Naturopathie - Liberatuna Bien-être holistique

19/11/2025

🌺 Aujourd'hui, focus sur la Carte de la Conscience et comment élever notre fréquence vibratoire🌺

Saviez-vous que chaque émotion que vous ressentez émet une fréquence vibratoire spécifique ? Le Dr David Hawkins a cartographié ces niveaux de conscience sur une échelle de 1 à 1000.

❤️Les niveaux inférieurs (énergies contractées) :
Honte (20) - Culpabilité (30) - Apathie (50) - Chagrin (75) - Peur (100) - Désir (125) - Colère (150) - Fierté (175)
💚Le point de bascule :
Courage (200) : Le premier niveau d'empowerment où la vie devient proactive
💜Les niveaux supérieurs (énergies expansives) :
Neutralité (250) - Volonté (310) - Acceptation (350) - Raison (400) - Amour (500) - Joie (540) - Paix (600) - Illumination (700-1000)

✨ COMMENT ÉLEVER VOTRE FRÉQUENCE AU QUOTIDIEN :

💫 Pratiques énergétiques :
La méditation, le yoga, la respiration consciente et la pleine conscience vous ancrent dans le moment présent et élèvent naturellement votre vibration. Même 10 minutes par jour font une différence !

💫 Cultiver la gratitude :
Tenir un journal de gratitude ou simplement reconnaître 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque matin reprogramme votre cerveau vers l'abondance plutôt que le manque.

💫 Sons et musiques :
Écoutez de la musique à 432 Hz, des mantras, ou des sons de la nature. Les fréquences sonores harmonieuses résonnent avec nos cellules et élèvent notre état vibratoire.

💫 Alimentation vivante :
Les aliments frais, biologiques, non transformés portent une fréquence plus élevée que les aliments industriels. Buvez beaucoup d'eau pure pour clarifier votre énergie.

💫 Surveillance des pensées :
Nos pensées créent notre réalité. Remplacez consciemment les pensées limitantes par des affirmations positives. Demandez-vous : "Cette pensée élève-t-elle ma vibration ?"

💫 Actes de bonté et de service :
Aider les autres, donner sans attendre en retour, sourire à un inconnu... Ces actes d'amour désintéressé vous propulsent instantanément vers des fréquences supérieures.

💫 Détox relationnelle :
Éloignez-vous des personnes toxiques, des médias négatifs et des environnements lourds. Entourez-vous de personnes qui vous inspirent et vous élèvent.

💫 Apprentissage et évolution :
Lire des livres inspirants, suivre des enseignements spirituels, se former... L'expansion de la conscience passe par l'ouverture et la curiosité.

💫 Connexion à la nature :
Marcher pieds nus dans l'herbe, observer un coucher de soleil, câliner un animal... La nature vibre naturellement à des fréquences élevées qui nous réharmonisent.

💫 Créativité et expression :
Danser, chanter, peindre, écrire... L'expression créative libère les blocages énergétiques et fait circuler l'énergie vitale.

L'élévation vibratoire est un voyage, pas une destination. Chaque petit pas compte. Soyez patient et bienveillant avec vous-même.

Plus vous maintenez consciemment des états élevés, plus ils deviennent votre nouvelle normalité. Vous ne vous contentez plus de réagir à la vie, vous créez activement votre réalité !

17/11/2025

Pourquoi certains jours vous vous sentez invincible... et d'autres vous avez juste envie de vous cacher sous une couverture ?

La réponse tient en un mot : votre cycle.

Mais non, ce n'est pas "juste des hormones" ou "être lunatique". C'est bien plus profond et bien plus beau que ça.

