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Nutri-famille - Gaëtane

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Le Havre
Nutri-famille - Gaëtane

Conseillère en nutrition, je vous accompagne dans vos objectifs et votre alimentation du quotidien.

10/06/2024

🤩 Le petit déjeuner de la semaine 🤩

En ce lundi matin, nouvelle semaine, je vous propose un petit déjeuner complet et gourmand pour nous mettre de bonne humeur dès le matin 🥰

▶️ Un petit muffin complet façon avocado toast !!

▶️ On oublie pas sa petite boisson et son fruit pour ce faire un vrai petit déjeuner bien complet qui nous tiendra toute la matinée !!

⁉️ Et toi c’est quoi ton petit-déjeuner du moment ⁉️

☀️ Je vous souhaite à tous une bonne semaine je l’espère ensoleillée ☀️

03/06/2024

Le panier de juin est arrivé 🧺

ℹ️ Chaque mois je vais vous présente quelques fruits et légumes de saison et quelques idées de recettes simples et saines que vous pourrez ajouter à votre menu de la semaine 🗒️

➡️ Voici les fruits et légumes de mai :

LES FRUITS :🍉🍈🍑
La pastèque, la pêche / nectarine, les groseilles, le melon.

LES LÉGUMES : 🫑🥕🥬
Les poivrons, les haricots verts, les carottes primeur, le fenouil, la roquette.

LES IDÉES DE RECETTE : 👩🏻‍🍳
Des plats frais mais aussi réconfortant pour les jours pluvieux qu’on a eut !!

⏺️ Un smoothie de pastèque facile avec pastèque citron et glaçon à mixer facile et rafraîchissant.

⏺️ Ma pizza chouchoute avec roquette jambon cru et burrata un régale.

⏺️ Une idée parfait pour les apéros au soleil, des brochettes de melon jambon cru et mozza.

⏺️ Pour les soirs un peu plus frais un petit purée de carottes mais au cumin, l’association carottes cumin un délice.

⏺️ Un crumble de poivrons à la fêta, recette que vous pouvez retrouver directement sur l’application Jow.

⏺️ Enfin si vous ne savez pas comment cuisiner le fenouil rien de plus simple que de le rôtir au four avec de l’huile d’olive et des herbes celle que vous préférez.

J’espère que ce panier vous a plu et vous a donné des idées 🥰

N’hésitez pas à vous abonner pour ne rien louper 🔜

28/05/2024

🚨Conseils déblocage perte de poids 🚨

👉🏼 Des petits conseils faciles à mettre en place quand parfois la perte de poids stagne !! Parce qu’une perte de poids ce n’est pas uniquement être en déficit calorique !!

1️⃣ Bien dormir, car oui pendant la nuit le corps fonctionne et c’est là aussi que vous perdez du poids.

2️⃣ Boire suffisamment sur la journée, mais ça on le répète assez souvent pour que vous soyez déjà à 1,5L par jour 😂

3️⃣ Très important de bien équilibrer son assiette : 1/4 protéines, 1/4 féculents, 1/2 légumes !!

4️⃣ Bouge plus, je ne dis pas de faire forcément plus de sport mais marche plus de 30min minimum par jour.

5️⃣ Évite les produits industriels et hyper transformés trop souvent dans ton alimentation. Privilégie le fait maison.

6️⃣ Pour que ton corps prenne un rythme et de bonnes habitudes mange à heure régulières le plus souvent possible.

7️⃣ Enfin soit bien dans ta tête, on en avait déjà parlé, parfois la tête joue un rôle très important dans ta perte de poids.

👉🏼 Des conseils qui s’applique aussi pour avoir une bonne hygiène de vie et pas uniquement pour une perte de poids !!

Et toi tu appliques déjà tout ça ⁉️

17/05/2024

ℹ️ INFO/INTOX 🚫

🥒🍎 Les produits frais VS les produits surgelés 🧊❄️

▪️Beaucoup de monde diabolise les surgelés alors qu’en vérité c’est un bon moyen de consommer des fruits et légumes. En effet, le principe de surgélation permet de garder une bonne partie des nutriments. Les consommer sont alors un moyen de diversifier votre alimentation et pour les personnes n’ayant pas beaucoup de temps pour cuisiner c’est une bonne solution pour consommer des légumes. Cependant il est préférable de choisir les légumes surgelés uniquement découpés et pas en poêlée car transformée et donc moins intéressant.

▪️Il est en effet toujours plus intéressant de consommer des produits frais cependant beaucoup de gens ne savent pas qu’ils perdent énormément de leur valeur nutritive avec le transport ou encore le monde de conservation. Des carottes achetées en supermarché et laissées une semaine dans le réfrigérateur vont perdre une grande partie de leur intérêt nutritionnel. C’est pourquoi si vous voulez consommer des produits frais et avoir tous leurs bienfaits tourner vous vers les petits producteurs autour de chez vous et consommer vos fruits et légumes rapidement.

