𝐂𝐡𝐢𝐫𝐨𝐩𝐫𝐚𝐱𝐢𝐞 𝐞𝐭 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ - 𝐀𝐮𝐝𝐫𝐞𝐲 𝐆𝐚𝐫𝐜𝐢𝐧

16/11/2025

Si cette belle aventure vous intrigue ✨, je reste à votre disposition pour vous présenter 𝐥𝐞 𝐧𝐨𝐮𝐯𝐞𝐚𝐮 𝐓𝐡𝐞𝐫𝐦𝐨𝐦𝐢𝐱 𝐓𝐌𝟕 🥄💚, en toute simplicité et sans obligation — juste le plaisir d’échanger.
Et si vous souhaitez découvrir les ateliers que je propose 🍃, ils sont ouverts à tous : que vous soyez déjà équipé… ou pas du tout 🤗
Avec joie de vous accompagner vers 𝐮𝐧𝐞 𝐜𝐮𝐢𝐬𝐢𝐧𝐞 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐬𝐚𝐢𝐧𝐞, 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐬𝐞𝐫𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐞𝐭 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐢𝐧𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐧𝐭𝐞 ✨🥦



👩‍🍳 🥬 🦐 🍗 🌸 🌼 🤩 🍽️ 🥕

14/11/2025

💦 𝐄𝐚𝐮 𝐝𝐮 𝐫𝐨𝐛𝐢𝐧𝐞𝐭, 𝐛𝐨𝐮𝐭𝐞𝐢𝐥𝐥𝐞 𝐨𝐮 𝐚𝐥𝐭𝐞𝐫𝐧𝐚𝐭𝐢𝐯𝐞𝐬 : 𝐪𝐮𝐞 𝐛𝐨𝐢𝐫𝐞 𝐚𝐮 𝐪𝐮𝐨𝐭𝐢𝐝𝐢𝐞𝐧 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐬’𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐞𝐫 ?

💧 𝐄𝐚𝐮 𝐝𝐮 𝐫𝐨𝐛𝐢𝐧𝐞𝐭

Pratique, économique et écologique : l’eau du robinet limite la consommation de plastique et est disponible immédiatement.

Sa qualité est globalement bonne, mais elle peut contenir des traces de métaux lourds, de pesticides, d’hormones ou encore de calcaire.
👉 𝐋𝐚 𝐩𝐮𝐫𝐢𝐟𝐢𝐞𝐫 𝐚𝐯𝐚𝐧𝐭 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐨𝐦𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐞𝐬𝐭 𝐝𝐨𝐧𝐜 𝐮𝐧 𝐯𝐫𝐚𝐢 𝐩𝐥𝐮𝐬 : charbon actif, perles de céramique, carafe filtrante…

🫙 𝐄𝐚𝐮 𝐞𝐧 𝐛𝐨𝐮𝐭𝐞𝐢𝐥𝐥𝐞

Ce n’est pas non plus la solution parfaite : les bouteilles peuvent libérer des résidus plastiques.

🔍 Pour bien la choisir :
✔️Opter pour une eau 𝐩𝐞𝐮 𝐦𝐢𝐧𝐞́𝐫𝐚𝐥𝐢𝐬𝐞́𝐞
✔️ Résidu à sec autour de 𝟏𝟓𝟎–𝟐𝟎𝟎 𝐦𝐠/𝐋 (visible sur l’étiquette, ligne « résidu sec à 180° »)
✔️ Toujours conserver les bouteilles 𝐚̀ 𝐥’𝐨𝐦𝐛𝐫𝐞, jamais en pleine chaleur

❗️Les eaux très minérales doivent être consommées 𝐞𝐧 𝐟𝐨𝐧𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞𝐬 𝐛𝐞𝐬𝐨𝐢𝐧𝐬, pas systématiquement. 𝐼𝑐𝑖 𝑛𝑜𝑢𝑠 𝑝𝑎𝑟𝑙𝑜𝑛𝑠 𝑑’𝑢𝑛𝑒 ℎ𝑦𝑑𝑟𝑎𝑡𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑞𝑢𝑜𝑡𝑖𝑑𝑖𝑒𝑛𝑛𝑒 𝑠𝑎𝑛𝑠 𝑜𝑏𝑗𝑒𝑐𝑡𝑖𝑓 𝑝𝑎𝑟𝑡𝑖𝑐𝑢𝑙𝑖𝑒𝑟.

