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Accompagnement à 360 : Sport & Nutrition 💪🥑

Stratégies Pratiques pour une Alimentation Saine en Post-Partum 🍴🤱🏻Dans cette période de transition et d’adaptation, il ...
23/07/2024

Stratégies Pratiques pour une Alimentation Saine en Post-Partum 🍴🤱🏻

Dans cette période de transition et d’adaptation, il peut être difficile de trouver le temps et de l’énergie pour préparer des repas sains. Cependant, une bonne nutrition est bénéfique pour la récupération physique et mentale des parents.
🤗 Voici quelques stratégies pratiques pour maintenir une alimentation équilibrée pendant cette période chargée :

1️⃣ Préparation de Repas à l’Avance:

▪️Cuisiner en Gros Volumes: Préparez de grandes quantités de plats qui peuvent être facilement divisés en portions et congelés. Par exemple, des soupes, des ragoûts, des casseroles, et des plats à base de grains comme le riz ou le quinoa. 🍲🍛

▪️Utilisation de la Cuisson Lente: Un appareil de cuisson lente peut être un allié précieux. Mettez les ingrédients dans la mijoteuse le matin et le repas sera prêt le soir sans surveillance continue. ⏳⌛️

2️⃣ Simplification des Repas :

▪️Repas en Une Seule Poêle: Les plats cuits en une seule poêle, comme les sautés de légumes avec du poulet ou du tofu, permettent de gagner du temps sur la préparation et le nettoyage. 🙌🏼

▪️Salades Complètes : Les salades peuvent être un repas complet si elles contiennent des protéines (comme le poulet, les œufs, les légumineuses), des glucides complexes (comme le quinoa ou le riz brun), et des légumes variés. 🥗

3️⃣ Choix d’Ingrédients Polyvalents:

▪️Légumes Congelés: Les légumes surgelés sont tout aussi nutritifs que les frais et beaucoup plus rapides à préparer. 🥦🥕

▪️Protéines Rapides: Les œufs, le thon en boîte, les haricots en conserve, et les yaourts grecs sont des sources de protéines qui nécessitent peu ou pas de préparation. 🍳🐟

4️⃣ Organisation et Planification:

▪️Planification des Repas Hebdomadaires: Prenez quelques minutes chaque semaine pour planifier vos repas. Cela aide à faire des courses efficaces et à éviter le stress quotidien de décider quoi cuisiner. 📆

▪️Listes de Courses Prêtes: Ayez toujours une liste de courses de base avec des ingrédients sains et polyvalents. 📝

On attend vos retours sur ces conseils !😁📝

✨ L’Impact de la Nutrition sur le Développement Fœtal et la Santé Maternelle ✨Saviez-vous qu’une alimentation équilibrée...
19/07/2024

✨ L’Impact de la Nutrition sur le Développement Fœtal et la Santé Maternelle ✨

Saviez-vous qu’une alimentation équilibrée pendant la grossesse est cruciale pour vous et votre bébé ?

Voici pourquoi :

🍏 Prévenir les complications : Une bonne nutrition réduit le risque de diabète gestationnel, d’hypertension et de prééclampsie.

👶 Favoriser un poids de naissance sain : Des nutriments adéquats garantissent un développement fœtal optimal.

💪 Améliorer le bien-être maternel : Manger équilibré aide à prévenir l’anémie, à maintenir un bon niveau d’énergie et à réduire les nausées matinales.

Prenez soin de vous et de votre bébé en adoptant une alimentation saine 🌸💖.

🙌🏼L’Essentiel de la Nutrition Durant la Grossesse : Recommandations pour une Alimentation Saine 🤰🏻🍴La grossesse constitu...
17/07/2024

🙌🏼L’Essentiel de la Nutrition Durant la Grossesse : Recommandations pour une Alimentation Saine 🤰🏻🍴

La grossesse constitue une phase déterminante pour la santé tant de la mère que du futur enfant. Adopter une alimentation équilibrée est essentiel pour favoriser le développement du fœtus et assurer le bien-être de la mère. 😌🤗

👉🏼Les Aliments à Inclure et Ceux à Éviter !
✅ Aliments à Inclure :

🍒🥕 Fruits et légumes
Riches en vitamines, minéraux et fibres, ils devraient constituer une grande partie de l’alimentation quotidienne. 🤗

🥚🐟Protéines maigres
Viande maigre, volaille, poisson, œufs, haricots et légumineuses sont essentiels pour la croissance et le développement du bébé. 📈👶🏼

🍚🍞Grains entiers
Riz brun, quinoa, avoine et pain complet fournissent des fibres et des nutriments essentiels. ☺️

🥛🧀 Produits laitiers
Yogourt, lait et fromage fournissent du calcium et des protéines. 👊🏼
❌ Aliments à Éviter :

🐠🍥 Poissons à haute teneur en mercure
Évitez le thon rouge, le requin, l’espadon et le maquereau royal. 🫸🏻

🍣🥩 Aliments crus ou insuffisamment cuits
Évitez les sushis, les viandes saignantes et les œufs crus pour prévenir les infections alimentaires. 🙅🏽‍♀️

🍷☕️ Alcool et caféine excessive :
L’alcool doit être totalement évité ❌ et la consommation de caféine doit être limitée à 200 mg par jour (environ une tasse de café). 👎🏼