Votre corps traverse 4 saisons chaque mois :
Un hiver d'introspection 🌨️
Un printemps de renouveau 🌱
Un été de rayonnement ☀️
Un automne de vérité 🍂

Et quand vous comprenez dans quelle saison vous êtes, TOUT change :
💫 Vous arrêtez de culpabiliser de vos baisses d'énergie
💫 Vous savez quand planifier vos rendez-vous importants
💫 Vous comprenez pourquoi certains jours vous avez envie de voir du monde et d'autres de rester seule
💫 Vous transformez votre cycle en super-pouvoir

J'ai écrit un article complet pour vous aider à comprendre et honorer chacune de vos saisons intérieures.
🔗 Je vous explique :
→ Ce qui se passe dans votre corps à chaque phase
→ Comment vous vous sentez réellement (et pourquoi c'est normal !)
→ Ce dont vous avez besoin pour vivre chaque phase en harmonie
→ Comment adapter votre alimentation, votre agenda, vos activités
→ Pourquoi le SPM n'est PAS une fatalité

📖 Lisez l'article complet sur mon blog : https://liberatuna.fr/votre-cycle-menstruel-un-voyage-a-travers-les-saisons

Vous allez enfin comprendre pourquoi vous n'êtes pas "compliquée" mais simplement... cyclique. Et c'est votre plus grande force 💚

Voyage à travers les différents étapes du cycle menstruel féminin

16/11/2025

14/11/2025

🌺 Aujourd'hui, focus sur les perturbateurs endocriniens 🌺

Vous faites attention à votre alimentation, vous prenez soin de vous... mais saviez-vous que des substances cachées dans votre quotidien peuvent perturber vos hormones sans que vous le sachiez ?

Les perturbateurs endocriniens sont partout autour de nous. Ils imitent ou bloquent nos hormones naturelles et peuvent être responsables de nombreux troubles : cycles irréguliers, SOPK, acné, difficultés de fertilité, troubles thyroïdiens...

🔍 OÙ LES TROUVER ?

Dans la cuisine :
- Poêles anti-adhésives (téflon)
- Plastiques alimentaires (tupperware, films étirables)
- Canettes et conserves (bisphénol A dans le revêtement)
- Pesticides sur les fruits et légumes non bio

Dans la salle de bain :
- Cosmétiques conventionnels (parabènes, phtalates)
- Gels do**he et shampoings industriels
- Vernis à ongles
- Parfums synthétiques

Dans la maison :
- Produits ménagers classiques
- Désodorisants d'ambiance
- Meubles en aggloméré (formaldéhyde)
- Tapis et rideaux traités anti-tâches

Dans les vêtements :
- Textiles synthétiques
- Vêtements neufs non lavés (traitements chimiques)
- Sous-vêtements avec résidus de teintures

Dans notre médecine :
- La pilule contraceptive qui contient des hormones de synthèse qui modifient profondément l'équilibre hormonal naturel et peuvent masquer des déséquilibres sous-jacents. Après l'arrêt, il faut souvent du temps pour que le corps retrouve son rythme naturel
- Le stérilet hormonal qui diffuse en continu des hormones de synthèse qui peuvent avoir des effets systémiques (acné, prise de poids, baisse de libido, troubles de l'humeur...)
- Les traitements hormonaux substitutifs, parfois nécessaires mais qui contiennent aussi des hormones de synthèse
- Certains médicaments : antidépresseurs, corticoïdes...qui peuvent également perturber l'équilibre hormonal

💡 MES CONSEILS POUR LIMITER L'EXPOSITION :
✅ Privilégiez le verre et l'inox plutôt que le plastique
✅ Passez aux cosmétiques naturels (vérifiez les labels)
✅ Choisissez des produits ménagers écologiques ou faits maison
✅ Préférez le bio pour les fruits et légumes les plus contaminés
✅ Aérez votre intérieur 10 minutes par jour
✅ Lavez les vêtements neufs avant de les porter
✅ Évitez de réchauffer au micro-ondes dans du plastique
✅ Si vous prenez ou avez pris la pilule : accompagnez l'arrêt avec un professionnel pour soutenir votre corps
✅ Informez-vous sur les alternatives contraceptives plus respectueuses de votre équilibre hormonal

⚠️ On ne peut pas tout contrôler, et ce n'est pas le but ! L'idée n'est pas de vivre dans la peur, mais de faire des petits changements progressifs qui font une vraie différence sur le long terme.

