Mon diabète ? Je le gère

19/01/2025

🎉 19 janvier : Célébrons le Popcorn Day en toute santé ! 🍿

Saviez-vous que le pop-corn peut être une collation agréable pour les personnes diabétiques ou prédiabétiques ?
À condition de bien le préparer, il peut se transformer en une option saine, même pour ceux d'entre nous qui contrôlent leur diabète de type 2.

Mais attention! 🛑 Le pop-corn vendu dans le commerce (surtout les versions sucrées ou caramélisées) peut faire grimper rapidement votre glycémie. Alors, comment profiter de cette collation sans compromettre votre santé ?

Voici quelques conseils pratiques :

🥄 Choisissez le pop-corn soufflé à l'air
C'est la meilleure option avec un indice glycémique (IG) de 55, ce qui reste assez bas pour ne pas provoquer une élévation rapide de la glycémie. Vous pouvez savourer 3-4 tasses (environ 15g de glucides) en toute sérénité, tant que vous faites attention à la préparation.

🍴 Préparation maison, clé de la réussite
Préparez votre pop-corn chez vous, c’est la manière la plus sûre d'éviter les ajouts sucrés ou trop salés. On trouve facilement des machines à moins de 20 €. Utilisez des épices comme le paprika, le basilic ou le piment doux ou les herbes de Provence pour relever le goût sans nuire à votre glycémie. Combinez un peu de wasabi, quelques gouttes de sauce soja et de l'huile de sésame pour une saveur japonaise.

💡 Associez le pop-corn avec des protéines
Une petite touche de fromage cheddar blanc en poudre ou un peu de levure nutritionnelle peut ajouter de la saveur fromagère et des protéines pour aider à stabiliser l'absorption des glucides. Mais rappelez-vous, la modération est la clé !

💡 Et en version sucré :
Pop-corn à la noix de coco et vanille
Pop-corn au cacao et cannelle

📊 Restez attentif à vos portions
Que vous soyez à un pop-corn day ou un jour ordinaire, n'oubliez pas que la portion idéale pour éviter toute fluctuation de votre glycémie est de 3-4 tasses, soit environ 15g de glucides.

🌱 Intégrer le pop-corn dans un régime équilibré
En tant que prédiabétique ou diabétique, il est important de comprendre que chaque choix alimentaire joue un rôle. Le pop-corn peut être un excellent complément à un apéro dinatoire riche en protéines, légumes et bons glucides, mais en petite quantité et avec une préparation soignée.

🔄 Et vous, comment consommez-vous votre pop-corn ? Avez-vous déjà essayé de le préparer maison ? Partagez vos astuces en commentaires !

👋 Qui suis-je ?
Je suis Fred, un NAPSO-thérapeute spécialisé dans l’accompagnement des personnes diabétiques. Mon objectif est d’offrir des solutions pratiques, claires et efficaces pour améliorer la gestion du diabète de type 2 au quotidien.
N’hésitez pas à me suivre pour des contenus réguliers et engageants sur la nutrition, l’activité physique, la gestion du stress et bien plus encore! 🌟

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12/10/2024

🌍🥚 Aujourd’hui, c’est le World Egg Day ! 🥚🌍

Je suis sûr que vous vous dites : « Un jour dédié à l’œuf ? Sérieusement ? » Eh bien, oui ! Et croyez-moi, il y a de quoi célébrer 🎉. Cette journée existe depuis 1996, initiée par la Commission internationale de l’œuf, pour promouvoir les bienfaits de ce petit bijou de la nature. On le retrouve sur toutes les tables, de Lille à Tokyo, et il est particulièrement précieux pour nous, les diabétiques. Vous allez vite comprendre pourquoi 😉.
🧐 Un œuf, un super-aliment ? Oh que oui !

Dans un monde où les gens fuient le gras comme la peste 🦠, il est facile de se méfier des œufs. Pendant des décennies, on les a accusés d’être responsables d’une montée en flèche du cholestérol 🩺. Mais attention, il est grand temps de rétablir la vérité ! L’œuf n’est pas le méchant qu’on a bien voulu nous dépeindre.

D'abord, le cholestérol alimentaire et le cholestérol sanguin, ce n’est pas la même chose. L’œuf contient environ 200 mg de cholestérol, mais ce cholestérol alimentaire n’a qu’un impact minimal sur le taux de cholestérol sanguin. Eh oui, c’est notre foie qui fabrique la majorité de ce cholestérol, et il s’ajuste en fonction de ce qu’on mange. En d'autres termes, manger des œufs 🥚 ne va pas transformer vos artères en autoroutes bouchées !