En conclusion, une alimentation équilibrée et bien pensée durant la grossesse est indispensable pour assurer la santé et le développement optimal du fœtus ainsi que le bien-être de la mère 😌.
Adopter ces recommandations alimentaires peut non seulement prévenir des complications potentielles mais aussi promouvoir une base solide pour la santé à long terme de l’enfant. 🙌🏼👶🏼

🌞Les Nutriments Essentiels Pendant la Grossesse 🤰🏻1️⃣ B9L’acide folique est vital pour prévenir les malformations du tub...
15/07/2024

🌞Les Nutriments Essentiels Pendant la Grossesse 🤰🏻

1️⃣ B9
L’acide folique est vital pour prévenir les malformations du tube neural chez le fœtus. Il est recommandé de consommer environ 400 microgrammes par jour. Les sources riches en acide folique comprennent les légumes verts à feuilles, les agrumes, les haricots et les céréales enrichies. 🍋🍋‍🟩🍊

2️⃣ Fer
Le fer est crucial pour prévenir l’anémie et assurer un apport suffisant en oxygène au bébé. Les besoins en fer augmentent considérablement pendant la grossesse. Les aliments riches en fer incluent la viande rouge, les épinards, les lentilles et les céréales enrichies. 🥬🥩🌾

Associer ces aliments avec des sources de vitamine C (comme les agrumes) peut améliorer l’absorption du fer. 🍋‍🟩

3️⃣ Calcium
Le calcium est essentiel pour le développement des os et des dents du bébé. Les femmes enceintes devraient viser environ 1000 mg de calcium par jour. Les produits laitiers, les légumes verts à feuilles, et les produits enrichis en calcium comme le jus d’orange sont d’excellentes sources. 🥛🍊🥬🥕

4️⃣ Oméga-3
Les acides gras oméga-3, en particulier le DHA, sont importants pour le développement du cerveau et des yeux du fœtus. Les poissons gras comme le saumon, les noix et les graines de lin sont de bonnes sources d’oméga-3. 🍣🐟

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🤱🏽ALLAITEMENT🤱🏻Tu veux des conseils pour favoriser ta lactation ? 💧Certains aliments sont bénéfiques pour cela ! Voici q...
12/07/2024

🤱🏽ALLAITEMENT🤱🏻

Tu veux des conseils pour favoriser ta lactation ? 💧

Certains aliments sont bénéfiques pour cela ! Voici quelques exemples :

1️⃣ Fenugrec : Cette épice est connue depuis des siècles pour favoriser la lactation. Les graines de fenugrec contiennent des phytoœstrogènes qui stimulent la production de lait. 🥛

2️⃣ Cumin : Le cumin est un autre ingrédient populaire pour stimuler la lactation. Il est riche en fer et en calcium, ce qui en fait un excellent choix pour les mamans qui allaitent. 👊🏼

3️⃣ Fenouil : Le fenouil est réputé pour ses propriétés galactogènes. Les graines de fenouil peuvent être consommées sous forme d’infusion pour augmenter la production de lait maternel. 🍵

4️⃣ Dattes : Les dattes sont riches en glucides naturels, en fibres et en vitamines. Elles sont également une excellente source d’énergie pour les mamans qui allaitent. 🔋

5️⃣ Noix de cajou : Les noix de cajou sont riches en acides gras essentiels et en minéraux comme le magnésium et le calcium, ce qui en fait un en-cas sain pour les mamans qui allaitent. 🥜

6️⃣ Millet : Le millet est une céréale sans gluten riche en fer, en calcium et en vitamines du groupe B. Il peut aider à stimuler la production de lait maternel. ⚡️

7️⃣ Oméga-3 : Les oméga-3 sont essentiels pour la santé du bébé et peuvent être trouvés dans les poissons gras comme le saumon, les sardines et les maquereaux, ainsi que dans les graines de lin et les noix. 🐟

8️⃣ Oméga-6 : Les oméga-6 sont également importants pour la santé de la maman et du bébé. On les trouve dans les huiles végétales comme l’huile de tournesol, l’huile de maïs et l’huile de pépins de raisin. 🍇

9️⃣ Certains oligo-éléments, comme le chardon béni, le galega, l’alfalfa et l’ortie sont essentiels, ils sont connus pour favoriser la production de lait maternel. 🍃

👆🏼Intègre ces aliments à ton alimentation quotidienne pour favoriser une production de lait maternel abondante et assurer une alimentation saine et équilibrée pour ton bébé ! 🥛👶🏼🤱🏼


Une recette simple, rapide, saine et savoureuse, ça te dit ? 🍴🙌Tu nous en diras des nouvelles ! 😋Reste connectée pour to...
22/05/2024

Une recette simple, rapide, saine et savoureuse, ça te dit ? 🍴🙌

Tu nous en diras des nouvelles ! 😋

Reste connectée pour toujours plus de conseils sport et nutrition ! 👌


Idée recette - La Chorba 🍽✨Hello les supers Mamans, Aujourd'hui je vous partage une recette concoctée par notre diététic...
04/04/2024

Idée recette - La Chorba 🍽✨

Hello les supers Mamans,

Aujourd'hui je vous partage une recette concoctée par notre diététicienne pour vous faire gagner du temps et varier les menus ! Donc voici la recette traditionnelle de la Chorba, un délicieux potage chaud et réconfortant ! 🥣

N'hésite pas à me dire si ça t'a plu ! 😁🌸

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