Quel est le site Web ?

https://www.audreyfournials-soprologue.fr/

Audrey Fournials Sophro, 600 chemin de Bellerive, Lescure-d'Albigeois (2026)

04/02/2026

Mon cadeau pour le mois de mes 50 ans : des vidéos courtes de relaxations dynamiques pour relâcher les tensions du corps pendant tout le mois de février !

Ces exercices sont simples, rapides et efficaces.
Ils agissent directement sur les zones où le stress s’accumule le plus :
👉 nuque, épaules, trapèzes, dos, thorax.

🔹 1ère vidéo aujourd'hui : Haussement des épaules
🎯 Pour relâcher la nuque et les trapèzes

Comment faire :
* Inspire profondément en haussant les épaules vers les oreilles
* Garde la tension quelques secondes
* Expire lentement en laissant les épaules retomber lourdement
* Répète 3 à 5 fois

Pourquoi ça détend :
Le stress se loge très souvent dans les épaules et la nuque.
Ce mouvement crée une contraction volontaire suivie d’un relâchement, permettant au système nerveux de lâcher les tensions accumulées.

👉 Sensation fréquente : chaleur, lourdeur agréable, nuque plus mobile.
Dites moi en commentaires vos sensations 👇
A la semaine prochaine pour la suivante 😉

31/01/2026

🎉🌿 Mon cadeau pour le mois de mes 50 ans : 4 exercices pour apaiser votre corps et votre esprit !

À l’occasion de mes 50 ans, j’ai choisi de vous dévoiler les exercices les plus utilisés lors de mes accompagnements pour : équilibrer le stress et se donner de l’énergie
relâcher les tensions physiques et mentales, activer le système parasympathique et laisser la place au calme 💛

👉 Pendant 4 semaines, je publierai un extrait vidéo par semaine d’un exercice de relaxation dynamique : des exercices simples, rapides et efficaces, à intégrer facilement dans la journée.

🧠 Pourquoi ça fonctionne ? (en bref)
Ces pratiques aident le système nerveux à passer du mode alerte au mode apaisement, favorisant détente, récupération et sommeil de meilleure qualité.

✨ Mon intention :
Te donner des outils concrets, accessibles à tous, pour t'apaiser…
👉 et faire de ces exercices de véritables routines bien-être.

🎥 Rendez-vous dès la semaine prochaine pour le 1er extrait vidéo
💬 Abonne-toi, active les notifications et dis-moi en commentaire :
👉 à quel moment de la journée le stress est le plus présent pour toi ?

30/01/2026

Cela fait plus d'un an que je n'avais pas pratiqué. Aujourd'hui, je souhaite enfin mettre en lumière une partie de moi trop longtemps refoulée. Peut être à cause de mon côté hyper cartésien? Sophrologue oui ET AUSSI praticienne en soin énergétique LAHOCHI

28/01/2026

🧠💤 LE SOMMEIL, un pilier essentiel de notre santé !
Saviez-vous qu’on passe près d’un tiers de notre vie à dormir ?
Le sommeil est crucial pour la mémoire, l’apprentissage, le métabolisme et l’immunité.

🌙 Il se compose de cycles successifs alternant sommeil lent (léger et profond) et sommeil paradoxal (REM), chacun avec un rôle spécifique pour bien récupérer.

📊 En France, beaucoup dorment moins que les 7 heures recommandées, avec plus d’un tiers des adultes à moins de 6 h/nuit et près d’un adulte sur deux signalant des difficultés de sommeil.

🔬 Le sommeil influence aussi :
✔ l’équilibre hormonal et le métabolisme
✔ le poids et le risque de diabète
✔ la réactivité immunitaire
et une mauvaise qualité de sommeil est liée à une santé plus fragile.

😴 Les troubles du sommeil (insomnies, apnées, parasomnies, etc.) touchent une part importante de la population et impactent la vie quotidienne et la santé globale.

👉 Bref : bien dormir, ce n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour être en forme et préserver sa santé !

23/01/2026

😴 Pourquoi tant de Français ont des difficultés à dormir ? Voici les causes les plus fréquentes d’insomnie, basées sur des données scientifiques et médicales 👇

📌 1. Stress, anxiété et troubles de l’humeur
Le stress psychologique, l’anxiété et la dépression sont parmi les principales causes d’insomnie. Ils perturbent les mécanismes naturels d’endormissement et de maintien du sommeil.

