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Cabinet d'Ostéopathie Baptiste Timmerman

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Cabinet d'Ostéopathie Baptiste Timmerman

Contenu informatif sur le mouvement, la douleur et la prévention. Les vidéos ne remplacent pas une consultation médicale ou ostéopathique.

En cas de douleur persistante, consultez un professionnel de santé.

13/11/2025

Mobilité articulaire et travail musculaire inhabituel = combo gagnant pour prévenir et améliorer ses douleurs 🤌

🍑 Le butt walk, c’est le combo parfait pour les lombaires.
1. Mobilité articulaire : tu fais bouger ton bassin, ta colonne, tes hanches — sans forcer, en respectant ta mécanique.
2. Réveil musculaire : tes fessiers profonds, tes obliques, ton transverse… tous ces muscles que tu oublies dans la journée se remettent en route.
Résultat : tes douleurs s’apaisent parce que ton corps redevient fonctionnel, pas parce que tu l’as tiré comme un élastique.

C’est simple, c’est safe, et ça te prend 60 secondes.

11/11/2025

🌀 Tu veux “dérouiller” ton bassin ?
Teste ce bridge genou-poitrine : un exercice simple mais ultra précis pour redonner du mouvement entre tes deux iliaques.

Quand tu tires un genou vers la poitrine et que tu pousses dans le talon opposé, tu crées une rotation naturelle du bassin :
👉 les extenseurs s’activent du côté de l’appui,
👉 les fléchisseurs (psoas, droit fémoral) se contractent de l’autre.

Ce jeu d’alternance entre les deux chaînes (avant / arrière) rééquilibre ton bassin et relance la mobilité lombo-pelvienne sans forcer.

🔥 À faire quand :
• Tu sens ton bassin “bloqué” ou raide
• Tu veux réveiller ton fessier sans douleur lombaire
• Tu veux améliorer ton contrôle entre hanche et tronc

💡 Consignes :
1️⃣ Tire un genou vers toi, garde-le serré
2️⃣ Pousse dans le talon opposé et monte lentement le bassin
3️⃣ Expire en montant, inspire en redescendant

09/11/2025

🧠💨 Et si ton diaphragme était la clé de ta stabilité lombaire ?

Tu crois que ton mal de dos vient d’un manque de gainage ?
👉 Et si le problème venait plutôt de ta respiration ?

Études de référence:
PMID: 10618154 - PMID: 9037214 - PMID: 20511627

Le croco 90-90 rééduque la synergie entre ton diaphragme, ton transverse et ton plancher pelvien.
Quand tu inspires “dans le ventre et les flancs”, tu augmentes la pression intra-abdominale → ton diaphragme stabilise la colonne comme un coussin pneumatique.
Quand tu expires lentement, tu ramènes les côtes vers le bas, actives le transverse, et reconnectes ton système de stabilisation profond.

🔹 Inspire lentement par le nez → sens ton dos et tes flancs se gonfler.
🔹 Expire par la bouche → ferme les côtes, pousse les talons dans la chaise, et sens ton bassin se recentrer.

05/11/2025

Ton moyen fessier, c’est le stabilisateur du bassin.
Quand il fatigue ou qu’il s’active mal, ton corps compense partout :
➡️ bassin qui s’effondre,
➡️ genou qui part vers l’intérieur,
➡️ tension dans le dos ou le TFL.

Voici 3 tests rapides pour voir s’il fait son boulot 👇
1️⃣ Test du Trendelenburg → debout sur une jambe : ton bassin reste droit ou il s’écroule ?
2️⃣ Squat unipodal → genou stable ou il rentre vers l’intérieur ?
3️⃣ Pont latéral genou-coude → tu sens ta fesse ou ton dos ?

💡 Si tu perds le contrôle ou que tu ne sens plus ton moyen fessier avant 30 secondes, c’est un signe qu’il faut le réveiller.

⚠️ Avertissement :
Les conseils et exercices présentés ici sont à visée préventive et éducative.
Ils ne remplacent ni un diagnostic médical, ni une consultation avec un professionnel de santé.

Toute mise en œuvre d’un conseil doit se faire sous votre propre responsabilité et, en cas de doute, après avis médical.

Si vous ressentez une douleur, un blocage ou un symptôme persistant, consultez un praticien qualifié.

