Catherine Lamare thérapeute familiale systémique et de couple

23/09/2025

🌿 La jalousie dans le couple : un symptôme à écouter

La jalousie est souvent perçue comme un défaut ou une faiblesse… Pourtant, elle n’est pas là par hasard. 💡

👉 Elle agit comme un symptôme, un signal que quelque chose cherche à s’exprimer dans la relation ou à l’intérieur de soi.

🔎 Derrière la jalousie, il peut y avoir :

- Une peur de perdre l’autre
- Un manque de confiance en soi
- Des blessures passées non résolues
- Des besoins relationnels qui ne sont pas entendus

💬 En thérapie systémique, on ne cherche pas à “faire taire” la jalousie, mais à écouter ce qu’elle révèle. Elle devient alors une opportunité :
✨ pour mieux se comprendre
✨ pour renforcer la communication
✨ pour poser des bases plus solides dans le couple

La jalousie n’est pas l’ennemie. C’est un message. Encore faut-il apprendre à le décoder…

Et vous, comment réagissez-vous quand la jalousie se présente dans votre couple : en la taisant, en la laissant exploser… ou en essayant de l’écouter ?

16/09/2025

🧩 Comment les schémas familiaux influencent notre vie adulte ?

Notre famille est notre premier système, celui où nous apprenons à aimer, communiquer, gérer nos émotions.
Ces expériences façonnent des schémas invisibles qui continuent à nous influencer, parfois bien après l’enfance.

👉 Quelques exemples :

Si enfant tu as appris à “faire plaisir” pour éviter les conflits, adulte tu auras peut-être du mal à poser des limites.

Si tu as grandi dans un climat où les émotions étaient peu exprimées, il est possible que tu les réprimes encore aujourd’hui.

Si tu as vu tes parents s’épuiser pour les autres, tu peux reproduire ce modèle… jusqu’au burn-out.

Ces schémas familiaux peuvent être aides précieuses (valeurs, solidarité, résilience)… mais aussi de véritables poids invisibles qui freinent nos relations, notre confiance et nos choix de vie.

🌱 La thérapie systémique permet de :

✅ Identifier ces mécanismes hérités de ton histoire familiale.
✅ Comprendre comment ils influencent tes comportements actuels.
✅ Te libérer de ce qui ne t’appartient pas.
✅ Réécrire ton propre chemin, avec plus de liberté et d’alignement.

✨ La bonne nouvelle ? Ces schémas ne sont pas une fatalité.
Prendre conscience de ce qui se rejoue est déjà un premier pas vers la transformation.

💬 Et toi, quels comportements ou réactions de ta vie adulte te rappellent ton histoire familiale ?

09/09/2025

😵‍💫 Matinée difficile ?
Et si tu essayais une routine EFT express pour redémarrer ? 🌱✨

On a tous ces matins où rien ne va : réveil en re**rd, mauvaise nouvelle, stress qui monte…
Résultat : ton énergie est plombée et ta journée semble mal partie.

👉 La bonne nouvelle ? En quelques minutes, l’EFT (Emotional Freedom Technique) peut t’aider à relâcher la tension et à reprogrammer ton état d’esprit.

🌟 Routine EFT express – 5 minutes pour repartir du bon pied :

1️⃣ Respire profondément
Ferme les yeux et prends 3 grandes respirations. Autorise-toi à ralentir.

2️⃣ Identifie ton ressenti
Demande-toi : “Qu’est-ce que je ressens là, maintenant ? Stress, fatigue, agacement ?”

3️⃣ Tapote sur le point karaté (tranche de la main)
En disant :
“Même si ma matinée a mal commencé, je choisis de m’offrir une nouvelle chance maintenant.”

4️⃣ Fais un tour des points EFT (sourcils, coin de l’œil, sous l’œil, sous le nez, menton, clavicule, sous le bras, sommet du crâne)
En répétant des phrases comme :

“Je relâche cette tension.”

“Je libère ce stress.”

“Je m’autorise à repartir plus léger.”

5️⃣ Ancre une intention positive
En tapotant doucement sur le sommet du crâne :
“Je choisis de vivre cette journée avec plus de sérénité et d’énergie.”

✨ En seulement quelques minutes, tu transformes ton énergie et tu redonnes un élan positif à ta journée.

💬 Et toi, quel est ton rituel quand ta journée commence mal ? Partage-le en commentaire ⬇️

📩 Tu aimerais apprendre à utiliser l’EFT au quotidien pour gérer ton stress et tes émotions ? Contacte-moi, je t’accompagne avec plaisir.

