Moi Plume - Coaching Nutrition et Gestion du Stress

16/04/2026

Un moment libre avant d’aller chercher les petits ? Hop une session pâtisserie !

Un baked oats aux framboises (et pépites, of course) et des biscuits (idem, avec pépites !)😊

Pour les petits déjeuners et les goûters des enfants et des parents 😋

15/04/2026

Je vous parlais sport ce matin : c’est en grande partie avec ce genre d'exercice que j’ai recommencé l’activité physique après les grossesses (une fois reçu le feu vert de mon équipe médicale, hein, vous faites pas du mal). Bien plus efficace qu’il n’y paraît, et ça se case sans sortir de chez soi pendant les siestes des petits !👶

15/04/2026

Je vous le disais il y a quelques jours : pour mon équilibre, j’ai besoin de bien manger… et de bien bouger 💜

Bien manger, je vous en parle plus souvent.
Mais bouger, beaucoup moins, et pourtant c'est super important pour moi !

Petit disclaimer : je ne suis pas coach sportive.
Je te partage juste ce qui ME fait du bien aujourd’hui 🙂

En ce moment, mon mix ressemble à ça :
→ aquabike (et parfois aquatraining)
→ salle de sport 2 ou 3 fois par semaine
→ un max de déplacements à pied ou à vélo
→ et depuis peu… je bosse en marchant sur un tapis (oui oui 😅)

Un joyeux mélange de renfo, cardio et marche utile.
Et clairement, le mouvement : c’est un vrai pilier indispensable pour mon bien-être.

Mais (et ça c’est important) :

👉 je n'ai pas toujours eu ce rythme-là.

Quand j’étais salariée + maman de jeunes enfants ?
C’était plutôt :
→ 10/15 minutes le matin
→ + une ou deux séance le week-end pendant la sieste des pitchoux

Et c’était déjà très bien.

Parce que bouger, c’est pas :
❌ tout ou rien
❌ 1h de sport ou rien

C’est :
✔️ faire comme tu peux
✔️ avec ta vie actuelle
✔️ sans te cramer

Comme pour l’alimentation, il n’y a pas de modèle universel.

Ce qui marche pour ta voisine…
ne marchera pas forcément pour toi.

Ce qui te convenait avant…
ne te conviendra peut-être plus aujourd’hui.

Le vrai sujet, c’est pas de “faire comme moi”.

C’est de trouver TON rythme.
Celui qui te fait du bien… et que tu peux tenir.

Même si c’est 10 minutes.
Même si c’est imparfait.

Et une activité que TOI tu kiffes !

Mieux vaut être régulière !

C’est ça qui change tout 💜

T'as besoin d'un coup de main pour t'organiser ? Trouver du temps ?
… alors on part exactement de là.

L'idée c'est pas de te rajouter une contrainte en plus.
Mais de trouver un rythme qui s’intègre VRAIMENT dans ta vie.

Un truc simple. Tenable. Sans pression. Et qui t'amène de la joie !

Si t’as envie de t’y remettre sans te brusquer, de reprendre le chemin du bien-être en prenant soin de ton assiette et de ton corps, viens m’en parler en rdv découverte 💜

Commente "go" si ça te parle !

A très vite,

Agathe

12/04/2026

Bonsoir tout le monde !

Voilà mes idées de repas pour cette semaine 😊Je ne suis pas toujours tout à la lettre bien sûr, mais ça fait un fil conducteur... et je reste flexible aux envies du jour / promos en magasin / petits imprévus de la vie et gourmandises assumées ! Bonne fin de soirée 😘 Agathe

09/04/2026

Il y a quelques jours, je suis allée à un atelier poterie avec une copine.

Et franchement ? J’étais un peu stressée avant d'y aller😅

J’adore travailler la terre. Mais dès que j’essaye seule chez moi, je bloque !
J’ai l’impression que je ne vais pas y arriver... et toute ma créativité disparaît 😬

Et là… rien à voir.

Le fait d’être accompagnée, guidée par une pro, dans une bonne ambiance…
ça m’a complètement libérée.

Résultat ?
Un super moment… et (j’espère) une magnifique planche apéro 😁
(je vous montrerai ça quand je la récupère 😋)

Et j'ai fait le parallèle avec mes coachées.