Les nouvelles recherches confirment que l’œuf n'augmente pas le risque de maladies cardiovasculaires chez la plupart des gens. En réalité, c’est surtout les graisses saturées et trans qui jouent un rôle dans cette augmentation. Donc, l’œuf ? Plutôt un allié qu’un ennemi, et surtout pour nous, diabétiques.
🍳 Pourquoi l’œuf est un must pour les diabétiques ?

Que vous soyez diabétique ou simplement soucieux de votre santé, l’œuf est un choix de premier ordre. Pourquoi ? Parce que :

Index glycémique à zéro : L’œuf n’a pas d’impact sur la glycémie ! Zéro sucre, zéro glucides, c’est l’idéal pour éviter les pics de glycémie imprévus. Qui dit mieux ?

Protéines de qualité supérieure : Chaque œuf contient environ 6 grammes de protéines complètes, ce qui en fait un excellent moyen de rester rassasié plus longtemps (bye-bye les fringales de fin de matinée 😏).

Bonnes graisses : Les graisses contenues dans les œufs sont majoritairement insaturées (les bonnes graisses), idéales pour une santé cardiaque solide 🫀.

Riche en vitamines et minéraux : Les œufs sont bourrés de vitamines, notamment la B12, indispensable pour le métabolisme et le bon fonctionnement du système nerveux, ainsi que de la vitamine D, précieuse pour nos os 🦴 et notre système immunitaire.

Faible en calories : Un œuf entier contient seulement environ 70-80 calories. C’est peu pour tout ce qu’il apporte, non ? Parfait pour ceux qui cherchent à gérer leur poids avec une alimentation saine.

🚨 Le mythe du cholestérol, on en parle ? 🚨

Autrefois, on disait « Pas plus de trois œufs par semaine ! ». Aujourd’hui, cette limite est obsolète pour la majorité des gens. Les œufs sont maintenant réhabilités dans les régimes, y compris pour nous les diabétiques. Pourquoi ? Parce qu’on a réalisé que le cholestérol alimentaire n’est pas celui qu’on croyait être le principal coupable des maladies cardiaques. Ouf, on peut souffler ! 😮‍💨

Pour nous, diabétiques, gérer la glycémie est la priorité n°1, et les œufs nous aident à le faire. Leur faible impact sur la glycémie, leur apport en protéines rassasiantes, et leurs bons nutriments en font un incontournable à intégrer dans notre alimentation quotidienne.
🥚🌟 Comment les intégrer dans votre routine ? 🌟

Les œufs, c’est la polyvalence incarnée ! Faciles à cuisiner, bon marché et savoureux, on peut les manger :

Durs, à la coque, au plat : Parfaits pour un petit-déjeuner riche en protéines.
Omelette aux légumes : Un classique qui marche à tous les coups, facile et rapide à préparer.
Salades et plats chauds : Ils ajoutent une bonne dose de protéines sans alourdir le plat.

Alors, en cette journée mondiale de l’œuf, je vous encourage à lui redonner sa place dans vos assiettes (avec modération comme pour tout, bien sûr 😉). Parce que finalement, l’œuf, c’est un peu comme ce vieil ami qu’on a mal jugé pendant des années et qu’on redécouvre avec plaisir. On pensait qu’il n’était pas bon pour nous, et au final, il s’avère être un super allié pour la gestion de notre diabète !

N’hésitez pas à partager ce post, car qui sait, il pourrait bien détruire quelques idées reçues et aider d’autres personnes à mieux gérer leur alimentation. En tout cas, moi, je vais me faire une belle omelette ce soir 🧑‍🍳🍽️.

31/08/2024

27/08/2024

🌟 "Tout voyage de mille lieues commence par un simple pas." - Lao Tseu 🌟

Gérer votre diabète de type 2 ne doit pas être une bataille épuisante. Au contraire, c'est une occasion de reprendre le contrôle et de transformer votre vie de manière positive ! Avec un suivi médical approprié et quelques changements dans vos habitudes quotidiennes, vous pouvez non seulement stabiliser votre état, mais aussi envisager une régression du diabète. Il est temps de faire de votre santé une priorité, et chaque petit pas compte !