02/09/2025

🔋 Prendre soin de son énergie émotionnelle : comment faire ? 🌱

On parle souvent de prendre soin de son corps : manger sain, faire du sport, dormir suffisamment…
Mais qu’en est-il de ton énergie émotionnelle ?

Cette énergie invisible influence ton humeur, ta concentration, ta patience, tes relations.
Et quand elle est épuisée ➝ tout devient plus lourd, plus compliqué.

🌟 5 façons simples de préserver ton énergie émotionnelle :

1️⃣ Apprends à dire NON sans culpabiliser
Chaque “oui” qui ne te convient pas est une fuite d’énergie. Autorise toi à te respecter.

2️⃣ Fais le tri dans tes relations
Certaines personnes te boostent 💡, d’autres te vident… Mets des limites aux secondes, nourris toi des premières.

3️⃣ Libère tes émotions bloquées
Colère, tristesse, stress… les garder en soi consomme énormément d’énergie. L’EFT est une méthode douce et efficace pour relâcher ces poids.

4️⃣ Accorde toi de vraies pauses
Ton cerveau n’est pas une machine. Même 10 minutes de respiration consciente ou une marche en silence peuvent recharger tes batteries.

5️⃣ Cultive la gratitude et la joie
Chaque soir, note 3 petites choses positives de ta journée. Cela entraîne ton mental à se centrer sur ce qui nourrit plutôt que sur ce qui vide.

✨ Prendre soin de ton énergie émotionnelle, c’est prendre soin de ton équilibre intérieur.
C’est aussi un cadeau pour les autres : quand tu es aligné(e), tu rayonnes différemment.

💬 Et toi, quelle est ta façon préférée de recharger ton énergie émotionnelle ? Partage en commentaire ⬇️

📩 Si tu veux explorer des outils concrets comme l’EFT ou la thérapie systémique pour retrouver ton énergie, je t’accompagne avec bienveillance.

26/08/2025

💔 Il/elle m’a trahi…
Mais on doit encore se parler pour les enfants. Comment faire ?
Une séparation est déjà douloureuse.
Mais quand elle s’accompagne de trahison, de colère ou d’amertume, devoir garder un lien avec son ex pour le bien des enfants peut sembler insurmontable.

Et pourtant…
👶 Les enfants ont besoin de stabilité, de voir leurs parents coopérer, même séparés.
Mais pas au prix de ton équilibre émotionnel.

Voici 5 clés pour y parvenir, sans t’effacer ni t’abîmer :
1. 🎯 Reste centré(e) sur l’objectif : le bien-être des enfants
Ce n’est pas une relation amoureuse à réparer, c’est une co-parentalité à construire.

2. 🧘‍♀️ Apprends à poser tes limites avec calme
Être courtois n’oblige pas à tout accepter. Tu peux dire non avec fermeté, sans agressivité.

3. 🛑 Gère les émotions avant l’échange
Un message à envoyer ? Une réunion à l’école ? Prends quelques instants pour respirer, tapoter (EFT) ou écrire ce que tu ressens avant de réagir.

4. 📦 Sépare le passé du présent
Tu n’as pas à “oublier” la trahison. Mais tu peux choisir consciemment de ne pas la laisser guider chaque interaction.

5. 🤝 Envisage un accompagnement
Une thérapie systémique peut t’aider à retrouver ta place, ton calme, ta force dans cette nouvelle dynamique. Tu n’as pas à porter tout cela seul(e).

✨ Te reconstruire ne veut pas dire faire semblant.
C’est apprendre à exister pleinement, même dans un lien abîmé.

💬 Et toi, qu’est-ce qui t’aide à préserver ton équilibre dans cette situation ?
Tu peux en parler ici, en commentaire ou en message privé.
Je t’accompagne, si tu en ressens le besoin.

19/08/2025

💤 Comment arrêter de cogiter et retrouver un sommeil paisible ?
Tu te glisses sous la couette… mais ton cerveau, lui, démarre une réunion nocturne 🙄
Pensées qui tournent en boucle, inquiétudes, scénarios imaginaires…
Résultat : tu tournes dans le lit, tu ne dors pas, et tu t’épuises encore plus.

👉 Tu n’es pas seul.e. Beaucoup de personnes vivent ce mental en hyperactivité, surtout le soir.

