Centre RNPC Lille

01/09/2025

🎒 C’est la rentrée ! Après une pause estivale bien méritée, il est temps de retrouver son rythme… en douceur.

Pas besoin de repartir à 100 % du jour au lendemain : l’important, c’est de reprendre progressivement de bonnes habitudes.

Voici 3 conseils pour une rentrée sereine et équilibrée :

🕐 1. Reprenez vos routines progressivement
Recalage du sommeil, reprise de l’activité physique, organisation des repas… Ne cherchez pas la perfection, instaurez ou restaurez des rituels simples et réalisables.

🥗 2. Replongez dans le programme RNPC avec sérénité
Après les éventuels écarts de l’été, pas de culpabilité ! Votre diététicien(ne) RNPC est là pour vous aider à retrouver une alimentation adaptée à votre objectif.

👉 Bilan, ajustements, motivation : vous n’êtes pas seul(e) ; l’accompagnement personnalisé dont vous bénéficiez dans la cadre du programme est un véritable atout pour vous remettre le pied à l’étrier.

💧 3. Pensez à vous hydrater et à bouger un peu chaque jour
Même une courte marche ou quelques mouvements ciblés peuvent faire la différence. L’essentiel, c’est la régularité.

✨ Vous avez tous les outils en main pour reprendre le bon rythme, à votre façon. L’équipe RNPC est à vos côtés à chaque étape.

15/08/2025

🌞 C’est l’été, le moment des retrouvailles en famille ou entre amis, du repos bien mérité… et du lâcher-prise.

Et si vous profitiez de vos vacances pour offrir une pause à votre balance ?

Pas par négligence, mais par bienveillance. 💛
🎯 7 jours sans balance, c’est l’occasion de :
✔ Revenir à vos sensations de faim et de satiété
✔ Manger avec plaisir, sans culpabilité
✔ Bouger avec plaisir, pas par contrainte
✔ Cultiver votre équilibre mental autant que physique

Parce qu’un été serein, ce n’est pas une histoire de chiffres, mais d’harmonie.
Faites-vous confiance, écoutez votre corps, savourez chaque instant 🌿

✨ Toute l’équipe RNPC France vous souhaite d’excellentes vacances !
Nous sommes ravis de vous avoir à nos côtés tout au long de l’année, et nous avons hâte de vous retrouver à la rentrée pour continuer, ensemble, à prendre soin de votre santé.

11/08/2025

🔥 Santé & chaleur : pensez à votre circulation sanguine 🦵💧

En été, la chaleur peut intensifier les problèmes de circulation : jambes lourdes, chevilles gonflées, varices... Ces sensations désagréables ne sont pas une fatalité !

✨ Notre solution : Le Confort Circulatoire RNPC, une association de 12 extraits minéraux et végétaux soigneusement sélectionnés, est votre allié pour un été plus léger.

Quelques gestes à adopter en complément :
🪑 Surélever les jambes en fin de journée
🚶‍♀️ Marcher régulièrement pour activer le retour veineux
💧 Boire suffisamment pour éviter la rétention d’eau
🚿 Finir la do**he par un jet d’eau fraîche sur les jambes
💬 Avec le Confort Circulatoire RNPC , reprenez le contrôle sur votre bien-être circulatoire tout l’été ! N’hésitez pas à demander conseil à votre diététicien

08/08/2025

🥇La recette glacée de la semaine est… le Sorbet mangue express !
Une douceur ultra rapide, naturellement sucrée, parfaite pour se rafraîchir sans culpabiliser 🍧💛

📍Phases compatibles : Amaigrissement & Stabilisation
🕒 Temps de préparation : 5 minutes – sans cuisson

📌👉 Les ingrédients sont à découvrir en 3ᵉ slide, et les étapes express juste ici 👇

👩‍🍳 Préparation – SORBET MANGUE EXPRESS (pour 2 personnes)
Utiliser 1 mangue bien mûre, découpée en morceaux et préalablement congelée

Placer les morceaux de mangue dans un blender puissant

Ajouter un trait de jus de citron vert (ou d’eau de coco pour une version plus douce)

Mixer jusqu’à l’obtention d’une texture crémeuse et glacée, façon sorbet

Servir immédiatement, dans une petite coupe, avec quelques feuilles de menthe pour la touche finale 🌿

04/08/2025

☀️ L’été est bien là, et avec lui, chaleur et envie de bouger !

Mais pour profiter des beaux jours tout en prenant soin de votre santé, quelques réflexes simples peuvent faire toute la différence.

💧 1. Buvez régulièrement, pas seulement quand vous avez soif
Pensez à boire au minimum 1,5 à 2 litres d’eau par jour, et davantage si vous êtes actif(ve) ou exposé(e) à la chaleur. L’eau reste votre meilleure alliée contre la déshydratation.

