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Sandra Thys • Nutrition & Santé de la femme, Cabinet Paramédical/42 Rue Gabrielle Colette, Longuenesse (2026)

21/04/2026

Le "summer body" n'existe pas.... enfin si !

C'est :
- un corps
- en été
Point !

Chaque année, à l’approche de l’été, c’est la même histoire.
👉 “Se remettre en forme”
👉 “Perdre les kilos de l’hiver”
👉 “Être prête pour le maillot”
Comme s’il existait un corps autorisé à profiter de l’été.

C'est aussi la période où fleurissent partout les solutions miracles :
• brûleurs de graisse
• compléments “spécial été”
• promesses de transformation rapide
Soyons honnêtes : c’est surtout du marketing.

Aucun complément ne compensera une alimentation déséquilibrée de base, ni ne transformera durablement un corps en quelques semaines.

Le corps ne se “répare” pas à coups de gélules.
Il a besoin d’être nourri, respecté, compris.

Mais la réalité, c’est que :
• les ventres ne sont pas toujours plats
• les cuisses se touchent
• la cellulite existe
• et les corps changent, évoluent, vivent
Et c’est normal.

💛 Tu n’as pas besoin d’un “summer body”.
Tu as déjà un corps. Et il est valable, maintenant.
Pas dans 5 kilos.
Pas dans 2 mois.
Pas après un “rééquilibrage parfait”.

Le corps n’est pas un objet à contrôler en permanence.
C’est un système vivant, complexe, qui s’adapte, stocke, protège et évolue avec ton histoire, ton âge, tes hormones

✨ Les “bourrelets” ne sont pas des erreurs.
✨La cellulite n’est pas un échec.

Le vrai enjeu, ce n’est pas de rentrer dans un maillot.
C’est de se sentir bien dans sa vie.

Pouvoir :
• profiter d’un repas sans culpabilité
• rire, bouger, sortir
• ne pas passer son été à penser qu'à son corps

✨ Parce qu’au fond…
Personne ne se souvient du ventre de quelqu’un à la plage.
Mais on se souvient :
💛 d’un sourire
💛 d’un moment partagé
💛 d’une personne qui se sentait bien

Et si le critère pour profiter de l’été, c’est d’avoir un corps parfait… on attend encore combien d’années ?

Cet été, tu peux aussi choisir autre chose :
👉 vivre
👉 profiter
👉 et arrêter de te battre contre ton corps

10/04/2026

🧪 Pendant un peu plus de 10 ans, j’ai travaillé en laboratoire de recherche scientifique.

Cancérologie, immunothérapie, cellules souches…
Un univers passionnant, exigeant, où j’ai appris la rigueur, l’analyse et le sens du détail.

J’ai profondément aimé ces années. Comprendre le corps, ses mécanismes, chercher, analyser. Ca a toujours fait partie de moi.

Et pourtant, avec le temps, une envie a émergé.
✨ Celle d’être plus proche de l’humain.
✨ D’accompagner concrètement au quotidien.

Alors j'ai pris un virage. Je me suis formée à la naturopathie, avec l’envie d’aider les femmes à se sentir mieux dans leur corps.
J’ai commencé à recevoir, à écouter, à accompagner.
Fatigue, troubles hormonaux, digestion, rapport à l’alimentation…

Et au fil des consultations, une chose revenait sans cesse :
👉 l’alimentation était au cœur de tout.

Mais il y avait aussi beaucoup de confusion.
✔ Trop d’informations.
✔ Parfois contradictoires.
✔ Parfois culpabilisantes.

Et moi, au milieu de tout ça, un inconfort grandissant :
👉 celui de ne pas pouvoir toujours m’appuyer sur des bases scientifiques suffisamment solides dans le domaine de la nutrition.

Alors naturellement, je suis revenue à ce qui m’a toujours guidée :
🔬 la science

Aujourd’hui, je suis en formation en BTS diététique. Non pas pour “tout recommencer", mais
Pour aller plus loin.
Pour être plus juste.
Pour proposer un accompagnement à la fois humain et rigoureux.

Mon approche aujourd’hui, elle est là :
✅ Comprendre le corps, sans le brusquer
✅ Accompagner sans culpabiliser
✅ S’appuyer sur la science, sans perdre l’humain

Je ne crois pas aux régimes stricts.
Je ne crois pas aux solutions toutes faites.

Je crois en un accompagnement qui respecte chaque femme, son histoire, son rythme, son corps.

