Moi Plume - Coaching Nutrition et Gestion du Stress

19/11/2025

💜 Aujourd’hui, c’est mon jour 💜

Je fais partie de ces gens qui adorent fêter leur anniversaire — oui, je plaide coupable 😅 (Mais c'est pas si étonnant, tu me connais maintenant : je pourrais fêter la fin d’un tube de dentifrice, moi, s’il y a un petit bonheur en rab à glaner ! ✨)

Ce jour-là, je me transforme en Princesse Gathou, version feel good, thé chaud et sourire jusqu’aux oreilles 👑

Et cette année, je m’offre exactement ce dont j’ai besoin :
👉 un massage cocooning++ chez mes copines de l’institut Quintessence à Lambersart 🌿
Je sais déjà que je vais ressortir toute détendue du bulbe !

Et… je ne te dis pas tout 👀
Parce qu’avec l’équipe de Quintessence, on vous mijote quelque chose de formidable pour début 2026 💫
Un projet bien-être, doux et réconfortant, pile dans l’esprit Quintessence x Moi Plume !

Je t’en dis plus très bientôt — alors reste dans les parages et abonne-toi pour ne rien louper 💌

💜 Agathe – Coach nutrition & sérénité
(joyeuse, massée, et couverte de paillettes aujourd’hui ✨)

PS : tu veux me faire un cadeau ? Partage ma page auprès de toutes tes copines 😁

17/11/2025

💜 Tu te demandes peut-être pourquoi, en tant que coach en nutrition, je te parle aussi souvent de santé mentale…
Et pas des “5 aliments magiques pour perdre 3 kilos en 5 jours” 😏

Eh bien déjà, parce que ce genre de promesse (souvent fausse) pullule partout sur le net — et soyons honnêtes, t’as pas besoin d’une énième infographie à enregistrer et oublier aussitôt 😅

Et surtout parce que ta relation à la nourriture passe avant tout par… comment tu vas.
L’humain, ce n’est pas juste la somme de ce qu’il mange.
Comme le dit le Dr Yann Rougier, dont je suis les enseignements :

🧠 « Nous ne sommes pas ce que nous mangeons, mais ce que nous assimilons. »

Et ça… c’est profondément multifactoriel.
👉 L’état de ton système nerveux influence tout :
– ce que tu as envie de manger,
– la façon dont tu manges (vite, lentement, en conscience ou pas),
– et la manière dont ton corps utilise ce que tu lui donnes.

Alors avant de te lancer dans le dernier régime “miracle”, fais-toi un vrai cadeau : pense à toi avant de penser à ta balance. 🌿

Avec la méthode des 5 Facteurs du Vivant du Dr Rougier, j’aide les femmes à retrouver équilibre et énergie dans leur globalité — nutrition, respiration, protection, relaxation, émotions.
C’est ce que j’appelle le vrai bien-être : simple, doux, concret.
Tu veux perdre du poids ? OK. Mais pas n'importe comment.

💫 Ton challenge douceur de la semaine :
Reviens au sensoriel.
Un auto-massage, une pâte à tarte à pétrir, une balade sans écouteurs à sentir l'air frais sur ton visage, un vrai moment de présence à toi.
Tu verras… ton mental te dira merci 💜(et ton corps suivra tout naturellement 🌸)

Dis moi en commentaire quelle bulle de douceur tu vas t'octroyer cette semaine !

Agathe – coach nutrition & sérénité
J’aide les femmes actives à alléger leur vie sans charge mentale ni frustration 🌿

16/11/2025

Semaine du 17 au 23 novembre 🍂
Des assiettes colorées, du réconfort, des légumes de saison et… zéro casse-tête.

Des repas qui réchauffent le corps et le moral : potimarron, quiche, raclette, chou rouge fondant, haricots blancs à la tomate…
Le tout équilibré sans peser, grâce à l’assiette santé :
½ légumes 🥦 – ¼ protéines 🍳 – ¼ féculents complets 🍠 – et une belle dose de plaisir 💜

Parce que bien manger, c’est pas une compétition : c’est une routine qui fait du bien, même quand on a pas envie de se prendre la tête (ni de sortir sa balance à chaque repas 😏).

👉 Sauvegarde le menu pour t’inspirer cette semaine !