03/11/2025

« Si t’as mal à la hanche, au genou ou au bas du dos… ce n’est pas toujours la faute du genou ou du dos !”
👉 Ta vraie coupable : ton moyen fessier (gluteus medius) qui n’assure plus la stabilité.
✨ Quand il flanche : baisse de contrôle pelvien → hanche instable / genou qui “bouge” / dos qui compense.
🎯 Toutefois : c’est pas l’unique cause. Mais c’est souvent sous-estimé.

• Hanche : la faiblesse du gluteus medius est souvent associée à la douleur latérale de hanche/greater trochanteric pain syndrome. PMID 29182042
• Genou : plusieurs études montrent qu’un renforcement des abducteurs de la hanche (dont le moyen fessier) améliore la douleur et la fonction du genou. PMID 30074970.
• Bas du dos : des études montrent une corrélation entre faiblesse du moyen fessier et lombalgie chronique / altérations de l’activation musculaire. PMID 31638962
✅ Ce que ça veut dire pour toi : avant de viser uniquement le dos ou le genou, pense à tester/approcher ton moyen fessier.

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⚠️ Avertissement :
Les conseils et exercices présentés ici sont à visée préventive et éducative.
Ils ne remplacent ni un diagnostic médical, ni une consultation avec un professionnel de santé.

Toute mise en œuvre d’un conseil doit se faire sous votre propre responsabilité et, en cas de doute, après avis médical

Si vous ressentez une douleur, un blocage ou un symptôme persistant, consultez un praticien qualifié.

02/11/2025

🚫 Arrête d’étirer ton psoas 👉 il n’est pas toujours trop court, il compense un manque de stabilité.

Tu sens ton psoas “raide” ?
👉 Ce n’est pas forcément qu’il est trop court.
Souvent, c’est juste qu’il travaille trop parce que tes autres stabilisateurs (fessiers, obliques, lombaires profonds) sont mal recrutés.

Plutôt que de l’étirer en boucle, donne du boulot aux muscles qui doivent stabiliser ton bassin.
💡 Le meilleur exercice pour ça : le DNS Star Plank.

✅ Ça renforce ton moyen fessier et tes obliques.
✅ Ça apporte une extension de hanche active qui équilibre le psoas.
✅ Et surtout → ça redonne du contrôle moteur à ton bassin.

Scientifiquement, la “raideur” du psoas ressentie par de nombreux lombalgiques n’est souvent pas un vrai raccourcissement, mais une hyperactivité compensatoire liée à un déficit de stabilité du bassin (Hodges & Moseley 2003 ; Santaguida & McGill 1995 ; Grimaldi 2009).
Restaurer la force/contrôle des extenseurs et stabilisateurs latéraux (ex. DNS Star Plank) permet de réduire ce recrutement
excessif → le psoas paraît “moins raide”.

⚠️ Avertissement :
Les conseils et exercices présentés ici sont à visée préventive et éducative.
Ils ne remplacent ni un diagnostic médical, ni une consultation avec un professionnel de santé.

Toute mise en œuvre d’un conseil doit se faire sous votre propre responsabilité et, en cas de doute, après avis médical.
Si vous ressentez une douleur, un blocage ou un symptôme persistant, consultez un praticien qualifié.

01/11/2025

Test de Thomas : psoas, quadriceps ou TFL ?

Tu veux savoir quel muscle limite ta mobilité de hanche ? Ce test simple te donne la réponse.

Allonge-toi au bord d’une table, ramène une cuisse vers toi, et laisse l’autre jambe pendre dans le vide :
• 👉 Cuisse reste haute → psoas tendu
• 👉 Genou s’ouvre sur le côté → TFL/tractus ilio-tibial impliqué
• 👉 Genou ne se plie pas à 90° → quadriceps raccourci

💡 Astuce clinique : regarde aussi si ton bassin bascule ou si ton dos se creuse, ça trahit souvent un déséquilibre global entre hanche et tronc.

🎯 Un test à refaire régulièrement si tu cours, squattes ou restes longtemps assis.

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⚠️ Avertissement :
Les conseils et exercices présentés ici sont à visée préventive et éducative.
Ils ne remplacent ni un diagnostic médical, ni une consultation avec un professionnel de santé.
Toute mise en œuvre d’un conseil doit se faire sous votre propre responsabilité et, en cas de doute, après avis médical
Si vous ressentez une douleur, un blocage ou un symptôme persistant, consultez un praticien qualifié.

29/10/2025

🧠 Tu galères à sentir ton moyen fessier bo**er ? Essaie ça 👇

Le lateral step down (ou descente latérale contrôlée) est une version simplifiée du hip orbit.
Ici, on bosse dans un seul plan, le plan frontal — parfait pour cibler le moyen fessier, stabiliser le bassin et améliorer ton contrôle en appui unipodal.