⚠️ ATTENTION : Je ne suis pas là pour diaboliser la médecine ou vous dire d'arrêter vos traitements ! La pilule et les stérilets hormonaux ont leur utilité et peuvent être nécessaires. Mon rôle est de vous informer et de vous accompagner si vous ressentez des effets indésirables ou si vous souhaitez faire une transition en douceur.

12/11/2025

Pour toutes les femmes, sujet très intéressant, à écouter !

le Professeur Henri Joyeux nous emmène dans un voyage d'apprentissage enrichissant, où nous explorerons ensemble les pathologies hormonales qui affectent la ...

12/11/2025

🌺 Aujourd'hui, focus sur l'importance du nerf vague 🌺

Connaissez-vous ce "super-nerf" qui peut transformer votre gestion du stress, votre digestion et même votre système immunitaire ?

🧡 LE NERF VAGUE, C'EST QUOI EXACTEMENT ?
Le nerf vague (aussi appelé nerf pneumogastrique ou nerf X) est le 10ème nerf crânien.
Imaginez une autoroute à double sens qui part de votre cerveau et descend jusqu'à vos organes :

🫀 Cœur
🫁 Poumons
🍽️ Estomac et intestins
🔥 Foie
🌸 Organes reproducteurs

Il transporte 80% des informations de vos organes vers votre cerveau et seulement 20% dans l'autre sens !
Autrement dit : votre ventre parle à votre cerveau bien plus que l'inverse ! C'est pour ça qu'on parle de "deuxième cerveau intestinal".

🧡 POURQUOI EST-IL SI CRUCIAL POUR VOTRE SANTÉ ?
Le nerf vague est le chef d'orchestre de votre système nerveux parasympathique (SNP), celui qui vous permet de :
✨ Vous détendre après un stress
✨ Digérer correctement vos aliments
✨ Réparer vos tissus pendant le sommeil
✨ Réguler votre inflammation
✨ Équilibrer votre humeur
En gros : quand votre nerf vague fonctionne bien, vous êtes en mode "repos, réparation, digestion".
Quand il dysfonctionne, vous restez bloquée en mode "combat ou fuite" (stress chronique).

🧡 LES SIGNES D'UN NERF VAGUE DYSFONCTIONNEL
Vous vous reconnaissez ?
❌ Troubles digestifs chroniques (ballonnements, constipation, RGO)
❌ Anxiété, difficulté à vous détendre
❌ Rythme cardiaque qui s'emballe facilement
❌ Inflammation chronique
❌ Fatigue constante malgré le repos
❌ Sensibilité au stress exacerbée
❌ Troubles du sommeil
❌ Difficulté à récupérer après un effort ou une émotion
Si vous cochez plusieurs cases, votre nerf vague a peut-être besoin d'un coup de boost !

🧡 TECHNIQUES NATURELLES POUR STIMULER VOTRE NERF VAGUE
✨La respiration ventrale profonde
→ 5-6 respirations/minute, en gonflant le ventre
→ Cohérence cardiaque : 5 min, 3x/jour (magique !)
✨Le chant, le fredonnement, les mantras
→ Les vibrations stimulent directement le nerf vague au niveau de la gorge
✨Le rire
→ Riez vraiment, du fond du ventre ! Regardez une comédie, appelez une amie drôle
✨L'exposition au froid
→ Do**he froide 30 secondes en fin de do**he
→ Aspersion d'eau froide sur le visage
✨Le yoga et les étirements doux
→ Postures inversées (jambes contre le mur)
→ Torsions douces
✨La méditation et la pleine conscience
→ Même 5 minutes par jour font la différence
✨Le massage du ventre
→ Dans le sens des aiguilles d'une montre, 10 minutes avant de dormir
✨Bien mastiquer
→ Minimum 20 mastications par bouchée
→ Manger dans le calme, sans écran
✨Les probiotiques
→ Axe intestin-cerveau : un microbiote équilibré = nerf vague heureux !
✨Le contact social positif
→ Câlins, rires partagés, moments de connexion authentique