🍷 2. Mode de vie et comportements avant le coucher
Consommation d’excitant (café, thé, ni****ne)
Alcool ou repas trop copieux en soirée
Activités très stimulantes (écrans, jeux, sport intense)
Ces habitudes retardent l’endormissement ou fragmentent la nuit.

🌙 3. Environnement inadapté
Un lit inconfortable, bruit, lumière excessive, température trop élevée ou trop basse : tous ces éléments contribuent à un sommeil de mauvaise qualité ou interrompu.

⏰ 4. Rythmes de vie irréguliers
Le travail en horaires décalés, les voyages fréquents ou les réveils nocturnes (par des enfants, par exemple) perturbent l’horloge interne et favorisent l’insomnie.

🧠 5. Maladies et troubles associés
Certaines pathologies comme l’hyperthyroïdie, le reflux gastro-œsophagien, l’asthme nocturne, les syndromes des jambes sans repos ou les apnées du sommeil peuvent provoquer ou aggraver l’insomnie.

📊 En France, environ 1 adulte sur 5 souffre d’insomnie, et ce trouble est plus fréquent chez les femmes et avec l’âge.

👉 L’insomnie n’est pas juste une mauvaise habitude : elle peut être un signe de stress chronique, de problème de santé ou d’une hygiène de vie à revoir.

20/01/2026

✨👣 Nouvelle année, nouveau cycle 🌊✨

Ce début d’année marque pour moi un véritable changement de phase. Le moment de laisser s’effacer ce qui pèse, ce qui freine, pour faire de la place au renouveau. Accepter, digérer, redémarrer.

Si certains abordent janvier avec motivation et détermination, d’autres avancent avec plus de doutes et de questionnements… et c’est parfaitement OK !
Moins présente ces derniers temps, je suis en pleine réflexion : sur mon activité, sur les projets mis en place, sur ceux qui n’ont pas atteint les objectifs espérés. L’énergie et la fatigue se mêlent, et m’invitent à faire une pause consciente.

Ce début d’année est pour moi un temps de questionnement profond qui mènera à un recentrage. Revenir à l’essentiel, à ce qui m’a poussée à devenir entrepreneuse, à mon « pourquoi ».
Revenir à l’essentiel, accepter les doutes, respecter son rythme… et la saisonnalité aussi 🍂🍁🌧️❄️🌥️☀️🌿

Je suis une femme du soleil et de la lumière, et l’hiver n’est pas ma saison naturelle. Il m’invite pourtant à ralentir, à me poser, à réfléchir, à me recentrer sur moi et sur ma pratique.
Et ce chemin-là, fait de questionnements et de doutes, est JUSTE 🌱

14/01/2026

Tu peux retrouver un bon sommeil (et devenir autonome) 🌙💫

Oui, on peut réapprendre à dormir.
Ton sommeil n’est pas cassé : il est désorganisé et ça se répare.

Dans mon programme C.L.E.F. du Sommeil :

🌟 tu deviens acteur·rice de ton sommeil
🌟 tu comprends ton corps
🌟 tu apprends à écouter tes signaux
🌟 tu construis des routines efficaces
🌟 tu deviens autonome (pas dépendant d’un coach !)
🌟 tu retrouves une vraie énergie et une nouvelle vie

Parce que dormir n’est pas un luxe !
C’est une base pour tout le reste.

Tu veux transformer tes nuits (et tes journées) ? Envoie-moi “SOMMEIL” en DM !
Toutes les infos sur mon site internet (lien dans la bio 👆)

09/01/2026

Les nouveautés scientifiques qui changent tout 🔬✨

Les recherches récentes montrent :

📌 La lumière du matin est le premier régulateur du sommeil
📌 Le sommeil profond dépend de la constance des horaires, pas de leur “perfection”
📌 Le stress chronique entraîne une inversion du rythme cortisol/mélatonine
📌 Une routine simple vaut mieux que des rituels compliqués
📌 Le sommeil se rééduque (oui, vraiment !)

Ton sommeil n’est pas figé → il s’apprend.
Et c’est une excellente nouvelle !

Mon accompagnement s’appuie sur ces découvertes pour t’aider à reprendre le contrôle de ton sommeil !
Découvre tous mes accompagnements et retrouve toutes les infos sur mon programme digital CLEF du Sommeil sur mon site internet 👇
www.audreyfournials-sophrologue.fr

07/01/2026

✨ Bilan 2025 : Retour en images sur une année profondément riche en expériences et en rencontres.✨

En 2025, j’ai eu la chance d’accompagner :

🌙 27 accompagnements individuels
J’ai aidé mes accompagnées à retrouver un sommeil réparateur, leur énergie, renforcer leur confiance en elles pour traverser examens, épreuves ou voyages, reprendre le travail plus sereinement après une période de surmenage.

