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Moi Plume - Coaching Nutrition et Gestion du Stress

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Moi Plume - Coaching Nutrition et Gestion du Stress

🌸 Maman de deux petits bouts, coach auprès des femmes enceintes et des mamans (diabète gesta, perte de poids, organisation, charge mentale... ).

J'utilise la méthode des cinq facteurs du vivant du Dr Yann Rougier dans une approche 100% personnalisée 🌸

26/09/2025

Tu veux savoir à quoi ça ressemble un coaching Hello Moi ?
Je te raconte l’histoire de Cunégonde (prénom non contractuel 😅).

👉 Cunégonde, elle voulait perdre un peu de poids, arrêter d'être crevée tout le temps, et manger équilibré.
Mais entre le boulot, les repas à préparer, les enfants à gérer, la fatigue et les injonctions contradictoires entendues un peu partout… elle était paumée. Et elle n'avait pas envie d'un énième plan aliment archi rigide (et déprimant d'avance).

Alors, elle a réservé son rdv découverte avec bibi 💜
On a parlé de son quotidien, de ses envies, de ses galères. Et elle a compris direct : pas de régime à suivre au gramme, pas de "ça tu peux pas en manger après 18h sauf si c'est la pleine lune" → mais une vraie présence à ses côtés.

La méthode des cinq facteurs du vivant alliée à ma méthode bonne humeur et déculpabilisation !

💬 Résultats ? Pour notre chère Cunégonde, mais aussi pour toute ma super équipe de clientes !

✨ De l’énergie retrouvée pour jouer avec les enfants
👉 Des kilos envolés
💚 Un meilleur sommeil
👏 Un manteau qui se ferme enfin pour l'une, carrément toute la garde-robe à refaire pour l'autre !
💅 Du temps pour elle

Toi aussi tu veux retrouver ton équilibre - et ton poids santé - sans charge mentale ?
Réserve ton rdv découverte gratuit → commente “OUUIII” et je t’envoie le lien 💜

Agathe
Coach en nutrition et sérénité
Spécial coaching qui t'allège la vie 🎉

25/09/2025

Hello hello !

J’ai eu une question hier sur comment faire un petit déjeuner équilibré pour les enfants : c’est parti !
🧇 Petit-déj des enfants : mission (pas si) impossible !

Un petit-déj équilibré peut vraiment changer la donne : énergie, concentration à l’école et… transit régulier (eh oui, mon petit 2 est sujet à la constipation alors je fais attention).

L’idéal dans l’assiette :
✔ Fibres → pain intégral ou brun, céréales, flocons d’avoine, fruits
✔ Vitamines → fruits frais, compote SSA, légumes si ça passe
✔ Protéines → yaourt, fromage frais, œuf, jambon, saumon...
✔ Glucides complexes + un peu de simples → pain, avoine, fruit, touche plaisir
✔ Bons gras → oléagineux, purée d’amandes, avocat, huile

Pour faire plus simple, je pense en modules :
Produit Céréalier (le module "féculent")
+ Laitage ou viande (le module "protéine")
+ Produit gras
+ Fruit (ou légumes)
+ Petit Plaisir (si le cœur leur en dit et que le reste n'est pas déjà très sucré, genre le jour de la pate à tartiner c'est pas nécessaire)

Donc chez nous ça se décline souvent en :
🍎 Bol Fromage blanc + miel + fruits + flocons d’avoine + quelques noix de cajou
🍞 Pain aux céréales + pâte à tartiner, jambon, fruits secs et yaourt à boire
🥣 Bol Yaourt + purée d’amandes + compote + pépites de chocolat et tranche de pain
🍓 Petits suisses aux fruits rouges et biscuits petit-déj maison
🍌 Bowlcake express
🍪 Gâteau aux flocons d’avoine
🧇 Gaufres au son d’avoine

Les gaufres, biscuits petit dej et les gâteaux aux flocons d'avoine peuvent être fait d'avance pour plusieurs jours, et les gaufres se congèlent bien pour réchauffage express au grille pain le matin.

Mais en ce moment… à force de me voir manger salé, le petit-déj préféré de ma fille c’est carrément une assiette de pâtes 🤷‍♀️ avec huile d’olive (ou beurre), râpé, un peu de jambon, et tomates cerises ou compote en dessert. Comme quoi, il n’y a pas qu’une seule bonne formule !

