Vie et Bien-être

25/10/2023

📍El Nido, Palawan, Philippines

14/08/2022

14/05/2021

Tout n'a pas besoins d'être parfait, pour se sentir heureux. Nous pouvons décider de voir au-delà, à côté, autour des "imperfections". 😄✨🤩

03/05/2021

Un peu de douceur et de bienveillance dans nos cœurs. 💖

28/04/2021

Les mots transportent une charge. On peut choisir ceux qui nous apprennent à voler. ❤️

Remplacez 😉
Belle soirée à tous !

13/04/2021

Préoccupé, soucieux VS conscient, attentif.

Apprenons à être présent
et à apprécier chaque instant.

23/03/2021

La créativité, c’est l’intelligence qui s’amuse.
Amusons-nous 😄

Be creative... have fun ☀️🙂

16/03/2021

Nous inspirons l'air que les plantes expirent. Les plantes inspirent l'air que l'on expire. Toute vie est connectée.

24/05/2020

Méthode SMART
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Comme je vous le disais précédemment, avançons par étapes, à petits pas, dans une transition.
Qu’il s’agisse de traverser une période de turbulences, de bouleversements, une tempête dans notre vie, ou que nous choisissions d’avancer vers un objectif personnel, il est intéressant de découper cet avancement en plusieurs petites étapes, plusieurs paliers à atteindre.
Ici, je vous propose la méthode SMART. C’est un acronyme mnémotechnique que je vais vous détailler ci-dessous.

Pour se fixer un objectif SMART, il doit être :

• Spécifique : C’est-à-dire que l’objectif doit être clairement défini, simple à comprendre, précis et compréhensible.
Un objectif spécifique est un objectif qui est compris de la même façon par tout le monde, pas d’interprétation possible, et il doit décrire notre résultat final.

• Mesurable : Il est nécessaire de définir un seuil à atteindre. Votre objectif doit inclure une quantité, une qualité, une fréquence, un coût… quelque chose qui permette de mesurer la progression.

• Ambitieux et Atteignable : Votre objectif doit vous porter, vous motiver, mais il doit aussi être suffisamment raisonnable pour être atteint.

• Réaliste : Pour se fixer un objectif réaliste nous devons prendre en compte les moyens et le temps dont nous disposons, l’énergie que l’on peut y consacrer.
Un objectif irréaliste nous pousse à la procrastination, et bien souvent, on fournit moins d’efforts pour l’atteindre.
Au contraire, un objectif réaliste est motivant, on sent que l’on peut y arriver et on se donne les moyens de le faire.

• Temporellement défini : Notre objectif doit avoir une date de début et une date de fin.
Définir une notion de temps nous aide à réfléchir plus stratégiquement à comment on va y accorder notre temps.

Cette méthode n’est pas une liste à appliquer à la lettre, mais plutôt un cadre qui nous aide à définir nos objectifs plus clairement.

21/05/2020

La théorie des petits pas
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Lorsque l’on commence à s’intéresser à la santé au naturel, bien souvent, on se rend compte que l’on doit apporter un certain nombre d’adaptations à nos habitudes de vie.
Qu’il s’agisse simplement d’une envie, d’un besoin qui se fait ressentir, ou que ça soit vraiment nécessaire pour notre santé, ce chemin peut sembler effrayant, impressionnant.

Raphaëlle Giordano nous dit « … Il est sage d’envisager le changement comme une succession de petites étapes, de petites transformations, plutôt que comme une montagne immense à franchir d’un seul coup... »

En effet, quel que soit le changement qui nous attend, qu’il soit souhaité ou non, qu’il soit à court ou long terme, se concentrer seulement sur le prochain petit pas à franchir permet d’apaiser les peurs, ralentir le stress, et d’atteindre des objectifs. Chaque étape franchie renforce le sentiment de réussite, et induit la libération de dopamine (une des hormones du bonheur) en activant le système de récompense/renforcement. Ce processus permet également d’entretenir la motivation, la force et le courage d’avancer.

Dans le prochain post, je vous parlerai d’une méthode pour se fixer des objectifs raisonnables et réalisables afin de nous aider a avancer avec plus de tranquillité et de satisfaction sur le chemin de la vie.
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Crédit photo : instagram-

08/05/2020

Gérer son espace en confinement
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Aujourd’hui, je vais aborder la définition et le respect des espaces.