🆗 Quoi qu’il en soit, tant que vous consommez à chaque repas des légumes, qu’il soit frais ou surgelés, cela est préférable pour votre santé que de manger uniquement des féculents qui ne vont pas vous apporter les bons nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre corps!!

Et toi tu consommes des produits frais ou surgelés ? Ou même les deux ⁉️

Je te souhaite un bon vendredi et un bon week-end 🔆

11/05/2024

Le petit brunch du samedi un rituel 🥰

Je vous souhaite un bon week-end ☀️

09/05/2024

🆘 On connaît tous cette phrase « manger ses émotions » 🆘

⏺️ Cette phrase est totalement vraie. Oui pour certaine personne le blocage de perte de poids n’est pas une question d’alimentation mais plutôt émotionnelle.

🤯 La solution n’est pas forcément dans l’assiette mais bien dans la tête 🤯

▶️ Le stresse, les angoisses, le manque de sommeil, les problèmes de la vie, une sensation de mal-être au boulot ou dans sa vie perso…
▶️ Toutes ces choses nous font parfois manger nos émotions malgré notre bonne hygiène de vie. Il est donc important dans un premier temps de soigner son mal-être pour ensuite penser à sa perte de poids.
▶️ Et pour cela il existe des professionnels pour vous accompagner et vous aider à trouver des solutions (cc Marie Dupont - L'Eveil - Hypnose).

👩🏻‍💼 Mon rôle est de vous accompagner dans votre bien-être alimentaire et parfois il passe par un bien-être général, tout est lié et il ne faut pas le négliger.
🔝 Un esprit sain dans un corps sain !!

↪️ Si tu as besoin de faire le point sur ton alimentation n’hésite pas à me contacter je serais ravie de t’accompagner dans tes objectifs !!

08/05/2024

Je vous souhaite de passer un bon mercredi 🥰

07/05/2024

📋 Le menu de la semaine 📋

▪️Aujourd’hui je vous présente les plats que je compte faire sur la semaine. Personnellement je ne fixe pas un plat par jour mais je fais en fonction de mes envies.

▪️J’ai ajouté des petites idées pour le midi quand je n’ai pas envie et pas le temps de cuisiner : les wraps et tartines. Deux recettes rapides mais saines.

▪️Pas de grande cuisine cette semaine car les enfants sont à la maison alors je fais simple, rapide et le plus sain possible et c’est ok on ne peut pas toujours être parfaite et ça aussi c’est ok 👍🏼

▪️ J’espère que ça vous donnera des idées pour votre menu de la semaine 🥰

🔝 Dis moi quel plat te plaît le plus 🤔

Qu’as tu prévu comme plats pour ta semaine❓

✨ Bonne journée et bonne semaine à toi ✨

02/05/2024

Le panier de mai est arrivé 🧺

ℹ️ Chaque mois je vais vous présente quelques fruits et légumes de saison et quelques idées de recettes simples et saines que vous pourrez ajouter à votre menu de la semaine 🗒️

➡️ Voici les fruits et légumes de mai :

LES FRUITS :🍓 🍌 🍒 🍋 🍑
La cerise, le citron, la banane, la fraise et l’abricot.

LES LÉGUMES : 🍅 🍆 🫛
Les petits-pois, la betterave, l’aubergine, la courgette, la tomate.

LES IDÉES DE RECETTE : 👩🏻‍🍳
Des plats que je trouve très réconfortant pour ce mois de mai 🤗

⏺️ Un Houmous de betteraves pour changer du classique, à mettre à l’apéro avec des crudités ou dans des wraps.

⏺️ Un clafoutis aux cerises, pour vos goûters, qui conviendra aux petits et grands.

⏺️ Des lasagnes d’aubergines, plus légères que les classiques car à la place des pâtes on mets des tranches d’aubergines.

⏺️ Des courgettes farcies végétariennes au quinoa avec de la fêta ou mozza selon les goûts.

⏺️ Un gratin de penne (ou autres pâtes) avec petits pois, lards et et chèvre. Recette disponible sur l’application Jow. Une super application pour vous aider à varier vos menus.

⏺️ Enfin une salade de fruits à base de fraises, bananes et abricots avec du jus de citron pour avoir une sensation d’été.

J’espère que ce panier vous a plu et vous a donné des idées 🥰

N’hésitez pas à vous abonner pour ne rien louper 🔜

29/04/2024

ℹ️ Qui dit lundi dit :

👩🏻‍🍳 L’assiette de la semaine 👩🏻‍🍳

➡️ Aujourd’hui on part sur une recette de quiche aux brocolis, que vous pouvez accompagner d’une bonne salade. C’est une recette rapide et qui peut aussi faire manger des légumes aux plus petits 🥰

🔜 On se retrouve lundi prochain pour une nouvelle assiette.

