Zen&Fit Yoga et Massage

18/06/2023

Petite note d’humour …
❤️❤️❤️Bonne fête à tous les papas du monde ❤️❤️❤️

18/05/2023

Viparita karani est la posture par excellence pour les jambes fatiguées par une longue journée. La posture du lac tranquille est calmante et relaxante. Elle aide aussi à soulager les inconforts causés par les varices en favorisant le retour veineux.

Idéale pour les femmes enceintes qui ont les jambes qui ont tendance à gonfler, accompagné d’un petit massage en partant des chevilles et en remontant sur les cuisses.
On peut rester dans cette posture 15 minutes si nécessaire.

Et toi tu fais quoi quand tu as mal aux jambes?

14/01/2023

14/01/2023

Le chocolat chaud, un élixir végétal aux mille vertus
Onctueux, crémeux et terriblement gourmand, le chocolat chaud fait partie de ces petits plaisirs qui font tellement aimer l’hiver. Nourriture des dieux pour les Aztèques, le cacao n’a cessé de fasciner les hommes, qui lui ont de tous temps attribué des vertus thérapeutiques. Aujourd’hui, la science confirme les multiples bienfaits de cette boisson magique, qui protège notre santé et remonte notre moral !

Quels sont les bienfaits du chocolat chaud ?
Très riche en magnésium, le cacao contient en effet du fer, du phosphore, du potassium, du fluor et de la théobromine, un antidépresseur naturel. Antioxydant, il prévient le vieillissement cellulaire, lutte contre l'hypertension artérielle et les maladies inflammatoires et aide à combattre la fatigue et le stress.

Alors pourquoi s’en priver?

01/11/2022

25/04/2022

"S'attacher pour mieux se détacher".

L'enfant s'attache à la personne qui répond à ses besoins.
Le plus souvent, la première personne est la maman nourricière.

Mais il est aussi attaché à son papa, au co-parent ou tout autre personne proche.

Chacun cherche et trouve sa place,
Cela peut mettre un peu de temps ou pas.
C'est normal.

"Laisse-le pleurer"
"Il va s'habituer aux bras"
" Ne le gâte pas trop"
"Il doit s'endormir seul"

Cela n'a aucun sens....

Illustration : Laetitia Manela

23/04/2022

Pourquoi consommer de saison ❓

Au delà de l’impact positif que ça a sur l’environnement (moins de transports, moins de produits chimiques et donc moins de destruction des sols et de la biodiversité, moins d’emballage), consommer de saison c’est aussi faire du bien à son corps.

✔️Chaque saison répond à un besoin du corps:
❄️En hiver, le corps réclame plus de nutriments et de vitamine C par exemple ➡️ tant mieux, c’est la saison des légumes riches en minéraux 🥦🥕🥬 et des agrumes plein de vitamine C 🍋 🍊 🥝

☀️En été, l’organisme dépense moins de calories mais demande plus d’eau ➡️ ça tombe bien, les fruits et légumes en sont gorgés (melons, tomates, courgettes, pastèque..) 🍉🍎🥒 🍆

✔️ les fruits et légumes de saison ont plus de goût car ils ont eu le temps de se gorger de soleil et d’arriver à maturité (une tomate en hiver ça n’a vraiment pas de goût non?)

💡 Vous avez envie de courgettes en hiver? Pensez aux surgelés: les légumes ont été cueillis à maturité et conservent leurs vertus pendant plusieurs mois.

C’est vrai qu’en avril niveau fruits c’est pas la folie mais plus que quelques mois et ce sera la saison des tomates, des abricots, cerises etc 🤩

Parmi les légumes de printemps, lequel vous préférez?

27/03/2022

C est pas parce que tu as tes règles que t’as le droit d’être de mauvaise humeur, ha bon?

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Repost : les éclaireuses

27/03/2022

Les cartes cadeaux sont arrivés, offrez du bien être à vos proches. Par le yoga, les meditation, la respiration.
Et les massages, les drainages lymphatiques, remodelage.

Appelez nous au 09.86.34.86.10

16/03/2022

La saison de l’orange dure encore 2 mois alors allez y !



