RUN & Pilates by Nol

RUN & Pilates by Nol Kinésithérapeute. Runneuse. Maman. Cours de Pilates Tapis et Machines. Conseils et Accompagnement en Course à Pied. Objectif équilibre & santé.

1 an post partum (partie 2) Le sens, la transmission, regarder vers 2026La fatigue est toujours là.Mais le mouvement aus...
02/01/2026

1 an post partum (partie 2)

Le sens, la transmission, regarder vers 2026

La fatigue est toujours là.
Mais le mouvement aussi.

Un mouvement différent.
Moins dans la performance,
plus dans l’écoute, le sens, l’équilibre.

Il y a eu l’intensité de l’été,
les enfants, la chaleur, le sommeil chaotique,
les projets qui prennent forme,
les montagnes,
et des moments de joie.

Il y a eu novembre.
Un mois lourd émotionnellement.
Une décision intime, encore taboue.
Une IVG.
Je ne la détaille pas ici.
Je la nomme simplement,
parce qu’elle fait partie de mon année,
de mon corps,
de mon histoire.

Dans tout ça,
mon travail a continué d’évoluer, en lien direct avec ce que je traverse.

Aujourd’hui, à travers ce compte et mon activité,
je souhaite transmettre autrement.
Accompagner sans brusquer.
Rappeler que le mouvement peut soutenir, réparer, reconstruire.

Encore merci à ma moitié,
à mon papa,
à mes copines,
À mes collègues et mes patients qui me voient parfois craquer
et à toutes les personnes qui m’ont portée cette année, de près ou de loin.

Il y a encore certaine choses que je garde pour moi.
Mais je continue d’avancer dans la direction qui me fait le plus vibrer.

J’attends de voir ce que 2026 me réserve.
Et ce que la vie nous réserve,
à moi et à ma petite famille.

Avec curiosité.
Avec confiance.
Et toujours avec le mouvement comme fil conducteur 🤍

1 an post-partum (partie 1)Le début de l’année, le corps, la fatigueLes premiers mois d’une année qui m’a profondément t...
02/01/2026

1 an post-partum (partie 1)

Le début de l’année, le corps, la fatigue

Les premiers mois d’une année qui m’a profondément transformée.

Un an post-partum,
c’est apprendre à vivre avec une fatigue constante,
à composer avec un corps qui ne répond plus comme avant,
et à continuer d’avancer quand même.

Il y a eu l’allaitement,
le passage à une vie à quatre,
les nuits hachées,
les journées pleines,
et cette sensation de ne jamais vraiment s’arrêter.

Il y a eu la reprise progressive du mouvement.
Courir, pas pour performer.
Juste pour respirer à nouveau.
Pour me reconnecter à mon corps.

La reprise du travail aussi.
Revenir au cabinet après plusieurs mois d’arrêt,
ouvrir des séances d’activité physique pour femmes enceintes,
poser les bases de ce que j’avais envie de transmettre :
un mouvement respectueux, accessible, vivant.

J’ai appris à lever le pied.
À accepter que tout ne soit pas parfait.
À écouter mes limites sans les juger.

Dans cette première partie de l’année,
j’ai surtout appris à tenir.
Et à ne pas le faire seule.

Merci à ma moitié,
présent, aimant, et fatigué comme moi,
partenaire de vie, de sport et de chaos.
Merci à mon papa,
toujours là, un soutien sans faille.
Merci à mes copines, peu nombreuses mais essentielles dans mon quotidien elles connaissent mon fonctionnement et m’acceptent comme je suis.
celles qui savent être là sans bruit,
juste quand il faut.

Et puis il y a tout le reste de la vie
Ce qui ne se voit pas sur les photos.
Ce que je garde pour moi.
Ce que je digère encore parfois.

✨ Moi, c’est Nolwenn33 ans, bretonne, kiné, maman de deux petits garçons.Je fais du Pilates (presque) tous les jours,j’a...
22/12/2025

✨ Moi, c’est Nolwenn

33 ans, bretonne, kiné, maman de deux petits garçons.
Je fais du Pilates (presque) tous les jours,
j’adore la course à pied,
et j’ai cette conviction profonde :

👉 le mouvement peut accompagner chaque étape de la vie.

👩‍⚕️ Kiné de formation,
je me suis spécialisée depuis plusieurs années à La Clinique du Coureur,
et il y a bientôt 2 ans, j’ai traversé l’Atlantique pour me former au Canada, auprès de Blaise Dubois et de toute son équipe.
Une expérience fondatrice, autant professionnelle qu’humaine.