👥 75 personnes en accompagnements de groupe
Autour de thématiques essentielles (préparation aux examens, apprendre à retrouver le calme, développer la confiance en soi, se recentrer, apaiser le mental et « faire le ménage dans son esprit »)

🏢 1 formation en entreprise
Gestion du stress et amélioration du sommeil pour renforcer l’efficacité professionnelle et l'obtention de mon NDA, une étape importante dans le développement de mon activité professionnelle !

🎤 5 conférences en live sur le sommeil, pour sensibiliser et transmettre des clés concrètes au plus grand nombre

✍️ Une rencontre inspirante avec Bernard Werber, autour de l’écriture et de techniques parfois surprenantes pour oser écrire et structurer un livre

💻 Nouvelle équipe de travail pour une formation innovante et pluridisciplinaire "l'art de diriger sans s'oublier" à venir avec ALTER et VOUS

📚 Sans oublier ma formation à Toulouse autour de la vigilance et du sommeil, animée par Caroline Rome, sophrologue à l’Hôpital Dieu à Paris.

🙏 Merci à toutes les personnes qui m’ont fait confiance cette année.
2025 a confirmé une chose essentielle : prendre soin de son sommeil, c’est prendre soin de toute sa vie !

Hâte de continuer cette belle aventure en 2026 🌱

05/01/2026

Après avoir bien profiter de ces vacances en famille, je reviens pour vous souhaiter une bonne année 2026 ✨

Je vous souhaite le meilleur, pour vous et pour ceux qui vous sont chers, en cette nouvelle année.
Elle s’annonce intense et ouverte aux grands changements … mais derrière ces mouvements, le meilleur est à venir. Entourés de ceux que vous aimez, le chemin sera plus serein.

Dans ce monde qui s’accélère, prenons le temps de rester curieux et d’observer tout ce qui nous entoure de beau et de merveilleux. Nous avons trop souvent oublié ce regard contemplatif, faute de temps : réapproprions-nous cette magie !

Enfin, n’oubliez jamais votre libre arbitre. Vos choix vous appartiennent et dessinent votre chemin.

Je vous embrasse !

26/12/2025

Les réveils à 3h du matin : enfin une explication claire 🌙⏳”

Le fameux “je me réveille à 3h du matin”…
Ce n’est pas un hasard ...

Les causes les plus fréquentes :

🔹pic de cortisol nocturne (stress)
🔹 glycémie instable
🔹 cycles perturbés
🔹dette de sommeil
🔹 routine incohérente
🔹 hypervigilance du système nerveux

Le réveil en soi n’est pas anormal …
C’est le cerveau qui ne parvient pas à redescendre qui cause le problème ...🤯😱

Les recherches actuelles montrent :
🔹 réguler le stress en journée est plus efficace que “relaxer seulement au coucher”
🔹 stabiliser la glycémie aide à réduire les réveils nocturnes
🔹 la lumière matinale améliore la consolidation du sommeil profond

Tu veux en savoir davantage sur ton sommeil ?? Suis moi sur les réseaux, je t'explique tout et je t'aide à retrouver un sommeil apaisé et réparateur grâce à la sophrologie !

22/12/2025

Voilà pourquoi je n’étais pas très présente ces derniers temps…

Cela faisait un moment que je souhaitais franchir cette étape et c’est désormais officiel ✨
👉 J’ai obtenu mon numéro de FORMATRICE !

Je tiens à remercier chaleureusement l’entreprise CASTE Aliment avec qui j’ai eu le plaisir de travailler pour concrétiser ce projet et faire mes premiers pas en tant que formatrice !

Une nouvelle aventure commence :
je vais pouvoir mettre à profit l’ensemble de mes compétences de sophrologue spécialisée dans le sommeil au sein des entreprises désireuses d’améliorer le sommeil et la gestion du stress de leurs équipe !

D'autres choses se profilent mais il faudra attendre 2026 pour en découvrir davantage 😉☺️
Hâte de vous en dire plus très bientôt 🌙💤

Audrey Fournials Sophro

04/02/2026

31/01/2026

30/01/2026

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