10/11/2025

🌺 Aujourd'hui, focus sur l'artichaud 🌺

En tant que naturopathe, c'est l'une de mes plantes détox préférées, et aujourd'hui je vous explique pourquoi vous devriez l'adopter. 👇

🧡 POURQUOI L'ARTICHAUD EST-IL SI PUISSANT ?
Il contient de la cynarine, un composé naturel qui :
✨ Stimule la production de bile par le foie
✨ Facilite la digestion des graisses
✨ Protège les cellules hépatiques
✨ Favorise l'élimination des toxines
Résultat ? Un foie qui respire, une digestion facilitée et plus d'énergie au quotidien !

🧡 LES 5 BIENFAITS :
✨ Après les repas riches, les fêtes ou simplement en cure saisonnière, l'artichaud aide votre foie à faire son grand ménage.
✨ Vous avez le ventre gonflé après les repas ? L'artichaud stimule la bile et améliore la digestion des lipides. Fini l'inconfort !
✨ Des études montrent que l'artichaud aide à réduire le "mauvais" cholestérol (LDL). Un allié précieux pour votre cœur !
✨Il combat le stress oxydatif et le vieillissement cellulaire. Votre peau vous remerciera !
✨ Un foie qui fonctionne bien élimine mieux l'excès d'œstrogènes. Important pour l'équilibre hormonal féminin !

🧡 COMMENT LE CONSOMMER ?
✨ Dans l'assiette :
- À la vapeur avec une vinaigrette maison (huile d'olive + citron + moutarde)
- En cœurs d'artichaut dans vos salades
- En velouté avec des pommes de terre

✨ En cure détox :
- Tisane de feuilles d'artichaud après les repas (goût amer mais efficace !)
- Ampoules ou gélules en complément alimentaire (cure de 3 semaines au printemps/automne)

Astuce naturo : Associez l'artichaud au radis noir et au desmodium pour une détox hépatique complète !

⚠️ CONTRE-INDICATIONS
Attention si vous avez des calculs biliaires (obstruction des voies biliaires)ou une allergie aux astéracées (marguerite, pissenlit)

08/11/2025

« Comment je peux prendre rendez-vous ? »

C'est LA question que vous me posez le plus en message privé ! 😊

Bonne nouvelle : vous pouvez désormais réserver votre consultation directement sur Resalib, en quelques clics.

Je vous propose :
🧡 Séances de naturopathie : accompagnement des troubles hormonaux chez les femmes (adolescentes et adultes) : règles douloureuses, SPM, endométriose, SOPK, ménopause...
🧡 Séances de réflexologie plantaire (détente, rééquilibrage)
🧡 Soins énergétiques (harmonisation corps-esprit)

📍 Cabinet près de Libourne pour celles qui préfèrent le présentiel
🌍 Visio-consultation pour la naturopathie à distance

Prête à reprendre votre santé en main ?

👉 Réservez votre créneau : https://www.resalib.fr/praticien/111009-virginie-perret-naturopathe-sainte-terre

05/11/2025

⚠️ "J'ai vu sur Internet que le curcuma/le magnésium/le jeûne intermittent, c'est super pour..."
Oui, MAIS... 🤔

Internet regorge de conseils en santé naturelle (et c'est génial !). Sauf que... ce qui fonctionne à merveille pour votre voisine peut ne pas vous convenir du tout. Voire même vous fatiguer davantage !

