Audrey Fournials Sophro

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France
Lescure-d'Albigeois
Audrey Fournials Sophro

Sophrologue certifiée RNCP
Membre de la Chambre Syndicale des Sophrologues
Membre des Mampreneures

26/03/2026

Pas de reconversion en cavalière pro en vue, rassurez-vous 😄
Mais une belle immersion en préparation…

Avec Vincent Grandcoin du Domaine de Puech Merlhou - Séjours équitation & Location de groupe , on vous prépare une formation pas comme les autres : un mélange de nos deux expertises, sophrologie et équithérapie, pour une approche complète et profondément humaine.

Observer, ressentir, ajuster sa posture, son intention, son énergie… Ici, pas de masque possible : le cheval capte tout, et vous apprend à être pleinement aligné.

Hâte de vous en dire plus très bientôt 🐴

20/03/2026

Respiration courte, pensées qui s’emballent, confiance qui vacille à l’oral…
👉 bonne nouvelle : tout ça se travaille !

Le stress des examens n’est pas une fatalité. Au contraire, il peut devenir un allié quand on apprend à le comprendre et à le canaliser.

💡 Ensemble, nous pouvons travailler sur :
* la gestion du stress et des émotions
* la stabilité émotionnelle pour rester centré(e)
* la posture et la présence face à un jury
* la confiance en soi, essentielle pour l’oral

🎯 L’objectif ? Arriver le jour J plus serein(e), plus solide, et prêt(e) à donner le meilleur de toi-même.

⚠️ Mais attention : ça ne s’improvise pas la veille. Plus tu t’y prends tôt, plus les résultats sont durables et efficaces.

📩 Si tu veux être accompagné(e), c’est le moment de commencer !
Et saches que j’interviens à la Faculté d'ALBI, à partir de la semaine prochaine pour un nouveau cycle de ZEN EXAM avec le SUAPS !
Inscriptions juste ici 👇
https://blogs.univ-jfc.fr/suaps/2026/03/16/cycle-sophrologie-zen-exam-albi/

18/03/2026

Le surmenage ne disparaît pas parce que tu “ralentis un peu”.

C’est un état profond, souvent installé depuis longtemps, qui demande un vrai processus de sortie.

Dans mes accompagnements, je vois toujours la même erreur :
vouloir aller trop vite… ou sauter des étapes.

Résultat : tu penses aller mieux, puis tout revient.

👉 Parce que le système n’a pas été réellement régulé.

Sortir durablement du surmenage, ça passe par 3 phases :
stabiliser, reconstruire, intégrer.

Aucune n’est optionnelle.

C’est ce qui permet de ne plus retomber dans les mêmes schémas,
et surtout de retrouver une énergie stable, sans lutte permanente.

Si tu es épuisé(e) malgré tes efforts,
ce n’est pas un manque de volonté.
C’est peut-être juste que tu n’as pas encore le bon cadre.

💬 Si ça résonne, tu peux m’écrire en message privé pour en parler 🙌

12/03/2026

Pourquoi une séance ne suffit pas ?
On ne sort pas du mode survie en une seule séance.

Lorsque le corps et le mental sont restés pendant des mois, parfois des années, en état d’hypervigilance, de stress ou de tension permanente, il est irréaliste de penser qu’un seul rendez-vous puisse tout transformer.

Le système nerveux s’est habitué à fonctionner d’une certaine manière.
Et comme tout apprentissage, il a besoin de temps pour évoluer.
La sérénité durable ne se déclenche pas en une fois.
Elle se construit progressivement.

Dans un accompagnement, plusieurs étapes sont souvent nécessaires :

• Stabiliser : apaiser le corps et retrouver un sentiment de sécurité intérieure.
• Comprendre : mettre en lumière les mécanismes du stress et les schémas installés.
• Reprogrammer : apprendre de nouvelles réponses plus justes pour soi.
• Intégrer : permettre au corps et au mental d’ancrer ces changements dans la durée.

C’est un processus. Un chemin qui se fait pas à pas.

Et c’est exactement ce que j’observe depuis longtemps dans mes accompagnements : les changements les plus profonds sont ceux qui prennent le temps de s’installer.

10/03/2026

Après les petits excès des vacances … notre corps apprécie souvent un retour à plus de simplicité 🌿

Le printemps arrive doucement et, avec lui, l’envie de se reconnecter à la nature. Elle nous offre justement ce dont nous avons besoin à cette période de l’année.
Rien de tel qu'une belle balade pour profiter de cueillir ce que la nature nous offre à cette période !

Par exemple, le pissenlit 🌼
Cette plante sauvage, que l’on trouve facilement dans nos prairies, est traditionnellement reconnue pour soutenir le drainage du foie et accompagner le corps dans son nettoyage naturel.

Et si vous en profitiez pour préparer une simple salade de pissenlits ?
Un geste tout simple, naturel, et plein de vitalité pour accueillir le printemps.

Prendre soin de soi passe parfois par les choses les plus simples … et la nature est souvent notre meilleure alliée.

05/03/2026

Le sommeil n’est pas toujours le vrai problème.

On pense que l’insomnie est le problème.
Mais bien souvent… ce n’est qu’un symptôme.

Quand le système nerveux est en hypervigilance,
le corps reste en alerte.

Même la nuit.