Et si tu veux recevoir ce type de planning chaque semaine — personnalisé à tes goûts, ton emploi du temps, tes objectifs — avec les instructions et la liste de courses déjà prêtes… la formule Plannings Sérénité est faite pour toi 💜

Agathe
Coach nutrition et Sérénité

15/11/2025

💛 On commence la journée du bon pied ? 💛

Spoiler alert : un petit-déj équilibré, ce n’est pas forcément du granola bio hors de prix ou des toasts à l’avocat instagrammables 😅

C’est juste une assiette qui coche les bonnes cases pour réveiller ton énergie sans provoquer le fameux coup de mou de 10h30. Pas besoin de te prendre la tête : pense en modules !

Ton combo gagnant 👇
🥚 Protéine
🌾 Céréale
🍎 Fruit (ou légume)
🥑 Portion de matière grasse
💧 Boisson

✨ Exemple sucré : les baked oats (ou gâteaux de flocons d'avoine)

Un petit-déj gourmand, moelleux et rassasiant, parfait pour l’automne !
Je prépare cette version, qui me fait plusieurs portions (à moi et aux enfants, d'ailleurs !) :

150 g de flocons d’avoine
200 g de compote
250 ml de lait
1 cuillère de levure chimique
1 CS d’arôme de vanille ou 1 cc de sirop de yacon vanille
Chocolat noir en pépites ou chunks (à ton goût)
(facultatif) Banane pour la déco

Préparation : Mélange tous les ingrédients. Verse dans un moule adapté.
Cuire 15 min à 180°C (à ajuster selon ton four et le moule).

Pour un petit dej, je le mange avec un yaourt grec ou skyr (pour booster les protéines) + des noix ou un topping purée de noix pour la partie bon gras.
Le gâteau contient des céréales avec l'avoine, et la compote en portion de fruit ! Tu as tous les macronutriments dont tu as besoin pour tenir toute la matinée.

✨ Exemple salé : le combo simple & efficace

🍞 2 tranches de pain intégral grillé
🧈 1 noisette de beurre
🥚 1 ou 2 œufs mollets (ou à la coque)
🍌 ½ banane

+ un café ou une tisane, et un grand verre d’eau

💡 Pourquoi ça fonctionne :
Pain + beurre = glucides + lipides pour bien démarrer,
Œuf = protéine de qualité,
Banane = fibres et potassium pour la vitalité,
Eau = hydratation du corps et du cerveau.

Tu vois ? Pas besoin de se casser la tête pour bien manger le matin 🌞
Juste un peu d’équilibre, de plaisir, et de bons ingrédients.

T'as vraiment, vraiment pas le temps ? Yaourt + muesli sans sucres ajoutés + compote + quelques amandes. Prêt en 2 minutes. Alors lâche ce pain au chocolat qui ne te calera pas du tout 😜

Et toi, t’es plutôt team sucré ou salé au réveil ? ☕🍳

💜 Agathe – coach nutrition & sérénité
J’aide les femmes actives à retrouver énergie, équilibre et légèreté sans charge mentale ni frustration 🌿

13/11/2025

Moi tout le reste de l’année : interagit sur des publications cuisine / parentalité / bien être
Moi dès le 1er novembre : interagit sur des publications Noël 😅

13/11/2025

Chaque pas compte : traite toi avec douceur 💖💖💖

👉 Ton estime de toi se construit dans les petites choses que tu fais pour toi, chaque jour. Pas dans les grands discours, pas dans les validations des autres, pas dans les résultats spectaculaires… mais dans la façon dont tu te respectes, te parles, te traites et te choisis.

Chaque habitude listée dans le post te rappelle une vérité essentielle : ✨ Tu deviens quelqu’un de solide en arrêtant de te trahir et en commençant à te soutenir.

Quand tu tiens tes promesses, que tu célèbres tes réussites, que tu prends de la place, que tu t’éloignes de ce qui te tire vers le bas… tu envoies un message puissant à ton propre cerveau : ➡️ “Je mérite le respect, même de moi-même.”

Et c’est là que tout change.

Tu ne peux pas construire une belle vie si tu ne te places jamais au centre. L’estime de soi, c’est l’art de te prouver chaque jour que tu comptes.

12/11/2025

💸 SOS on parle thunes ! 😅
(et un peu réalités d’indépendante aussi 🌧️)

J’adore mon métier. Vraiment.
Accompagner des femmes à retrouver énergie, sérénité et équilibre, c’est ce qui me fait vibrer.
Les entendre kiffer de mieux manger, de retrouver la ligne, du temps pour elles, se sentir plus zen, plus alignées… Je sais que je suis au bon endroit 💜J’accompagne chaque cliente de façon 100% personnalisée, je m’implique à fond, et je tiens à garder cette qualité de suivi.