🔹 1. La nutrition : votre carburant pour le succès
L'alimentation est au cœur de votre bien-être. En choisissant des repas équilibrés, riches en fibres, fruits, et légumes, vous donnez à votre corps le carburant dont il a besoin pour fonctionner au mieux. Dites adieu aux sucres raffinés, aux plats ultra-transformés et bonjour les protéines maigres, comme le poisson ou les légumineuses. Et pourquoi pas agrémenter vos plats d'un peu de bonnes graisses comme celles des avocats ou des noix ? Chaque repas est une victoire sur votre chemin vers une meilleure santé !

🔹 2. L'activité physique : l'énergie pour aller de l'avant
Bouger, c’est vivre ! L’exercice n’est pas seulement bon pour la forme physique; il est aussi essentiel pour stabiliser votre glycémie. Que vous aimiez marcher, danser, ou même jardiner, l’important est de rester actif. Commencez par 30 minutes de marche chaque jour et voyez la magie opérer. Plus vous bougez, plus vous aidez votre corps à devenir plus sensible à l’insuline. Chaque pas que vous faites est un pas vers une vie plus saine !

🔹 3. Le sommeil : la clé de votre bien-être
Dormir suffisamment n’est pas un luxe, c’est une nécessité ! Un bon sommeil répare, régénère et équilibre votre métabolisme. Imaginez-vous chaque nuit comme une chance de renouveler votre énergie et de stabiliser votre glycémie. Offrez-vous entre 7 et 8 heures de sommeil dans un environnement paisible, et voyez la différence. Le repos est votre allié silencieux mais l'un des plus puissant !

🔹 4. La gestion du stress : un esprit calme pour un corps en santé
Le stress ne doit pas dicter votre vie. Apprendre à le gérer, c'est gagner en sérénité et en santé. Essayez des techniques simples comme la méditation, le yoga, ou même une promenade dans la nature. Chaque moment de calme que vous vous accordez réduit votre stress et aide à maintenir votre glycémie stable. Faites de la gestion du stress une priorité, et ressentez la différence jour après jour !

🔹 5. Le savoir sur le diabète : votre superpouvoir !
Plus vous en savez sur le diabète de type 2, mieux vous pouvez le gérer. Informez-vous, posez des questions, et devenez l’expert de votre propre santé ! Avec les bonnes connaissances, vous pouvez prendre des décisions éclairées et proactives. Le savoir, c’est le pouvoir – le pouvoir de vivre mieux, plus longtemps, et en meilleure santé. Et n'oubliez pas que vos premiers mentors sont votre médecin de famille, votre diabétologue qui connaissent votre cas particulier !

💡 Astuce du jour : Engagez-vous aujourd'hui à apporter un petit changement positif dans chacun de ces domaines. Remplacez un aliment sucré par une option plus saine, bougez un peu plus, dormez un peu mieux, respirez un peu plus profondément, et apprenez quelque chose de nouveau sur votre diabète. Ces petites victoires quotidiennes vous mèneront loin.

🌱 Vous avez entre vos mains le pouvoir de transformer votre quotidien. Prenez le contrôle aujourd'hui, et envisagez un avenir non seulement stable, mais plus sain et épanoui !

Je suis à votre entière disposition pour vous aider et accompagner dans cette longue marche pour gérer votre diabète !

26/08/2024

Ah, le prédiabète, ce sournois qui se faufile discrètement dans notre quotidien. On se sent en forme, ou presque, et puis voilà qu'on découvre qu'on flirte avec le diabète sans même s'en rendre compte. Heureusement, être prédiabétique, ce n'est pas une fatalité. Voici comment repérer les signes avant-coureurs du prédiabète et, surtout, comment agir dès maintenant pour éviter qu'il ne s'installe.

Les signes à surveiller :

Fatigue constante : Une fatigue persistante malgré une bonne nuit de sommeil peut être un signe de prédiabète. Cette sensation de lourdeur qui ne disparaît pas facilement est à surveiller.

Soif excessive : Une soif incontrôlable, c'est souvent le corps qui tente de gérer un excès de sucre dans le sang. Si vous vous retrouvez à boire de l'eau plus que d'habitude, cela mérite attention.

Envie fréquente d'uriner : Si les allers-retours aux toilettes se multiplient, surtout la nuit, c'est peut-être un signal que votre corps essaie de se débarrasser du surplus de sucre.

Vision floue : Si la vision devient floue par moments, cela pourrait être lié à des fluctuations du taux de sucre dans le sang.

Faim excessive : Un appétit insatiable, même après un repas copieux, peut être le signe d'une résistance à l'insuline.

Plaies qui guérissent lentement : Des coupures ou blessures qui mettent du temps à cicatriser peuvent indiquer un problème sous-jacent.

