06/01/2026
UTTANASANA / Enjeux de la posture
Avec nos élèves en formation pour devenir Enseignant.e de yoga, nous étudions les principales postures, parce que MIEUX LES COMPRENDRE D’UN POINT DE VUE ANATOMIQUE, C’EST MIEUX LES PRATIQUER ET MIEUX LES ENSEIGNER. Et c’est ce que nous partageons avec vous dans ces posts (pour ceux qui n’ont pas la chance de suivre nos formations...).
Commençons cette nouvelle année avec Uttanasana, une FLEXION AVANT DEBOUT qui se déroule en 2 phases. Dans la première, la flexion provient uniquement des hanches, le dos reste droit. Dans la seconde, la colonne vertébrale est également en flexion pour ramener la tête vers/sur les tibias. Cette double flexion ETIRE PROFONDEMENT TOUTE LA CHAINE MUSCULAIRE POSTERIEURE (ischio-jambiers, fessiers, dorsaux...) et le FASCIA THORACO-LOMBAL, pivot anatomique majeur entre le haut et le bas du corps, qui répartit les forces entre le bassin, la colonne et les membres inférieurs.
> ENJEUX DE SOUPLESSE
1. Flexion de hanche
Pour poser les mains au sol, la posture requiert une flexion de hanche de 120° alors que l’amplitude moyenne est de 80° (avec les genoux en extension). L’étirement des ischio-jambiers et des grands fessiers est donc maximum. En cas de limite, les mains ne pourront pas toucher le sol et/ou les genoux se plieront.
2.Flexion de la colonne vertébrale
Pour ramener le buste vers les jambes, la colonne vertébrale (lombaire et thoracique) se place en flexion de 20 à 30°, ce qui étire les muscles du dos, en particulier les grands dorsaux et les érecteurs du rachis.
> ENJEUX DE FORCE
3. Flexion de la colonne
Si la flexion des hanches est essentiellement passive (assistée par la gravité), la flexion de la colonne est active et requiert de la force dans les muscles abdominaux, en particulier dans les grands droits de l’abdomen.
4. Extension des genoux
L’extension active des genoux requiert de la force dans les quadriceps, pour garder les jambes tendues.
📍Prochaine formation ENSEIGNANT 200H : juin 2026 à juin 2027 (en présentiel à Lille)
