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Sandra Morel-Bordenave Coach anti burnout

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Le Mans
Sandra Morel-Bordenave Coach anti burnout

https://sandra.morelbordenave.com Coaching en ligne à la carte ou forfaits d’accompagnement.

Coach pour leaders ambitieux, mais épuisés, qui souhaitent performer avec sérénité
Vos émotions = Votre GPS
Je vous accompagne en coaching individuel parce que vous êtes unique et méritez une approche personnalisée.

14/01/2026

Il y a 6 mois, Elisabeth (identité modifiée) dormait 5h par nuit.

Elle répondait aux mails à 23h.
Elle disait “oui” à tout.
Elle portait les erreurs des autres.

Bref, elle se trahissait 15 fois par semaine.

Aujourd’hui :
Elle dort 7h.
Elle dit “non” sans se justifier pendant 10 minutes.
Elle finit ses journées avec de l’énergie.

Bref, elle s’accorde la valeur qu’elle mérite !

Sa charge de travail n’a pas diminué.
Son organisation n’est pas devenue parfaite.
Son manager n’a pas changé.

Mais elle a cessé de se trahir.
Et tout le reste a suivi.

Dans ce carousel, je vous montre ce qui change vraiment quand vous arrêtez de vous épuiser à prouver votre valeur.

Pas de promesses magiques.
Pas de transformation en 3 séances.
Juste la vérité : vous pouvez reprendre le contrôle.

→ Swipez pour découvrir la transformation complète.
→ Lien en bio si vous êtes prêt à cesser de vous trahir.

11/01/2026

Vous vous épuisez à prouver votre valeur.

Chaque oui que vous auriez dû refuser.
Chaque limite que vous franchissez pour ne pas décevoir.
Chaque heure supplémentaire pour montrer que vous êtes à la hauteur.

Le problème n’est pas votre charge de travail.
C’est que vous ne vous accordez pas la valeur que vous méritez.

Alors vous compensez. En faisant toujours plus.
Et pour tenir ce rythme, vous faites taire vos émotions.
Parce qu’elles ralentissent.
Parce qu’elles sont inconfortables.

Mais vos émotions ne sont pas vos ennemies.
Ce sont vos gardiennes.
Elles vous disent : “Attention, tu dépasses tes limites. Tu te trahis.”

Les faire taire, c’est foncer droit dans le mur.
Les écouter, c’est vous accorder enfin la valeur que vous méritez.

Vous avez deux options :

— RESET —
Si vous êtes au bord de l’effondrement et refusez d’attendre le crash.
10 séances sur 3-6 mois pour reprendre le contrôle. Performer avec sérénité.

— EQUILIBRE & MOI —
Si vous sentez que vous pourriez basculer et voulez un filet de sécurité.
Mentoring mensuel + accès quotidien.
Sans engagement.
Vous ne choisissez plus entre performance et équilibre.Vous avez les deux.

→ Swipez pour découvrir quelle option correspond à votre situation.
→ Lien en bio pour échanger 45 minutes.

09/01/2026

« En cas de dépressurisation, mettez VOTRE masque avant d’aider les autres. »

Vous connaissez la consigne.
Et pourtant, vous ne la suivez jamais.

Hier, appel avec une dirigeante brillante.
7h-21h tous les jours. Mails le week-end. Trois projets en même temps.

Elle me dit : « Je suis courageuse. Je ne recule devant rien. »
Je lui demande : « Et ce courage-là, il vous coûte quoi ? »
Silence. Puis : « Tout. »

Le courage, ce n’est pas faire toujours plus.
C’est savoir dire stop.

Vous pensez que le courage, c’est tenir coûte que coûte.
Non.
Le courage, c’est savoir s’arrêter avant de craquer.

Vous pensez que le courage, c’est tout porter.
Non.
Le courage, c’est laisser aux autres ce qui leur appartient.

Vous pensez que le courage, c’est prouver votre valeur.
Non.
Le courage, c’est vous l’accorder.

Le vrai courage, c’est mettre votre masque en premier.
Et vous savez ce qui se passe quand vous faites ça ?
Vous tenez.

Et votre équipe vous regarde faire.

Un leader qui dit non sans culpabiliser.
Qui pose ses limites sans se justifier.
Qui s’écoute avant de craquer.
Et progressivement, ils s’autorisent à faire pareil.

C’est ça qui change les organisations.
Pas les babyfoots.
Pas les formations « gestion du stress ».
Des leaders qui mettent leur masque en premier.