Et maintenant, parlons du cholestérol LDL et des taux de glycémie :

On associe souvent le prédiabète au sucre, mais il y a un autre indicateur à ne pas négliger : le cholestérol LDL. Ce "mauvais" cholestérol est généralement surveillé de près, mais un taux anormalement bas pourrait aussi être un signe que quelque chose cloche. En effet, une baisse inattendue du LDL peut être liée à une perturbation du métabolisme des lipides et des glucides, souvent observée chez les personnes en phase de prédiabète.

En parallèle, il est important de surveiller vos taux de glycémie. Un taux de glycémie à jeun compris entre 1,00 g/L et 1,25 g/L (ou 100 à 125 mg/dL) peut indiquer un prédiabète. De même, un taux d'hémoglobine glyquée (HbA1c) compris entre 5,7 % et 6,4 % est un autre indicateur clé à suivre. Ces chiffres sont importants pour évaluer si votre corps gère correctement le sucre.

Pourquoi c'est important ?

Le cholestérol LDL anormalement bas et des taux de glycémie élevés (mais pas encore dans la zone du diabète) pourraient signaler que le corps ne gère plus correctement les graisses et les sucres, ce qui peut être un signe précurseur d'autres problèmes métaboliques. Il est donc essentiel de prendre cela en compte, surtout si d'autres symptômes du prédiabète sont présents.

Ce qu'il faut faire :

Si vous remarquez un ou plusieurs de ces signes, y compris un LDL anormalement bas et des taux de glycémie qui flirtent avec les limites, il est temps de consulter votre médecin de famille. Une évaluation complète vous permettra de savoir où vous en êtes. En attendant, quelques actions simples peuvent faire une grande différence : intégrer de l'activité physique dans votre routine quotidienne (Une marche à pied d'au moins 30 minutes par jour est très bien), adopter une alimentation à indice glycémique bas, Dormir chaque nuit au moins 7 heures, gérer votre stress, et surveiller régulièrement votre glycémie.

Tout cela, je vais le développer au fur et à mesure.

Le prédiabète, ce n'est pas seulement une question de sucre ! C'est une situation où le corps envoie différents signaux d'alerte, parfois discrets, mais importants. Une fatigue diurne constante, une soif excessive, une fréquente envie d'uriner, des périodes où votre vision devient floue, une faim excessive, un LDL anormalement bas et des taux de glycémie élevés peuvent être parmi ces signaux. Restez attentif à votre corps et n'hésitez pas à consulter pour garder tout cela sous contrôle. Agir maintenant, c'est se donner toutes les chances d'éviter des complications plus t**d !

Je suis à votre entière disposition pour vous aider et vous accompagner !

10/08/2024

🔍 Le Diabète de Type 2 : Quand la Science Confirme Ce Que Je Défends Depuis le Début ! 💡

La nouvelle stratégie thérapeutique pour le diabète de type 2, validée par la Haute Autorité de Santé en mai 2024, vient renforcer une vision que je défends depuis toujours : une prise en charge globale et individualisée, qui ne se limite pas à la gestion de la glycémie.

✅ Priorité aux changements de mode de vie : Une alimentation adaptée, l’activité physique (même modérée), et l'éducation thérapeutique sont les premières lignes de défense. Ces aspects doivent être au cœur de notre quotidien pour vraiment faire une différence. Et en tant que NAPSO thérapeute certifié, j'ajoute la qualité du sommeil et la gestion du stress ainsi que d'autres concepts que vous retrouvez dans la méthode des 8 S !

💊 Les traitements médicamenteux, un soutien sur mesure : Ils n'interviennent qu'après, lorsque les changements d’habitudes n’ont pas suffi. Et même là, l'approche doit être personnalisée, en tenant compte des préférences et des besoins du patient. On adapte, on ajuste, on ne fait pas du "Je ne veux voir qu'une seule tête !"

👨‍⚕️ Le rôle crucial du corps médical : Bien sûr, tout cela ne se fait pas sans le soutien indéfectible des professionnels de santé. Leur expertise est essentielle pour adapter les traitements, suivre l’évolution de la maladie, et accompagner chaque patient dans ce parcours complexe.

🎯 Bref, ces nouvelles recommandations viennent confirmer que l'accompagnement global, que je prône, est la clé pour transformer la gestion du diabète de type 2 en une expérience plus positive et maîtrisée. Avec l’aide du corps médical, nous pouvons vraiment faire une différence !

👍 Heureux de voir que la science et les recommandations rejoignent cette approche holistique.

