05/04/2022
La dépression, 5 traitements naturels pour aller mieux.
Les plantes peuvent être un soutien en cas de dépression.
Mais il est important avant tout de consulter son médecin, surtout si les symptômes persistent et si vous êtes sous traitement médicamenteux et que vous souhaitez compléter avec de la naturopathie car les interactions peuvent exister.
Safran, Griffonia et Rhodiola… Des plantes pour équilibrer l’humeur
• Griffonia (Griffonia simplicifolia) : les graines de Griffonia elle contient une substance qui joue un rôle dans la production de la sérotonine (5-HTP). En consommer aidera à augmenter les niveaux de sérotonine et aura un effet positif sur l’humeur, le sommeil et la sensation de faim, (surtout les envies de sucres, et les sensations de faim liées aux émotions.
• Safran (Crocus sativus) : le safran est une plante aux multiples vertus. Il agit comme un antidépresseur naturel, grâce a deux composants : la crocine et le safranal, qui auront un effet direct sur la régulation de plusieurs neurotransmetteurs importants dans l’équilibre de l’humeur.
• Rhodiola (Rhodiola rosea) : c’est une plante adaptogène, qui permet au corps de mieux s’adapter aux agressions et au stress. Elle améliore également les capacités mentales, la force mentale et l’humeur grâce à une recapturation de plusieurs neuromédiateurs
Millepertuis, Bacopa et Pavot de Californie… Des plantes pour se détendre et soulager l’anxiété
• Bacopa (Bacopa monieri) : les feuilles de bacopa possède des vertus anxiolytiques. Associées aux plantes qui agissent directement sur la sérotonine, l’amélioration de l’humeur est significative
• Millepertuis (Hypericum perforatum) : cette plante médicinale possède non seulement des propriétés antidépressives (grâce à la recapture de plusieurs neuromédiateurs), mais va également favoriser la détente et soulager les angoisses et l’anxiété.
• Pavot de Californie (Eschscholzia califronica) : le pavot de Californie contribue à réduire l’anxiété, à améliorer le sommeil et à favoriser la détente.
Le bon conseil : associez une plante qui équilibre l’humeur à une autre plante qui soulage l’angoisse ou qui apaise, afin d’avoir un meilleur effet. On peut compléter avec les micronutriments et oligoéléments, soit en complémentation soit par l’alimentation. Se limiter à une cure de 1 à 3 mois selon l’intensité des symptômes, et toujours avec l’avis de votre médecin.
À noter que ces plantes sont contre-indiquées pendant la grossesse, l’allaitement et chez les enfants.
L’alimentation, l’alliée du système nerveux
• Le Tryptophane : on retrouve cet acide aminé, précurseur de la sérotonine, dans certains aliments : volaille, viande rouge, poisson, fromage, légumes secs (lentilles, haricots, pois secs, etc.). On peut aussi en consommer sous forme de comprimés (en prendre environ 500 mg par jour).
• La Vitamine D : il est recommandé d’en faire une cure en particulier pendant les saisons plus froides (automne et hiver) afin de prévenir les carences. En complément, penser à s’exposer au soleil, visage et avant-bras découverts, avant 11h ou après 15h (si possible), idéalement 10 minutes par jour.
• La Choline : est un nutriment essentiel, que l’on classe souvent dans la catégorie des vitamines B. On en trouve notamment dans le foie de bœuf, les œufs et le soja.
• Les Oméga 3 : on fait le plein de ces acides gras essentiels en consommant de l’huile de foie de morue, de huile de lin, des poissons gras (sardine, maquereaux, hareng…), ou encore de l’huile de colza.
• La SAMe (S-Adenosil – Méthionine) : cette substance, naturellement produite par le corps, existe sous forme de complément alimentaire. Des études ont déjà démontré son effet positif sur la dépression, à raison de 400 mg, 3 fois par jour pendant 3 à 5 semaines, puis 200 mg, 2 fois par jour. La SAM-e semble mieux absorbée lorsqu'elle est prise à jeun.
• Le Magnésium : essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, le magnésium se trouve dans de nombreux produits du quotidien (céréales complets, amandes et fruits à coques, fruits de mer, algues, chocolat noir, etc). En cas de complémentation, choisir un complément sous forme de bisglycinate de magnésium qui est mieux assimilé par l’organisme.
• Les Vitamines du groupe B : il a été prouvé qu’une grande consommation de vitamine B6 et B12 était associée à un risque réduit de dépression. On en trouve dans la levure de bière, les légumes secs (lentilles, pois secs, haricots, etc.), céréales, viande et poissons.
• Le Lithium : cet élément chimique agit comme régulateur de l’humeur. On en trouve dans les aliments d’origine végétale (céréales, légumes, graines) et les fruits de mer. L’arrêt du café augmente les concentrations de lithium. En complément, il existe sous forme de solution buvable.
Réduire la consommation de café et d’alcool
En cas de déprime ou de dépression, les substances comme le café ou l’alcool sont à éviter. En plus d’exciter ou de déprimer le système nerveux, elles empêchent la bonne absorption de certains nutriments importants pour le cerveau (magnésium, vitamines du groupe B…).
Sylvotherapie et luminothérapie
Pensez à la sylvothérapie
La sylvothérapie (ou bain de forêt) peut être une bonne idée. Selon une étude anglaise réalisée sur un panel de personnes en dépression, les balades en forêt d’au moins 30 minutes par jour ont fait diminuer de 71% le niveau de dépression et augmenterait de 90% les niveaux de confiance en soi.
Tentez la luminothérapie
La luminothérapie peut aider à réguler l’humeur. Soit on profite de la lumière naturelle en s’exposant au soleil quelques minutes par jour si la météo le permet, soit on utilise des lampes spécifiques, qui permettent de s’exposer à la lumière, qu’elle que soit la météo dehors.