Mais aujourd’hui, j’ai besoin de transparence : je ne vous facture pas assez.
J’ai voulu fixer un tarif le plus bas possible, pour pouvoir accompagner un maximum de femmes.
Mais à 89€/mois pour 2h de coaching + échanges illimités, sachant que je passe au bas mot 6 à 7h par cliente (échanges quotidiens, recettes, motivation, suivi, analyse alimentaire…), et après les charges (24,6 % URSSAF, 2,2 % impôts, formation pro obligatoire + CFE – même pour la visio, oui oui 😅), il me reste… environ 9 € nets de l’heure.
Moins que le SMIC horaire. Et encore… c'est mon offre la plus chère !

Et ça, sans compter les heures passées à créer du contenu gratuit, répondre à vos messages, me former, animer des ateliers, gérer la paperasse… bref, tenir la boutique 😅

Je le dis sans plainte, juste avec lucidité : ce modèle n’est plus viable.
Parce que mon temps, mon énergie et mon expertise ont une vraie valeur.
Parce que pour dégager un salaire correct, je devrais mettre en péril la qualité de mon suivi.
Et parce ce qu’aider les femmes à se sentir mieux ne devrait pas me mettre, moi, dans le rouge.

👉 Alors à partir de janvier, mes tarifs vont évoluer.
Toujours dans la bienveillance, toujours accessibles, mais plus alignés avec la réalité du travail fourni — et de la vie d’entrepreneure.
Je suis en train de recalculer tout ça de près ; je te tiens vite au courant.

Si tu hésitais à sauter le pas, c’est le moment :
Les tarifs actuels restent valables jusqu’à fin décembre 💜
Tu peux réserver ton accompagnement maintenant et le commencer plus t**d.

Merci du fond du cœur pour votre soutien, vos mots, vos partages, et toute cette belle communauté que vous formez 🌿

Et si tu veux m’aider autrement : commente, partage, interagis.
C’est gratuit pour toi… et précieux pour moi 💫

Agathe – coach nutrition & sérénité
J’aide les femmes actives (et parfois épuisées 😅) à alléger leur vie sans frustration ni charge mentale 💜

10/11/2025

💜 S’il y a bien un truc qu’on oublie souvent quand on veut gagner en qualité de vie…
C’est la gestion de nos émotions.

Et pourtant, c’est souvent ce facteur-là qui envoie valdinguer tout ton équilibre parfois chèrement acquis.

Tu sais, ces moments où tu as “juste envie de chocolat” alors que t’as pas faim ? 🍫
Ou ces jours où tu te sens vidée, sans raison apparente ?

👉 Ce n’est pas de la faiblesse. Ni un manque de volonté. C’est ton corps qui te parle à travers tes émotions.

Les émotions sont comme des messagères. On nous a trop souvent appris (surtout à nous, les femmes) à avoir peur des émotions “négatives”, à les cacher, à les enfouir au lieu de les vivre.

Mais ta colère, elle sert à quelque chose. Ta peur, ta honte, ta tristesse, ta rage, toutes ces émotions désagréables… Elles t’indiquent ce qui doit changer ; elles te protègent.

Alors cette semaine, ne les fuis pas. Accueille-les.
Sans les juger. Sans les censurer.

Et fais pareil avec les émotions positives : rayonne ta joie ! 🌞

Parce qu'en apprenant à écouter tes émotions, tu vas influencer positivement tous les autres facteurs de ton bien-être.

💫 Cette semaine, ton challenge douceur :
Prends 5 minutes chaque jour pour accueillir ton émotion du moment.
Demande-toi simplement :
“Qu'est ce que je ressens, là ? Et de quoi ai-je besoin, maintenant ?”