Pourquoi ? Parce que VOUS êtes unique !
🧡 Votre terrain est unique
Votre constitution, vos forces, vos faiblesses, votre histoire de santé... Tout cela fait de vous un être à part entière avec des besoins spécifiques.
🧡 Votre métabolisme est unique
Certains ont besoin de protéines le matin, d'autres de glucides. Certains éliminent vite, d'autres stockent. Il n'y a pas UNE solution miracle pour tous !
🧡 Votre système nerveux est unique
Une personne stressée avec les surrénales épuisées n'aura PAS les mêmes besoins qu'une personne tonique et dynamique. La rhodiola qui booste l'un peut sur-stimuler l'autre !
🧡 Votre digestion est unique
Le jeûne intermittent peut être merveilleux pour certains... et catastrophique pour d'autres (hypoglycémie, fatigue surrénalienne, troubles hormonaux...).
🧡 Vos traitements médicaux comptent
Certaines plantes interagissent avec des médicaments. Ce qui est "naturel" n'est pas toujours anodin !

Le rôle du naturopathe ? Vous accompagner VOUS !
Je ne vous donne pas LA solution miracle vue sur Instagram.

Je prends le temps de :
✨ Comprendre QUI vous êtes (votre terrain, votre vitalité)
✨ Analyser votre mode de vie, votre alimentation, votre sommeil
✨ Identifier VOS déséquilibres spécifiques
✨ Vous proposer des solutions adaptées à VOUS, à votre rythme
✨ Ajuster au fil du temps selon vos réactions

🧡 Quelques exemples concrets :
❌ Le magnésium n'est pas le même selon vos besoins (détente, énergie, transit...).
❌ Tous les probiotiques ne conviennent pas à toutes les flores intestinales.
❌ La vitamine D se dose selon VOS carences réelles.
❌ Certaines tisanes drainantes peuvent épuiser si vous êtes déjà fatigué(e).
❌ Le jeûne peut dérégler vos hormones si vous êtes une femme en âge de procréer.

🧡En résumé
Les conseils génériques sur Internet, c'est bien pour s'informer.
Mais pour VRAIMENT prendre soin de vous ? Consultez un professionnel qui prendra le temps de vous connaître et d'adapter les recommandations à VOTRE corps, VOTRE vie, VOS besoins.
Parce que vous méritez un accompagnement aussi unique que vous l'êtes ! 💫

📞 Envie d'un bilan personnalisé pour comprendre ce dont VOTRE corps a vraiment besoin ? Prenez rendez-vous : www.liberatuna.fr

03/11/2025

🌺 Aujourd'hui, focus sur cette petite mélancolie qui s'installe avec l'automne... 🌺

Vous la ressentez aussi ? Cette baisse d'énergie, cette envie de rester sous la couette, ce voile de tristesse qui semble tomber avec les feuilles... Vous n'êtes pas seul(e), et surtout : c'est normal !

L'automne et l'hiver peuvent peser lourd sur notre moral. Moins de lumière, des journées qui raccourcissent, le froid qui s'installe... Notre corps et notre esprit réagissent à ces changements.

Pourquoi cette tristesse hivernale ?
🧡 Le manque de lumière diminue notre production de sérotonine (l'hormone du bonheur) et perturbe notre mélatonine (régulation du sommeil)
🧡 La nature nous invite au ralentissement, mais notre rythme de vie, lui, ne change pas
🧡 C'est une période d'introspection naturelle qui peut réveiller des émotions enfouies

