “centrales” dans tes cellules qui produisent ton carburant.

Quand elles tournent au ralenti - fatigue, brouillard mental, manque de motivation, fringales…

Bonne nouvelle : tu peux les soutenir dès aujourd’hui, avec des choses simples🌸

✅Protéines à chaque repas, pour stabiliser la glycémie

✅Polyphénols tous les jours
thé vert, cacao pur, fruits rouges
ils protègent et stimulent tes mitochondries

✅Bouger régulièrement (même sans sport intense), la marche active déjà la production d’énergie

✅Exposition à la lumière naturelle le matin
synchronise ton horloge interne = plus d’énergie

✅Limiter le sucre et les produits ultra-transformés
qui “épuisent” tes mitochondries

Tu n’as pas besoin de tout changer.
Commence par 1 ou 2 habitudes… et observe ton énergie changer🔅

11/04/2026

La recette de faux cordon bleu prêt en 2 minutes 💪

04/04/2026

On pense encore que la musculation, c’est juste pour le physique.

En réalité… c’est un levier majeur de santé.

👉 À partir de 35–40 ans, le corps commence à perdre progressivement du muscle et de la densité osseuse.
👉 Sans stimulation, cette perte s’accélère avec le temps.

🇫🇷 En France :
→ 1 femme sur 3 après 50 ans fera une fracture liée à la fragilité osseuse
→ près de 40% des femmes à 65 ans présentent une ostéoporose

Pourquoi c’est important ?
Parce que le muscle ne sert pas seulement à bouger.

👉 Il stimule l’os
👉 Il soutient le métabolisme
👉 Il participe à l’équilibre hormonal
👉 Il protège contre les chutes et la perte d’autonomie

C’est pour ça que les recommandations de la Haute Autorité de Santé insistent sur :
✔️ l’activité physique régulière
✔️ le renforcement musculaire

Ce n’est pas une question d’esthétique.
👉 C’est une question de santé.

Et ça commence maintenant 💪🤗

01/04/2026

Marina, diététicienne-nutritionniste
Je t’aide à perdre du poids sans frustration, sans régimes extrêmes et sans obsession des calories🤍

30/03/2026

Quand tu coupes ton brocoli, il se passe quelque chose d’incroyable 👇

👉 Une enzyme appelée myrosinase transforme un composé (glucoraphanine) en sulforaphane

Et c’est là que ça devient intéressant :

✔️ Activation des enzymes de détoxification
✔️ Protection contre le stress oxydatif
✔️ Modulation de l’inflammation

👉 Résultat : un rôle potentiel dans la réduction du risque de certains cancers (notamment digestifs)

💡 Astuce simple :
Coupe ton brocoli et attends 10–15 minutes avant cuisson pour optimiser la formation de sulforaphane

29/03/2026

Ce qui fait vraiment la différence, ce n’est pas ce que vous faites une fois…
mais ce que vous répétez chaque jour.
Si la perte de poids bloque, ce sont souvent les habitudes quotidiennes qu’il faut ajuster -
sans jamais oublier le plaisir de vivre, sortir et partager🙏

26/03/2026

Tu fais du sport mais tu ne vois pas de résultats ?
👉 Ce que tu manges compte plus que tu ne le penses.

Après l’effort, ton corps a besoin de :
✔️ protéines pour réparer le muscle
✔️ glucides pour recharger l’énergie
✔️ micronutriments pour optimiser la récupération

🥦 Légumes (cuisson douce pour préserver les vitamines)
🍚 Glucides complexes (quinoa, riz, …)
🐟 Protéines (poisson, œufs…)

👉 Bien manger après le sport = meilleure récupération, moins de fatigue, plus de résultats.

Ton assiette peut tout changer.
Et toi, tu manges quoi après le sport ? 💪

10/03/2026

Cette vidéo du PDG de McDonald’s a beaucoup fait réagir sur internet.

L’objectif était sans doute simple : montrer que le patron lui-même mange les produits de son entreprise.

Mais beaucoup ont remarqué un détail : la petite bouchée… et une expression assez réservée.

Bien sûr, une vidéo ne prouve rien à elle seule.
Mais elle soulève une question intéressante sur notre rapport aux produits ultra-transformés.

Nous avons la chance en France d’avoir des normes alimentaires relativement strictes, et les recettes de McDonald’s ne sont pas exactement les mêmes qu’aux États-Unis ou au Royaume-Uni.

Malgré cela, ces produits restent très transformés et contiennent souvent :
– beaucoup de sel
– des additifs
– des graisses transformées
– des sucres ajoutés.

Autant d’éléments qui, consommés régulièrement, peuvent perturber le microbiote intestinal et l’équilibre métabolique. Pensez-vous que les dirigeants de l’industrie alimentaire consomment vraiment les produits qu’ils vendent au quotidien ? 😳