La Grâce du Yoga

05/04/2026

Quand tu créés de l’espace dans ton corps avec le yoga, c’est immédiatement le souffle qui peut s’y engoufrer et s’y diffuser.
Voici 4 exos ici de la seance hebdo à refaire chez toi:

1. Pour créer de l’espace dans la poitrine et à l’avant des épaules : Place deux briques dans la longueur de ta colonne pour que le bas de tes omoplates touchent le bord de la première brique, depose l’arrière du crâne sur l’autre et RESPIRE. Laisse l'étirement se faire à l’avant des épaules et de la poitrine. Pour amplifier les sensations attrappe la sange et dessine des quarts de cercles. ⭕️

2. Pour créer de l’espace dans tes flancs : place ta main derrière ta tête et alterne entre ouverture et fermeture en torsion ouverte et fermée. 🌀

3. Pour créer de l'espace dans toute la colonne en alternant des dos creux et rond avec les bras enroulés 🥨

4. Pour créer de l’espace dans les cervicales: Placer la sangle entre ton pied et l’arrière du crâne. Ton pied tracte ta tête et tes cervicales te disent MERCI🧣

ENJOY TA PRATIQUE

Essaie et dis moi comment ca s’est passé pour toi en commentaire !

📌 Je suis AnneCha, je suis professeur de yoga et je propose des cours de yoga moderne que j’enseigne avec pédagogie, douceur et bienveillance. On y vient pour se détendre, mieux respirer, bouger en conscience, retrouver de l’énergie et du calme intérieur.

27/03/2026

5 autres mouvements issus du cours hebdo pour approcher la posture du pigeon de manière plus active, sans l’aide des mains 👐

1. Shin box get up, pour apprendre à se repousser du sol avec les jambes et décoller le bassin. Quand le bassin est en l’air propulser le bassin vers l’avant et aller chercher un arc dans le dos en gardant une main au sol 👍
2. Dans une variante du pigeon sans rotation externe de la jambe avant, se repousser du sol avec les jambes et décoller la fesse. Essaie sans les mains pour te challenger 🏅
3. Le lézard en torsion sur les tranchants externes des pieds. Ajoute une brique pour aller plus loin dans ta torsion et une flexion de la jambe arrière vers le pigeon royal ! 🐦
4. Sur le dos avec des briques sous le bassin, reproduit les placements du pigeon en cherchant une rotation externe de hanche dans la jambe avant et laisse le pli de l’aîne de l’autre jambe s’étirer tranquillement 🫧
4. En badha kona, genoux qui pressent le sol, vient mobiliser ta colonne en alternant des torsions ouvertes et fermées. 🌀

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On y vient pour se détendre, mieux respirer, bouger en conscience, retrouver de l’énergie et du calme intérieur. 🧘‍♂

20/03/2026

5 exos tirés de mon cours hebdo pour enmener les élèves vers la posture du pigeon de manière bien préparée.

1. Avec une brique sous le bassin, viens explorer toutes tes amplitudes disponibles dans un mouvement circulaire.
2. Installe toi en 90/90 et alterne entre dos rond et dos creux pour aller chercher un mouvement de vague dans ta colonne
3. En lézard, pivote sur les tranchants exterieurs des deux pieds puis éloigne ta jambe avant de ton flanc grâce à ta main. (Mon pref’)
4. En pigeon actif, presse le pied dans le sol et décolle le genou arrière tout en tendant ta jambe sans trop remonter le bassin 🔥
5. En pigeon actif, ouvre la jambe avant en rotation externe en pivotant sur le tranchant extérieur du pied.🔥

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Si j’ai piqué ta curiosité, viens faire un cours d’essai !
Pour réserver ton prochain cours, le lien est en bio !

17/03/2026

Nouvelle vidéo disponible pour pratiquer avec moi depuis chez toi.
Une séance qui viendra mobiliser autant le haut que le bas du corps.
Ton dos va apprécier libérer ses tensions et ainsi créer de nouveaux espaces pour ton souffle. 💨 🌀 🍃

Une séance qui mobilise haut et bas du corps notamment les hanches avec une préparation vers skandasana la fente latérale, mais agrémentée de nombreuses tors...

12/03/2026

Il paraît que le corps est une spirale, alors cette semaine les spirales, rotations et torsions sont à l’honneur dans le haut du corps. 🌀
Ces mouvements ouvrent profondément tes côtés pour que ton souffle s’y engouffre dès que tu y crée de la place.
Personnellement j’adore tous les mouvements qui viennent explorer les flancs, c’est vraiment libérateur. 🧡

Dis moi en commentaire lequel tu essaies et lequel tu préfères ?