🌿 𝐀𝐮𝐭𝐫𝐞𝐬 𝐛𝐨𝐢𝐬𝐬𝐨𝐧𝐬 𝐚̀ 𝐛𝐚𝐬𝐞 𝐝’𝐞𝐚𝐮

Pour varier sans se déshydrater :
🌟Thé vert, tisanes, infusions (feuilles de menthe, thym, persil, romarin)
🌟Eau aromatisée maison : (rajouter des morceaux de citron, fruits rouges, concombre, menthe…)
🌟 Eau de coco
🌟 Jus de légumes faits maison
🌟 Kombucha (en fonction des marques et avec modération selon vos objectifs)

💡 𝐈𝐥 𝐧’𝐞𝐱𝐢𝐬𝐭𝐞 𝐩𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐦𝐞𝐢𝐥𝐥𝐞𝐮𝐫𝐞 𝐞𝐚𝐮 𝐮𝐧𝐢𝐯𝐞𝐫𝐬𝐞𝐥𝐥𝐞 : l’essentiel est de 𝐟𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐮𝐧 𝐜𝐡𝐨𝐢𝐱 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭, en comprenant la composition de chaque eau et ce qui correspond réellement à nos besoins et à notre mode de vie.

@𝐂𝐡𝐢𝐫𝐨𝐩𝐫𝐚𝐱𝐢𝐞 𝐞𝐭 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ - 𝐀𝐮𝐝𝐫𝐞𝐲 𝐆𝐚𝐫𝐜𝐢𝐧

🌿 💧 💚 🌻 🍎 🌸 🌼

12/11/2025

🥬 Envie d’une idée simple, rapide et ultra savoureuse ? Ces feuilletés aux épinards façon pâte filo sont parfaits pour accompagner des protéines.

✅ 𝐈𝐧𝐠𝐫𝐞́𝐝𝐢𝐞𝐧𝐭𝐬 (pour 4 feuilletés)
450 g de pousses d’épinards
4 Pâtes filo (❗𝐀𝐭𝐭𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐜’𝐞𝐬𝐭 𝐚𝐮 𝐛𝐥𝐞́)
Huile d’olive
Féta (ou le fromage de votre choix)
1 œuf battu
Graines de sésame
Épices selon vos goûts

🔥 𝐏𝐫𝐞́𝐩𝐚𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧

✔️Faites cuire les pousses d’épinards avec une noix de beurre. Ça réduit énormément, donc ne lésinez pas sur la quantité. Rajouter les épinards au fur et à mesure si la casserole est trop petite
Égouttez-les soigneusement (vraiment très bien).

Préchauffez le four à 200°C.

✔️ Étalez une feuille de pâte filo horizontalement et badigeonnez-la d’huile d’olive.
Déposez 1/4 des épinards le sur le bas de la feuille, en boudin.

✔️Ajoutez de la féta émiettée.

✔️ Roulez vers le haut, puis formez un escargot ou un cœur. Répétez pour les 3 autres.

✔️ Badigeonnez de l’œuf battu et parsemez de sésame.

✔️ Enfournez 15 min à 200°C jusqu’à ce que ce soit bien doré. ✨

💡 Astuce : ajoutez des épices lors de la cuisson des épinards pour customiser vos feuilletés.
📝 𝐍𝐨𝐭𝐞 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 : Certes, le blé n’a pas un indice glycémique bas, mais la feuille de filo est tellement fine que la 𝐜𝐡𝐚𝐫𝐠𝐞 𝐠𝐥𝐲𝐜𝐞́𝐦𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐟𝐢𝐧𝐚𝐥𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐭𝐫𝐞̀𝐬 𝐟𝐚𝐢𝐛𝐥𝐞. Une option gourmande et légère à la fois.

Bon app’ 😋💚

𝐂𝐡𝐢𝐫𝐨𝐩𝐫𝐚𝐱𝐢𝐞 𝐞𝐭 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ - 𝐀𝐮𝐝𝐫𝐞𝐲 𝐆𝐚𝐫𝐜𝐢𝐧

🥑 👩‍🍳 🥬 🌿 🍋 💫 🍎 🥦

10/11/2025

💧 𝐏𝐨𝐮𝐫𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐢𝐥 𝐞𝐬𝐭 𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐞𝐥 𝐝𝐞 𝐛𝐢𝐞𝐧 𝐬’𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐞𝐫 ?

Près de 60 % de notre corps est composé d’eau, et notre 𝐬𝐚𝐧𝐠 𝐚̀ 𝟗𝟎 % !
Beaucoup d’entre nous ne boivent 𝐩𝐚𝐬 𝐚𝐬𝐬𝐞𝐳 𝐝’𝐞𝐚𝐮 𝐜𝐡𝐚𝐪𝐮𝐞 𝐣𝐨𝐮𝐫…

✨ 𝐋’𝐞𝐚𝐮, 𝐜’𝐞𝐬𝐭 𝐥𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐛𝐮𝐫𝐚𝐧𝐭 𝐝𝐮 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 𝐡𝐮𝐦𝐚𝐢𝐧 :

