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L’alimentation est le principale levier pour atteindre tes objectifs physique et sportif. L'option

01/04/2021

PETIT DEJEUNER 🍳🥣🥞
CONSEILS
Idéalement, il est composé de protéine, de lipide, de glucide et de fibre en plus d'un apport hydrique.
📍 EX:
-Un porridge : flocons d'avoine, lait (animal ou végétal), d'un fruit (banane, pomme, fruits rouges...), de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix du brésil...) ou de beurre d'oléagineux (100%), et d'un carré de chocolat ou du miel, ou du sirop d'érable.
-Un bol cake
-Un bol de fromage blanc, du muesli sans sucres ajoutés, des graines, un fruit
-Du pain de seigle au levain, de l'avocat, des œufs (au plat, brouillé, à la coque (3'))
-Du pain d'épeautre, une tranche de fromage, une tranche de jambon blanc, un fruit
-Des pancakes à base de flocons d'avoine, du beurre d'oléagineux, ou un sucrant (sirop d'érable, miel, sucre de coco)
-En boisson : Thé, café, chicorée, maté, eau, eau tiède avec un jus de citron frais, tisane, un jus fraîchement pressé avec une ou 2 oranges
📍 Un petit déjeuné efficace, c'est un repas qui te permet de tenir jusqu'à l'heure du repas du midi sans avoir une petite faim et sans coup de mou entre temps.
C'est un repas qui t'apporte les bons nutriments (macro et micro).
On évite les aliments trop sucré (pour éviter l'élévation de la glycémie et donc la régulation hormonale par l'insuline)
En attendant votre prochain petit déj', on vous souhaites une bonne journée💙

29/03/2021

Dans la famille des cucurbitacées, je veux.......le Butternut.
Sais-tu le cuisiner ? Nous, oui, et on te dit comment faire dans les recettes de la Newsletter de la semaine 🥰
L'option Nutrition, pour améliorer ton alimentation, pour améliorer ta santé !
Contacte nous ici:
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23/03/2021

Le Gras c'est la Vie.
Oui, mais comment bien les choisir ?
A quelle quantité ai-je droit pour tenir mes objectifs ?
(PS: réponse dans la prochaine Newsletter)
L'option Nutrition c'est une aide au quotidien. Pour t'aider à améliorer et comprendre ton alimentation. 💪
Prends contact avec nous ici:
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13/03/2021

⏱ 100 JOURS AVANT L’ÉTÉ ! ☀
- BE READY FOR THE BEACH -
🥑 Rééquilibrage et Optimisation de ton alimentation
🤝 On t'aide a atteindre tes objectifs ?
🤸 La Santé passe par une bonne Alimentation
On s'y met maintenant 💪
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08/03/2021

Mois de MARS,
Tour d'horizon sur les fruits et les légumes de saison
Des questions sur ton alimentation? Te permet-elle d'atteindre tes objectifs?
Besoin d'aide?
C'est ici: 📧contact@crossfit-vauban.fr

01/03/2021

Miam-miam 🍴
On t’aide pour améliorer ton alimentation👩‍🍳👨‍🍳
PS: l’alimentation est une base fondamentale de la vie et par conséquent de ta santé et de tes objectifs.
👇👇👇👇👇
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17/02/2021

Topinambour , légume à l'ancienne
L'option Nutrition c'est une aide au quotidien pour améliorer ton alimentation et ta santé. 💪
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12/02/2021

Les protéines végétales🌱
(Contenu disponible dans la Newsletter du 11-17/01)

" Lipides, Glucides, et Protéines sont les macronutriments principaux des aliments.
Cette semaine, je vous fais un petit point sur ces dernières, et plus particulièrement sur les protéines végétales. Dans l'alimentation au quotidien, elles ont une place toute aussi importante que les protéines d'origines animales. Elles sont sources de fibres, vitamines, minéraux. Elles participent à l'équilibre du microbiote, à la prévention des maladies chroniques. Dans un régime végétalien, elles sont l'unique source de protéines.
Les protéines sont constituées de chaînes d'Acides aminés (20 chez l'Homme), dont 9 sont indispensables car ils ne sont pas fabriqués par l'organisme.
Les protéines ont des rôles fondamentaux dans l'organisme :
-Rôle biologique : Hormones, Enzymes, Chromosomes
-Rôle de transport : Hémoglobine, Albumine, Protéines membranaire
-Rôle de défense : Immunoglobuline
-Rôle de structure : Muscle, cartilage, peau, cheveux
On retrouve l'ensemble des Acides aminés indispensables (AAI) nécessaire à la structure des protéines dans les aliments d'origines animales : Viande, poisson, oeuf, produits laitiers.
Les protéines végétales (légumineuses, céréales, oléagineux..) sont intéressantes pour varier l'alimentation, apporter des fibres, des minéraux et des vitamines différentes.
Par contre, elles ont pour la plupart un profil d'acides aminés incomplet. On dit qu'il existe un facteur limitant. Mais, la nature est bien faite, et les légumineuses et les céréales se complètent pour apporter un profil d'acides aminés complet dans l'assiette.
-Riz/haricots rouges
-Semoule/pois chiches
-Riz/lentilles corail
et bien d'autre…
Cela permet aux végétarien/végétalien d'avoir tous les acides aminés nécessaires à la construction et au fonctionnement des protéines de l'organisme.
En plus des légumineuses qui s'intègrent aussi bien en plats salés qu'en dessert, le haché végétal remplace la viande haché dans une sauce, un plat. Le seitan se laisse savourer dans un plat mijoté, le tofu ferme et le tempeh une fois mariné intégrerons plat et salade. Le tofu soyeux à une préférence pour les dessert et la levure malté apporte un goût semblable au fromage pour gratiner les plats par exemple.
⚠️ Attention aux alternatives végétales du commerce. Ces steaks végétaux sont souvent très riches en glucides, lipides et pauvres en protéines. Ils ne permettent pas de couvrir les besoins en protéines du repas. De plus, ce sont des produits ultra transformés, avec des additifs, des conservateurs... "
Article par Flora Spadi