Mais bonne nouvelle : des solutions existent ✨
Voici 5 clés pour apaiser ton esprit avant le coucher :

🌿 1. Accueille tes pensées, sans lutter
Résister aggrave le stress. Prends quelques minutes pour noter ce qui te préoccupe dans un carnet. Cela libère l’espace mental.

🌙 2. Instaure une routine de “désactivation”
Coupe les écrans au moins 30 min avant de dormir. Préfère une lumière douce, une tisane, un livre apaisant ou une méditation guidée.

💆‍♀️ 3. Pratique une séance d’EFT (Emotional Freedom Technique)
Tapoter sur certains points du visage et du corps tout en verbalisant :

“Même si mon mental s’emballe ce soir, je choisis de me sentir en sécurité et de me détendre.”
Quelques minutes suffisent pour réguler le système nerveux et ralentir les pensées.

🧠 4. Reformule tes pensées
Remplace “Je n’y arriverai jamais” par “Je fais de mon mieux, et c’est suffisant pour aujourd’hui.”
👉 Ton cerveau entend ce que tu lui dis. Autant l’apaiser plutôt que l’inquiéter.

🛌 5. Laisse ton corps t’aider
Une respiration calme, un scan corporel, un automassage des mains ou du visage… Quand le corps se détend, l’esprit suit naturellement.

💬 Et toi, qu’est-ce qui t’aide à t’endormir plus facilement ?
Dis-le en commentaire 👇 ou enregistre ce post pour t’en souvenir ce soir 🌙

📩 Besoin d’un accompagnement pour retrouver un sommeil serein et équilibrer tes émotions ? Je suis là pour t’écouter, t’accompagner et t’outiller. En présentiel ou à distance.

12/08/2025

💔 Un couple en crise…
Et si la thérapie systémique était une bouée de sauvetage ?
Les disputes sont devenues fréquentes.
Les silences aussi.
L’incompréhension grandit. Vous vous aimez peut-être encore… mais vous ne vous comprenez plus.

👉 Quand un couple est en crise, on pense souvent que l’un a tort, que l’autre a raison.
On cherche des réponses dans l’individu : qui doit changer ? Qui doit céder ?
Mais cette approche laisse souvent les partenaires seuls avec leur souffrance.

💡 En thérapie systémique, on fait un pas de côté.
On ne cherche ni un coupable, ni à “réparer” un seul partenaire.
On regarde le système que forme le couple, et les interactions qui nourrissent les tensions.

On explore :
🔹 Les rôles que chacun joue dans la relation
🔹 Les schémas répétitifs qui mènent aux conflits
🔹 Ce qui se cache derrière les non-dits, les frustrations, les attentes

✅ Ce que la thérapie systémique permet :
- Mieux se comprendre mutuellement (sans s’accuser)
- Remettre en lumière les intentions positives de chacun
- Ouvrir un espace de dialogue sécurisé, neutre et bienveillant
- Retrouver un lien émotionnel, souvent masqué par la colère ou la lassitude

Co-construire de nouvelles façons d’être ensemble

🌿 Même les couples les plus solides traversent des tempêtes.
Ce n’est pas un échec : c’est parfois le signal qu’un changement est nécessaire, et qu’il est temps de se retrouver autrement.

Et bonne nouvelle : on peut apprendre à aimer mieux.
Autrement, plus consciemment, plus librement.

💬 Vous sentez que votre couple arrive à un tournant ?
La thérapie systémique peut vous aider à y voir clair, à désamorcer les conflits… et peut-être à vous reconnecter là où vous pensiez que c’était perdu.

📩 Contactez-moi en message privé si vous souhaitez en parler.

05/08/2025

Quand on ose, on se trompe souvent. Quand on n’ose pas, on se trompe toujours.

29/07/2025

😡 Mon enfant fait des colères :
Et si on regardait le système… pas seulement l’enfant ? 🌱
Quand un enfant exprime régulièrement de la colère, la tentation est grande de chercher ce qui ne va pas chez lui :

👉 Est-ce qu’il est trop sensible ?
👉 A-t-il un problème de gestion des émotions ?
👉 Faut-il le "recadrer" ?

Mais en thérapie systémique, on voit les choses autrement.
🔁 L’enfant ne vit pas isolé. Il fait partie d’un système : sa famille.
Et souvent, ses comportements sont une réponse à quelque chose qui se passe dans ce système.