💦 Lubrifie les 𝐚𝐫𝐭𝐢𝐜𝐮𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 et 𝐥𝐢𝐦𝐢𝐭𝐞 𝐥𝐞𝐬 𝐝𝐨𝐮𝐥𝐞𝐮𝐫𝐬
💦 Favorise la 𝐝𝐢𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐨𝐧 et l’hygiène bucco-dentaire
💦 Accélère la 𝐫𝐞́𝐠𝐞́𝐧𝐞́𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐩𝐞𝐚𝐮.
💦 Soutient le 𝐜𝐞𝐫𝐯𝐞𝐚𝐮 et le système nerveux
💦 Régule la 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐞́𝐫𝐚𝐭𝐮𝐫𝐞 𝐝𝐮 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬
💦 Aide à 𝐞́𝐥𝐢𝐦𝐢𝐧𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐝𝐞́𝐜𝐡𝐞𝐭𝐬 (urine, transpiration)
💦 Contribue à la 𝐩𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐨𝐢𝐝𝐬
💦 𝐁𝐨𝐨𝐬𝐭𝐞 𝐥’𝐞́𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞

🚨 𝐒𝐢𝐠𝐧𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐝𝐞́𝐬𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 :
🔸 Urines foncées
🔸 Fatigue, maux de tête, perte de concentration
🔸 Bouche sèche ou douleurs en urinant
Une perte d’eau de 𝟏 𝐚̀ 𝟑 % peut déjà impacter 𝐥’𝐡𝐮𝐦𝐞𝐮𝐫, 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐞𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞𝐬 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐥𝐥𝐞𝐜𝐭𝐮𝐞𝐥𝐥𝐞𝐬.

💧 𝐂𝐨𝐦𝐛𝐢𝐞𝐧 𝐛𝐨𝐢𝐫𝐞 ?
👉 En moyenne, 𝟏,𝟓 𝐋 𝐝‘𝐞𝐚𝐮 par jour, soit 𝟖 𝐯𝐞𝐫𝐫𝐞𝐬

💧𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐛𝐨𝐢𝐫𝐞 ?
👉 Un grand verre d’eau au réveil pour réhydrater l’organisme après la nuit de sommeil, où vous avez éliminé déchets et toxines
👉 2 verres d’eau dans la matinée
👉 Un peu d’eau avant le déjeuner
👉 Un peu d’eau au déjeuner
👉 2 verres d’eau dans l’après midi
👉 Un peu d’eau avant le dîner
👉 Un peu d’eau au dîner
👉 1 dernier petit verre d’eau dans la soirée, pour être hydraté pendant le sommeil

🚫 Évitez de boire trop d’eau pendant ou juste après les repas — cela peut diluer les sucs gastriques et ralentir la digestion.
🚫 Évitez de boire trop d’eau avant le coucher — au risque de perturber le sommeil pour aller uriner

📅 𝐑𝐃𝐕 𝐯𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞𝐝𝐢 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐬𝐚𝐯𝐨𝐢𝐫 𝐪𝐮𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐞𝐚𝐮 𝐜𝐡𝐨𝐢𝐬𝐢𝐫.

𝐂𝐡𝐢𝐫𝐨𝐩𝐫𝐚𝐱𝐢𝐞 𝐞𝐭 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ - 𝐀𝐮𝐝𝐫𝐞𝐲 𝐆𝐚𝐫𝐜𝐢𝐧

🌿 💧 💚 🌻 🍎 🌸 🌼

07/11/2025

🌀 𝐋𝐞 𝐜𝐨𝐮𝐩 𝐝𝐮 𝐥𝐚𝐩𝐢𝐧 𝐨𝐮 𝐞𝐧𝐭𝐨𝐫𝐬𝐞 𝐜𝐞𝐫𝐯𝐢𝐜𝐚𝐥𝐞 : 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝 𝐮𝐧 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞 𝐦𝐨𝐮𝐯𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞𝐯𝐢𝐞𝐧𝐭 𝐮𝐧 𝐯𝐫𝐚𝐢 𝐭𝐫𝐚𝐮𝐦𝐚𝐭𝐢𝐬𝐦𝐞

Le 𝐜𝐨𝐮𝐩 𝐝𝐮 𝐥𝐚𝐩𝐢𝐧 est une blessure du cou causée par un mouvement brusque de la tête — vers l’arrière, l’avant ou sur les côtés.

On parle aussi d’𝐞𝐧𝐭𝐨𝐫𝐬𝐞 𝐜𝐞𝐫𝐯𝐢𝐜𝐚𝐥𝐞 ou de 𝐝𝐢𝐬𝐭𝐨𝐫𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐜𝐞𝐫𝐯𝐢𝐜𝐚𝐥𝐞 : il s’agit d’un 𝐞́𝐭𝐢𝐫𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐨𝐮 𝐝’𝐮𝐧𝐞 𝐝𝐞́𝐜𝐡𝐢𝐫𝐮𝐫𝐞 d’un ou plusieurs ligaments du cou.