24/07/2024

Règles de la page "Mon diabète ? Je le gère" 🛑

Salut les champions et championnes de la gestion du diabète ! 🏆 Avant de plonger tête baissée dans cette mer d'infos et de bonne humeur, je dois poser quelques règles. Parce que oui, même dans notre joyeux bazar, il faut un minimum d'ordre. Surtout après avoir été dans différents groupes sur le sujet... Alors accrochez-vous, ça va être ferme mais avec le sourire !

1. La politesse avant tout

Ici, on dit "bonjour", "merci" et "s'il vous plaît". Les insultes, la grossièreté ou toute forme d'impolitesse ? Banni. Définitivement. Oui, je suis sérieux (et un peu intraitable là-dessus). 🛑

2. Respect mutuel

Chacun a sa façon de gérer son diabète. Pas de jugement, pas de moqueries. On est là pour se soutenir, pas pour se tirer dans les pattes. Respectez les opinions et les expériences des autres (même si vous pensez avoir LA solution magique). De toute façon, il n'y a que moi qui a la solution magique... 🧘‍♀️🧘‍♂️

3. Pas de spam

Les pubs non sollicitées, les liens douteux, les messages hors sujet ? Non, merci. Ici, c'est un espace de partage et d'entraide, pas un marché aux puces. Donc pas de remède miracle, ni de poudre de perlimpinpin, ou de bracelet en titano-germanium suractivé ! 🚫

4. Confidentialité

Les infos personnelles, c'est sacré. Pas de partage de numéros de téléphone, d'adresses ou autres détails privés dans les commentaires. La discrétion, c'est chic. 🔒

5. Contributions constructives

Les critiques, c'est bien, mais constructives, c'est mieux. Si vous avez une suggestion ou une amélioration, je suis tout ouïe, mais faites-le avec bienveillance. 🌱

6. Modération stricte

Je suis là pour veiller au grain en tant qu'administrateur. Toute malversation, impolitesse ou non-respect des règles ? Banni. Sans avertissement. Oui, c'est radical ! mais c'est pour le bien de la communauté. 👮‍♀️👮‍♂️

En résumé

Nous sommes là pour transformer le quotidien diabétique en une expérience positive. Mais pour que cela marche, il faut que chacun mette du sien. Alors, respectez ces quelques règles simples, et tout se passera bien. Sinon… bye bye ! 🚪👋

Prêt(e) à jouer le jeu ? Alors en avant, et que la gestion du diabète soit avec nous ! 🎉

24/07/2024

Salut à tertous ! 👋

Bienvenue sur "Mon diabète ? Je le gère", la nouvelle page dédiée à tous ceux qui, comme moi, ont décidé de reprendre le contrôle de leur vie malgré le diabète de type 2. 🌟

Qui suis-je ?

Je m'appelle Fred, 62 ans et Lillois. Je suis votre hôte pour cette aventure. Diagnostiqué diabétique de type 2, je sais à quel point cette maladie peut être déstabilisante. Mais pas de panique ! Ensemble, on va transformer cette épreuve en une opportunité de mieux vivre.
Pourquoi cette page ?

👉 Parce que je veux être votre guide, votre complice dans cette gestion quotidienne.
👉 Parce que je crois fermement qu'on peut vivre bien et longtemps avec le diabète, à condition d'avoir les bonnes infos et le soutien nécessaire.
👉 Parce que, oui, on peut même y trouver du positif !
Ce que vous trouverez ici

🍎 Nutrition : Des conseils pour adopter une alimentation à IG bas et comprendre le programme américain MyPlate (spoiler : ce n'est pas aussi compliqué qu'il n'y paraît).
🏋️ Activité physique : Des astuces pour bouger sans se faire mal (et sans devenir un marathonien, promis).
😴 Sommeil : Des techniques pour mieux dormir (parce que sans une bonne nuit de sommeil, même les super-héros ont du mal à gérer).
😌 Gestion du stress : Des méthodes pour rester zen (ou du moins essayer, on est tous humains).
📰 Vulgarisation : Des infos claires et précises sur le diabète (sans jargon médical incompréhensible).
🤝 Solidarité : Un espace pour échanger, se soutenir et s'encourager mutuellement.

Mon objectif ?

Transformer notre quotidien en une expérience plus positive et maîtrisée. On va apprendre ensemble, rigoler un peu (parce que l'humour, c'est aussi un bon médicament) et surtout, avancer main dans la main.

Alors, prêt(e) à gérer votre diabète comme un(e) pro ? Rejoignez-nous et commençons cette aventure ensemble ! 💪✨