Vous ne changerez pas le système en vous épuisant.
Vous le changerez en arrêtant de vous sacrifier.

Vous n’avez plus rien à prouver.
Vous avez juste à vous écouter.

Si vous sentez que vous êtes prêt(e) à reprendre les rênes de votre vie, j’accompagne les leaders qui veulent mettre leur masque en premier. Je vous attends en MP

07/01/2026

Vous dites oui quand tout en vous hurle non.

Vous portez ce qui n’est pas à vous de porter.

Vous faites toujours plus.

Pourquoi ?

Parce que vous ne vous accordez pas assez de valeur.

Alors vous compensez.

Chaque tâche en plus = preuve que vous êtes utile.
Chaque oui = preuve que vous êtes fiable.
Chaque heure supplémentaire = preuve que vous êtes compétent(e).

Et pour tenir ce rythme, vous faites taire vos émotions.

Jusqu’à l’épuisement.

—

Vous ne cherchez pas une méthode pour « mieux gérer ».

Vous cherchez à devenir quelqu’un qui n’a plus besoin de prouver.

La version de vous qui se sent enfin légitime.

Qui dit non sans culpabiliser.

Qui pose ses limites sans se justifier.

Qui écoute ses émotions au lieu de les faire taire.

Qui performe avec sérénité.

Pas l’un OU l’autre. Les DEUX.

—

Vous pensez que c’est trop t**d pour vous.

Que vous êtes « comme ça ».

Mais cette version de vous ? Elle est déjà là.

Parfois, on a juste besoin d’un regard extérieur pour la retrouver.

—

Vous n’avez plus rien à prouver.
Vous avez juste à vous écouter.

Adressez-moi un message si vous sentez que c’est le bon moment pour vous de reconnaître (enfin) votre valeur 📩

03/01/2026

Beaucoup de personnes que j’accompagne
pensent qu’elles doivent encore faire un effort.

En réalité, elles ont surtout besoin
d’arrêter de se battre contre elles-mêmes.

Si vous voulez juste me lire sans rien dire,
je vous vois….

Vous êtes exactement au bon endroit.
______________________________
𝐽𝑒 𝑠𝑢𝑖𝑠 𝑆𝑎𝑛𝑑𝑟𝑎 𝑀𝑂𝑅𝐸𝐿-𝐵𝑂𝑅𝐷𝐸𝑁𝐴𝑉𝐸
𝐸𝑥𝑒𝑐𝑢𝑡𝑖𝑣𝑒 𝐶𝑜𝑎𝑐ℎ 𝑐𝑒𝑟𝑡𝑖𝑓𝑖𝑒́𝑒
𝑆𝑝𝑒́𝑐𝑖𝑎𝑙𝑖𝑠𝑡𝑒 𝑑𝑢 𝑑𝑒́𝑐𝑜𝑑𝑎𝑔𝑒 𝑒́𝑚𝑜𝑡𝑖𝑜𝑛𝑛𝑒𝑙 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑙𝑒𝑎𝑑𝑒𝑟𝑠
𝐽𝑒 𝑣𝑜𝑢𝑠 𝑎𝑑𝑟𝑒𝑠𝑠𝑒 𝑙𝑒𝑠 “𝑏𝑜𝑛𝑛𝑒𝑠 𝑞𝑢𝑒𝑠𝑡𝑖𝑜𝑛𝑠” 𝑞𝑢𝑒 𝑣𝑜𝑢𝑠 𝑛’𝑎𝑣𝑒𝑧 𝑗𝑎𝑚𝑎𝑖𝑠 𝑜𝑠𝑒́ 𝑣𝑜𝑢𝑠 𝑝𝑜𝑠𝑒𝑟...
𝑃𝑜𝑢𝑟 𝑝𝑒𝑟𝑓𝑜𝑟𝑚𝑒𝑟 𝑠𝑎𝑛𝑠 𝑣𝑜𝑢𝑠 𝑒́𝑝𝑢𝑖𝑠𝑒𝑟

📸

02/01/2026

Il y a un discours que j’entends partout :

« Le burn-out, c’est la faute de l’organisation. »

Oui. Les RPS existent. Les organisations toxiques existent.

Mais.

Dans une même entreprise, avec un même manager, tout le monde ne tombe pas.

Pourquoi ?

Parce qu’il y a aussi des schémas personnels qui vous rendent plus vulnérables.

Des croyances qui vous poussent à en faire toujours plus.