⚠️ 𝐋𝐞𝐬 𝐬𝐲𝐦𝐩𝐭𝐨̂𝐦𝐞𝐬 𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐟𝐫𝐞́𝐪𝐮𝐞𝐧𝐭𝐬 :

🔥Douleur ou sensibilité du cou
🔥Raideur et difficulté à bouger la tête
🔥Maux de tête
🔥Spasmes musculaires
🔥Douleurs dans les épaules et les bras

🚗 𝐋𝐞𝐬 𝐜𝐚𝐮𝐬𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐬𝐬𝐢𝐛𝐥𝐞𝐬 :

💥un 𝐚𝐜𝐜𝐢𝐝𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐫𝐨𝐮𝐭𝐞 (même léger),
💥un 𝐜𝐡𝐨𝐜 𝐚̀ 𝐥𝐚 𝐭𝐞̂𝐭𝐞 lors d’un sport de contact (rugby, boxe…),
💥ou encore une 𝐜𝐡𝐮𝐭𝐞 avec projection de la tête vers l’arrière.

💆‍♀️ 𝐐𝐮𝐞 𝐟𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐞𝐧 𝐜𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐮𝐩 𝐝𝐮 𝐥𝐚𝐩𝐢𝐧 ?

✅ Appliquez du 𝐟𝐫𝐨𝐢𝐝 pendant 20 min toutes les 3 h, pendant 2-3 jours.
✅ Gardez le cou 𝐦𝐨𝐛𝐢𝐥𝐞 : continuez vos activités doucement.
❌ Évitez la 𝐦𝐢𝐧𝐞𝐫𝐯𝐞, qui peut affaiblir les muscles et retarder la guérison.

🌿 𝐋a 𝐜𝐡𝐢𝐫𝐨𝐩𝐫𝐚𝐱𝐢𝐞 𝐚𝐢𝐝𝐞 𝐚̀ :

• réduire la 𝐝𝐨𝐮𝐥𝐞𝐮𝐫,
• restaurer la 𝐦𝐨𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐞́ 𝐝𝐮 𝐜𝐨𝐮,
• soulager les 𝐦𝐚𝐮𝐱 𝐝𝐞 𝐭𝐞̂𝐭𝐞 liés au traumatisme cervical.

🌟💡Lors d’une 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 pour ce motif, je m’assure également — grâce à des 𝐭𝐞𝐜𝐡𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞𝐬 𝐞́𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐧𝐞𝐥𝐥𝐞𝐬 — 𝐪𝐮𝐞 𝐥’𝐚𝐜𝐜𝐢𝐝𝐞𝐧𝐭 𝐧’𝐚 𝐩𝐚𝐬 𝐥𝐚𝐢𝐬𝐬𝐞́ 𝐝𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐮𝐦𝐚𝐭𝐢𝐬𝐦𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐨𝐧𝐝 𝐪𝐮𝐢 𝐩𝐨𝐮𝐫𝐫𝐚𝐢𝐭 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐯𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐛𝐨𝐧 𝐫𝐞́𝐭𝐚𝐛𝐥𝐢𝐬𝐬𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭.

✨Prenez soin de votre cou, il soutient bien plus que votre tête ❤️

𝐂𝐡𝐢𝐫𝐨𝐩𝐫𝐚𝐱𝐢𝐞 𝐞𝐭 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ - 𝐀𝐮𝐝𝐫𝐞𝐲 𝐆𝐚𝐫𝐜𝐢𝐧

👋 💆‍♀️ 🤯 🌿 🫨 🚗 🚨

05/11/2025

👩‍🍳 Atelier gourmand & mini-conférence !
Venez découvrir comment réduire l’inflammation et gagner du temps en cuisine grâce au TM7 et à la cuisine à IG bas 🍎✨

📅 Samedi 8 novembre à 14h
📍 Magasin Naturalia (au rez-de-chaussée du cabinet)

Atelier gratuit animé avec Isabelle Antoine (Thermomix)

05/11/2025

✨ 𝐐𝐮𝐢𝐧𝐨𝐚 𝐜𝐫𝐨𝐮𝐬𝐭𝐢𝐥𝐥𝐚𝐧𝐭 𝐦𝐚𝐢𝐬𝐨𝐧 ✨

Le quinoa, c’est un super aliment : un 𝐟𝐞́𝐜𝐮𝐥𝐞𝐧𝐭 𝐚̀ 𝐢𝐧𝐝𝐢𝐜𝐞 𝐠𝐥𝐲𝐜𝐞́𝐦𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐛𝐚𝐬, 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐠𝐥𝐮𝐭𝐞𝐧, 𝐫𝐢𝐜𝐡𝐞 𝐞𝐧 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞́𝐢𝐧𝐞𝐬, en 𝐟𝐢𝐛𝐫𝐞𝐬, en 𝐚𝐧𝐭𝐢𝐨𝐱𝐲𝐝𝐚𝐧𝐭𝐬, en 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞𝐬 𝐁, en 𝐦𝐢𝐧𝐞́𝐫𝐚𝐮𝐱 et en 𝐨𝐥𝐢𝐠𝐨-𝐞́𝐥𝐞́𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 🌾💪

Je peux pas dire que je sois très fan du quinoa cuit à l’eau… mais là, croyez-moi, ça change tout 🤍

👉 À utiliser en topping ou dans une salade crispy pour ajouter ce petit croquant parfait !