Se lancer seule, que ce soit :
→ dans une activité créative
→ ou dans une reprise en main vers plus de bien-être

c’est souvent là que ça coince.

Pas parce qu'on ne peut pas y arriver...
Mais parce qu'on est seules avec nos doutes, et qu'on n'ose pas se lancer !

Avec le bon accompagnement…
tout devient plus simple, plus fluide, presque évident 💜

Est-ce que je suis la bonne personne pour t’accompagner ?
Peut-être. Peut-être pas.

Mais la seule façon de le savoir, c’est d’échanger.

Le rdv découverte est là pour ça… et je te l’offre 😊

Lien en bio et en premier commentaire 💜!

Et toi, c'est quoi THE truc que tu aimerais faire mais sur lequel tu n'oses pas trop te lancer ?

Raconte nous en commentaire :)

Belle journée 😘

Agathe

(PS : atelier à , côté Wilder, un de mes resto préférés ! Avec .ceramique 🙏 )

07/04/2026

Parce qu’un dessert délicieux n’a pas besoin d’être compliqué 😊

De la compote ssa pomme poire au fond, une grosse CS de skyr au milieu, des rondelles de banane et des paillettes de chocolat noir.

De quoi me régaler et apaiser mon côté gourmand raisonnablement 🤤

En bonus, mes enfants adorent ça - bien pratique aussi pour faire manger un petit rab de protéines à ma grande qui n’en raffole pas !

Bonne soirée les copines 😘

Agathe

05/04/2026

Re !

J'espère que vous avez passé une belle journée ! Ici déjeuner en famille, quelques gourmandises et pas mal de sport (jogging aux aurores comme j'adore, piscine avec monsieur et les petits, pas mal de pas au compteur ce soir !)...

On lâche rien sur la poursuite du bien-être : moi ce qui me fait du bien au quotidien, c'est de bien bouger et bien manger, alors sans transition voilà mes idées de repas pour la semaine à venir 😊

Bon dimanche et à très vite !

Agathe 💜

PS : je bidouille encore le format pour chercher ce qui est le plus lisible sans me demander trop de temps derrière le pc, n'hésitez pas à me dire si vous avez des suggestions pas trop chronophages ! 😘

05/04/2026

Bon weekend de Pâques !

Oui, je vais manger du chocolat et profiter des bons repas 😋

L’équilibre, c’est pas sur un repas... c’est sur la semaine ! Et la minceur santé, elle se joue pas sur un weekend, mais sur la durée 💜

Rdv ce soir pour le menu de la semaine !

Profitez bien des bons moments 🐰

04/04/2026

02/04/2026

Miam !!

Le printemps revient… 🌸

…et avec lui l’envie de cuisiner des produits de saison : blettes, fèves, laitues… et l’incontournable asperge.

De quoi mettre du vert et du goût dans l’assiette 🥕

29/03/2026

Toi aussi le dimanche soir t'as zéro envie de te prendre la tête en cuisine 😅 ?

Ici en général, c’est le moment où :
👉 le frigo est un peu en vrac
👉 les enfants sont fatigués (et relous sur la bouffe 🙃)
👉 et moi… j’ai clairement plus l’énergie pour un truc compliqué

Du coup objectif simple :
- un repas rapide + facile,
- qui plait à tout le monde,
- et qui me permet de passer les restes, faire place nette pour la semaine.

Typiquement, cette quiche brocoli bacon - testée un dimanche soir et validée par toute la tablée !

Je te mets des indications, mais le principe, c'est de faire avec ce que tu as :

Un reste de légumes ? → dedans
Un bout de fromage ? → go
Un fond de lardons ou autre ? → c'est parti !

Pas de pression sur les quantités, tu ajustes selon ton frigo et ton appétit - et tu complètes autour si besoin

C’est ça aussi manger équilibré : faire simple, s’adapter, sans se compliquer la vie 💜

Et si t’as l’impression de toujours galérer à composer des repas équilibrés avec “ce qu’il reste”…
je peux t’aider à y voir plus clair (rdv découverte en bio 😉)

Bonne soirée 💜
Agathe