H. de B. minceur Lillebonne

18/06/2025

🛎 🥗 Salade de Poulet🍗 et Avocat🥑🛎

Pour une pause déjeuner ou un dîner léger, un repas frais, équilibré et nutritif !

🔸️Ingrédients :

- 4 tasses de laitue romaine 🥬 hachée

- 1 tasse de tomates cerises 🍅 coupées en deux

- 1 avocat 🥑 tranché

- 1 concombre 🥒 coupé en dés

- 1 à 2🥚 œufs durs (suivant appétit) coupés en quartiers

- 1 tasse de blanc de poulet cuit🍗 émincé

- ½ tasse d’olives🫒

- ½ tasse de feta 🧀 émiettée

- Persil frais ou Basilic 🌿 ciselé pour la décoration

🥣 Vinaigrette :

- Jus d’un citron🍋

- 🥄 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

- 🥄 1 cuillère à soupe de vinaigre de votre choix

- 1 gousse d’ail 🧄 hachée finement (facultatif) ou des petit oignons rouges ou blancs

- Sel et poivre

👩‍🍳 Préparation :

1/ Préparer les légumes et les œufs :
Lavez et essorez la laitue romaine, puis hachez-la en morceaux.
Coupez les tomates cerises en deux, tranchez l’avocat, et coupez le concombre en dés.
Faites cuire les œufs durs, rafraîchissez-les dans un bain d’eau glacée, écalez-les, puis coupez-les en quartiers.

2/🍗Cuire le poulet :
Assaisonnez le blanc de poulet avec du sel et du poivre, puis faites-le cuire à la poêle à feu moyen jusqu’à ce qu’il soit bien cuit.
Coupez-le ensuite en lamelles.

3/ 🥗Assembler la salade :
Dans un grand saladier, mélangez la laitue, les tomates cerises, l’avocat, le concombre et les olives.
Ajoutez le poulet émincé et les quartiers d’œufs durs sur le dessus.
Parsemez de feta émiettée.

4/🥄 Préparer la vinaigrette :
Dans un petit bol, fouettez le jus de citron, l’huile d’olive, le vinaigre, l’ail ou oignons, le sel et le poivre jusqu’à obtenir une sauce homogène.

🥗 Assaisonner et servir :
Versez la vinaigrette sur la salade et mélangez délicatement pour bien enrober tous les ingrédients.

Décorez avec le persil frais ou du basilic 🌿

👉 Astuces :
Pour plus de peps, ajoutez une pincée de piment ou quelques gouttes de sauce piquante.

Bon appétit avec cette salade fraîche, savoureuse et équilibrée ! 😋

15/06/2025

⚠ Les températures grimpent ☀ 🌡

Savez-vous reconnaître un coup de chaleur ?
➡️ cf Photo de publication pour info !

🔹️Conseil :

Hydratez vous 💦

Et pour votre alimentation, privilégiez des fruits et légumes riches en eau : melon 🍈, pastèque 🍉, courgettes et concombre 🥒, tomates🍅, pêches🍑,
cerises🍒, etc... que vous pouvez aussi consommer sous forme de jus 🥤, de la viande blanche et du poisson, et des glaces/sorbets.

Soyez vigilants !

08/06/2025

Vous pouvez mincir sans régime drastique ! 🍏 En tant qu'experte, je vous guide vers une perte de poids saine et durable. 🌿 Rejoignez-moi pour des conseils personnalisés et transformez votre vie dès aujourd'hui ! 🚀
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03/06/2025

23/05/2025

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Il suffit parfois d’une pause pour tout réaligner. 🌅💫 ☀ Un matin différent. Un petit-déjeuner nourrissant, une séance de digitopression qui m’allège l’esprit, un moment pour accueillir mes émotions sans les fuir… Voilà ce que j’ai trouvé chez H. de B. minceur. La méthode H...

23/05/2025

C'est la saison 🍓🍓🍓

La Fraise, la Star des fruits du printemps et de l'été ! 🍓😍🍓

Riche en vitamine C, mais aussi une bonne source de vitamine B9, la fraise stimule le système immunitaire.
Elle est l'un des fruits les plus antioxydants que l'on peut consommer.

Les fraises ne sont pas seulement délicieuses, elles sont aussi un vrai aliment santé.
Elles s'imposent comme le fruit minceur par excellence avec seulement 35 Cal pour 100 g… à condition de les manger sans sucre ni chantilly !

Seul bémol : certaines personnes sont sensibles à ses protéines allergéniques qui peuvent entraîner urticaire ou eczéma.
La bonne nouvelle si vous y êtes sensible ?
Une étude a pu isolé deux variétés, Elianni et Elsanta, les moins allergisantes.

Les fraises abaissent le taux de cholestérol dans le sang.

Du côté des minéraux, on peut souligner un apport en manganèse un peu plus élevé que la moyenne des fruits.

La fraise est riche en vitamines et minéraux.

Sa particularité est qu’elle contient par exemple presque deux fois plus de vitamine C que des oranges ou des mandarines.
En effet, elle en contiendrait 67 mg/100 g, alors que les oranges en contiennent 39,7/100 g, les mandarines 18,7/100g et les pomélos 42,1/100g.

Elle ne figure pas parmi les fruits les plus riches en fibres, néanmoins elle en contient tout de même : elle est ainsi riche en pectine, cette fibre bénéfique pour le transit et le fonctionnement du système digestif.

🍓La fraise renforce le système immunitaire !

Riche en vitamine C, la fraise contribue à améliorer notre immunité.
Et oui, chaque portion de fraises nous apporte 67 mg de vitamine C, ce qui correspond à plus de la moitié de nos besoins quotidiens.

🍓La fraise réduit les risques de maladies cardiovasculaires !

Elle est également riche en flavonoïdes (des antioxydants présents dans certaines plantes leur conférant également une couleur) qui possèdent des effets bénéfiques pour le cœur.
Ce sont de puissants stimulants de la santé cardiaque qui neutralisent le mauvais cholestérol sanguin et diminuent le risque d’athérosclérose, un des processus menant aux maladies cardiovasculaires.

🍓La fraise sst une source importante d’antioxydants !

Vitamine C, acide ellagique, lutéine ou encore zéaxanthine, les fraises renferment un grand nombre d’antioxydants.
Et c’est pour cette raison qu’on lui confère un rôle dans la lutte contre les radicaux libres (cellules endommagées qui peuvent affaiblir les cellules qui les entourent en tentant de se réparer elles-mêmes).
Autrement dit, grâce à leurs actions antioxydantes, les fraises limiteraient le vieillissement cellulaire et permettraient de lutter contre les diverses pathologies entraînées par les radicaux libres, dont les maladies cardiovasculaires par exemple.

🍓La fraise agit contre le vieillissement cellulaire !

Outre sa richesse en antioxydants, la fraise est également riche en manganèse (0,304 mg/100 g), qui exerce une fonction importante dans la détoxication de l’organisme en radicaux libres, confirmant ainsi son importance dans le maintien de la bonne santé de notre organisme.

Faîtes-vous plaisir, mangez des fraises ! 😍🍓🍓

18/04/2025

Je vous accompagne pour atteindre votre objectif🤩

vous retrouvez votre énergie💪vous reprenez le contrôle de votre vie
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