🥣 Recette express :

1️⃣ Faites cuire votre quinoa comme indiqué sur le paquet.
2️⃣ Préchauffez le four à 200°C.
3️⃣ Mélangez le quinoa cuit avec un filet d’huile d’olive, du sel, du poivre et les aromates de votre choix 🌿en fonction de votre goût et de la façon dont vous allez l’utiliser.
4️⃣ Étalez en fine couche sur une plaque.
5️⃣ Enfournez 15 à 20 min, selon le niveau de croustillant que vous aimez 🔥

Ce quinoa croustillant accompagnera à merveille 𝐯𝐨𝐬 𝐥𝐞́𝐠𝐮𝐦𝐞𝐬 𝐞𝐭 𝐯𝐨𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞́𝐢𝐧𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐮𝐧𝐞 𝐚𝐬𝐬𝐢𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐞́𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞́𝐞 𝐞𝐭 𝐠𝐨𝐮𝐫𝐦𝐚𝐧𝐝𝐞 🥦🍗

✨ Et vous, allez-vous l’essayer ? Comment allez-vous l’utiliser ? 😋

💬 Restez connectés… d’ici quelques jours, je vous partage ma 𝐬𝐚𝐥𝐚𝐝𝐞 𝐝’𝐚𝐮𝐭𝐨𝐦𝐧𝐞 𝐚̀ 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐮𝐫𝐠𝐞 𝐞𝐭 𝐚𝐮 𝐪𝐮𝐢𝐧𝐨𝐚 𝐜𝐫𝐨𝐮𝐬𝐭𝐢𝐥𝐥𝐚𝐧𝐭 — un délice à ne pas manquer 🧡

𝐂𝐡𝐢𝐫𝐨𝐩𝐫𝐚𝐱𝐢𝐞 𝐞𝐭 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ - 𝐀𝐮𝐝𝐫𝐞𝐲 𝐆𝐚𝐫𝐜𝐢𝐧

🥑 🌿 🍋 💫 🍎

𝗦ᵘʳ𝗟ᵉ𝗪ᵉᵇ&𝗖ᵒᵐ - 𝗖𝗼𝗺𝗺𝘂𝗻𝗶𝘁𝘆 𝗠𝗮𝗻𝗮𝗴𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 - 𝗩𝗶𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗲́ 𝗥𝗲́𝘀𝗲𝗮𝘂𝘅 𝗦𝗼𝗰𝗶𝗮𝘂𝘅

03/11/2025

🎒 𝐋𝐞 𝐬𝐚𝐜 : 𝐮𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐠𝐧𝐨𝐧 𝐝𝐮 𝐪𝐮𝐨𝐭𝐢𝐝𝐢𝐞𝐧… 𝐩𝐚𝐬 𝐭𝐨𝐮𝐣𝐨𝐮𝐫𝐬 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐫𝐢𝐬𝐪𝐮𝐞 !

Qu’il s’agisse d’un cartable, d’un sac à dos ou d’un sac à main, porter un sac fait partie de notre routine.
Mais saviez-vous qu’un sac trop lourd ou mal porté peut provoquer des 𝐝𝐨𝐮𝐥𝐞𝐮𝐫𝐬 𝐚𝐮 𝐝𝐨𝐬, 𝐚𝐮𝐱 𝐞́𝐩𝐚𝐮𝐥𝐞𝐬 𝐨𝐮 𝐚̀ 𝐥𝐚 𝐧𝐮𝐪𝐮𝐞 ou des 𝐭𝐫𝐨𝐮𝐛𝐥𝐞𝐬 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐨𝐬𝐪𝐮𝐞𝐥𝐞𝐭𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞𝐬 (𝐓𝐌𝐒) ? 😣

⚖️ 𝐐𝐮𝐞𝐥 𝐩𝐨𝐢𝐝𝐬 𝐢𝐝𝐞́𝐚𝐥 ?

➡️ Chez l’enfant : le sac ne devrait pas dépasser 𝟏𝟎 % 𝐝𝐮 𝐩𝐨𝐢𝐝𝐬 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨𝐫𝐞𝐥
➡️ Chez l’adulte : jusqu’à 𝟐𝟎 % 𝐝𝐮 𝐩𝐨𝐢𝐝𝐬 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨𝐫𝐞𝐥

Pourtant, plusieurs études montrent que la majorité des enfants dépassent largement ce seuil 😬

🧠 𝐋𝐞 𝐩𝐨𝐢𝐝𝐬 𝐧’𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐚𝐬 𝐥𝐞 𝐬𝐞𝐮𝐥 𝐜𝐨𝐮𝐩𝐚𝐛𝐥𝐞

Temps passé devant les écrans, manque d’activité physique, antécédents de blessures au dos, antécédents familiaux, indice de masse corporelle, troubles du comportement (hyperactivité…) autant de facteurs qui aggravent les douleurs dorsales.