👉 Ce sont des idées testées chez moi, mais à adapter selon vos enfants, vos habitudes et vos contraintes.

Ça ferait un trop long post de mettre toutes les recettes ici mais n'hésitez pas si vous en voulez quelques-unes !

Commentez ce qui vous tente et je vous enverrai ça :)
Et vous, ils mangent quoi vos petits ?

Agathe

PS : je dis flocons d'avoine, mais j'alterne : avoine, mélange 5 céréales, "grains anciens", parfois des mueslis... sans sucres ajoutés de préférence ; j'aime les marques Bjorg et Alnatura. Pour les compotes je prends sans sucres ajoutés, souvent rayon bio. Idem pour les purées d'oléagineux : je préfère purée d'amandes et purée de 4 noix, toujours 100% (noix entières et pas d'autres ingrédients) - au rayon bio, en magasin bio ou sur le site greenweez.

24/09/2025

✨ 10 collations délicieuses, équilibrées & ultra-pratiques ! ✨

Parce qu’ignorer ta faim avec un verre d’eau, c’est comme mettre du scotch sur le voyant rouge de ta voiture… ça ne marche pas longtemps 🙃

👉 La solution ? Une collation = un mini repas équilibré.
Pas un craquage sauvage dans le paquet de gâteaux, mais un vrai moment qui nourrit ton corps ET ton énergie.

Dans ce carrousel, tu trouveras :
🥑 du salé croquant
🍓 du sucré réconfortant
🥚 des options protéinées
🥤 des boosts rapides

💬 Et toi, tu es plutôt team sucré 🍓 ou team salé 🥒 pour la collation ?
Dis-moi ton camp en commentaire ⬇️

Agathe,
Coach nutrition et sérénité
Maman pressée, fan de son goûter...
Salé ou sucré selon les journées 😁

💜 Besoin d’aller plus loin ?
Je t’accompagne avec des conseils 100% personnalisés pour retrouver énergie & sérénité au quotidien, sans frustration.

23/09/2025

⏱️ 3 minutes chrono et mon petit dej était prêt !
Pas de chichi, juste des bons basiques qui font plaisir :
👉 Yaourt grec bien frais
👉 Une poignée de muesli croquant
👉 Des fruits secs & pépites de chocolat noir (la surprise à chaque cuillère 🤩)
👉 Kiwi gold pour la touche juteuse
👉 Et 1cc de purée d’amandes pour la rondeur 💜

On coche : les protéines + fibres + bons gras = énergie durable, meilleure satiété et zéro coup de pompe dans la matinée ✨

Bref, un bol express, équilibré et surtout… qui met direct de bonne humeur 😍

💬 Dis-moi : tu es plutôt team “vite fait bien fait” ou tu prends le temps de cuisiner ton petit dej ?

Agathe
Coach nutrition et sérénité...
Allie le plaisir à l’équilibre...
Gourmande à tous les repas !

Ps : elle est belle ma nouvelle tasse hein 🤩

petit-déjeuner

22/09/2025

🍂 Hello l’automne !
Les feuilles tombent… et parfois, notre énergie avec !
Mais cette année, pas question de subir la grisaille : je te partage mes petits trucs tout simples pour garder le moral ET la patate 💪

✨ 1. Ambiance cocooning
Plaids, bougies douces (cannelle, fleur de coton…), petites touches automnales au bureau → le hygge à la maison, pour faire le plein de petites joies qui font du bien.

🍵 2. Les tisanes réconfort
Ma préférée du moment : thym + romarin + citron + goji.
Ça réchauffe, ça soutient l’immunité, et ça sent bon rien qu’à la préparer.

💊 3. Coup de pouce énergie
Moment parfait pour des méditations toutes douces histoire de chouchouter mon système nerveux.
Et c’est aussi le moment parfait pour une cure de multivitamines → je prends les miennes chez Actinutrition (j’ai confiance 💜 Merci Dr Rougier !).
🎁 Tu as -30% avec le code AGATHE30 si ça t'intéresse aussi.

