20/11/2025
APPRENDRE A ETIRER LES BRAS
Dans nos cours, de la même manière que l’on apprend à tendre les jambes, on apprend aussi à étirer les bras : sur les côtés, vers le haut et vers l’arrière.
Le point clé est de comprendre la SOURCE DE L’ETIREMENT : on étire les bras non pas à partir des épaules mais à partir du dos, plus précisément A PARTIR DES OMOPLATES. Le mouvement des épaules et des omoplates est en effet un mouvement «couplé», c’est-à-dire que les omoplates «bougent» quand les épaules produisent un mouvement des bras. On appelle cela le «rythme scapulo-huméral» (scapula = omoplate, humérus = os du haut du bras).
En principe, l’omoplate accompagne naturellement l’épaule mais l’amplitude de son mouvement est insuffisante chez de nombreuses personnes, ce qui peut provoquer des lésions de tendons, l’usure des cartilages ou des douleurs articulaires. Il est donc important d’apprendre à mobiliser les omoplates correctement au cours de la pratique.
> BRAS ETIRES SUR LES COTES
Quand on étire les bras sur les côtés (par exemple dans Virabhadrasana 2), on n’écarte pas les bras à partir des épaules (ce qui est épuisant…) mais à partir des omoplates : le dos s’élargit.
> BRAS LEVES VERS LE HAUT
Quand on lève les bras vers le haut (Urdhva Hastasana, Virabhadrasana 1 mais aussi Adho Mukha Svanasana…), les omoplates pivotent vers l’extérieur et vers le haut. Là encore, on étire les bras à partir du dos (toute la peau du dos s’étire). Si on cherche à descendre les omoplates quand on lève les bras («les épaules loin des oreilles»), le bas du dos aura tendance à se creuser.
> BRAS ETIRES VERS L’ARRIERE
Quand on étire les bras vers l’arrière (Salabhasana…), les omoplates se rapprochent l’une de l’autre en engageant les muscles du dos : le haut du dos se resserre.
MOUVEMENT DES EPAULES = MOUVEMENT DES OMOPLATES. C’est l’équation du jour !
Et rendez-vous SAMEDI 22 NOVEMBRE notre ATELIER EN LIGNE "HAUT DU DOS & EPAULES" (direct ou replay)
