Cabinet d'Ostéopathie Baptiste Timmerman

Cabinet d'Ostéopathie Baptiste Timmerman Ostéopathe spécialisé course à pied. Prise de rendez-vous en ligne sur Facebook ou sur osteopathe-le-mans-timmerman.fr. Consultation du lundi au samedi.

12/08/2025

Tu crois que la thérapie manuelle sert juste à te “craquer” ou à te détendre ? En réalité, son rôle principal est beaucoup plus intéressant : elle aide ton cerveau à arrêter de te protéger inutilement.

👉 On l’a vu dans les études de Hodges et Cholewicki (2019) : dans les douleurs lombaires, certains muscles restent contractés en permanence, même en position étirée. Pas parce qu’ils sont trop courts, mais parce que ton système nerveux verrouille la zone pour te protéger.

💡 Et c’est là que la thérapie manuelle prend tout son sens. Les techniques de mobilisation, de pression ciblée, ou les HVBA ne “remettent pas une vertèbre en place” – ça, c’est un mythe.
Ce qu’elles font vraiment, c’est envoyer des informations sensorielles nouvelles à ton cerveau.

🧠 Des études comme celle de Bialosky et al. (2018) montrent que la manipulation vertébrale modifie temporairement la perception de la douleur et la stratégie motrice du système nerveux. En clair : après un HVBA, ton cerveau reçoit un afflux d’informations proprioceptives qui peuvent diminuer son réflexe de protection.

✅ C’est pour ça qu’après une bonne manipulation, tu te sens plus libre. Mais attention : ça reste temporaire si on ne rééduque pas derrière.
Les techniques manuelles créent une fenêtre de “sécurité” pour ton système nerveux. Et c’est à ce moment-là qu’on doit enchaîner avec des exercices actifs : activer le muscle en position courte, travailler le contrôle moteur, lui réapprendre à bouger.

📌 Donc non, une HVBA n’est pas magique. Mais bien utilisée, dans une logique de rééducation, elle peut accélérer la sortie du mode protection et te permettre de bouger mieux, plus vite.

10/08/2025

📌 Ta chaîne antérieure est coincée, ta chaîne postérieure est en RTT
Tu passes ta journée assis → ta chaîne antérieure (psoas, quadriceps, abdos) se fige en position courte. Résultat : ta chaîne postérieure (ischios, fessiers, érecteurs du rachis) ne bosse plus assez → dos qui tire, bassin figé, perte de mobilité.

🔥 Plan d’attaque :
1️⃣ Étirement psoas/quadriceps – Allongé sur le dos, cambre légèrement et attrape ton pied.
2️⃣ Étirement bretzel – Ouvre la hanche et déverrouille toute la ligne antérieure.
3️⃣ Renforcement postérieur :
• Single Leg Deadlift → fessier + ischios en mode stabilisateur
• Jefferson Curl → colonne qui reprend de la mobilité et ischios qui s’allongent sous tension.

🧠 Pourquoi ça marche :
En relâchant l’avant et en réveillant l’arrière, tu redonnes au cerveau un meilleur contrôle moteur → moins de compensation, plus de force, plus de mobilité.

💬 Essaie cette combo et dis-moi dans les commentaires laquelle t’a le plus surpris.

09/08/2025

Ce que tu ressens dans cet exercice… ce n’est pas que du muscle. C’est ton cerveau qui bosse.”

Aujourd’hui, je te parle d’un exercice qui a l’air simple… mais qui secoue tout ton système nerveux : le Single Leg Deadlift.

🦵 Sur une jambe, ton cerveau n’a plus de repère stable. Il doit gérer en temps réel la stabilité de ta cheville, l’alignement de ton genou, la position de ton bassin… tout en pilotant le mouvement de flexion. Et ça, c’est une bombe pour ton système proprioceptif.

Ce n’est pas juste un exercice d’équilibre. C’est un scan en live de ta capacité à sentir, corriger, ajuster. On appelle ça l’auto-régulation motrice.

Si tu trembles, que tu perds l’équilibre ou que ton genou part en vrille, c’est pas de la faiblesse musculaire. C’est un message : ton cerveau ne sait pas encore bien lire l’information.

Et plus tu répètes, plus tu affines cette lecture. Tu crées de nouvelles connexions, tu renforces ta carte corporelle. On parle de neuroplasticité fonctionnelle.

Et le bonus ? Tu réduis ton risque de blessure, tu gagnes en coordination, et tu déverrouilles des schémas moteurs plus fluides dans la vie quotidienne ou dans ton sport.

Bref, t’entraînes pas que tes muscles. Tu entraînes ton cerveau à mieux te bouger.

07/08/2025

Beaucoup pensent qu’un muscle raide est un muscle trop court. Mais la science nous montre autre chose : un muscle peut être déjà long… et pourtant rester tendu, parce que ton cerveau le verrouille en mode protection.

👉 Hodges et Cholewicki, en 2019, ont montré ça très clairement en étudiant la lombalgie : certains muscles, comme les multifides, restent contractés même en position étirée. Pourquoi ? Parce que le système nerveux essaye de protéger la zone en augmentant le tonus, pas parce que le muscle est raccourci.