💡 Et si…
Ses colères étaient l’expression d’un déséquilibre dans la dynamique familiale ?
Il exprimait ce que d’autres n’osent pas dire ?
Il portait une tension non verbalisée dans le couple ou dans la famille ?
Il testait des limites pour comprendre où se situe sa place ?

💬 En thérapie systémique, on ne cherche pas un “coupable”.
On explore ensemble comment chacun interagit avec les autres, et comment rétablir un équilibre sain.
L’enfant n’est plus “le problème”, il devient un messager précieux.

👉 Ce que cela change :
✅ Moins de culpabilité pour les parents
✅ Une meilleure compréhension des besoins de l’enfant
✅ Des outils pour ajuster le cadre et la communication
✅ Une dynamique familiale plus apaisée

✨ Parfois, comprendre ce que vit un enfant… commence par regarder l’ensemble du tableau, pas seulement un comportement isolé.

➡️ Vous souhaitez explorer ces dynamiques en famille ?
Je vous accompagne avec bienveillance dans ce chemin de compréhension.

📩 Contactez moi en message privé pour en discuter.

22/07/2025

L’été, une pause idéale pour réécrire ton discours intérieur 🌿
Et si tu profitais de cette saison plus douce pour ralentir, respirer… et écouter ce que tu te dis à l’intérieur ?
Tu sais, cette petite voix qui commente tout. Qui parfois t'encourage… mais qui trop souvent te freine.

« Je ne suis pas assez… »
« J’y arriverai jamais… »
« Les autres sont mieux que moi… »

🛑 Stop.
Ce discours intérieur, tu ne l’as pas choisi… mais tu peux le transformer.

Et l’été, avec ses jours plus longs, ses moments de calme, ses changements de rythme, t’invite justement à :
✨ Faire le tri dans tes pensées
✨ Remettre de la douceur dans ta façon de te parler
✨ Remplacer l’autocritique par de la bienveillance
✨ Te reconnecter à tes forces

🧘‍♀️ Comment commencer ?

Prends chaque jour 5 minutes pour écrire ce que tu ressens

Remplace une pensée négative par une affirmation positive

Pratique une courte séance d’EFT pour libérer les blocages émotionnels

Répète-toi chaque jour :

« Je suis en chemin. J’ai le droit d’évoluer, à mon rythme. »

💛 Cet été, fais de toi une priorité.
Et offre-toi le plus beau des cadeaux : une relation apaisée avec toi-même.

💬 Et toi, quelle est la phrase que tu aimerais te répéter plus souvent ?
Dis-la en commentaire 👇

15/07/2025

💔 Pourquoi est-ce parfois si difficile de se comprendre ?

Parce que derrière les tensions, les silences ou les disputes…
Se cachent souvent des blessures plus profondes.

🔍 La théorie des 5 blessures de l’âme (rejet, abandon, humiliation, trahison, injustice) nous aide à comprendre ce qui se rejoue dans la relation, souvent de façon inconsciente.

Voici comment ces blessures peuvent saboter la communication dans le couple :

💥 1. La blessure de rejet
👉 Se traduit par une grande peur d’être ignoré·e ou mis·e à l’écart.
🗣️ Résultat : l’un des partenaires se ferme, fuit les conflits ou s’efface pour éviter d’être “de trop”.

💥 2. La blessure d’abandon
👉 Crée une peur de la solitude, un grand besoin d’attention.
🗣️ Résultat : l’autre peut se sentir étouffé·e, et le dialogue devient tendu, émotionnellement chargé.

💥 3. La blessure d’humiliation
👉 Donne lieu à un sentiment de honte ou de dévalorisation.
🗣️ Résultat : la personne n’ose pas dire ce qu’elle ressent ou se défend trop fort, dans un excès d’émotions.

💥 4. La blessure de trahison
👉 Provoque une peur d’être trahi·e ou contrôlé·e.
🗣️ Résultat : beaucoup de méfiance, des accusations rapides, voire un besoin de tout contrôler.

💥 5. La blessure d’injustice
👉 Se manifeste par un grand besoin de perfection et de contrôle.
🗣️ Résultat : les émotions sont refoulées, et les échanges deviennent froids ou critiques.

💡 Bonne nouvelle : comprendre nos blessures, c’est déjà un grand pas vers une communication plus apaisée.

Et la thérapie systémique permet justement de mettre en lumière ces schémas inconscients, pour en sortir ensemble, dans le respect de chacun.

💬 Et vous, vous reconnaissez-vous dans l’une de ces blessures ?
Laquelle impacte le plus vos échanges en couple ?

08/07/2025