💡 𝐐𝐮𝐞𝐥𝐪𝐮𝐞𝐬 𝐛𝐨𝐧𝐬 𝐫𝐞́𝐟𝐥𝐞𝐱𝐞𝐬 :

✅ 𝐀𝐥𝐥𝐞́𝐠𝐞𝐫 𝐫𝐞́𝐠𝐮𝐥𝐢𝐞̀𝐫𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐬𝐨𝐧 𝐬𝐚𝐜 – emportez seulement l’essentiel
✅ 𝐏𝐫𝐢𝐯𝐢𝐥𝐞́𝐠𝐢𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐬𝐚𝐜 𝐚̀ 𝐝𝐨𝐬 – porté sur les deux épaules et bien ajusté
✅ 𝐀𝐣𝐮𝐬𝐭𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐛𝐫𝐞𝐭𝐞𝐥𝐥𝐞𝐬 – le sac doit épouser le haut du dos
✅ 𝐋𝐢𝐦𝐢𝐭𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐩𝐨𝐫𝐭 𝐩𝐫𝐨𝐥𝐨𝐧𝐠𝐞́ – posez votre sac dès que possible

🌟𝐍’𝐨𝐮𝐛𝐥𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐩𝐚𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐥𝐞𝐬 𝐞𝐧𝐟𝐚𝐧𝐭𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐝𝐨𝐥𝐞𝐬𝐜𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐨𝐧𝐭 𝐮𝐧𝐞 𝐜𝐨𝐥𝐨𝐧𝐧𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐭𝐞́𝐛𝐫𝐚𝐥𝐞 𝐞𝐧𝐜𝐨𝐫𝐞 𝐞𝐧 𝐝𝐞́𝐯𝐞𝐥𝐨𝐩𝐩𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 !
💡Sensibiliser les enfants (les parents et les institruteurs(trices)!) à ces gestes simples, c’est déjà 𝐩𝐫𝐞́𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐝𝐨𝐮𝐥𝐞𝐮𝐫𝐬 𝐝𝐞 𝐝𝐞𝐦𝐚𝐢𝐧 💪

👉 Et si les douleurs sont là, penser à consulter un chiropracteur. C’est le spécialiste du système musculosquelettique.

𝐂𝐡𝐢𝐫𝐨𝐩𝐫𝐚𝐱𝐢𝐞 𝐞𝐭 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ - 𝐀𝐮𝐝𝐫𝐞𝐲 𝐆𝐚𝐫𝐜𝐢𝐧

🎒 #💪 #🧘‍♀️ 💼 👜 #👩‍🏫 👨‍👩‍👧‍👦 ✨

02/11/2025

🍫✨ 𝐅𝐞𝐮𝐢𝐥𝐥𝐞𝐭𝐞́𝐬 𝐚𝐮 𝐜𝐡𝐨𝐜𝐨𝐥𝐚𝐭… 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐩𝐚̂𝐭𝐞 𝐟𝐞𝐮𝐢𝐥𝐥𝐞𝐭𝐞́𝐞 !

Vous avez bien lu 😍 Pas de pâte feuilletée, mais des 𝐠𝐚𝐥𝐞𝐭𝐭𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐫𝐢𝐳, à nems 🫢.
🤯 Résultat bluffant : un 𝐟𝐞𝐮𝐢𝐥𝐥𝐞𝐭𝐚𝐠𝐞 𝐜𝐫𝐨𝐮𝐬𝐭𝐢𝐥𝐥𝐚𝐧𝐭, 𝐝𝐨𝐫𝐞́ 𝐞𝐭 𝐟𝐨𝐧𝐝𝐚𝐧𝐭 𝐚̀ 𝐬𝐨𝐮𝐡𝐚𝐢𝐭 .

💡 Note “nutrition” :
Le riz n’a pas l’IG le plus bas. Ici on utilise 18 g de galette par feuilleté, soit moins de 15g de sucre.
Pour un 𝐠𝐨𝐮̂𝐭𝐞𝐫 𝐬𝐚𝐢𝐧 𝐞𝐭 𝐠𝐨𝐮𝐫𝐦𝐚𝐧𝐝, on est bien 😋

💪 En plus :
✅ 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐠𝐥𝐮𝐭𝐞𝐧
✅ 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐢𝐭𝐬 𝐥𝐚𝐢𝐭𝐢𝐞𝐫𝐬 (avec boisson végétale)
✅ 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐬𝐮𝐜𝐫𝐞 𝐚𝐣𝐨𝐮𝐭𝐞́ (hors celui du chocolat bien sûr 😉)
✅ et 𝐟𝐚𝐢𝐭 𝐦𝐚𝐢𝐬𝐨𝐧, 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐞𝐫𝐯𝐚𝐭𝐞𝐮𝐫𝐬 𝐧𝐢 𝐚𝐝𝐝𝐢𝐭𝐢𝐟𝐬 !

👉 Pour 4 feuilletés :

🥛 100 ml de lait ou boisson végétale sans sucre ajouté
🥚 2 œufs
🍚 8 galettes de riz
🍫 8 carrés de chocolat (idéalement noir 70 % min)

🔥 𝐏𝐫𝐞́𝐩𝐚𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 :

1️⃣ Four à 200°C.