Il devient difficile de faire la distinction entre espace de travail, espace détente, espace familial, espace personnel...
Habituellement, pour la majorité d’entre nous, nous effectuons nos activités dans des espaces bien différents, ce qui aide notre cerveau à se mettre dans « le bon mode ». Or, en ce moment, nous sommes contraints de regrouper toutes nos activités au même endroit, ce qui peut avoir pour effet de « brouiller les pistes » pour le cerveau. Cela demande donc un effort supplémentaire pour se concentrer ou se mettre dans un état adapté à l’activité recherchée.

Aussi, habituellement, nos relations sociales ont lieu dans des endroits différents selon le contexte. Or, présentement elles sont toutes réunis dans le même lieu, et le même contexte.
« Imaginez que vous alliez dans un bar et que dans ce même bar vous parliez à vos professeurs, rencontriez vos parents et sortiez avec quelqu’un, n’est-ce pas étrange ? C’est ce que nous faisons maintenant » déclare G. Pétriglier.

Pour aider notre cerveau à se préparer à l’activité et différencier les contextes, nous pouvons :

• Créer des ambiances différentes entre notre « lieu de travail », « lieu de détente »… Si nous avons la possibilité nous pouvons réserver une pièce bien définie pour le travail, une autre pour la détente, une autre pour les moments de groupe ou de famille… Sinon, nous pouvons changer l’éclairage, changer de tenue, changer d’emplacement dans la pièce… Créer une ambiance bien différente aide notre cerveau à changer de mode.

• Nous pouvons aussi ritualiser chaque début d’activité, ou chaque transition entre les activités. Associer quelques gestes à une activité en particulier permet au cerveau à se préparer à ce qui va suivre et ainsi être plus rapidement disponible.
Nous pouvons changer l’éclairage, changer de tenue, ou préparer son espace à l’activité en question comme cité précédemment, ou bien, se préparer une boisson chaude, prendre une douche… Peu importe, il s’agit simplement d’associer quelques gestes à une activité donnée.

Différencier les contextes, séparer les activités nous aide aussi à retrouver une conscience du temps qui s’écoule, et ainsi lutter contre la sensation d’une continuité monotone et ennuyante.

Bonne journée confinée, et prenez soin de vous.
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Crédit photo : Matthew Henry

05/05/2020

La « Zoom fatigue » - Établir et respecter ses limites.
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Aujourd’hui, je vais me pencher sur un autre aspect de ce phénomène, qui est l’établissement de ses limites, le respect de son temps et de celui des autres.

Tous ces rendez-vous virtuels peuvent rendre l’établissement des limites plus difficiles. Certains indices sociaux qui sont facilement repérables en face à face, deviennent difficiles à identifier virtuellement. Ainsi, il peut devenir ardu de savoir quand l’échange social doit prendre fin par exemple.

Certains d’entre nous passons de longues heures de travail en chat vidéo durant la journée, et les appels supplémentaires pour discuter avec les amis et la famille peuvent sembler épuisants.
Aussi, refuser une invitation de socialisation virtuelle peut déclencher un sentiment de culpabilité parce que nous n’avons pas vraiment d’excuses à ce refus.

• Tout d’abord, il est important de se dire que nous avons le droit de refuser un appel sans raison apparemment valable. Le simple fait de ne pas avoir envie est suffisant, il est important d’écouter ce besoin.
En outre, nous pouvons, si nous le souhaitons, prendre soin de rassurer l’autre personne, lui expliquant de ne pas le prendre personnellement, que c’est n’est pas contre lui/elle, mais que nous avons besoin de repos (ou que nous avons envie de faire autre chose….).

• Faire des demandes claires : Étant donné le caractère inhabituel de ces communications à distance, et ne pouvant plus nous reposer sur le langage non-verbale nous sommes d’autant plus incité à dire clairement ce que nous souhaitons. « Je suis fatigué, je souhaiterais raccrocher », ou « J’aimerais faire autre chose, je voudrais raccrocher. »…

• Prendre du recul face à un refus : Nous pouvons aussi nous trouver de l’autre côté du tableau et ainsi prendre du recul, être compréhensif et ne pas le prendre personnellement lorsque quelqu’un refuse notre appel, ou souhaite couper la conversation.

Bonne journée confinée, et prenez soin de vous.
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Crédit photo : Patchanu Noree

03/05/2020

La « Zoom fatigue »
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Avez-vous entendu parler de ce phénomène ?
On pourrait le traduire par « l’épuisement zoom » (logiciel de visioconférence). Il s’agit donc de ce que l’on peut ressentir suite à une ou plusieurs communications vidéo.