Le mental tourne.
Le corps ne lâche pas.
Le repos ne vient plus.

Alors on cherche des solutions pour dormir :
une routine, une tisane, une application…

Mais travailler uniquement sur le sommeil,
c’est parfois passer à côté du vrai sujet.

👉 Le surmenage nerveux
👉 La charge mentale
👉 L’épuisement émotionnel

Et ça, ça ne se règle pas avec une astuce rapide.
Ça se transforme en profondeur.

C’est ce que permet la sophrologie :
apaiser le système nerveux, relâcher les tensions et retrouver un sommeil naturel.

Parce que le vrai repos commence quand le corps se sent enfin en sécurité 🙌

02/03/2026

✨ Aujourd’hui, j’ai envie de me dévoiler un peu plus.

J’ai connu le burn-out.
La charge mentale permanente.
Les enfants, le travail, la maison…

J’ai continué, encore et encore.
Jusqu’au moment où mon corps m’a stoppée et où mon entourage m'a alerté sur mon état ...

Je n’ai pas vu les signaux tout de suite.
On se dit que ça va passer.
Qu’il faut tenir.
Qu’on n’a pas le choix.

Et puis un jour, on comprend.
On comprend qu’on ne peut plus attendre.
Qu’il est temps de s’écouter.
Qu’il est temps de se choisir.

Ce que j’ai traversé m’a transformée.
Aujourd’hui, si j’accompagne les femmes, c’est parce que je sais.
Je sais ce que c’est que de s’oublier.
Je sais ce que c’est que de s’épuiser en silence.

Mon message est simple :
🩵 N’attendez pas d’être à bout.
🩵 Écoutez-vous.
🩵 Vous avez le droit de prendre votre place.

Prendre conscience de son état, c’est déjà commencer à reprendre son pouvoir.
Si ces mots résonnent en vous, peut-être que c’est le moment. 🌿

26/02/2026

Elles tiennent tout.
Et souvent, elles tiennent seules.

Les nuits écourtées.
La charge mentale permanente.
Le corps fatigué, mais l’esprit qui continue d’anticiper, d’organiser, de penser à tout.

Beaucoup de femmes finissent par croire que cet épuisement est normal.
Que c’est le prix à payer pour que tout fonctionne.

Mais vivre en tension constante n’est pas un état naturel.
C’est un système nerveux qui n’a plus d’espace pour récupérer.

La solution n’est pas d’en faire plus.
Ni d’être plus organisée.
Ni d’être plus forte.

La solution est d’apprendre à réguler, à relâcher, à retrouver une stabilité intérieure.

C’est là que le corps peut enfin sortir de l’alerte permanente.
Et que le sommeil, l’énergie et l’apaisement peuvent revenir.

Vous n’avez pas à porter tout, tout le temps.

J'accompagne les femmes à retrouver cet équilibre, durablement, grâce à la sophrologie.

24/02/2026

Pendant longtemps, j’ai ignoré les signaux.

Je pensais que c’était normal.
Normal d’être fatiguée.
Normal de tenir, coûte que coûte.

Mais le corps, lui, n’oublie jamais.
Il parle. D’abord doucement. Puis plus fort.

Aujourd’hui, je n’aide pas seulement à se détendre.
J’aide les femmes à s’écouter, à se retrouver, et à ne plus s’oublier.

Vous n’avez pas besoin d’attendre d’être au bout pour prendre soin de vous 🤍

19/02/2026

« Je suis fatiguée. »

Mais très souvent, ce que je rencontre chez les mamans que j’accompagne, ce n’est pas simplement de la fatigue.
C’est un corps qui fonctionne en hyper-vigilance permanente.

Quand le système nerveux reste trop longtemps en alerte, le repos ne repose plus vraiment.
On dort… mais on ne récupère pas.
On tient… mais de justesse.
On gère tout… mais à l’intérieur, ça sature.

Ce n’est pas un manque de volonté.
Ce n’est pas “mal s’organiser”.
Ce n’est pas une faiblesse.

C’est un organisme qui n’a plus accès au repos profond et à la sécurité intérieure.

Et le mode survie ne disparaît pas avec un simple week-end off ou une bonne nuit de sommeil.
Il se régule progressivement, en redonnant au corps des espaces pour relâcher la pression, respirer, ralentir.

Sortir du mode survie, ce n’est pas tout arrêter.
C’est apprendre à ne plus s’oublier complètement.

Je vous accompagne.
Pas à pas.
Sans culpabilité.
À votre rythme. 🌿

11/02/2026

🎉 Cadeau du mois de mon anniversaire : 2ème vidéo ! Aujourd’hui, je vous partage l’exercice du karaté 🥋💥

Prenez quelques minutes pour relâcher les tensions, libérer votre énergie et exploser le stress et l’anxiété !
Une petite pause bien-être qui fait toujours du bien ✨

👉 Dites-moi en commentaires vos sensations après l’avoir testé !
J’ai hâte de vous lire 💬💛

09/02/2026

Petit QUIZZ sur le sommeil avec un VRAI/FAUX en ce début de semaine !
Jouez le jeu et mettez votre score en commentaire 👇

Adresse

600 Chemin De Bellerive
Lescure-d'Albigeois
81380

Site Web

https://www.audreyfournials-soprologue.fr/

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