ℹ️ Si tu veux plus de détails en images de cette recette et beaucoup d’autres, n’hésites pas à te rendre sur mon compte TikTok : gaetanenutrifamille

✨ Bonne semaine à tous ✨

26/04/2024

✨ Je te souhaite un bon vendredi à toi qui tombe sur cette publication ✨

22/04/2024

☕️ Le petit-déjeuner de la semaine ☕️

⏺️ Une idée de petit déjeuner que je peux me faire le week-end.

▶️ Les œufs et le blanc de dinde pour les protéines,

▶️ Une tranche de pain de seigle pour les glucides et très interessant au niveau nutritionnel comparé au pain blanc, moins riche en sucre il évitera les pics de glycémie,

▶️ Le fromage principalement pour la gourmandise mais aussi une source de calcium

▶️ Le tout avec un kiwi pour la vitamine D.

⏺️ Avec ça on commence la journée avec le plein d’énergie et dans la bonne humeur !!

✨Je vous souhaite un bon lundi et une bonne semaine 🔆

19/04/2024

ℹ️ INFO/INTIX 🚫

🆕 Aujourd’hui je vous propose un nouveau concept de publication, info/intox !!

⏺️ Nous allons aborder des thèmes variés sur l’alimentation, la nutrition et mettre en lumière les idées reçus qu’on peut parfois avoir.

🍬 On commence avec les produits « Light » 🍭

▪️Vendu comme des produits moins sucrés, moins caloriques et une aide à votre perte de poids. On le sait, pour perdre du poids ou pour être en bonne santé, il faut limiter sa consommation de sucre. Aujourd’hui dans nos supermarchés, on voit de plus en plus ces produits. Mais, comme on peut le constater, dans les faits, ils peuvent avoir un effet contre-productif et nous créer encore plus d’envie de sucre 🤤

▪️De plus, ils ont souvent une liste d’ingrédients plus longues avec plus d’additifs et d’ingrédients ultra-transformés. Et pour le bien de notre santé, il est conseillé de consommer plutôt des produits bruts ce qui n’est pas toujours le cas des produits « Light ».

🆗 C’est pourquoi il est préférable de consommer des produits sucrés, de préférence avec des compositions plus naturelles, de manière occasionnelle, sous forme de petits plaisirs. Car manger équilibré = manger varié et avec plaisir, c’est le secret pour tenir sur la durée et installer une bonne hygiène de vie 🍫

Et toi tu consommes des produits allégés ?! Savais-tu qu’ils ne sont pas si bon pour la santé ⁉️

J’espère que ce nouveau contenu te plaît et abonne toi pour ne rien raté ‼️

Je te souhaite un bon vendredi et un bon week-end 🔆

15/04/2024

🍫 Le goûter de la semaine 🍫

➡️ Une recette facile et peu calorique de petits gâteaux à la banane et aux pépites de chocolat. Tu peux soit faire un grand gâteau individuel, soit comme moi en faire plusieurs petits!!

☝🏼 Si tu te**es cette recette, dis-moi ce que tu en as pensé !!

🔜 Je te dis à vendredi pour un nouveau post d’informations, je n’en dis pas plus !!

✨ Et surtout passe un bon lundi et une belle semaine ✨

13/04/2024

✨ On commence le week-end avec un super petit-déjeuner pour faire le plein d’énergie pour toute la journée ✨

Je vous souhaite un bon week-end ensoleillé ☀️

12/04/2024

Analyses ton assiette 👩🏻‍🔬

➡️ Aujourd’hui je vous propose qu’on analyse ensemble les bienfaits d’une simple salade d’endives 🍽️

➡️ Parce que l’équilibre alimentaire c’est aussi apporter tous les macro et micro nutriments dont notre corps a besoin sous différentes formes.

➡️ Aucun aliment n’est à bannir, le but est d’être dans la mesure et l’équilibre c’est la clé pour une bonne alimentation et surtout pour manger avec plaisir.

⁉️ Savais-tu que les endives avaient autant de bienfaits pour notre corps ⁉️
(et bien d’autres encore)

✨ Je te souhaite une bonne journée et un bon week-end ✨

08/04/2024

📋 Le menu de la semaine 📋

▪️Aujourd’hui je vous présente les plats que je compte faire sur la semaine. Personnellement je ne fixe pas un plat par jour mais je fais en fonction de mes envies.

▪️J’espère que ça vous donnera des idées pour votre menu de la semaine 🥰

🔝 Dis moi quel plat te plaît le plus 🤔

Qu’as tu prévu comme plats pour ta semaine❓

✨ Bonne journée et bonne semaine à toi ✨

06/04/2024

✨ Mini brunch du samedi ✨

Je vous souhaite un très bon week-end 🥰

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