👉 Et toi, c’est quoi ton petit rituel anti-grisaille ? Un moment feel good spécial automne ?
Raconte-moi en commentaire, je prends toutes les bonnes idées ! 🌟

Agathe – coach nutrition & sérénité
Anti grisaille, pro plaids et tisanes bien chaudes 🫖💜

21/09/2025

Tu veux manger équilibré sans galérer en cuisine tous les soirs ? C'est par ici !

🍁 Cette semaine, je te partage le menu version XXL, 7 jours complets, du petit dej au dîner !

✅ équilibré sans être boring
✅ rapide sans être que de l'indus'
✅ IG bas sans être fadasse
✅ avec des légumes, des plaisirs, des restes bien pensés
✅ et surtout : sans pesée ni stress ajoutés.

💬 Dans ce menu :

Des plats doudous (tajine, soupe orientale, gratin…)
Des petits-déj vivants et rassasiants
Du poisson, des légumineuses, des légumes à chaque repas
et aussi du chocolat, des biscuits, un cookie maison et même un peu de glace 😏

🍽 Et tu sais quoi ?
C’est ça l’équilibre. Pas la perfection.

💡 Pas besoin de tout suivre à la lettre : pioche, adapte, zappe, remplace, c’est TA cuisine.

Commente PLUSS si tu veux des idées de collations !!

Je te souhaite une belle semaine 🌻

Agathe,
Coach nutrition et sérénité,
maman au taquet et gourmande invétérée,
Toujours motivée pour te régaler sans culpabiliser !

—

20/09/2025

💭 Si je devais perdre du poids aujourd’hui…
Je ne referais pas les mêmes erreurs qu’avant !
Fini les régimes frustrants, la balance qui dicte ma vie, les craquages et la culpabilité derrière.

👉 À la place, je me dirais :

❣️Ajoute au lieu de supprimer 🍅
❣️Écoute ton ressenti, pas ta balance ⚖️
❣️Aucun aliment n'est "bon" ou "mauvais" en soi 😶‍🌫️
❣️Teste, goûte, bouge, explore ✨
❣️Et surtout : fais de ton cerveau ton allié 🧠

Parce que la perte de poids durable, ce n’est pas la guerre contre ton corps.
C’est la paix avec toi-même ; l'équilibre dans l'assiette, et un système nerveux apaisé. 💜

Moi, c'est Agathe – coach nutrition & sérénité
Ex-obèse, ex-régimeuse tombée dans le piège du yoyo… et enfin sortie de là. ✨
Aujourd’hui, j’aide les femmes à trouver ou retrouver un équilibre durable, sans violence ni frustration !

💌 Et toi, si tu devais perdre du poids aujourd’hui… qu’est-ce que tu ferais différemment par rapport à la dernière fois ?

19/09/2025

⏰ Ta to-do list s’allonge plus vite que ton temps libre ?
Et t’as l’impression de courir un marathon quotidien sans jamais voir la ligne d’arrivée ? 🏃‍♀️💨

Respire (oui, tu as le droit 😅).
Voici 5 astuces de working maman bien occupée mais organisée pour gratter des minutes (et même des heures) dans tes journées boulot/maison/enfants.

✨ Les voici en version express :
1️⃣ Le menu de la semaine → fini le “on mange quoi ce soir ?”
2️⃣ Les gros cailloux → commence par tes vraies priorités, le reste se cale autour.
3️⃣ La matrice d’Eisenhower → urgent ET important ? Oui ? Sinon => bye 👋.
4️⃣ Le batch des micro-tâches → mails, messages, papiers regroupés = focus + gain de temps 🧠.
5️⃣ Le NON magique → chaque “non” aux autres = un “oui” pour toi 💜.

👉 Pas besoin de tout appliquer d’un coup : choisis-en une, teste une semaine… et savoure le temps retrouvé.

💬 Et toi, tu commences par laquelle ?

Agathe – coach nutrition & sérénité
Anti charge mentale inutile – pro journées imparfaites mais plus légères ✨

19/09/2025

Titre accrocheur des années 2015 mis à part, je sais que je fais souvent office "d’extraterrestre du petit dej".

Eh oui, chez moi ce sont souvent de vrais mini dîners !

Et après plusieurs jours où mes assiettes étaient plutôt orientées sucré, j’avais envie d’un salé réconfortant.