En effet, en ces temps de confinement, nombre d’entre nous multiplions les appels vidéo en tous genre : rendez-vous professionnel, réunions, cours, ou pour partager avec notre famille, nos amis, nos amours…
Or, dans ces communications virtuelles, il nous manque bien des informations, que le cerveau cherche à compenser, ce qui augmente considérablement la fatigue générale.

Dans les échanges naturels, le corps participe activement à la communication. Dans le cadre d’appels vidéo, la communication non-verbale est grandement limitée, les expressions faciales sont difficilement identifiables, les délais de réponses sont plus longs, le décalage entre le son et la vidéo, les images qui se figent… Tous ces éléments demandent au cerveau beaucoup d’adaptation, et il est souvent submergé par un excès de stimuli tout en se concentrant sur une recherche d’indices qu’il ne peut pas trouver.

Voici quelques suggestions pour aider notre cerveau à se reposer :
• Évitez d’enchaîner les appels vidéo. Prenez soin de vous accorder un temps de repos entre chaque communication.
• Aménagez-vous des moments sans écran plusieurs fois dans la journée.
• Vous pouvez choisir d’éteindre votre caméra lorsqu’elle n’est pas absolument nécessaire.
• Vous pouvez privilégier les appels téléphoniques quand c’est possible.
• Installez un filtre à lumière bleue, pour préserver vos yeux.

Bonne journée confinée, et prenez soin de vous.

22/04/2020

Écrire ses émotions.
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Les émotions sont une mise en mouvement intérieure suite à un stimuli externe. Ne retenons pas ce mouvement, ne l’enfermons pas. En cherchant à étouffer une émotion, c’est nous-même que nous étouffons.

Alors prenons une grande inspiration, un papier et un crayon et déposons nos pensées sur un papier afin de les laisser s’envoler.
Prendre le temps d’écrire ses émotions, c’est autoriser le mouvement, et leur permettre de sortir de nous.

Peu importe que l’on écrive bien ou non, que l’on fasse des fautes, ou non, que l’on trouve de jolis mots, de jolies phrases, ou non. L’idée est simplement de sortir nos émotions, nos ressentis… Ne vous jugez pas ! Quoi que vous écriviez sera bénéfique.
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Écrire, ça structure, ça apaise, et ça permet de pendre un petit temps rien qu’à soi.

13/04/2020

Ralentir
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Et si « confinement » rimait avec « prendre le temps »...
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Nous nous plaignons souvent de ne pas avoir le temps, d’avoir trop de choses à faire, d’être trop occupés…
Le confinement nous offre enfin la possibilité d’avoir le temps, de prendre le temps, de ralentir, de souffler… Enfin !

Mais ça peut faire peur d’avoir le temps. Quand on est habitué à avoir un emploi du temps bien rempli et programmé, se retrouver du jour au lendemain à devoir rester chez soi peut sembler bien effrayant, et c’est normal.

Mais c’est aussi, enfin l’occasion de se poser, de prendre le temps, de respirer, de prendre du temps pour soi.

• Chaque jour choisissez une activité qui vous plaît. Un moment rien qu’à vous et pour vous. Et prenez le temps de la mettre en pratique.
◦ Voici quelques exemples : prendre un bain, lire un moment, dessiner, chanter, danser, ou tout autre activité artistique, allumer une bougie, vous poser dans le silence, respirer, faire une sieste, faire de l’exercice (on trouve de nombreux cours en lignes durant cette période si atypique), regarder un film, porter des vêtements qui vous plaisent, changer l’aménagement d’une pièce de la maison, écrire…

La liste les sans fin, tout ce qui vous fait plaisir et vous connecte à vous-même est bon à prendre.

• Si vous avez tendance à être pessimiste, vous pouvez aussi écrire chaque jour ce que vous avez fait pour vous-même. Cela peut aider à orienter son esprit vers les choses positives.

Si vous le souhaitez, vous pouvez poster en commentaires quelques activités que vous aimez faire, ainsi chacun pourra y trouver de nouvelles idées pour prendre du temps pour soi.

Prenez le temps de prendre soin de vous.

08/04/2020

Changer d'angle
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Une fois n’est pas coutume, je vous propose aujourd’hui de changer de point de vue, de perspective. Plutôt que nourrir la peur, alimentons notre résistance, regardons ce qui nous rend plus fort et mettons de côté de qui nous affaiblit.