Tu verras… quand on apprend à écouter ses émotions,
le corps s’apaise, le stress baisse, et tout le reste suit 💜

Agathe – coach nutrition & sérénité
J’accompagne les femmes à retrouver énergie, équilibre et légèreté grâce aux 5 Facteurs du Vivant 🌿

09/11/2025

💜 Je vous vois, les influenceuses cuisine, avec vos “repas de la flemme” qui prennent 30 minutes 😏
Mais moi, quand j’ai la flemme (ou que je suis au bout du rouleau), je veux un repas qui me demande 30 secondes, pas 30 minutes !
T’es pareille ? Alors ce menu est pour toi 👇

🍽️ Menu spécial “nana pressée mais équilibrée” – du 10 au 16 novembre
Des repas simples, réconfortants et malins pour tenir toute la semaine sans exploser ta charge mentale 💪

💡 Au menu :
🥔 Restes transformés → purée de patate douce + saumon = nouvelle vie ✨
🍝 One-pot pasta au poulet & brocoli → un seul plat, zéro vaisselle
🥚 Œufs coque, champignons, bowlcake citron → ultra rapide et complet
🍛 Quinoa épicé & thon mi-cuit → gourmand ET équilibré
🥐 Brunch style English Breakfast → le kiff du week-end sans culpabilité
🥗 Gaufres de lentilles corail & épinards → le plat veggie express de la semaine !

✅ Compatible IG bas
✅ Plein de tout ce que ton corps réclame
✅ Adapté aux femmes actives (et aux mamans multitâches 😅)
✅ Et surtout : faisable dans la vraie vie

Parce que bien manger, c’est pas cuisiner des plats de chef.
C’est te nourrir avec plaisir, sans t’épuiser 💜

💬 Dis-moi en commentaire : toi aussi, tu trouves ça abusé dès qu’un “repas de la flemme” te demande plus de 15 min de prépa ? Viens t’indigner avec moi 😜

Agathe – coach nutrition & sérénité
J’aide les femmes actives (et fatiguées 😅) à alléger leur vie sans frustration, ni charge mentale.

08/11/2025

💜 Hello, hello !
Pas mal de nouvelles arrivées ici ces temps-ci, alors je me permets de refaire les présentations 😊

Moi c’est Agathe, coach en nutrition & sérénité 🌿Je suis aussi maman de deux mini-tornades (adorables et insupportables, tu connais) !

Au quotidien, j’aide les femmes actives (et parfois épuisées 😅) à retrouver énergie, équilibre et légèreté, sans charge mentale ni frustration, à toutes les étapes de leur vie ! En atelier de groupe (maternité, établissement scolaire, entreprise...) ou en coaching individuel.

Ici, pas de régime farfelus, pas de “tout ou rien”, pas de liste d’interdits. Juste une méthode douce et efficace inspirée des 5 facteurs du vivant du Dr Yann Rougier : respiration, nutrition, mouvement, stress et émotions 💫

Mon objectif ?
Que tu retrouves ton énergie, ton plaisir de manger et ta sérénité — sans te noyer dans les “il faut” et les “je devrais”. T'aider à te reconnecter à toi, ton équilibre - et ton poids santé.

Et la bonne nouvelle ? 🎁
👉 Ton rendez-vous découverte de 30 min est offert (et sans engagement bien sûr). C’est le moment parfait pour faire le point, clarifier tes besoins et voir si ma méthode peut t’aider concrètement !

Décide-toi vite, je n’ai plus que 2 places d’ici la fin de l’année - et après je serais obligée d'augmenter mes tarifs 😬
Commente “MOI” ou envoie-moi un message privé pour réserver ton appel 💌

💜 Agathe – Coach nutrition & sérénité

08/11/2025

Activité du matin avec les petits !

Un délice cette recette. Pour tester j’ai utilisé de la farine d’épeautre complète au lieu de farine de blé et du sirop de yacon vanille au lieu du sirop d’agave...

Verdict au dessert !!

Et si toi aussi tu adores les recettes de Lucie chez Healthyfood_creation pense à acheter ses livres ! Tu as 10% de réduction sur tous ses ouvrages (recettes inédites !) avec le code AGATHE10 😊

Bon samedi !

Agathe
Coach nutrition et sérénité...
Grande gourmande 😄😄

Recette saine et facile banane et chocolat. Fondant banane et chocolat healthy, sans sucre raffiné ni matières grasses ajoutées

06/11/2025

Belle idée de recette !

CROÛTE DE RIZ AUX ÉPINARDS (recette du livre)
Je prépare 100 g de riz complet basmati, le riz IG bas, et je le mélange à un œuf et 60 g de parmesan. Je modèle une croûte à rebords avec cette préparation et je la cuit 20 minutes. Pendant la cuisson de la croûte, je passe à la poêle les 300 g d'épinards frais. Je fais mon appareil avec les épinards et 2 yaourts aux lait de brebis, sel, poivre et ail. 5 minutes de mise en température et je sers. C'est complet et équilibré et vraiment bon.