2️⃣ Battez œufs + lait. Versez dans un grand plat creux.

3️⃣ Trempez une galette de riz dans le mélange, déposez-la sur une plaque. Mettez de suite une 2ème feuille de riz à tremper.

4️⃣ Ajoutez au centre de la galette 1 c. à soupe du mélange + 2 carrés de chocolat.

5️⃣ Posez par-dessus la 2ème galette de riz imbibée.
𝐏𝐥𝐢𝐞𝐳 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞 𝐮𝐧 𝐩𝐚𝐪𝐮𝐞𝐭 𝐜𝐚𝐝𝐞𝐚𝐮 🎁 : rabattre d’abord les parties verticales (haut et bas), puis celle de droite dessus et celle de gauche par dessous

6️⃣ Répétez pour les autres, puis enfournez 𝟐𝟎 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐬.
Un délice à la sortie du four 😋

🧊 Conservation :
• Se gardent au frigo → 5 min à 200°C pour retrouver le croustillant.👌
• Pour la congélation → cuisson 15 min seulement, les laisser refroidir avant congélation, puis 10 min au four encore congelés. On perd un peu le côté croustillant.

👉 Vous testez cette magie ? 🪄

𝐂𝐡𝐢𝐫𝐨𝐩𝐫𝐚𝐱𝐢𝐞 𝐞𝐭 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ - 𝐀𝐮𝐝𝐫𝐞𝐲 𝐆𝐚𝐫𝐜𝐢𝐧

🥑 🌿 🍋 💫 🍎 🌸

𝗦ᵘʳ𝗟ᵉ𝗪ᵉᵇ&𝗖ᵒᵐ - 𝗖𝗼𝗺𝗺𝘂𝗻𝗶𝘁𝘆 𝗠𝗮𝗻𝗮𝗴𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 - 𝗩𝗶𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗲́ 𝗥𝗲́𝘀𝗲𝗮𝘂𝘅 𝗦𝗼𝗰𝗶𝗮𝘂𝘅

31/10/2025

🌿 𝐒𝐢𝐦𝐩𝐥𝐢𝐜𝐢𝐭𝐞́ 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐥’𝐚𝐬𝐬𝐢𝐞𝐭𝐭𝐞, 𝐬𝐞́𝐫𝐞́𝐧𝐢𝐭𝐞́ 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐥𝐚 𝐭𝐞̂𝐭𝐞 !

Et si vous arrêtiez de vous prendre la tête au moment de savoir « 𝐐𝐮’𝐞𝐬𝐭-𝐜𝐞 𝐪𝐮’𝐨𝐧 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐞 ? »

Prévoir vos menus à l’avance, c’est de la 𝐥𝐢𝐛𝐞𝐫𝐭𝐞́ : moins de charge mentale, des courses plus rapides, plus économiques et sans gaspillage. 🛒✨

Voici une méthode simple et efficace :

1️⃣ 𝐃𝐞́𝐭𝐞𝐫𝐦𝐢𝐧𝐞𝐳 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐣𝐨𝐮𝐫 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐬 – il devient le premier jour de votre plan.

2️⃣ 𝐍𝐨𝐭𝐞𝐳 𝐪𝐮𝐢 𝐬𝐞𝐫𝐚 𝐩𝐫𝐞́𝐬𝐞𝐧𝐭 à chaque repas (et les lunchbox à préparer 🥪).

3️⃣ 𝐂𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐭𝐞𝐳 𝐥𝐞𝐬 𝐟𝐫𝐮𝐢𝐭𝐬 𝐞𝐭 𝐥𝐞́𝐠𝐮𝐦𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐬𝐚𝐢𝐬𝐨𝐧 🍅🌽.

4️⃣ 𝐈𝐝𝐞𝐧𝐭𝐢𝐟𝐢𝐞𝐳 𝐥𝐞𝐬 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐬 “𝐜𝐨𝐨𝐥” 𝐞𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐬 “𝐬𝐩𝐞𝐞𝐝” pour adapter vos menus.

5️⃣ 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐨𝐬𝐞𝐳 𝐝𝐞𝐬 𝐫𝐞𝐩𝐚𝐬 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞𝐬 : une protéine + un légume + un féculent.

6️⃣ 𝐈𝐦𝐩𝐥𝐢𝐪𝐮𝐞𝐳 𝐭𝐨𝐮𝐭𝐞 𝐥𝐚 𝐟𝐚𝐦𝐢𝐥𝐥𝐞 ! Quand chacun participe, tout le monde aime 💛.

