RUN & Pilates by Nol

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RUN & Pilates by Nol

Kinésithérapeute. Runneuse. Maman. Cours de Pilates Tapis et Machines. Conseils et Accompagnement en Course à Pied. Objectif équilibre & santé.

18/07/2025

👉🏻Pendant la grossesse, la respiration ne sert pas qu’à oxygéner : c’est un vrai outil de prévention !

Mal utilisée, elle peut accentuer les douleurs lombaires et les tensions sur le périnée.

Voici un exercice simple à faire chaque jour pour te protéger.

1️⃣ Assise ou allongée, relâche les épaules.
2️⃣ Inspire par le nez, le ventre se gonfle naturellement.
3️⃣ Expire lentement par la bouche en engageant périnée + bas du ventre.
4️⃣ Répète 6 à 10 fois.

Beaucoup de futures mamans pensent qu’il faut “rentrer le ventre”. Mais c’est l’inverse : il faut accompagner la respiration, pas la bloquer. Une de mes patientes a soulagé ses douleurs de dos juste en corrigeant ça.

Résultat : moins de pression sur ton périnée, un dos qui respire, et plus de confort au quotidien.

Si tu es enceinte et que tu recherches des solutions pour continuer à bouger sans douleur et sans crainte, Commente « Bouger » et je t’envoies toutes les infos pour t’aider à bouger pendant ta grossesse.

17/07/2025

👉🏻 Dès le 2e trimestre, beaucoup de femmes ressentent un essoufflement anormal, même à l’effort léger.

Ce n’est pas qu’un manque de forme : c’est souvent une mauvaise gestion du diaphragme et une posture fermée qui bloquent ta respiration.

Redresse-toi régulièrement (illustre cette partie en montrant la posture voûtée vs redressée).

Pratique la respiration diaphragmatique pour libérer ton souffle (illustre respiration en position assise ou allongée).

Étire la cage thoracique avec un mouvement bras levés + ouverture du buste (illustre l’étirement simple).

💡 Résultat : tu récupères du souffle, tu bouges plus facilement, et tu t’essouffles moins pendant tes journées.

Enregistre ce post si tu veux mieux respirer pendant ta grossesse, et abonne-toi pour plus de conseils concrets comme celui-ci !👌🏻

07/07/2025

💡Tu veux continuer à courir enceinte ou après ton accouchement, sans douleur et sans te blesser ?

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Je te partage chaque semaine des conseils simples, des exercices adaptés et toute mon expertise de kiné pour t’aider à bouger sereinement, même entre deux lessives.

T’as juste à t’abonner pour en profiter.

Nolwenn

02/07/2025

👉🏻Les jeunes mamans sollicitent énormément leurs hanches : portage, mouvements répétitifs, asymétriques.

Souvent, les douleurs lombaires ou genoux viennent d’un manque de stabilité au niveau des hanches.

👉 Exercice : le pont fessier 1 jambe au sol.
Allonge-toi sur le dos, une jambe pliée, pied au sol.

L’autre jambe tendue à l’horizontale.

Engage périnée + transverse.

Monte les hanches en expirant, en gardant bassin stable.

Redescends en contrôlant.

10 répétitions par jambe.

🚨Précision : L’exercice de la vidéo n’a rien avoir avec l’exercice partagé en légende.

Beaucoup de femmes que j’accompagne se plaignent de douleurs de hanche ou de genou dès la reprise du sport.

En 3 à 4 semaines d’exercices ciblés, elles retrouvent de la stabilité et moins de douleurs au quotidien.

Stabilisation des hanches
Moins de douleurs lombaires et genoux
Meilleure posture globale
Prévention des blessures

🔔Commente « Maman » et je t’envoie la vidéo de l’exercice en DM ! 😉

27/06/2025

👉🏻 Beaucoup pensent qu’une bonne séance, c’est quand on finit trempée, courbaturée, vidée.

Mais surtout en post-partum ou après une grossesse, cette logique est contre-productive.

Ce qui compte vraiment, c’est :

👉🏻La qualité d’exécution.

👉🏻La progressivité des charges et des impacts.

👉🏻Le respect de ton état du jour (fatigue, énergie, récupération).

Je vois souvent des jeunes mamans frustrées de ne pas “tout donner” à la salle. Pourtant, une séance de 30 min bien ciblée sur la sangle profonde ou la mobilité peut avoir plus d’impact qu’un gros WOD trop intense… et risqué.

👉🏻Tu progresses sans te blesser.

👉🏻Tu construis des bases solides.

👉🏻Tu respectes ton corps et ton énergie post-partum.

Remplace “transpirer à fond” par “ressentir la bonne activation”.

Fais moins, mais mieux.

L’objectif, c’est de durer et de se renforcer durablement.

Enregistre ce post pour te rappeler que qualité > quantité. Et abonne-toi pour continuer à t’entraîner efficacement, sans t’épuiser.😉

20/06/2025

🍫 Les abdos post-partum, ce n’est pas une question de gainage hardcore ou de séries de crunchs.

C’est d’abord une question de reconnexion profonde.

💡 L’exercice clé : le gainage 4 pattes respiratoire.

Positionne-toi à 4 pattes, poignets sous les épaules, genoux sous les hanches.

Inspire en laissant le ventre se relâcher naturellement.

Expire lentement en soufflant comme dans une paille. Pendant l’expiration :

• Engage ton périnée (comme si tu retiens un gaz).

• Rentre doucement le ventre vers la colonne sans bouger le dos.

Garde la position 5 secondes en fin d’expiration.

Répète 8 à 10 fois.

Un ventre qui se retend progressivement, une posture améliorée, et un périnée protégé.

🔔Commente « Abdos » et je t’envoie l’exercice en format vidéo 😉👍🏻

19/05/2025

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Adresse

4 Rue Du Costour
Le Relecq-Kerhuon
29480

Site Web

https://www.instagram.com/run.pilates.by.nol.physio/

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