Comment apprivoiser cette mélancolie ?
🧡 LUMIÈRE, LUMIÈRE, LUMIÈRE !
Sortez 20-30 minutes chaque jour, même par temps gris. La lumière naturelle reste votre meilleure alliée. Ouvrez grand vos volets dès le matin !
🧡 BOUGEZ EN DOUCEUR
Une marche en forêt, du yoga, de la danse dans votre salon... Le mouvement libère des endorphines et fait circuler l'énergie stagnante.
🧡 SOUTENEZ VOTRE CORPS
Vitamine D3, magnésium, oméga-3, vitamines B... Votre cerveau a besoin de carburant pour fabriquer ses hormones du bonheur !
🧡 LES PLANTES ALLIÉES
Millepertuis (si pas de traitement), safran, rhodiola, griffonia... Des trésors naturels pour soutenir votre moral (toujours avec conseil personnalisé).
🧡 CRÉEZ DU COCOONING CONSCIENT
Acceptez le besoin de ralentir. Allumez des bougies, préparez-vous un bon thé, lisez, écrivez... Honorez cette période d'introspection.
🧡 PARLEZ, PARTAGEZ
Ne restez pas seul(e) avec votre tristesse. Un ami, un thérapeute, un groupe... Mettre des mots libère.
🧡 TENEZ UN JOURNAL DE GRATITUDE
Chaque soir, notez 3 petites choses positives de votre journée. Cela recâble progressivement votre cerveau vers le positif.

Quand consulter ?
Si cette tristesse devient envahissante, si vous n'avez plus goût à rien, si vous vous isolez complètement... N'attendez pas. Parlez-en à votre médecin. La dépression saisonnière est une vraie pathologie qui se soigne ! 💛

Rappelez-vous : Après l'hiver vient toujours le printemps. Cette période peut être une invitation à prendre soin de vous autrement, à ralentir, à vous reconnecter à l'essentiel.

Soyez doux avec vous-même. Vous faites du mieux que vous pouvez. 💕

🌺

31/10/2025

🌺 Aujourd'hui, focus sur le CASSIS🌺

Connaissez-vous tous les bienfaits extraordinaires du cassis ? Cette petite baie acidulée est un véritable trésor de la naturopathie !

🧡 LES BAIES DE CASSIS
Un concentré de vitamine C (3 à 4 fois plus que l'orange !) et d'antioxydants puissants :
✨ Renforce le système immunitaire
✨ Combat la fatigue
✨ Protège les petits vaisseaux sanguins
✨ Action anti-inflammatoire naturelle
Parfaites en smoothies, compotes ou simplement nature !

🧡 LA TISANE DE FEUILLES DE CASSIS
Les feuilles sont de véritables alliées santé :
✨ Effet diurétique et drainant (bye bye la rétention d'eau !)
✨ Soulage les douleurs articulaires et rhumatismales
✨ Aide en cas d'inflammation urinaire légère
✨ Favorise l'élimination des toxines
Infusez 1 cuillère à café dans 250ml d'eau bouillante pendant 10 minutes.

🧡 LE BOURGEON DE CASSIS (gemmothérapie)
Le "roi des bourgeons" et mon chouchou absolu !
✨ Anti-inflammatoire puissant (effet cortisone-like naturel)
✨ Stimule les glandes surrénales (anti-fatigue, anti-stress)
✨ Excellent pour les allergies saisonnières
✨ Soulage les douleurs articulaires et musculaires
✨ Booste l'énergie et la vitalité
5 à 15 gouttes par jour en cure (diluées dans un peu d'eau).

⚠️ ATTENTION - CONTRE-INDICATIONS ⚠️
Le cassis n'est PAS pour tout le monde :
❌ Hypertension non contrôlée (surtout le bourgeon)
❌ Insuffisance cardiaque
❌ Grossesse et allaitement (bourgeon déconseillé)
❌ Troubles de la coagulation ou prise d'anticoagulants
❌ Enfants de moins de 3 ans (pour le bourgeon)
❌ Prise le soir : risque d'excitation/insomnie
En cas de doute ou de traitement médical, demandez toujours conseil à votre médecin ou naturopathe !

Le cassis est merveilleux, mais comme tout remède naturel puissant, il doit être utilisé avec discernement et connaissance.

📞 Besoin de conseils personnalisés sur les plantes adaptées à VOTRE situation ? Prenez rendez-vous pour un bilan naturopathique : www.liberatuna.fr