Choisissons de poser notre regard sur nos forces personnelles, plutôt que de concentrer notre attention sur l’objet de nos peurs, sur ce virus qui en effraie plus d’un.
Nous savons tous qu’il est là, nous savons globalement que faire pour diminuer nos chances de l’attraper… Nous n’avons donc pas besoins de lui accorder plus d’attention au quotidien.
Nous pouvons réserver notre énergie à ce qui nous rend plus fort. C’est un bon moment pour mettre en application un exercice dont je vous ai parlé à plusieurs reprises.

• Listez autant de points positifs que vous observez dans votre vie. Ici, vous pouvez axer votre réflexion sur toutes les choses que vous faites au quotidien et qui vous aident à renforcer votre corps, votre organisme, votre vitalité.
• Il peut s’agir de ce que vous mangez et buvez, de votre sommeil, des activités que vous faites durant la journée, du sport ou autres exercices que vous pratiquez…. Grandes ou petites choses, peut importes, elles sont toutes importantes.
• Si vous avez besoins de quelques idées, nos 8 posts précédents résument quelques exercices à faire chaque jour pour vous aider dans cet objectif.
• Ne sous-estimez, pas le pouvoir du l’esprit. Passer du temps chaque jour à faire quelques chose qui vous rends heureux est un réel soutient pour le corps et la santé.

Accordons donc de l’importance à ce qui nous rends plus fort.

26/03/2020

Faisons maintenant un petit résumé de ces 8 exercices. Mettez petit à petit ces habitudes en places dans votre vie et vous observerez votre santé, énergie, résistance et vitalité s’améliorer.


Pour plus de détail sur chaque exercice, référez-vous aux posts précédents qui leur sont dédiés.

1. Respirez. Pratiquez 1 à 2 fois par jour la « méthode 4-7-8 »
2. Buvez chaque jour une quantité d’eau adaptée à votre corpulence.
3. Marchez environ 1/2 heure par jour.
4. Mangez chaque jour une quantité importante de légumes, et de fruits, dont une partie crue.
5. Allongez-vous. Chaque jour, prenez entre 5 et 15 minutes, pour vous allonger avec les jambes plus hautes que le cœur et la tête.
6. Restez assis un maximum de 90 minutes. Au bout de ce temps, levez-vous, faites quelques pas, ou quelques exercices permettant à votre corps de retrouver son centre de gravité naturel.
7. Pratiquez chaque jour quelques exercices d’étirements afin de contrecarrer les effets de nos positions trop souvent courbées et crispés.
8. Créez une liste de gratitude. Lisez matin et soir au moins 10 éléments de cette liste.
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Pour rappel, il faut au cerveau 21 jours pour intégrer une nouvelle habitude.
Au début, on doit se concentrer pour effectuer une action, puis au bout de quelque temps, nous le faisons sans y penser, c’est devenu une habitude. Par exemple, la majorité d’entre nous marchons sans y penser, pourtant un jour, nous avons dû concentrer toute notre attention sur cette action. Je dirais même que nous sommes tous tombés de nombreuses fois avant de nous relever et essayer à nouveau, jusqu’à réussir.

Si vous vous tenez suffisamment longtemps à pratiquer chacun de ces petits exercices au quotidien, la pratique deviendra de plus en plus naturelle .

25/03/2020

Et nous voici arrivés au 8ème et dernier jour. L’exercice d’aujourd’hui nous aide à nous souvenir des petits et grands bonheurs qui composent notre vie.

Créer et Lire votre liste de gratitude.

• Pour préparer cette liste, c’est simple, notez absolument toutes les choses, les instants, les personnes, les événements…qui vous passent par la tête et pour lesquels vous êtes reconnaissant, qui vous ont fait, ou font plaisir, qui vous ont apporté de la joie, de la détente, de l’apaisement, du bonheur... Et complétez là au fur et à mesure que vous ressentez ou pensez une nouvelle source de gratitude.
• Lisez au moins 10 éléments de cette liste chaque matin au réveil, et chaque soir avant de se coucher. Connectez-vous pleinement à la gratitude que vous ressentez en lisant ces souvenirs plaisants.

La gratitude est un sentiment très puissant. Lorsque nous y sommes réellement connecté, notre esprit met de côté la négativité, le pessimisme et les autres sentiments et émotions désagréables.
De plus, chercher se connecter à ces moments de gratitude ou de reconnaissance permet de retenir d’avantage les événements positifs de la vie.

Bonne lecture.