✨ Si je fais ce métier aujourd’hui, c’est pour aider les femmes à se reconnecter à leur alimentation, sans peur, sans pression et avec compréhension 💚

09/04/2026

Si cette phrase te parle, tu n’es pas la seule.
Et non, ce n’est pas juste une question de volonté.

Avec le temps, beaucoup de femmes ressentent :
• une prise de poids inexpliquée
• plus de fatigue
• une sensation que le corps ne répond plus pareil

👉 Et souvent, elles pensent : “Mon métabolisme est foutu.”

En réalité, le corps ne dysfonctionne pas. Il s’adapte.
Avec l’âge, plusieurs mécanismes évoluent :
• la masse musculaire diminue progressivement
• les besoins énergétiques changent
• les hormones (notamment les œstrogènes) fluctuent

👉 Résultat : le corps ne réagit plus exactement comme à 20 ans.

Mais ce qui pose problème, ce n’est pas ce changement.
C’est de continuer à faire “comme avant", ou de tomber dans des régimes trop restrictifs.

🍉Le métabolisme n’est pas bloqué. Il a juste besoin d’être compris différemment.

Et surtout :
✅ il ne s’agit pas de manger moins
✅ mais de manger plus adapté

✨ En consultation, on travaille justement sur :
• adapter l’alimentation à cette nouvelle physiologie
• soutenir la masse musculaire
• retrouver de l’énergie sans restriction excessive

💬 Si tu as l’impression que ton corps a changé et que tu ne sais plus quoi faire, c’est peut-être simplement le bon moment pour adapter ton approche.
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Sandra Thys
🍉 Naturopathe et diététicienne-nutritionniste en formation, spécialisée en santé féminine
📍 Cabinet Paramédical de Longuenesse (62)

02/04/2026

Excellente question !

Face à toutes les informations disponibles, on peut vite se sentir perdue.
👉 La clé n’est pas de tout changer.
👉 Mais de commencer par quelques bases simples.

✅ 1. Structurer ses repas

Avant même de “manger parfaitement”, il est essentiel de :
• manger à des horaires relativement réguliers
• éviter de sauter des repas
• limiter les longues périodes sans manger

Cela permet de :
👉 stabiliser la glycémie
👉 limiter les fringales
👉 retrouver une énergie plus stable

✅ 2. Ajouter (plutôt que supprimer)
On pense souvent qu’il faut enlever des aliments…
Mais en pratique, il est souvent plus efficace d'ajouter ce qui manque.

Par exemple :
• une source de protéines
• des fibres (légumes, fruits)
• des matières grasses de qualité

Cela permet d’équilibrer naturellement les repas, sans frustration.

✅ 3. Etre à l'écoute de ses sensations.

Apprendre à écouter :
• sa faim
• sa satiété
• son énergie
C’est une base essentielle, souvent oubliée.
Le corps donne beaucoup d’informations il faut les écouter.

Parce qu’une alimentation qui fonctionne, c’est une alimentation que l’on peut tenir dans le temps.

📍 Consultations en nutrition au cabinet à Longuenesse (62) et en visio.

01/04/2026

Depuis quelque temps, je vois passer beaucoup de contenus qui alertent sur la glycémie, les “pics”, l’insuline…
Au point que certaines personnes en viennent à avoir peur de manger des glucides.

✅Cela se traduit par :
• une hypervigilance autour de l’alimentation
• des repas de plus en plus contrôlés
• et parfois une relation à la nourriture qui se dégrade

Alors remettons un peu de physiologie simple.
Oui, la glycémie augmente après un repas.
Oui, l’insuline est sécrétée.
Et c’est normal.
C’est même un mécanisme essentiel au bon fonctionnement de l’organisme.

👉 Chez une personne en bonne santé, le corps régule très finement ces variations.

Non, les “pics de glycémie” ponctuels ne sont pas dangereux en soi.
Ils ne fatiguent pas le pancréas du jour au lendemain.
Ils ne provoquent pas un diabète à eux seuls.

Le diabète de type 2 est une pathologie multifactorielle, qui s’installe dans le temps, avec :
• des facteurs génétiques
• un mode de vie global
• une insulinorésistance progressive

Le problème aujourd’hui, ce n’est pas le glucose. C’est la peur qu’on en crée.
À force de vouloir contrôler parfaitement sa glycémie :
• on complexifie inutilement l’alimentation
• on rigidifie les comportements
Et chez certaines personnes cela peut favoriser des troubles du comportement alimentaire.

Manger doit rester simple.
Oui, l’équilibre alimentaire a du sens.
Oui, la qualité des aliments compte.