🏃 2. Pratiquez une activité physique adaptée aux températures
Privilégiez les heures les plus fraîches de la journée (matin ou soirée) pour marcher, nager ou faire du vélo, en évitant les pics de chaleur.

🍉 3. Adaptez votre alimentation pour soutenir votre hydratation
Intégrez des aliments riches en eau (concombre, melon, pastèque, courgette...) à vos repas. Ils sont rafraîchissants, nourrissants et légers !

👉 Un été actif et équilibré, c’est possible avec les bons réflexes. Votre santé est précieuse, prenez-en soin chaque jour.

01/08/2025

🥇La recette fraîcheur de la semaine est… le Tartare de concombre, avocat & crevettes 🥒🥑🦐
Une entrée légère, rafraîchissante et pleine de saveurs marines 💚

📍Phases compatibles : Amaigrissement & Stabilisation
🕒 Temps de préparation : 15 minutes – sans cuisson

📌👉 Les ingrédients sont à retrouver en 3ᵉ slide, et les étapes de préparation juste ici 👇

👩‍🍳 Préparation – TARTARE CONCOMBRE, AVOCAT & CREVETTES (pour 2 personnes)
Décortiquer 150 g de crevettes cuites, puis les couper en petits morceaux

Éplucher ½ concombre, retirer les graines si besoin et le tailler en petits dés

Couper 1 avocat mûr en dés et l’arroser immédiatement d’un peu de jus de citron vert pour éviter l’oxydation

Dans un bol, mélanger les crevettes, le concombre et l’avocat

Ajouter une cuillère à café d’huile d’olive, du jus de citron vert, du sel, du poivre, et quelques feuilles de coriandre ou de ciboulette ciselée

Mélanger délicatement et dresser dans un emporte-pièce ou en verrine

Servir bien frais, décoré de zestes de citron vert ou de quelques herbes fraîches

💬 Une recette parfaite pour une entrée légère ou un déjeuner express, avec des ingrédients simples et de saison.

31/07/2025

🍴 Le saviez-vous ? Manger lentement peut vous aider à perdre du poids ⏳

Aujourd’hui, on mange souvent vite, debout, devant un écran… et on oublie que notre corps a besoin de temps pour envoyer le signal de satiété.

Voici pourquoi ralentir peut faire toute la différence :
✅ Mieux digérer : en mastiquant longuement les aliments, vous facilitez le travail de l’estomac et de l’intestin.
✅ Moins manger : il faut environ 20 minutes pour que le cerveau envoie le message « j’ai assez mangé ».
✅ Éviter les grignotages : manger lentement en prenant soin de bien mâcher ses aliments favorise la sécrétion de GLP-1, une hormone de la satiété. Or une sensation de satiété durable limite les fringales.

🍽️ Astuce : posez vos couverts entre chaque bouchée, mangez sans distractions et savourez chaque aliment.

👀 Résultat : moins de nourriture avalée, plus de satisfaction… et souvent quelques kilos en moins, sans frustration !

30/07/2025

30/07/2025

🔍 Saviez-vous que le mode de transformation des aliments influence directement leur index glycémique (IG) ?

Plus un aliment est transformé, manipulé ou raffiné, plus son index glycémique (IG) augmente.

➡ Et cela peut avoir un impact direct sur votre santé : variations de glycémie, fringales, stockage des graisses…

🥄 Ce n’est pas seulement ce que vous mangez qui compte, mais aussi comment l’aliment est préparé ou transformé.

📊 Découvrez dans ce carrousel, des exemples concrets.

29/07/2025

👵 Le saviez-vous ? En vieillissant, nous perdons du collagène 🧬

Dès l’âge de 25 ans, notre production naturelle de collagène diminue. Cette perte progressive a un impact sur de nombreux aspects en lien avec notre santé et notre apparence :

❗ Peau moins ferme et moins élastique
❗ Fragilité articulaire et musculaire
❗ Ongles cassants, cheveux affinés et plus ternes

Mais rassurez-vous : il est tout à fait possible de stimuler naturellement cette production grâce à quelques bonnes habitudes.

💡 Nos conseils pour préserver votre collagène :

✔️Opter pour une supplémentation nutritionnelle ciblée : comme le Complexe collagène & Acide hyaluronique RNPC, enrichi en anti-oxydants et actif liposomé
✔️ Intégrer des aliments riches en vitamine C dans votre alimentation (agrumes, poivrons, persil…)
✔️ Bouger régulièrement pour entretenir vos tissus conjonctifs
✔️ Protéger votre peau du soleil, car les UV accélèrent la dégradation du collagène

🌟 Le Complexe Collagène & Acide hyaluronique RNPC est disponible dans tous les centres RNPC.

25/07/2025

🥇La recette fraîcheur de la semaine est… le Gaspacho de courgette au basilic & citron 🥒🌿

Une alternative légère, douce et parfumée au gaspacho traditionnel. Parfait pour l’été !