L’idée 👉 garder le bassin le plus horizontal possible pendant que la jambe libre descend lentement.
Pas de mouvement parasite, pas de compensation.
Juste contrôle + précision.

💡 Idéal si tu veux :
• renforcer ton moyen fessier sans te tordre le cerveau,
• améliorer ta stabilité à la course,
• ou tester ton contrôle postural

⚠️ Avertissement :
Les conseils et exercices présentés ici sont à visée préventive et éducative.
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27/10/2025

🌀 HIP ORBIT — le test qui révèle tes vrais stabilisateurs de hanche

On croit souvent que renforcer les fessiers suffit pour stabiliser le bassin.
❌ Faux.
Dans la vraie vie, ta hanche bouge rarement en ligne droite.

Le Hip Orbit, c’est un mouvement circulaire où ta jambe libre tourne autour de toi pendant que l’autre stabilise ton bassin.
Résultat :
➡️ les rotateurs profonds (piriforme, obturateurs, carré fémoral, petits fessiers) bossent comme jamais,
➡️ ton cerveau doit recalculer en continu la position du bassin,
➡️ tu entraînes un vrai contrôle moteur, pas juste un muscle.

🧩 Pourquoi c’est puissant :
• activation profonde de la hanche
• travail excentrique circulaire
• stimulation du système nerveux (nouvelle séquence motrice)
• amélioration de la stabilité rotatoire et de la proprioception

💡 À utiliser :
👉 en échauffement (version lente et contrôlée)
👉 en rééducation (pour tester le contrôle de hanche unipodal)
👉 ou en routine de renforcement postural

⚠️ Règle d’or : si ton bassin s’écrase, c’est que tu triches. Reviens plus petit, plus lent, plus précis.

⚠️ Avertissement :
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24/10/2025

Tu galères à activer ton tronc ? Le Croco Twist est un des meilleurs exos pour reconnecter respiration, rotation et stabilité !
🐊 Tu sens souvent une tension “en barre” entre les omoplates ?
👉 Ce n’est pas forcément musculaire : c’est souvent un manque de mobilité costale et dorsale autour de la charnière thoraco-lombaire.

Le Croco Twist aide à redonner du mouvement là où ça coince.
💨 En combinant respiration diaphragmatique et rotation contrôlée du tronc, tu mobilises les côtes, les dorsales et le fascia thoracique profond.

Quand cette zone se fige, le corps compense : le bas du dos ou les épaules prennent cher.
👉 Retrouver un glissement costal fluide = moins de tension, plus de respiration, et souvent un dos beaucoup plus “léger”.

📍À tester si :
• Tu ressens une gêne entre les omoplates
• Tu manques d’amplitude thoracique
• Tu veux délier la jonction dorsales / lombaires sans forcer

⚠️ Avertissement :
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19/10/2025

🧠 Le petit pectoral peut te pourrir la vie (et tes nerfs)

Tu ressens des fourmillements dans le bras, une tension sous la clavicule ou une gêne à la respiration ? 👉 Ce n’est pas toujours ton coude ou ton trapèze le fautif.
Souvent, c’est ce petit muscle planqué sous la clavicule : le petit pectoral.

💥 Quand il se raccourcit, il tire l’omoplate vers l’avant, écrase le plexus brachial et perturbe la circulation du nerf médian → bras lourd, engourdi, parfois même perte de force.

Voici 3 exercices concrets pour relâcher la zone et redonner de l’espace au plexus 👇

1️⃣ Détends le petit pectoral : b***e + coin de porte, respiration lente, fais des cercles d’épaule pendant 1 min.
2️⃣ Glide du nerf médian : coude tendu, poignet en extension, et fais glisser le nerf sans douleur (8-15x).
3️⃣ Renforce les fixateurs d’omoplate : bras tendus, élastique devant toi, écarte jusqu’à toucher le thorax.

⚖️ Objectif : détendre ce qui comprime, mobiliser ce qui glisse, rééquilibrer les tensions musculaires.

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Adresse

15 Rue D’Arcole
Le Mans
72000

Heures d'ouverture

Lundi	09:00 - 20:00
Mardi	09:00 - 20:00
Mercredi	09:00 - 20:00
Jeudi	09:00 - 20:00
Vendredi	09:00 - 20:00
Samedi	09:00 - 13:00

Site Web

http://osteopathe-le-mans-timmerman.fr/

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