« Je dois tout contrôler. »
« 80% n’est pas suffisant. »
« Je n’ai pas le droit de craquer. »

Tant qu’on pense que c’est QUE la faute de l’extérieur, on reste impuissant.

Quand on comprend sa part de responsabilité, on reprend du pouvoir.

Lundi prochain, je partage l’histoire d’Aline qui a repris ce pouvoir.

Rendez-vous dans La Bulle de Sandra.

—

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01/01/2026

1er janvier 2026.

Nouveau départ, nouvelle année, nouvelles résolutions.

Sauf que je vais vous dire un truc qui va vous énerver.

Vous n’avez pas besoin d’une nouvelle année pour changer.

Vous avez besoin de comprendre POURQUOI vous ne changez jamais.

Cette phrase, je l’ai entendue 20 fois en 2025 :

« Je gère tout avec ma tête. Pourquoi mon corps lâche ? »

Voilà le problème.

Vous êtes en 2026.

ChatGPT résout des équations en 3 secondes.

L’IA est bien plus puissante en matière de raisonnement que votre cerveau, ne vous en déplaise…

Et vous ?

Vous continuez à ignorer la SEULE chose qui vous rend humain.

Votre intelligence émotionnelle.

On vous a appris à analyser, calculer, optimiser depuis que vous êtes gamins.

Mais personne — PERSONNE — ne vous a appris à lire vos émotions.

Le résultat ?

Votre psychisme cherche une sortie.

Il ne la trouve pas.

Alors il passe par le corps.

→ Des douleurs chroniques.
→ Des troubles qui s’installent.
→ Des pathologies qui apparaissent.

Et vous continuez à tout gérer avec votre tête.

Ce n’est pas du bu****it développement personnel que je vous raconte.

C’est de la médecine documentée depuis 50 ans.

Mais en 2026, vous préférez encore soigner les symptômes.

Sans JAMAIS regarder ce qui les produit.

Alors je vous pose la vraie question du 1er janvier :

Et si cette année, au lieu d’accumuler encore plus de méthodes pour « mieux vous gérer »...

Vous appreniez enfin à VOUS ÉCOUTER ?

Bonne année !

Écoutez vos signaux ;-)

—

𝐽𝑒 𝑠𝑢𝑖𝑠 𝑆𝑎𝑛𝑑𝑟𝑎 𝑀𝑂𝑅𝐸𝐿-𝐵𝑂𝑅𝐷𝐸𝑁𝐴𝑉𝐸
𝐸𝑥𝑒𝑐𝑢𝑡𝑖𝑣𝑒 𝐶𝑜𝑎𝑐ℎ 𝑐𝑒𝑟𝑡𝑖𝑓𝑖𝑒́𝑒
𝐽’𝑎𝑖𝑑𝑒 𝑙𝑒𝑠 𝑙𝑒𝑎𝑑𝑒𝑟𝑠 𝑎̀ 𝑑𝑒́𝑐𝑟𝑦𝑝𝑡𝑒𝑟 𝑙𝑒𝑢𝑟𝑠 𝑒́𝑚𝑜𝑡𝑖𝑜𝑛𝑠 𝘱𝘰𝘶𝘳 𝘱𝘳𝘦𝘯𝘥𝘳𝘦 𝘥𝘦𝘴 𝘥𝘦́𝘤𝘪𝘴𝘪𝘰𝘯𝘴 𝘱𝘭𝘶𝘴 “𝘫𝘶𝘴𝘵𝘦𝘴”
𝑃𝑜𝑢𝑟 𝑝𝑒𝑟𝑓𝑜𝑟𝑚𝑒𝑟 𝑠𝑎𝑛𝑠 𝘴’𝑒́𝑝𝑢𝑖𝑠𝑒𝑟

31/12/2025

2025 se termine.

Et je repense à tous ces signaux que les leaders ignorent.

Cette boule au ventre le dimanche soir.
Ces tensions qui ne partent jamais.
Cette fatigue qui résiste aux vacances.

À chaque fois, on me dit « c’est normal ».

Non.

Ce n’est pas normal.

C’est juste que personne ne vous a appris à décoder ce que votre corps essaie de vous dire.

Et si 2026 était l’année où vous arrêtiez de gérer et commenciez à comprendre ?

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𝑃𝑜𝑢𝑟 𝑝𝑒𝑟𝑓𝑜𝑟𝑚𝑒𝑟 𝑠𝑎𝑛𝑠 𝘴’𝑒́𝑝𝑢𝑖𝑠𝑒𝑟

30/12/2025

Dans 2 jours, c’est le 1er janvier.