Repost : santé

13/03/2022

🌸Passer un jet d'eau froide sur ses jambes, du bas vers le haut, à la fin de la do**he.
🌸Porter des bas de contention (ou des chaussettes) si on travaille debout sans beaucoup bouger.
🌸Utiliser un repose-pieds si on passe beaucoup de temps devant son bureau.
🌸S'allonger quelques minutes, les jambes à la verticale le long d'un mur, en fin de journée.
🌸Relever les pieds du lit.
🌸Pratiquer une activité physique qui fait travailler en douceur les muscles des jambes : natation, vélo, aquagym, roller, vélo elliptique...
À défaut, faire au moins 30 minutes de marche rapide quotidiennement.

🌸Se faire masser, les drainage lymphatiques de la méthode sont ce qu’il y a de mieux pour la rétention d’eau

22/02/2022

Quelques petits tips pour détendre vos bébés rapidement 🥰

20/02/2022

La cohérence cardiaque, qu'est-ce que c'est ?

La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple permettrait de réduire aussi la dépression et la tension artérielle.
🌸 la règle du 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes
(5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration en adoptant une inspiration abdominale par le nez et en expirant par la bouche comme si on soufflait dans une paille.)
🌸les bienfaits Apaisement Baisse du cortisol (hormone du stress Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement. Augmentation de l’ocytocine (hormone de l’amour) Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses). Diminution du risque cardiovasculaire Régulation du taux de sucre Réduction du périmètre abdominal Amélioration de la maladie asthmatique
🌸 La cohérence cardiaque est un outil simple, gratuit, sans contre indication et à la portée de tous. C’est votre passeport santé physique et mental vers un bien être durable.

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06/02/2022

Une bonne séance d'étirement est bénéfique pour le corps, mais elle l'est aussi pour l'esprit !
Une séance d'étirement régulière permet d'améliorer la posture de votre corps, prévient et apaise la douleur liée à un effort physique, renforce vos articulations, améliore votre sommeil et stimule votre humeur.

Effectuer quelques étirements tous les matins est une excellente manière de débuter la journée. Cela permet non seulement de gagner en souplesse, mais aussi d'évacuer les tensions et de réveiller son corps en douceur. L'exercice qui suit permet notamment d'assouplir la colonne vertébrale tout en étant encore au lit.

Photo: Amano’hilot

12/09/2021

Je vous partage un exercice qui peut vous aider à vous détacher d’une personne ou d’une situation toxique
En vous apportant du mieux être

A tester …

23/08/2021

Le yoga sera votre atout le plus adapté pendant et après la grossesse. Ces mouvements doux mais efficaces et adaptés permettent de pratiquer en toute sécurité. Les cours de yoga prénatal réservés aux femmes enceintes sont très conseillés.

Les bienfaits du Yoga pour les femmes enceintes

🌸conscience du corps
🌸meilleure respiration
🌸plus d’énergie
🌸relaxation
🌸active la circulation sanguine et l'oxygénation des tissus cellulaires
🌸soulage les petits maux de la grossesse: nausées, jambes lourdes, varices, maux de dos, sciatique
🌸évite ou peut diminuer le diabète gestationnel
🌸équilibre le système nerveux: favorise un état d’esprit positif, une prise de conscience de soi, de son schéma corporel, et de ses capacités.
🌸développe force et endurance du corps et de l’esprit
🌸permet à l’organisme de stocker les endorphines, hormones anti-douleur si utile à l’accouchement
🌸développe et préserve la mobilité du bassin pour un mieux-être pendant la grossesse et un accouchement plus facile, même pour un 1er bébé. Ce qui évite le tassement de la colonne vertébrale et une distension des abdominaux vers l’avant (diastasis) lors de la prise de poids du bébé dans l’utérus
🌸tonification et assouplissement des muscles profonds du corps, en particulier ceux du dos, idéal pour l’allaitement si vous souhaitez allaiter.
🌸conscience du périnée
🌸lâcher-prise, détente, libère du stress
🌸être en contact avec son bébé, favoriser les échanges, en étant plus à l’écoute de ses ressentis
🌸Crée et renforce le lien mère/enfant si important pour le développement de votre bébé à la naissance, et votre bien-être à tous les deux.

La respiration consciente en allongeant l’inspir et l’expir, pour bien s’oxygéner et oxygéner bébé. C'est une respiration ample et douce. Elle fait circuler l'énergie dans votre corps et celui de bébé.
Elle permet aussi d’activer le système parasympathique et d’obtenir ainsi une relaxation physique, mentale et émotionnelle

Sandra, professeur de Yoga, et praticienne en massage Ayurvédique,
Séances de yoga sur Zoom.

*Yog