📌 Je suis AnneCha, je suis professeur de yoga et je propose des cours de yoga moderne que j’enseigne avec pédagogie, douceur et bienveillance.
On y vient pour se détendre, mieux respirer, bouger en conscience, retrouver de l’énergie et du calme intérieur. 🧘‍♂️
📍 Le vigan 46300.

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06/03/2026

4 mouvements sympas issus du cours de yoga de la semaine 👍
Cette séance s’articulait autour de la posture du lézard et notamment autour de la jambe arrière.

Essaie chez toi, et dis moi en commentaire lequel tu préfères ?

📌 Je suis AnneCha, je suis professeur de yoga et je propose des cours de yoga moderne que j’enseigne avec pédagogie, douceur et bienveillance.
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27/02/2026

7 mouvements issus de la séance de yoga de la semaine qui m’ont vraiment plu ! Testés et approuvés par les élèves ! 🤎🧡💛

Travail varié autour de l’articulation de la hanche dans la posture du lézard 🦎

Essaie chez toi, et dis moi en commentaire lequel tu préfères ?

📌 Je suis AnneCha, je suis professeur de yoga et je propose des cours de yoga moderne que j’enseigne avec pédagogie,douceur et bienveillance.
On y vient pour se détendre, mieux respirer, bouger en conscience, retrouver de l’énergie et du calme intérieur.

Pour réserver ton prochain cours, le lien est en bio !

20/02/2026

Beaucooouuupp de travail de rotation externe dans les hanches cette semaine, que ca soit sur le dos, en squat, en table ou debout, il y en avait à toutes les sauces 🎨

L’idée comme toujours est d’observer ce qui se joue pour soi dans chaque proposition et de rester à l’écoute de ses sensations.
Libérer, créer de la place, pour le souffle. 💨🌀

🌼 Je suis AnneCha, je guide des cours de yoga moderne et dynamique dans 4 lieux autour de chez toi - 📍Gourdon, Le Vigan, Payrac et St Projet (.savy à côté de Peyrebrune).

Si tu cherches un moment pour bouger en respectant ton corps, des temps pour écouter et ressentir alors peut être que mes cours de yoga sont faits pour toi !

#46300

14/02/2026

🌼 Le mini extrait de la semaine yoga t’invite à explorer le mouvement dans l’articulation de la hanche et à venir mobiliser notamment tes flechisseurs de hanches.

Certains exercices peuvent parfois être intenses, car le contre la gravité, mais ils sont nécessaires pour venir mobiliser cette articulation, carrefour du corps 🔄

Cette vidéo est filmée en accélérée, prends bien le temps de respirer dans chaque posture et de ressentir ce qui s’y passe pour toi.

🌼 Je suis AnneCha, je guide des cours de yoga moderne et dynamique dans 4 lieux autour de chez toi - 📍Gourdon, Le Vigan, Payrac et St Projet (.savy à côté de Peyrebrune).

Si tu cherches un moment pour bouger en respectant ton corps, des temps pour écouter et ressentir alors peut être que mes cours de yoga sont faits pour toi !

#46300

09/02/2026

Travail autour des hanches, observer ce qui se joue pour soi et en soi, tendre l’oreille et écouter plus finement les messages de son corps. Peu importe l’amplitude de mouvement, chacun(e) ressent ce qui est là pour elle/lui.

J’aime créer un cours cohérent et fluide qui vous emmene vers shavasana la relaxation finale et vous guider avec mon carillon vers le relâchement.

⏩️ Extrait accéléré, je guide la classe en Restant et en Respirant dans chaque posture pour Ressentir.

30/01/2026

Cette semaine j’ai osé vous emmener vers le standing split - le grand ecart debout, chose que je n’aurais envisagé il y a encore quelques mois si je n’étais pas retourné en formation avec
J’aime me challenger, vous challenger et continuer à apprendre dans le domaine du mouvement !

Et même si tout n’est pas parfait dans ce flow, c’était génial de vous emmener dans la direction de cette grande posture qui demande tellement de souplessssse et de force dans les jambes. 🦵🦵🦵

Si toi aussi tu veux sentir ton moyen fessier en PLS alors reste plusieurs respi dans chaque posture 🔥 et dis moi en commentaire comment tu as ressenti l’enchaînement !

📌 Je suis AnneCha, prof de hatha-vinyasa yoga au Vigan, Payrac, Gourdon et Savy.