Mais :
👉 ton corps est capable de gérer une assiette avec des glucides
👉 il n’a pas besoin d’un contrôle permanent
👉 ni d’une surveillance excessive en l’absence de pathologie

✨ Il est primordial de ramener de la compréhension sans créer de peur, de remettre du cadre scientifique sans rigidité, et surtout, de préserver une relation sereine à l’alimentation.

31/03/2026

😉

30/03/2026

Manger mieux ne veut pas forcément dire manger moins ni même manger “parfaitement”.

Voici 3 erreurs les plus fréquentes :

✅️ Se restreindre trop fortement

Vouloir bien faire peut parfois amener à :
• supprimer certains aliments, et souvent les glucides
• réduire fortement les quantités
• éviter tout “plaisir”

D’un point de vue physiologique, cela peut entraîner :
👉 une augmentation de la faim
👉 des fringales
👉 une fatigue plus marquée

✅️ Négliger les apports en protéines

Beaucoup de repas “équilibrés” sont en réalité pauvres en protéines

Or, les protéines jouent un rôle clé dans :
• la satiété
• le maintien de la masse musculaire
• la stabilité de la glycémie

Un apport insuffisant peut favoriser des envies de sucre et du grignotage.

✅️ Vouloir tout changer d'un coup

Modifier toute son alimentation du jour au lendemain peut sembler motivant.
Mais dans la réalité :
👉 c’est difficile à tenir
👉 cela génère de la pression
👉 et souvent un abandon rapide

✨ L'objectif sera toujours de :
• comprendre votre fonctionnement
• ajuster progressivement
• construire un équilibre durable

Parce que “manger mieux”, ce n’est pas être parfaite.
C’est trouver ce qui fonctionne pour vous, dans votre quotidien.

📍 Consultations en nutrition au cabinet à Longuenesse et en visio.

27/03/2026

Mug cake cœur fondant au chocolat 🤎

Dans un mug :
👉 1 oeuf
👉 1 c.a.s. de lait
👉 20g de farine de blé complète ou semi-complète
👉 1 pincée de levure
👉 Mélanger le tout
👉 10g de chocolat (environ 2 carrés) au milieu pour la gourmandise
👉 1 min environ au micro-ondes

Dégustez 😋

✔ 10g de protéines
✔ 10g de lipides
✔ 16g de glucides
✔ 195 kcal

Parfait pour une collation, ou pour un petit déj accompagné d'une portion de fruits, 1 produit laitier et quelques oléagineux.
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Sandra Thys
🍉 Naturopathe et diététicienne-nutritionniste en formation, spécialisée en santé féminine
📍 Cabinet Paramédical de Longuenesse (62)

25/03/2026

En consultation, certaines femmes me disent :
"J’ai déjà essayé plusieurs régimes… mais ça ne tient jamais sur la durée."
"J’aimerais perdre du poids, mais je ne veux plus me restreindre comme avant."

Et c’est une réalité que j’observe souvent.
Les régimes stricts peuvent parfois donner des résultats à court terme… mais ils sont souvent difficiles à maintenir dans le temps.

D’un point de vue physiologique, une restriction importante peut entraîner :
👉une augmentation de la faim
👉des carences en vitamines et minéraux
👉une baisse de l’énergie
👉des envies de sucre plus fréquentes
Le corps cherche simplement à compenser un manque.

Mais il y a aussi une dimension plus profonde.
Lorsque l’alimentation devient trop contrôlée, avec des règles strictes ou des interdits, cela engendre :
✅de la frustration
✅un sentiment d’échec
✅une relation à l’alimentation plus tendue

On entre alors souvent dans un cercle :
restriction → frustration → craquage → culpabilité → restriction
Et ce cercle peut être difficile à rompre.

Mon objectif est plutôt de vous aider à :
🍉comprendre votre fonctionnement
🍉construire des repas équilibrés et rassasiants
🍉retrouver une relation plus sereine avec l’alimentation

L’idée n’est pas de tout changer d’un coup, ni d’être parfaite, mais d’avancer progressivement vers un équilibre durable. Parce qu’une alimentation adaptée, c’est une alimentation qu'on peut tenir dans le temps, sans frustration excessive.

✨ Et c’est souvent là que les résultats deviennent vraiment intéressants.

24/03/2026

🙏

23/03/2026

🥦 Une sensation de ballonnement après le repas, ca vous parle ?