7️⃣ 𝐀𝐣𝐨𝐮𝐭𝐞𝐳 𝐥𝐞𝐬 𝐞𝐱𝐭𝐫𝐚𝐬 : goûters, gâteaux, granola, yaourts, petits déjeuners…

8️⃣ 𝐄́𝐭𝐚𝐛𝐥𝐢𝐬𝐬𝐞𝐳 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐥𝐢𝐬𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐬 𝐩𝐫𝐞́𝐜𝐢𝐬𝐞 en pensant à ajuster les quantités lorsque des restes sont prévus aux repas suivants, sans oublier la buanderie, la salle de bain et vos animaux 🧺🐾.

9️⃣ 𝐂𝐨𝐧𝐬𝐞𝐫𝐯𝐞𝐳 𝐯𝐨𝐬 𝐚𝐧𝐜𝐢𝐞𝐧𝐬 𝐦𝐞𝐧𝐮𝐬, ils seront une belle source d’inspiration pour les semaines suivantes !

💡 Astuce : Lister une première tous les produits de base de la maison (frigo, placards…). À chaque utilisation, cochez ce qui manque pour ne pas être pris au dépourvu lors des prochaines courses.

👉𝐀𝐥𝐥𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐨𝐩𝐭𝐢𝐦𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐯𝐨𝐬 𝐜𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐮𝐧 𝐪𝐮𝐨𝐭𝐢𝐝𝐢𝐞𝐧 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐥𝐞́𝐠𝐞𝐫 ?

𝐂𝐡𝐢𝐫𝐨𝐩𝐫𝐚𝐱𝐢𝐞 𝐞𝐭 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ - 𝐀𝐮𝐝𝐫𝐞𝐲 𝐆𝐚𝐫𝐜𝐢𝐧

🧘‍♀️ 🥦 🍎 🌸 🌿 ✨ 🥗 🌞 💪

𝗦ᵘʳ𝗟ᵉ𝗪ᵉᵇ&𝗖ᵒᵐ - 𝗖𝗼𝗺𝗺𝘂𝗻𝗶𝘁𝘆 𝗠𝗮𝗻𝗮𝗴𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 - 𝗩𝗶𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗲́ 𝗥𝗲́𝘀𝗲𝗮𝘂𝘅 𝗦𝗼𝗰𝗶𝗮𝘂𝘅

29/10/2025

🥚✨ 𝐎𝐦𝐞𝐥𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐣𝐚𝐩𝐨𝐧𝐚𝐢𝐬𝐞 𝐡𝐲𝐩𝐞𝐫 𝐅𝐥𝐮𝐟𝐟𝐲 🇯🇵

Un nuage moelleux ☁️, prêt en quelques minutes 💛 — la star du week-end pour un 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭 𝐝𝐞́𝐣𝐞𝐮𝐧𝐞𝐫 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞́𝐢𝐧𝐞́, 𝐠𝐨𝐮𝐫𝐦𝐚𝐧𝐝 𝐞𝐭 𝐨𝐫𝐢𝐠𝐢𝐧𝐚𝐥 ! 🌞💪

Pour 3 œufs :

1️⃣ Séparer les blancs des jaunes.
2️⃣ Monter les blancs en neige ferme avec 1 c. à s. de sucre (pour moi de l’érythritol).
3️⃣ Dans une poêle légèrement beurrée, verser les jaunes à peine battus et répartir sur tout le fond.
4️⃣ Étaler délicatement les blancs montés par-dessus 🫶. Les lisser à l’aide d’une spatule.
5️⃣ Couvrer et laisse cuire 5 min à feu moyen.

💡 Astuce : avant de plier ton omelette en deux, ajouter votre topping préféré !

👉 Ici, j’ai choisi du 𝐜𝐡𝐨𝐜𝐨𝐥𝐚𝐭 𝐧𝐨𝐢𝐫 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐚𝐬𝐬𝐞́ 🍫 et de la 𝐧𝐨𝐢𝐱 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐜𝐨 𝐫𝐚̂𝐩𝐞́𝐞 🥥

Mais libre à vous d’y mettre ce que vous voulez : fruits rouges, purée d’oléagineux… 𝐅𝐚𝐢𝐭𝐞𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐥𝐞𝐫 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐜𝐫𝐞́𝐚𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐞́ ✨

📸 À tester d’urgence… Cette version japonaise de l’omelette risque de devenir votre nouveau crush du samedi matin 💛
💬 Merci à pour cette recette qui fait fondre le cœur 💕

𝐂𝐡𝐢𝐫𝐨𝐩𝐫𝐚𝐱𝐢𝐞 𝐞𝐭 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ - 𝐀𝐮𝐝𝐫𝐞𝐲 𝐆𝐚𝐫𝐜𝐢𝐧

🥑 🌿 🍋 💫 🍎 💛

𝗦ᵘʳ𝗟ᵉ𝗪ᵉᵇ&𝗖ᵒᵐ - 𝗖𝗼𝗺𝗺𝘂𝗻𝗶𝘁𝘆 𝗠𝗮𝗻𝗮𝗴𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 - 𝗩𝗶𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗲́ 𝗥𝗲́𝘀𝗲𝗮𝘂𝘅 𝗦𝗼𝗰𝗶𝗮𝘂𝘅

28/10/2025