Dans chaque Newsletter, nous vous partageons ce genre de contenu instructif, diversifié et synthétique afin de vous permettre une meilleur compréhension de votre alimentation.
Tu veux être accompagné et suivi pour atteindre tes objectifs ?
📧 contact@crossfit-vauban.fr
A bientôt

05/02/2021

Aujourd'hui, nous mettons en avant les fruits et les légumes de saison pour ce mois de FEVRIER.
Vous voulez vous prendre / reprendre en main et atteindre vos objectifs?
Lancez-vous avec nous, et laissez vous guider grâce à notre service "Option Nutrition".
Des questions? On se lance?
C'est ici: 📧contact@crossfit-vauban.fr

31/01/2021

C'est au tour du Kiwi,
🥝 Connaissiez-vous tous ses bienfaits ?
L'option Nutrition est là pour vous aider au quotidien. Des idées repas, des recettes, un suivi alimentaire adapté à tous et pour tous type d'objectifs.💪
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26/01/2021

Le Poireau !
Il fait froid ❄️, une petite soupe de légume d'hiver (poireaux, navet, carotte, pommes de terre)? ... ou encore une tarte aux poireaux (crème fraiche et œuf) ?
Retrouvez ces menus et beaucoup d'autres dans notre Newsletter hebdomadaire.
Envie de suivre notre "option Nutrition"? Ou une info ?
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22/01/2021

Le Panais, il est parfait !
Le nouveau à intégrer à vos recettes.
Vous avez besoin de conseils pour votre alimentation? Nous pouvons vous aider.
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19/01/2021

Aujourd'hui, on vous présente le Brocoli 🥦
N'hésitez surtout pas à l'intégrer à votre alimentation. Et en plus il est de saison 😍

15/01/2021

Bonjour à tous,
Vous êtes de plus en plus nombreux à nous suivre sur FaceBook et à suivre notre Newsletter via notre "Option Nutrition". On voulez vous remercier de nous faire confiance, vous avez fait le bon choix !
Aujourd'hui, nous mettons en avant les fruits et les légumes de saison pour ce mois de JANVIER.
Bon Week-end à tous.
(Si vous aussi vous voulez suivre notre Newsletter et notre plan Nutrition et tout ses avantages, n'hésitez pas et contactez nous)

30/12/2020

Tout n'est qu'énergie ⚡️⚡️
Assure toi de donner à ton corps le total calorique nécessaire et pas plus. En fonction de tes objectifs.
Avec, évidement, le bon dosage de protéines, lipides et glucides.
Nous pouvons t'aider !💡
N'hésite pas à nous contacter

23/12/2020

Conseils alimentation durant les fêtes de fin d'année.
En général cette période rime avec repas de famille et repas copieux.
Pour obtenir vos résultats, vous savez que l'alimentation c'est important. Et les sportifs vous le savez mieux que personne.
Mais, cette période n'est-elle pas aussi l'occasion de se faire plaisir ?
Ne perdez pas de l'esprit que ces moments sont uniques, partagez, profitez de votre famille et ne soyez pas frustré.
Maintenez une activité physique régulière.
Et pensez à boire beaucoup d’eau, ça permettra à votre corps d'éliminer plus efficacement les toxines accumulées lors de vos repas, pas forcement équilibrés.
Passez de bonnes fêtes de fin d'année !!! 🥳

07/12/2020

L'alimentation est la clé et tu le sais !
🥶Nous sommes en pleine saison hivernale, nous sommes en confinement et les salles de sport sont fermés.
Nous te permettons de tenir le cap de tes objectifs physiques / sportifs et de garder la forme.
Notre nouvelle option Nutrition est faite pour toi.
🚀Offre de lancement:
1 mois offert pour 3 mois d'engagements.
🎅Offre valable jusqu'au 31 Décembre 2020.
Contacte nous
A bientôt

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28bis Rue D'esquermes
Lille
59000

Site Web

https://crossfit-vauban.fr/

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