🤰🤱 Mes deux grossesses ont été un vrai tournant.
Elles m’ont donné envie (et besoin) de créer un espace sécurisé, bienveillant et adapté pour les femmes enceintes et en post-partum.
Depuis ma reprise en mars dernier, j’ai ouvert des créneaux d’activité physique dédiés…
et aujourd’hui, 4 bébés ont déjà vu le jour chez des femmes que j’ai accompagnées 💛
Autant te dire que ça me conforte à 1000 % dans cette voie.

🏃‍♀️ Run
🧘‍♀️ Pilates
😊 Smile

Parce que bouger, c’est bien plus que s’entraîner.
C’est se sentir forte, capable, alignée… à chaque étape de sa vie.

✨ Si tu te reconnais dans cette vision du mouvement…
Si tu es enceinte, en post-partum, ou simplement une femme qui a envie de bouger en confiance 👟🧘‍♀️

👉 abonne-toi,
👉 viens me poser tes questions en commentaire,
👉 ou rejoins-moi au cabinet / bientôt en ligne.

Ici, on bouge avec sens, écoute et le sourire ✨















🏃‍♀WEEK-END TRAIL & PILATES 🧘‍♀️– OUVERTURE DES RÉSERVATIONS CE SOIR, 21H ! 🌸📅 20 → 22 mars 2026📍 Une "villa" cocooning ...
10/12/2025

🏃‍♀WEEK-END TRAIL & PILATES 🧘‍♀️– OUVERTURE DES RÉSERVATIONS CE SOIR, 21H ! 🌸

📅 20 → 22 mars 2026
📍 Une "villa" cocooning avec whirlpool bath, proche de la mer
👟 Ouvert aux femmes

✨ C’est officiel : les réservations ouvrent CE SOIR à 21H !

Pour valider votre place, il suffit :
1️⃣ De mettre “GO” ou 👍 en commentaire (+1 ou +2 si tu inscris plusieurs personnes et me préciser qui en commentaire ou en MP)
2️⃣ Je vous envoie le lien pour régler l’acompte (30%)
3️⃣ Le solde vous sera envoyé 1 mois avant le week-end ✨

🌼 Le programme (dans les grandes lignes… il pourra légèrement évoluer selon vos envies !)
Un week-end pensé pour vous permettre de :

💛 Respirer
💛 Bouger
💛 Vous détendre
💛 Vous reconnecter

Au menu :
👟 Des sorties trail (optionnelle, comme tout le reste !)
🧘‍♀️ Séances de Pilates (matin et/ou fin de journée selon météo)
🌿 Ateliers détente : auto-massage, petits ateliers créatifs, respiration, étirements…
🌸 Temps massages & relaxation
🍽️ De bons repas faits maison : apéro dînatoire, poke bowls, soirée crêpes… (je ne suis pas une grande cuisinière mais je vais m'organiser ^^)

🎬 Soirée chill autour d’un reportage trail pour celles qui veulent (sinon il y a toujours le whirlpool bath sur la terrasse ^^)

🤍 Un vrai moment hors du temps pour souffler… et partager.
On croise les doigts pour un beau soleil de printemps, mais même sous la pluie… je compte bien qu’on vive un moment mémorable ensemble ! 🌦️✨

💸 Tarifs
✨ 12 places maximum
✨ 3 places à 229€
✨ 9 places à 259€

Ce tarif comprend TOUT le séjour : logement, nourriture, activités & ateliers, séances sportives, cadeaux…

Vous n’avez plus qu’à venir avec :
🧘‍♀️ votre tapis
👟 vos affaires de running
😄 et le plus important votre bonne humeur !

18/07/2025

👉🏻Pendant la grossesse, la respiration ne sert pas qu’à oxygéner : c’est un vrai outil de prévention !

Mal utilisée, elle peut accentuer les douleurs lombaires et les tensions sur le périnée.

Voici un exercice simple à faire chaque jour pour te protéger.

1️⃣ Assise ou allongée, relâche les épaules.
2️⃣ Inspire par le nez, le ventre se gonfle naturellement.
3️⃣ Expire lentement par la bouche en engageant périnée + bas du ventre.
4️⃣ Répète 6 à 10 fois.

Beaucoup de futures mamans pensent qu’il faut “rentrer le ventre”. Mais c’est l’inverse : il faut accompagner la respiration, pas la bloquer. Une de mes patientes a soulagé ses douleurs de dos juste en corrigeant ça.

Résultat : moins de pression sur ton périnée, un dos qui respire, et plus de confort au quotidien.

Si tu es enceinte et que tu recherches des solutions pour continuer à bouger sans douleur et sans crainte, Commente « Bouger » et je t’envoies toutes les infos pour t’aider à bouger pendant ta grossesse.