💡 C’est ce qu’on appelle une stratégie de protection. Ton cerveau perçoit un risque sur un mouvement, ou un manque de contrôle, et il choisit de te crisper pour éviter d’aller dans une position qu’il ne maîtrise pas.
O’Sullivan et ses collègues (2018) parlent de muscles “hyperactifs mais inefficaces” : ils restent tendus en permanence, mais sont faibles quand on leur demande un vrai mouvement volontaire.

🧐 Et c’est pour ça qu’étirer à tout prix ne marche pas toujours. Saragiotto, en 2022, a montré que les étirements passifs changent peu la carte motrice du cerveau. Autrement dit : si ton système nerveux n’a pas confiance, il ne relâchera pas la tension juste parce que tu tires dessus.

✅ La solution ? Réapprendre à bouger.
Les travaux de Tsao & Hodges (2008) montrent que rééduquer le contrôle moteur change vraiment le tonus protecteur.
Concrètement :
1️⃣ Active le muscle en position courte – pour qu’il retrouve sa vraie fonction
2️⃣ Ajoute des mouvements lents et contrôlés – pour rééduquer le schéma moteur
3️⃣ Varie les positions – pour enrichir les informations envoyées à ton cerveau.

📌 Quand ton cerveau retrouve confiance, il arrête de te protéger inutilement… et cette sensation de raideur disparaît.

Attention! Les étirements ont tout de même des effets bénéfiques dans d’autres cas et pour d’autres raison. Ici je décris seulement un aspect de la compréhension de la douleur musculo squelettique.

03/08/2025

🧠 Routine pour reconnecter ton dos et ton cerveau

Ton corps n’a pas besoin de s’étirer.
Il a besoin de réapprendre à bouger.

👇 Voici 3 mouvements simples, à enchaîner au réveil :

1️⃣ Cercles XXL de bassin à 4 pattes
➡️ Tu reconnecte à toutes les articulations de ton bassin.
🧠 Tu rappelles à ton système nerveux que ton bassin c’est aussi le bas du dos et les hanches.

2️⃣ Flexion assise dos droit
➡️ Tu travailles l’antéversion contrôlée.
🎯 Tu réapprends à ton bassin à plier sans compenser par le dos.

3️⃣ Jefferson curl
➡️ Tu redonnes à ton dos sa capacité de flexion vertèbre par vertèbre.
⚠️ C’est pas un étirement. C’est un scan articulaire actif.

⏱ 5 minutes. Chaque matin. Juste ton corps et ta respiration.
C’est pas du yoga, c’est de la neuro-mobilité.

💬 Si tu compte le tester dis le moi?

27/07/2025

🎯T’as mal au cou au bureau?
🤷🏻‍♂️ Ça sert à rien de te tirer sur la tête pour détendre ta nuque.

👉 Essaie plutôt cette petite routine du dimanche

1- Tu vas d’abord étirer les muscles antérieurs au cou. Tu vas sentir que ça tire et que ça fait du bien. c’est muscles sont trop souvent rétracté lors du travail au bureau.

2- Ensuite tu vas te mettre à quatre pattes et faire la , tu risques de te sentir un peu ridicule, mais cet exercice est excellent pour réapprendre à ton cerveau à bien positionner la tête

3- Et enfin tu vas me faire le pont cervical à la tu vas contracter fort les muscles profonds, cervicaux et réapprendre à ton cerveau, que ces muscles peuvent aussi fonctionner en position courte

C’est pas de la muscu, c’est de la neuroscience. Avec ces exercices, tu reprogrammes les schémas neuronaux entre ton cou et ton cerveau.

➡️ je te donne plus de détails sur chaque exercice dans mes vidéos précédentes

🙋⁉️ Si tu as des questions, n’hésite pas à me lire en commentaire, je me ferai un plaisir de t’y répondre

23/07/2025

🧠 Ton cerveau pilote aussi ton cou
Si ta tête est souvent en avant (ordi, téléphone…), ton cerveau finit par considérer cette posture comme normale.

👉 Cet exercice en quadrupédie envoie un nouveau signal proprioceptif :
• Rétraction + extension contrôlée = ton cerveau apprend à replacer la tête dans l’axe.
• Les extenseurs cervicaux profonds se réactivent, ce qui améliore la stabilité et la précision motrice du cou.
• Plus de contrôle = moins de tension parasite dans tes trapèzes et moins de “coup de fatigue” cervical en fin de journée.

💡 Fais-le lentement, en respirant calmement : le but est d’apprendre, pas de forcer.
Ton cerveau adore la précision, pas la brutalité.

📍 À tester 1-2 min/jour, surtout si tu bosses assis longtemps.

22/07/2025

🎯 Tu crois que ta douleur vient juste d’un muscle ?
❌ Pas si simple…

👉 Une douleur peut avoir 10 causes différentes : muscle, articulation, nerf, ligament…
Mon travail ? Trouver une explication pour agir efficacement.

🔍 Questions, observation statique et en mouvement, tests spécifiques, palpation…
Chaque détail compte pour cibler le bon tissu et te soulager durablement.

💬 Ce n’est pas qu’une séance de thérapie manuelle, c’est une enquête clinique.

📍Cabinet – Le Mans

Adresse

15 Rue D’Arcole
Le Mans
72000

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