Cette sensation est inconfortable, surtout si elle est quotidienne, et ce n'est pas toujours facile d’en comprendre la cause.
La digestion est en réalité un processus complexe, qui implique plusieurs organes : l’estomac, le pancréas, l’intestin, mais aussi le microbiote intestinal, c’est-à-dire l’ensemble des micro-organismes présents dans notre intestin.
Lorsque certains aliments arrivent dans le côlon sans avoir été complètement digérés, ils peuvent être fermentés par nos bactéries intestinales.

Ce phénomène de fermentation est normal, mais il peut produire des gaz digestifs, responsables de sensations de ballonnements.

Plusieurs facteurs peuvent influencer ce phénomène :
👉la vitesse à laquelle on mange
👉une mastication insuffisante
👉certains aliments riches en fibres fermentescibles
👉la composition du microbiote intestinal

Certains aliments, comme les légumineuses, les choux ou certains fruits, peuvent par exemple être plus fermentescibles pour certaines personnes.
Mais il est important de rappeler que les réactions digestives sont très individuelles.

🎯 L’objectif n’est jamais de supprimer des aliments, mais plutôt de comprendre le fonctionnement digestif de chaque personne et d’identifier les ajustements qui peuvent améliorer le confort digestif.
Parfois, de simples changements dans le rythme des repas, la mastication ou l’équilibre de l’assiette peuvent déjà faire une différence.

✨La digestion est un équilibre subtil, et l’alimentation joue un rôle essentiel dans ce processus.
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Sandra Thys
🍉 Naturopathe et diététicienne-nutritionniste en formation, spécialisée en santé féminine
📍 Cabinet Paramédical de Longuenesse (62)

20/03/2026

🍫 Pourquoi a-t-on parfois des envies de sucre difficiles à contrôler ?

J'entends souvent en consultation :
"J’essaie de faire attention à mon alimentation… mais parfois j’ai des envies de sucre très fortes."

Ces envies sont déstabilisantes, et beaucoup de personnes pensent qu’elles sont liées à un manque de volonté.
En réalité, plusieurs mécanismes physiologiques peuvent expliquer ces envies.

✅L’un des facteurs importants est la régulation de la glycémie, c’est-à-dire le taux de glucose dans le sang.
Lorsque l’on consomme des aliments riches en sucres rapidement assimilés, la glycémie peut augmenter rapidement. L’organisme sécrète alors de l’insuline pour permettre aux cellules d’utiliser ce glucose.
Dans certains cas, cette réponse peut entraîner ensuite une baisse rapide de la glycémie, ce qui engendre :
• une sensation de fatigue
• des difficultés de concentration
• une envie marquée de produits sucrés

👉 Mais les envies de sucre peuvent aussi être influencées par :
• un manque de sommeil, qui modifie les hormones de l’appétit, la ghréline et la leptine.
• le stress, qui peut augmenter la recherche d’aliments énergétiques et inciter la compensation par le réconfort.
• des repas insuffisamment rassasiants, pauvres en protéines ou en fibres.

✅La dimension psychologique et émotionnelle de l’alimentation joue aussi un rôle important.
Lorsque l’on se prive fortement de certains aliments, ou que l’on considère certains produits comme “interdits”, il se crée une forme de frustration alimentaire.
Cette frustration peut paradoxalement renforcer les envies, car notre cerveau perçoit ces aliments comme rares ou interdits. Ce qui amène à des moments où l’envie devient plus difficile à contrôler.
Dans ce contexte, le corps cherche simplement à retrouver une forme de satisfaction et de plaisir.

🧁Or, le plaisir fait pleinement partie de l’alimentation.
Manger ne sert pas uniquement à apporter des nutriments à l’organisme : c’est aussi un moment de satisfaction, de convivialité et de bien-être.

👉L'objectif ne sera donc jamais de supprimer complètement certains aliments ou famille d'aliments, mais plutôt de retrouver un équilibre :
• comprendre les mécanismes physiologiques
• construire des repas rassasiants et équilibrés
• et laisser aussi une place au plaisir alimentaire, sans culpabilité.

Très souvent, lorsque l’alimentation devient plus équilibrée et moins restrictive, les envies de sucre s'apaisent naturellement et sont plus faciles à gérer.

Comme souvent en nutrition, l’enjeu n’est pas de suivre des règles strictes, mais plutôt de retrouver une relation plus sereine avec l’alimentation.
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Sandra Thys
🍉 Naturopathe et diététicienne-nutritionniste en formation, spécialisée en santé féminine
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Sandra Thys • Nutrition & Santé de la femme

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