Bim : un petit pain aux céréales, un filet de poulet, un peu d’huile d’olive, une lichette de parmesan, une tranche de cornichon pour la fraîcheur, et un grand bol de soupe butternut–lentilles corail 🥣

✅ Des protéines pour la satiété
✅ Des fibres et des glucides de qualité pour l’énergie
✅ Du bon gras pour l’équilibre
✅ Et surtout… du goût et du plaisir 💜

C’est ça l’idée : écouter ses envies, garder le cap sans rigidité.
Parfois c’est sucré, parfois c’est salé. L’important ? La cohérence sur la journée, sur la semaine... pas la perfection à chaque bouchée ✨

💬 Et toi, tu es plutôt team petit-déj sucré ou salé ? Fais moi découvrir ton petit dej préféré en commentaire !

Agathe
Coach nutrition et sérénité
Extraterrestre du petit dej...
Et maman de deux mini-tornades qui prennent le même chemin 😂

16/09/2025

Elles ont l’air sympa ces recettes, je vais en tester ! J’adore les flocons d’avoine 🤗

16/09/2025

Tu savais que le 16 septembre, c’est le World Clean Up Day ? 🌍🧹
La grande journée mondiale du ménage… mais pourquoi s’arrêter à son salon ?

Et si t'en profitais pour faire aussi un peu de ménage en toi ?

Parce qu’on accumule pas que des poussières dans les coins, on accumule aussi :
👉 du stress,
👉 des “il faut que…”,
👉 des kilos de charge mentale.

Alors aujourd’hui, je t’invite à tester un petit reset détox, version "corps + tête" 💜

💧 Bois assez (ton corps adore quand ça circule).
🥦 Mets des légumes dans ton assiette (bye bye les blocages).
🚶‍♀️ Marche un peu chaque jour (top la digestion ET la régénération).
😮 Respire en conscience (ça vide la tête).
🗑 Vide un tiroir, un mail, une tâche inutile de ta to-do (le vide fait du bien - et à l'impossible, nul n'est tenu !).

Et si tu veux pousser le clean up encore plus loin…
👉 Rapproche-toi d’une asso près de chez toi, ou profite d’une balade pour ramasser quelques déchets en forêt ou sur la plage.
💚 Tu aides la planète, tu bouges ton corps, tu fais du bien aux autres… et ton cerveau, lui, te remercie en libérant des hormones du bonheur. Bref, c’est tout bénef !

✨ Dis-moi en commentaire : tu commences par quoi ? Ton corps, ta tête… ou la planète ?

Agathe – coach nutrition & sérénité
chasseresse de charge mentale, maman au taquet... et grande gourmande.

PS : Si tu as besoin de compléments alimentaires, je travaille avec la marque Actinutrition - et tu peux bénéficier de 30% avec le code AGATHE30 🎁

15/09/2025

Tu crois que mes coachings, c’est seulement “qu’est-ce que je mets dans mon assiette ?” 🍽️
Spoiler : pas du tout.
Avec mes clientes, on parle aussi charge mentale, organisation familiale, sommeil, stress, petits hacks gain de temps… bref, tout ce qui fait que tu respires enfin au lieu de courir partout comme un hamster sous caféine 🐹☕.
Parce que la nutrition, c’est important, mais si tu vis sous pression 24/7, aucun menu équilibré ne peut compenser ça.
Alors aujourd’hui, je te partage mes 3 conseils anti-stress préférés :
✨ Respire profondément et soupire (exagéré, ça fait du bien).
✨ Bouge ton corps 5 minutes, comme tu veux : marche, étire-toi, danse dans ta cuisine.
✨ Trie tes urgences. 80 % de ta to-do peut attendre, ton cerveau a besoin de souffler.
Des actions simples, rapides, efficaces → et répétées chaque jour, elles changent tout.
💜 Si tu veux avancer toi aussi vers plus de sérénité (et moins de charge mentale), abonne-toi : tu trouveras ici des astuces douces, réalistes, et parfois un peu décalées, parce qu’on peut prendre soin de soi sans se prendre la tête.

Agathe – coach nutrition & sérénité
anti régimes drastiques – pro vraies vies imparfaites ✨

Adresse

Lille

Site Web

http://www.moiplume.fr/

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