Et je sais déjà ce qui va se passer !!!

Tout le monde va prendre des résolutions.

« En 2026, je vais mieux gérer mon temps. »
« En 2026, je vais apprendre à déléguer. »
« En 2026, je vais prendre soin de moi. »

Sauf que.

→ Vous gérez déjà bien votre temps. Le problème n’est pas là.

→ Vous savez déjà comment déléguer. Mais vous ne le faites pas.

→ Et « prendre soin de vous », vous savez ce que ça veut dire. Mais vous continuez à vous négliger.

Le vrai problème n’est jamais le symptôme.

C’est ce qui le produit.

Pourquoi vous dites oui à tout alors que vous êtes déjà débordé ?

Pourquoi l’idée de déléguer vous angoisse ?

Pourquoi vous vous négligez depuis des années ?

Ça, personne ne veut l’entendre.

C’est plus simple de se dire « je vais mieux m’organiser ».

Alors je vous pose la question différemment :

Quelle résolution allez-vous VRAIMENT prendre en 2026 ?

Gérer les symptômes ou écouter ce qu’ils essaient de vous dire ?

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29/12/2025

2025 se termine.
Et je repense à cette phrase entendue une vingtaine de fois cette année :
« Je ne comprends pas. Je gère tout avec ma tête. Pourquoi mon corps lâche ? »

Voilà ce qui m’étonne encore en 2025.
L’intelligence artificielle dépasse vos capacités analytiques, ne vous en déplaise...
Et oui, force est de constater que désormais ChatGPT analyse plus vite que n’importe quel cerveau humain.

Et pourtant...
Notre intelligence émotionnelle — ce qui fait notre singularité d’êtres humains — reste notre angle mort le plus massif.
On apprend à calculer, analyser, raisonner.

Mais personne ne nous apprend à lire nos émotions.

J’ai écrit mon bilan 2025.
Pas une liste de résolutions.
Une réflexion honnête sur ce qui m’a frappée cette année :
→ Le lien corps-psychisme qu’on ignore toujours
→ Les coachs burn-out auto-proclamés qui décrédibilisent la profession
→ La clé du décodage émotionnel pour prendre de bonnes décisions
→ La responsabilité partagée du burn-out (pas que l’organisation)

Et ce qui change dans ma façon de transmettre en 2026.

L’article complet est en lien ici
🔗 https://sandra.morelbordenave.com/blog/

En 2026, j’alterne réflexions et cas concrets.
Théorie et pratique.
Pas de méthode miracle. Juste 12 ans d’observation.

Je vous souhaite d’apprendre à écouter ce que vos émotions essaient de vous dire.
Avant que votre corps ne le crie.

24/12/2025

À qui essayez-vous de prouver que vous êtes à la hauteur ?
À la hauteur de quoi, exactement ?
De quelles attentes ?
Définies par qui ?

Et pour nourrir quel besoin — le vôtre, ou celui qu’on vous a appris à satisfaire ?

Vous avez passé des années à sur-performer. À anticiper. À verrouiller chaque détail pour qu’on ne puisse rien vous reprocher.

Et vous appelez ça de l’exigence. Du professionnalisme. De la rigueur.

Moi j’appelle ça une stratégie de survie.
Une stratégie qui vous a servi.

Qui vous a protégé.

Qui vous a mené là où vous êtes.
Mais qui aujourd’hui vous épuise.

La vraie question n’est pas « comment lever le pied ».
La vraie question c’est : qu’est-ce qui se passerait si vous n’étiez plus à la hauteur ?

Qu’est-ce que vous perdriez vraiment ?
Et qu’est-ce que vous gagneriez enfin ?

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28/08/2025

La plupart du temps, vous continuez à tout micro-manager parce que vous pensez que c’est ça, être un leader responsable.

Et ça vous amène toujours au même résultat : épuisement, anxiété et relations tendues avec vos équipes, vos proches.

Ce que révèle ce carousel, c’est que votre cerveau a été programmé pour associer contrôle et sécurité. Mais cette programmation, qui vous a peut-être aidé à gravir les échelons, devient aujourd’hui votre prison.

Dans RESET, nous ne nous contentons pas de vous dire « lâchez prise ». Nous reprogrammons en profondeur votre relation au contrôle, étape par étape, pour que vous puissiez enfin incarner votre vie avec sérénité.

Prête à transformer votre leadership ? Écrivez-moi en privé.

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