17/07/2025

👉🏻 Dès le 2e trimestre, beaucoup de femmes ressentent un essoufflement anormal, même à l’effort léger.

Ce n’est pas qu’un manque de forme : c’est souvent une mauvaise gestion du diaphragme et une posture fermée qui bloquent ta respiration.

Redresse-toi régulièrement (illustre cette partie en montrant la posture voûtée vs redressée).

Pratique la respiration diaphragmatique pour libérer ton souffle (illustre respiration en position assise ou allongée).

Étire la cage thoracique avec un mouvement bras levés + ouverture du buste (illustre l’étirement simple).

💡 Résultat : tu récupères du souffle, tu bouges plus facilement, et tu t’essouffles moins pendant tes journées.

Enregistre ce post si tu veux mieux respirer pendant ta grossesse, et abonne-toi pour plus de conseils concrets comme celui-ci !👌🏻

07/07/2025

💡Tu veux continuer à courir enceinte ou après ton accouchement, sans douleur et sans te blesser ?

Abonne-toi.

Je te partage chaque semaine des conseils simples, des exercices adaptés et toute mon expertise de kiné pour t’aider à bouger sereinement, même entre deux lessives.

T’as juste à t’abonner pour en profiter.

Nolwenn

02/07/2025

👉🏻Les jeunes mamans sollicitent énormément leurs hanches : portage, mouvements répétitifs, asymétriques.

Souvent, les douleurs lombaires ou genoux viennent d’un manque de stabilité au niveau des hanches.

👉 Exercice : le pont fessier 1 jambe au sol.
Allonge-toi sur le dos, une jambe pliée, pied au sol.

L’autre jambe tendue à l’horizontale.

Engage périnée + transverse.

Monte les hanches en expirant, en gardant bassin stable.

Redescends en contrôlant.

10 répétitions par jambe.

🚨Précision : L’exercice de la vidéo n’a rien avoir avec l’exercice partagé en légende.

Beaucoup de femmes que j’accompagne se plaignent de douleurs de hanche ou de genou dès la reprise du sport.

En 3 à 4 semaines d’exercices ciblés, elles retrouvent de la stabilité et moins de douleurs au quotidien.

Stabilisation des hanches
Moins de douleurs lombaires et genoux
Meilleure posture globale
Prévention des blessures

🔔Commente « Maman » et je t’envoie la vidéo de l’exercice en DM ! 😉

27/06/2025

👉🏻 Beaucoup pensent qu’une bonne séance, c’est quand on finit trempée, courbaturée, vidée.

Mais surtout en post-partum ou après une grossesse, cette logique est contre-productive.

Ce qui compte vraiment, c’est :

👉🏻La qualité d’exécution.

👉🏻La progressivité des charges et des impacts.

👉🏻Le respect de ton état du jour (fatigue, énergie, récupération).

Je vois souvent des jeunes mamans frustrées de ne pas “tout donner” à la salle. Pourtant, une séance de 30 min bien ciblée sur la sangle profonde ou la mobilité peut avoir plus d’impact qu’un gros WOD trop intense… et risqué.

👉🏻Tu progresses sans te blesser.

👉🏻Tu construis des bases solides.

👉🏻Tu respectes ton corps et ton énergie post-partum.

Remplace “transpirer à fond” par “ressentir la bonne activation”.

Fais moins, mais mieux.

L’objectif, c’est de durer et de se renforcer durablement.

Enregistre ce post pour te rappeler que qualité > quantité. Et abonne-toi pour continuer à t’entraîner efficacement, sans t’épuiser.😉

20/06/2025

🍫 Les abdos post-partum, ce n’est pas une question de gainage hardcore ou de séries de crunchs.

C’est d’abord une question de reconnexion profonde.

💡 L’exercice clé : le gainage 4 pattes respiratoire.

Positionne-toi à 4 pattes, poignets sous les épaules, genoux sous les hanches.

Inspire en laissant le ventre se relâcher naturellement.

Expire lentement en soufflant comme dans une paille. Pendant l’expiration :

• Engage ton périnée (comme si tu retiens un gaz).

• Rentre doucement le ventre vers la colonne sans bouger le dos.

Garde la position 5 secondes en fin d’expiration.

Répète 8 à 10 fois.

Un ventre qui se retend progressivement, une posture améliorée, et un périnée protégé.

🔔Commente « Abdos » et je t’envoie l’exercice en format vidéo 😉👍🏻

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19/05/2025

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Adresse

4 Rue Du Costour
Le Relecq-Kerhuon
29480

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