📍Phases compatibles : Amaigrissement & Stabilisation
🕒 Temps de préparation : 10 minutes + 1h de repos au frais – sans cuisson
📌👉 Les ingrédients sont à retrouver en 3e slide, et les étapes juste ici 👇

👩‍🍳 Préparation – GASPACHO DE COURGETTE (pour 2 à 3 portions)
1. Rincer et couper en tronçons 2 courgettes
2. Émincer ½ oignon
3. Laver et effeuiller quelques brins de basilic et thym frais
4. Presser le jus d’un citron
5. Mettre tous les ingrédients dans un blender avec une pincée de sel et de poivre
6. Mixer finement jusqu’à obtention d’une texture lisse
7. Réserver au frais pendant au moins 1 heure
8. Avant de servir, ajouter quelques feuilles de basilic, de thym et rondelles d’oignon pour la décoration

💬 Une recette simple, rapide et idéale pour une entrée fraîche et équilibrée.

À décliner avec un filet d’huile d’olive ou quelques glaçons au moment du service.

24/07/2025

🎉 Nos 3 boissons rafraîchissantes coups de cœur pour l’été ☀️🍹

Quand le thermomètre grimpe, on cherche tous à se rafraîchir sans compromettre nos objectifs santé ou minceur. Voici nos 3 boissons favorites pour allier plaisir, fraîcheur et bien-être :

🥒 1. Eau infusée détox
Simple, maison et zéro calorie !
➕ Concombre pour l’effet rafraîchissant
➕ Citron pour la vitamine C
➕ Feuilles de menthe pour une touche de fraîcheur
💡 Astuce : laissez infuser au frais pendant quelques heures pour libérer tous les arômes !

🍵 2. Thé vert glacé
Antioxydant, légèrement stimulant et sans sucre ajouté.
Le thé vert stimule le métabolisme, aide à brûler les graisses et hydrate
Préparez-le vous-même pour éviter les versions industrielles souvent trop sucrées.
Faites infuser un sachet de thé vert dans de l’eau frémissante et placez au frais. Vous pouvez ensuite laisser flotter quelques morceaux de pêche dans la boisson pour que les arômes naturels du fruit la parfument délicatement.

🥂 3. Kéfir de fruits
Une boisson pétillante naturelle et pleine de probiotiques.
Elle soutient votre microbiote intestinal, renforce l’immunité et se décline avec différents fruits. À tester pour une alternative saine aux sodas !
🌿 Ces trois options sont parfaites pour varier les plaisirs tout au long de l’été, sans culpabilité.

Et vous, quelle est votre boisson préférée pendant les fortes chaleurs ? Dites-le-nous en commentaire ⬇️

23/07/2025

23/07/2025

21/07/2025

🥗 Manger au restaurant sans compromettre votre Programme RNPC ? C’est tout à fait possible !

Pas question d’éviter les invitations ou de redouter le menu : en adoptant les bons réflexes, vous pouvez vous faire plaisir tout en respectant vos objectifs santé.
Dans ce carrousel, nous vous aidons à :

🔹 Faire les bons choix à l’apéritif
🔹 Sélectionner des entrées et plats compatibles avec votre programme de perte de poids
🔹 Vous orienter selon le type de restaurant choisi (japonais, chinois, oriental, indien, mexicain…).

🎯 L’objectif : vous aider à respecter les recommandations de votre diététicien(ne), sans frustration.
💡 En cas de doute, votre diététicien(ne) RNPC est toujours là pour vous guider !
📌 Enregistrez ce post pour vos prochaines sorties.
💬 Et dites-nous en commentaire : quel est le type de restaurant que vous appréciez le plus pendant votre programme ?

18/07/2025

🥇La recette fraîcheur de la semaine est… le Smoothie détox tropical

Un cocktail léger, naturellement sucré et idéal pour une pause vitaminée en plein été !

📍Phases compatibles : Amaigrissement & Stabilisation
🕒 Temps de préparation : 5 minutes – sans cuisson

📌👉 Les ingrédients sont à retrouver en 3e slide. Les étapes sont juste ici 👇

👩‍🍳 Préparation – SMOOTHIE DÉTOX TROPICAL (pour 2 grands verres)
Dans un blender, mixer :
• 150 g d’ananas frais
• 150 g de mangue (fraîche ou surgelée)
• Le jus d’un citron vert
• Éventuellement un petit verre d’eau fraîche ou d’eau de coco pour ajuster la texture

Mixer jusqu’à obtention d’une texture lisse et onctueuse

Servir très frais, avec quelques glaçons pour plus de fraîcheur

➕ Astuce détox : il est possible d’ajouter une pincée de curcuma ou de gingembre frais râpé pour renforcer l’effet détox 🌿

💬 N’hésitez pas à partager vos variantes en commentaire : avec kiwi, citron jaune ou même menthe, tout est possible 🍃

16/07/2025